كيفية تخفيف الضغط على العينين

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الراحة والاسترخاء عينيك
• جزء 2 من 3: شد عينيك وركزه
• جزء 3 من 3: تخفيف العيون الجافة
• جزء 4 منع الضغط على العينين

إذا كانت عينيك متعبة ومؤلمة ، أو إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، فقد يكون ذلك بسبب ضغطك الشديد على عينيك. قد تلاحظ فقط أن عينيك متعبة بعد يوم طويل من العمل أو في نهاية اليوم. قد يعني ذلك أن عينيك متعبتان بعد التركيز الشديد على شاشة الكمبيوتر أو الأشياء الأخرى. أيا كان السبب ، تعلم الراحة ، وتقوية وتخفيف العيون الجافة. إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا كانت حالة عينيك تزداد سوءًا ، فيجب عليك استشارة الطبيب لفحصها.

مراحل

جزء 1 الراحة والاسترخاء عينيك

1. 
   

   
   إنشاء قناع مهدئ. هذا يمكن أن تساعدك على تنشيط عينيك قرحة. قم بتشغيل ماء معقم بارد على منشفة صغيرة يمكنك وضعها على عينيك. تأكد من انتزاع المنشفة جيدًا لتدفق المياه الزائدة وثنيها أو لفها على طول لتغطية عينيك. الاستلقاء ووضع منشفة على عينيك لمدة 2-3 دقائق. يمكنك البدء مرة أخرى بقدر ما تريد.
   • يمكنك أيضًا استخدام ضغط بارد (على سبيل المثال مع الثلج) أو أكياس الشاي على عينيك. أكياس الشاي تحتوي على العفص التي تشد الأوعية الدموية ، مما يخفف من عيون منتفخة.
   • تجنب وضع شرائح الخيار على عينيك لأن هذا قد يسبب تلوثًا جرثوميًا.
   • إذا كنت ترغب في الاسترخاء أكثر من ذلك ، فأضف بضع قطرات من ماء الورد أو زيت الخزامى الأساسي إلى القناع أو قم بتدليك جفونك قبل وضع القناع.

2. 
   

   
   
   
   تغيير الاضواء. أطفئ الأنوار الساطعة أو المصابيح الإضافية أو المصابيح الفلورية. قد يتسبب ذلك في ضبط عينيك بشكل أكثر صعوبة ، وقد يؤدي التعرض المفرط للضوء الساطع إلى تحفيز عينيك وجسمك أكثر من اللازم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق أو التعب. خلق بيئة إضاءة مريحة عن طريق تغيير المصابيح وشراء أصناف أكثر ليونة أو أكثر سخونة. استخدم أدوات باهتة لضبط السطوع والتخصيص لجميع أعضاء الموقد.
   • يمكن أن يسبب الضوء الطبيعي انعكاسًا على شاشة الكمبيوتر ، مما يزيد الضغط على العينين. تأكد من استخدام شاشة مضادة للوهج لتقليلها.

3. 
   

   
   اضبط الانعكاس والسطوع والتباين في شاشتك. إذا كنت تعمل أو تدرس لفترات طويلة من الزمن أمام الكمبيوتر أو الشاشة ، فيجب عليك التأكد من أنها ليست قريبة جدًا من عينيك. اضبط التباين والسطوع حتى تتمكن من رؤية الشاشة بشكل مريح. تقدم بعض مواقع الويب أدوات لمساعدتك في إجراء هذه التعديلات. يجب أن يكون ألمع الضوء على جانبي الشاشة. يجب أن يشكل أي ضوء ساطع زاوية 90 درجة مع الشاشة لتقليل الضوء الساطع الذي يصل إلى عينيك.
   • تقليل الوهج على الشاشة عن طريق إغلاق مصاريع.

4. 
   

