كيفية علاج آلام الكتف

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
• جزء 2 البحث عن العلاجات البديلة
• الجزء 3 البحث عن العلاجات الطبية

ينتشر ألم البطن على نطاق واسع ويأتي من أسباب كثيرة ، تتراوح من شد العضلات البسيطة إلى الكسور أو الاضطرابات. السبب المحتمل للكتف هو أن الكتف هو المفصل المشترك في معظم حركات جسم الإنسان ، مقارنة بالمفاصل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما ينشأ ألم الكتف من أمراض أخرى تقع في أجزاء أخرى من الجسم البشري مثل الرقبة أو منتصف الظهر أو حتى القلب. في معظم الحالات ، يمكن للمرء علاج الضرر المؤلم ببساطة عن طريق استخدام الحس السليم وتطبيق بعض الحلول الطبيعية البسيطة. ولكن أيضًا ، في بعض الحالات ، يكون تدخل أخصائي طبي ضروريًا.

مراحل

جزء 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية

1. 
   

   
   دع كتفك يستريح. في كثير من الأحيان ، ولكن ليس دائمًا ، يكون السبب الرئيسي لآلام الكتف هو الإفراط في الاستخدام ، ورفع الأحمال الثقيلة أو حتى الأحمال المعتدلة في كثير من الأحيان. وقف هذا النوع من الأنشطة المشددة لبضعة أيام. إذا كان ألم كتفك ناجم عن الإفراط في ارتداء الكتف في العمل ، فحاول التحدث إلى رئيسك في العمل عن تغيير النشاط. إذا كان سبب تمارين كمال الأجسام ، فهذا يعني أنك تؤديها بشكل سيء أو بقوة كبيرة. في هذه الحالة ، ناقش مع مدرب شخصي.
   • لا ينصح بالراحة المفرطة في الفراش لتخفيف الآفات العضلية الهيكلية من أي نوع ، لأنه يتطلب قدراً معيناً من الحركة لتحفيز تدفق الدم والشفاء. لذلك ، القليل من الراحة يكفي ، ولكن عدم النشاط التام يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
   • أعد فحص بيئة نومك. فرشات ناعمة جدًا أو وسائد سميكة جدًا يمكن أن تعزز آلام الكتف. قد يساعدك النوم على ظهرك لبضعة أيام على تخفيف الألم.
   • ألم المفاصل في الكتف (على عكس ألم العضلات) يتفاقم عادة أثناء الليل عند الاستلقاء على السرير.

2. 
   

   
   
   
   ضع الثلج على كتفك. تطبيق الآيس كريم هو علاج فعال للالتهابات الحادة ، بما في ذلك السلالات والالتواء ، حيث يشد الجليد الأوعية الدموية (يقلل من تدفق الدم) ويخدر الألياف العصبية. يجب تطبيق العلاج بالثلج على أنعم جزء من الكتف لتقليل تورم الأنسجة والألم. ضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة في الساعة ، ثم قلل من التكرار مع انخفاض التورم والألم.
   • عن طريق ضغط الجليد على الكتف بضمادة أو شريط مرن ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في الالتهاب.
   • قم دائمًا بلف حزم الجليد أو الجليد في منشفة ناعمة لمنع ظهور قضمة الصقيع على بشرتك.

3. 
   

   
   تناول الأدوية دون وصفة طبية. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل ليبوبروفين ، نابروكسين ، والأسبرين قد تكون حلولاً قصيرة الأجل لتخفيف الألم أو التهاب الكتف. يمكن العثور عليها في جميع الصيدليات ومحلات السوبر ماركت. انتبه إلى أن هذه الأدوية يمكن أن تهيج المعدة والكلى والكبد ، وبالتالي لا ينصح بتناولها لأكثر من أسبوعين ، علاوة على ذلك ، يجب تناولها أثناء الوجبات.
   • تحدث إلى طبيبك بشأن مشاكلك الصحية وأي أدوية تتناولها أو تتناولها قبل البدء في تناول هذه الأدوية المضادة للالتهابات.
   • اتبع التعليمات الموضوعة على العبوة أو تلك الخاصة بطبيبك فيما يتعلق بالجرعة.
   • يمكنك أيضًا اختيار مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول (تايلينول وباراسيتامول) أو تناول مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لتخفيف آلامك المزمنة ، ولكن لا تتناولها في وقت واحد مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

4. 
   

