كيف تتدرب بفعالية في صالة الألعاب الرياضية

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  تنجح في الصالة الرياضية
• نصيحة

المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.

يوجد 20 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

الصالة الرياضية سهلة الاستخدام للغاية للحصول على اللياقة البدنية ، ولكن يمكن أن تكون مرعبة في البداية. حتى لو كنت منتظمًا في الجيم ، فقد تشعر أن تمرينك لا يحقق النتائج المرجوة. مهما كانت أهدافك الشخصية ، فمن الممكن تحسين لياقتك في هذا الإعداد. ضع روتينًا فعالًا وخاليًا من المخاطر واستعد عقلياً للشعور بالاستعداد للنجاح بمجرد وصولك إلى الغرفة.

مراحل

طريقة 1 من 3:
تنجح في الصالة الرياضية

1. 3 جرب آلة الوزن. قد يكون هذا النوع من الأجهزة مخيفًا عندما لا تعرف كيفية استخدامه ، ولكن إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، فيمكن أن يكون فعالًا جدًا في تطوير عضلاتك. إذا كنت ترغب في استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ولكنك لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فاطلب من أحد الموظفين أن يريك التقنية الصحيحة أو أن تدفع كمدرب خاص. يمكنك تجربة الآلات مثل ما يلي.
   • آلة البكرة العالية فعالة في عمل الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والساعد والعضلات الخلفية.
   • يتيح لك قفص القرفصاء أو آلة Smith عمل عضلات الفخذ وأوتار الركبة والأرداف والكتفين وعضلات البطن والظهر العلوي.
   • يمكن أن تكون آلات البكرة من أنواع مختلفة ، ويمكن أن تضيف مقاومة للتمارين مثل تدريب الكتف ، والرفع ، والارتفاع الجانبي ، وتقاسم المنافع.
   • تسمح آلة التدريب لوزن الظهر ، كما يوحي الاسم ، بالعمل في العضلات المختلفة للظهر.
   إعلان

نصيحة

• اجعل نفسك قائمة تشغيل للتدريب مع الموسيقى التي تحفزك وتستمع إليها أثناء التدريبات الخاصة بك.
• إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالغرفة في حالة عدم وجود العديد من الأشخاص ، فحاول الذهاب إلى هناك في منتصف النهار أو في وقت متأخر من الليل. بشكل عام ، هناك عدد أقل من المستخدمين خلال هذه الساعات.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298"