   
   
   
   اضبط لون الشاشة (درجة حرارة اللون). يجب تكييف اللون مع ضوء بيئتك. تجنب الأضواء المزرقة ، لأنها تتعب العينين لأنها ستتكيف باستمرار. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن الأضواء الموجودة في الغرفة تشبه الشاشة. اختر مصابيح ناعمة إذا كان الضوء الطبيعي محدودًا.
   • يجب أيضًا ضبط الوامض الناجم عن ضوء الخلفية على الشاشة. سوف تتكيف عيناك باستمرار مع هذه الهبات ، مما سيؤدي إلى مزيد من الضغط. إذا لم تتمكن من التوقف عن الوميض ، فاستبدل الشاشة لحل مشاكلك.

جزء 2 من 3: شد عينيك وركزه

1. 
   

   
   تقوية الجفون يمكنك تقوية العضلات المحيطة بالعيون كما تفعل مع أي عضلة أخرى في جسمك. عزز الجفون بعد العمل على الكمبيوتر أو أثناء فترات الراحة في العمل. تغمض عينيك في منتصف الطريق ، مع الانتباه إلى الارتعاش المستمر من جفنك العلوي. هذا هو رد فعل طبيعي للعيون عندما لا وميض. ركز على جهودك لوقف هذه الزلازل لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا.
   • عندما تنوي إغلاق جفونك في منتصف الطريق وعندما تركز على إيقاف اهتزاز الجفن ، فإنك ستحرك ، مما قد يؤدي بالفعل إلى تخفيف الضغط على العينين. من خلال التخفيف المؤقت ، يمكنك تقليل حجم التلميذ ، ويمكنك ثني الضوء بشكل أفضل لرؤيته بشكل أفضل.
   • تجنب التحديق باستمرار ، فقد يتسبب ذلك في حدوث صداع وضغط إضافي على عينيك.

2. 
   

   
   الاسترخاء والتنفس. بمجرد أن تغلق الجفون بنصفها ، أغلقها ببطء واسترخ جفونك. خذ أنفاساً قليلة لزيادة مستوى الأكسجين في دمك وحفز الدورة الدموية. عند الاستنشاق ، تخيل أن الهواء الغني بالأكسجين يمر عبر الأنف للوصول إلى عينيك. الزفير من خلال فمك. كرر لمدة دقيقة أو دقيقتين.
   • الغرض من هذا التمرين هو استرخاء عينيك وتقوية جفونك.

3. 
   

   
   ممارسة تمارين التركيز (التكيف وتقارب العينين). حاول التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة لتخفيف الضغط على عينيك. خذ فترات راحة صغيرة لتركيز عينيك وتذكر أن وميض لترطيب عينيك. تدرب على تركيز عينيك عن طريق وضع قلم رصاص على طول الذراع. ركز على طرف القلم مع التقريب ببطء من أنفك. كرر ما بين خمس وعشر مرات ثم حاول التركيز على شيء بعيد قبل التركيز على شيء قريب. هذا يسمح لعينيك للاسترخاء.
   • تعمل تمارين التركيز هذه على تحسين رؤيتك وتخفيف الضغط على عينيك ، وقد تخفف أيضًا من تشنجات العين الناتجة عن العيون المتعبة. عندما تتمتع عينيك بمهارة بصرية أفضل أو تكون قادرًا على الرؤية بسهولة أكبر ، فإنك تضع ضغطًا أقل عليها وتواجه صعوبة أقل في التكيف أو التركيز.

4. 
   

   
   خذ استراحة في عينيك. قم بذلك إذا كانت عينيك متعبة بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، أو بعد القراءة أو بعد التركيز على نفسك. حاول أن تنظر إلى نهاية أنفك ، ثم جسمًا على مسافة مساوية لطول ذراعك وانظر مرة أخرى في نهاية أنفك. كرر عشر مرات. حاول تغيير نقطة التركيز كل خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة من خلال البحث في اتجاه آخر.
   • اختر كائنات على مسافات مختلفة عندما تريد إيقاف عينيك مؤقتًا. يمكنك أيضًا أن تريح عينيك عن طريق الاستيقاظ والمشي لبضع دقائق.

جزء 3 من 3: تخفيف العيون الجافة

1. 
   