   
   
   
   القيام ببعض التمارين تمتد. إذا كان الألم الذي تشعر به في الكتف بسيطًا وغير حاد ، ويخفق ويرافقه خلع ، فهو توتر عضلي. يمكن أن يستجيب توتر العضلات المعتدل بشكل إيجابي لامتداد الضوء ، لأنه يخفف من توتر العضلات ، ويعزز تدفق الدم ويحسن المرونة. بشكل عام ، يجب الحفاظ على التمدد لمدة 30 ثانية دون الارتداد والقيام بذلك 3 مرات في اليوم حتى يختفي الإزعاج.
   • محاولة الإفراط في حماية الكتف المؤلم عن طريق تجنب الحركة أو ارتدائه في حبال يمكن أن تزيد من خطر التهاب المحفظة الانبساطي أو "الكتف المتجمد" ، الذي يتميز بتكوين أنسجة ندبة ، وصلابة مزمنة وحركات مقيدة.
   • الجلوس أو الوقوف ومحاولة للقبض على الكوع على الجانب الآخر. ادفع الكوع برفق إلى أسفل حتى تشعر بامتداد كتف مناسب.
   • دائمًا في وضع الجلوس أو الوقوف ، حاول أن تلمس ظهرك بواسطة اللوموبليت وأن تجلس يديك معًا (كما هو موضح في الصورة أعلاه). ادفع برفق على ذراع الكتف المؤلم حتى تشعر بامتداد جيد.

5. 
   

   
   تعزيز كتفك. إذا كان ألم كتفك ناجم عن التآكل المفرط (على سبيل المثال في العمل) ، فقد تكون تمارين بناء العضلات مفيدة ، على افتراض أنك تعرف كيفية القيام بذلك بأمان وبشكل صحيح. إذا انخفض الألم الأولي ، فحاول إدخال تمرينات منخفضة الشدة والتأثير في البرنامج. يمكن أن تقيد العضلات الصلبة مثل الدالية والكفة المدورة بسهولة الضغط والحركات التي تسبب آلام الظهر وتقلل من خطر عودة الضغط.
   • قم بتمارين كمال الأجسام مع مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي للتأكد من القيام بها بشكل صحيح.
   • قم بتسخين عضلات كتفك أولاً قبل التمرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ حمام دافئ أو عن طريق استخدام الحرارة الرطبة أو ممارسة الجمباز السويدي قبل البدء في ممارسة الرياضة. ينصح بهذا في المقام الأول بحيث تكون العضلات أكثر مرونة.

6. 
   

   
   تعرف كيف تميز الألم المزمن عن الألم الشديد. في حين أن الراحة ، والآيس كريم والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية تخفف من التهاب الكتف الشديد ، من المهم أن نتذكر أن الألم المزمن (الطويل) الناجم عن التهاب المفاصل أو الأمراض التنكسية الأخرى يتطلب اتباع نهج علاجي مختلف. . على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالتهاب المفاصل غير المسبب للالتهابات (النوع الناجم عن البلى) ، يمكن لتطبيق الحرارة الرطبة أولاً في الصباح توفير الراحة وتقليل الصلابة وزيادة الحركة.
   • تشتمل مصادر الحرارة الرطبة على حزم عشب ميكرووافابل غالبًا ما يتم غمرها بالروائح العطرية (مثل الخزامى) ولها خصائص استرخائية.
   • المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين ، شوندروتن ، ميثيل سلفونيل الميثان أو MSM وبعض زيوت السمك يمكن أن تشحيم وتقليل التهاب المفاصل المشترك.

جزء 2 البحث عن العلاجات البديلة

1. 
   

   
   احصل على تدليك كتفك. تمتد العضلات عند استخدام ألياف العضلات خارج حدودها وتمزقها ، مما يسبب الألم والالتهابات. تحدث التشنجات العضلية كإجراء وقائي لمنع حدوث أضرار أكبر. يعد تدليك الأنسجة الضامة أو تدليك التخلص من التدليك مفيدًا للتوتر الخفيف أو المعتدل لأنه يساعد على تقليل التشنجات العضلية ومكافحة الالتهابات وتشجيع الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة ، مع التركيز على الكتف والرقبة السفلية والظهر الأوسط. عن طريق تجنب التجاعيد من الألم ، سوف تسمح للمعالج بالتدليك بعمق.
   • دائما شرب الكثير من الماء مباشرة بعد التدليك لتجنب التهاب من المنتجات وحمض اللبنيك المستخدمة في الجسم. إذا لم تفعل ، فقد تعاني من الصداع أو الغثيان الخفيف.
   • يمكن للمعالج الخاص بك تطبيق علاج نقطة الزناد ، والذي يركز على مناطق كتفك حيث تمدد ألياف العضلات بعد الصدمة أو الاستخدام المفرط.

2. 
   

   
   النظر في الحصول على الساخن. الوخز بالإبر هو علاج قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة على نقاط معينة من الجلد أو العضلات لتخفيف الألم والالتهابات. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالاً في آلام الكتف الناتجة عن الصدمة أو التهاب المفاصل ، خاصةً إذا تم تطبيقه بمجرد ظهور الأعراض الأولى. يعتمد هذا العلاج على مبادئ الطب الصيني التقليدي ويعمل من خلال إطلاق مجموعة متنوعة من المواد الهرمونية بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين ، والتي يمكن أن تقلل من الألم.
   • يمارس الوخز بالإبر العديد من المهنيين الطبيين ، بما في ذلك الأطباء وأخصائيي العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي والتدليك. أيًا كان المحترف الذي تختاره ، تأكد من اعتماده من قِبل هيئة معتمدة.
   • نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن تخفف من كتفك ليست دائما كلها تقع بالقرب من منطقة الألم. يمكن أن تكون بعيدة بعض الشيء عن هذا المجال.

3. 
   

   
   استشر مقوم العظام. مقومين العظام هم متخصصون في المفاصل يتمثل دورهم في تحديد النطاق الطبيعي للحركة ووظيفة العمود الفقري والمفاصل الطرفية مثل الكتف. لا يتسبب ألم الكتف فقط في المفاصل الأخروية الترقوية العضلية العصبية ، ولكن أيضًا بسبب مشاكل في الرقبة أو في منتصف الظهر. إن معالج تقويم العمود الفقري الخاص بك مؤهل لتشخيص هذه المشاكل المشتركة وعلاجها ، إذا أمكن باستخدام التلاعب بالمفاصل الذي لا يزال يسمى تعديل تقويم العمود الفقري. هذا التلاعب غالبا ما يسبب "المفاجئة" أو "طقطقة".
   • على الرغم من أن تعديل المفاصل يمكن أن يعالج ألم الكتف تمامًا في بعض الأحيان ، إلا أنه عادةً ما يستغرق ما بين 3 إلى 5 علاجات لتشعر بالفعل بتأثيرات كبيرة.
   • التلاعب بالمفاصل غير مناسب لحالات التهاب المفاصل الالتهابي.
   • العديد من المهنيين الطبيين الآخرين يستخدمون أيضًا التلاعب بالمفاصل. هذا هو بعض الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي.

الجزء 3 البحث عن العلاجات الطبية

1. 
   