   
   فهم كيف ترطيب الدموع العينين. العيون الجافة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للضغط على العينين. تتكون الدموع من ثلاث طبقات: طبقة من الدهون (الدهون) ، وطبقة من الماء وطبقة من المخاط. يمكن أن تسبب أي مشكلة في إحدى هذه الطبقات ظهور جفاف العين. بمجرد فهم ما تفعله كل طبقة ، يمكنك العثور على المشاكل المحتملة التي تسبب جفاف العيون. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الدموع التي لا تحتوي على ما يكفي من البروتين لمحاربة البكتيريا جافة بسبب التهيج الناجم عن الالتهابات المزمنة. أجزاء المسيل للدموع لها الوظائف التالية.
   • طبقة المخاط. الطبقة الدنيا هي قاعدة المسيل للدموع التي تمنحها الثبات وتساعد على التمسك بالعين. تحافظ هذه الطبقة على المسيل للدموع في العين التي لا تتدفق من أجلها.
   • طبقة المياه. توفر الطبقة الوسطى الشوارد اللازمة للدموع لتبقى صلبة. أنه يحتوي على الإنزيمات التي تحارب البكتيريا والبروتينات. تسمح الطبيعة المائية لهذه الطبقة للدموع بتغطية العين بسرعة.
   • طبقة الدهون. هذه هي الطبقة الخارجية للدموع وتغطي العين بأكملها بفيلم يساعد على حمايته.

2. 
   

   
   استخدام الدموع الاصطناعية التي تباع دون وصفة طبية. إذا شعرت أن عينيك جافة بعد القراءة أو بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ، يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية. نظرًا لوجود علامات تجارية مختلفة ، جرّب العديد منها لمعرفة العلامات التجارية التي تناسب عينيك. قد تحتاج إلى الجمع بين عدة لتخفيف عينيك. اعلم أن الدموع الاصطناعية ليست بديلاً عن الدموع الطبيعية. فهي تساعد ببساطة في تخفيف العيون الجافة عن طريق استبدال الطبقة الخارجية. إذا كان لديك عيون جافة في كثير من الأحيان ، فسيتعين عليك الاستمرار في استخدام الدموع الاصطناعية حتى لو لم يكن لديك أعراض أخرى. فيما يلي العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها.
   • مكونات التشحيم تسمى هيدروميلوز ، الجليسرين أو بوليسوربات. إنها تحاكي الدموع لأنها تحتوي على توتر سطحي مماثل يسمح للقطرات بالبقاء على سطح العين.
   • قطرات بدون مواد حافظة يمكن أن تقلل من خطر الحساسية أو حساسية العيون الجافة بالفعل.
   • قطرات العين التي تشحيمها لفترات طويلة من الزمن عندما لا يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية. يمكنك استخدام هذه القطرات المباعة دون وصفة طبية بين أربع وست مرات في اليوم ، عند الضرورة.

3. 
   

   
   جرب قطرات المخدرات. قد يصف لك طبيب العيون قطرات الدواء بعد فحص سبب جفاف عينيك. هذه قطرات استبدال الدموع. بعض الأدوية مثل hypromellose أو carboxymethylcellulose مصنوعة من الدموع الاصطناعية وغيرها من المواد التي تشحيم العينين. هذه الدموع تساعد على تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، إذا كان يجب عليك تطبيقه في كثير من الأحيان ، من 4 إلى 6 مرات في اليوم مثالية. إذا طلبت هلام ، يجب عليك تطبيقه مرة أو مرتين في اليوم.
   • دائما اتبع توصيات الطبيب للجرعات.
   • إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، أخرجها قبل وضع القطرات. عودة العدسات ثلاثين دقيقة بعد استخدام قطرات.

4. 
   

   
   الحصول على كريم. غالبًا ما تستخدم الكريمات لتليين العينين ، ولكن هناك عدة أنواع. يمكن استخدام كريمات المضادات الحيوية لعلاج التهاب الملتحمة الناجم عن الكلاميديا ​​، وجفاف العينين الناجمين عن أمراض الغدد التي تنتج الطبقة الدهنية من الدموع أو التهاب الجفون. غالبًا ما تستخدم الكريمات لتليين العينين لفترات طويلة من الزمن عندما يتعذر تطبيق الدموع الاصطناعية ، على سبيل المثال أثناء النوم.
   • هناك أيضا المراهم التي تباع دون وصفة طبية. قد تضطر إلى استخدام عدة قبل أن تجد الشخص الذي يساعد في تخفيف الأعراض.

جزء 4 منع الضغط على العينين

1. 
   

   
   تغطية عينيك. تجنب تعريض عينيك مباشرة إلى الهواء ، على سبيل المثال إلى الهواء الخارج من سخان السيارة أو مجفف الشعر أو تكييف الهواء. يجب عليك أيضًا ارتداء النظارات الشمسية عندما تشمس وتسبح نظارات واقية عندما تذهب إلى حمام السباحة. من خلال حماية عينيك ، سوف تبقيهم رطبًا أيضًا. يمكنك أيضًا تجربة ارتداء نظارات خاصة بها طبقة مبللة حول العينين. هذا يساعد على ترطيب عينيك أكثر من ذلك بقليل.
   • حافظ على مستوى الرطوبة في المنزل بين 30 و 50 ٪. إضافة الرطوبة إلى الهواء في الداخل خلال فصل الشتاء باستخدام المرطب.

2. 
   

   
   زد من كمية الأوميغا 3 والماء. نظرًا لأن الدموع مصنوعة من الماء والمخاط والدهون ، يمكنك ترطيب عينيك عن طريق زيادة استهلاك الزيت والماء. أوميغا 3s تجعل الدموع أقوى ، مما يزيد من ثباتها. أوميغا 6 يساعد في تقليل العوامل الالتهابية ، مما يقلل من أعراض جفاف العين.
   • يُنصح النساء بشرب حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا والرجال على شرب 3 لترات يوميًا.

3. 
   

   
   وميض في كثير من الأحيان. بالوميض ، سوف تنشر فيلم الدموع بالتساوي على عينيك. هذا يخفف الضغط على العين الناجم عن جفاف العينين.من الأهمية بمكان أن تتذكر وميض إذا كنت تشاهد شاشة كمبيوتر لمعظم اليوم. امض في كل مرة تتذكر فيها أو تتذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة كل خمس عشرة دقيقة لتخفيف أعراض الضغط على العينين.
   • يميل الأشخاص الذين يركزون على شاشة الكمبيوتر إلى الوامض بنسبة 66٪ في كثير من الأحيان.

4. 
   

   
   معرفة متى يجب استشارة طبيب عيون. تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كانت العلاجات لا تعمل ، أو إذا كانت عينيك متعبة غالبًا أو إذا كنت تعاني من أعراض مزعجة بالإضافة إلى تعب العين. إن إبقاء طبيبك على علم بمخاوفك سيسهل عليه الإجابة والتعامل مع المشكلات التي قد لا تكون على دراية بها. على سبيل المثال ، قد تعاني من مرض معقد تعتبر أعينه المتعبة أحد الأعراض. هذه بعض الأمثلة.
   • متلازمة التعب المزمن: تؤدي هذه الحالة إلى مشاكل متعبة في التعب والرؤية قد تتعرض لها للعيون المتعبة. عدسات التصحيح لا تحل مشاكل الرؤية (مثل عدم وضوح الرؤية) وغالبا ما تكون فحوصات العين طبيعية. هذا الاضطراب يتطلب عناية طبية.
   • أمراض الغدة الدرقية: يمكن أن تسبب مشاكل في العين مثل إجهاد العين. بعض مشاكل الغدة الدرقية مثل مرض غريفز (عندما يهاجم الجهاز المناعي أنسجة الغدة الدرقية والعين) يمكن أن تسبب تورم العين.
   • Lastigmatism: يحدث هذا عندما تكون القرنية منحنية بشكل غير طبيعي ، مما يسبب عدم وضوح الرؤية.
   • متلازمة العين الجافة المزمن: هذا يسبب جفاف العين بسبب مشاكل جهازية مثل مرض السكري أو متلازمة سجوجرن.