   
   استشر طبيبك. إذا كان ألم كتفك شديدًا أو ممتدًا (عدة أسابيع) أو معاقًا ولم تجد أي تحسن حتى بعد استخدام العلاجات المنزلية ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد يكون لألمك سبب أكثر خطورة مثل تمزق الأوتار أو تلف الغضروف أو الخلع أو الكسر أو التهاب المفاصل الالتهابي. قد يوصي طبيبك بجراح العظام أو أخصائي الأمراض العصبية أو الروماتيزم الذي سيقوم بتشخيص وعلاج مشكلة كتفك.
   • سيكون هؤلاء المتخصصون قادرين على استخدام الأشعة السينية ، ومسح العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) ، والمسح المقطعي المحوسب وتحليل توصيل الأعصاب لتشخيص الأذى المؤلم.
   • اعتمادًا على طبيعة التشخيص ، ستتلقى علاجًا طبيًا مكثفًا (خاصةً إذا كان ألمك ناتجًا عن التهاب المفاصل) أو سيُطلب منك ارتداء وشاح لفترة قصيرة ، وهو أمر محتمل جدًا بالالتواءات الخطرة والخلوع. سيناقش الطبيب معك العلاج المناسب لتشخيصك.

2. 
   

   
   استشر أخصائي العلاج الطبيعي. إذا كان الألم متكرراً (مزمنًا) ولم تنجح التمارين المعتادة في تخفيفه ، فيجب عليك التفكير في بعض أشكال إعادة التأهيل تحت إشراف أخصائي. يمكن لطبيبك أن يوصي بأخصائي العلاج الطبيعي الذي سيظهر لك تمارين تقوية وتمرين محددة ومتكيفة لإعادة تأهيل كتفك. ستحتاج إلى ما لا يقل عن 2-3 جلسات علاج طبيعي أسبوعيًا لمدة 4-8 أسابيع لتجربة تأثير إيجابي ، خاصةً لألم الصدر المزمن.
   • إذا كان ذلك ضروريًا ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج العضلات في كتفك المؤلم باستخدام طرق مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الإلكتروني.
   • تعتبر المضخات والضغط على الجسم والسباحة والغسيل من التمارين الجيدة لتعزيز كتفك ، ولكن تأكد أولاً من حل مشكلة الالتهاب في المقام الأول.

3. 
   

   
   أعط لنفسك حقن الكورتيزون. الكورتيزون هو هرمون يعطى عادة في الطب لعلاج الالتهابات وأشكال مختلفة من التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل. يمكن لحقن المنشطات القريبة من العضلات أو الأوتار أو الأربطة أن تقلل الالتهاب بسرعة وتسمح لكتفك بإجراء حركات طبيعية مرة أخرى دون قيود. الكورتيزون ، مقارنة بالعقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية الأخرى (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، له مدة عمل أطول وتأثير أكثر كثافة. أكثر أشكال الكورتيزون شيوعًا هي بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.
   • غالبًا ما تؤدي حقن كورتيكوستيرويد إلى مضاعفات محتملة مثل العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات العضلي وتهيج الأعصاب أو تلف الجهاز المناعي وفقدانه.
   • إذا فشلت حقن الكورتيكوستيرويدات في علاج التهاب الحلق ، فقد يتم التفكير في الجراحة ، لكن قبل ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك.

4. 
   

   
   النظر في الجراحة كملاذ أخير. بالنسبة لاضطرابات الألم المزمنة ، غالبًا ما تكون الجراحة هي الملاذ الأخير (بعد تجريب المزيد من الأساليب الطبية المحافظة) ، على الرغم من أن الجراحة قد تكون مبررة في بعض الأحيان على الفور عند حدوث خلع أو كسر في الكتف بسبب صدمة شديدة. عانى نتيجة لحادث سيارة أو إصابات رياضية على سبيل المثال.
   • يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في الكتف إلى تشكيل العمود الفقري للعظام أو تفكك الغضاريف ، ولكن يمكن تصحيح ذلك عن طريق الجراحة بالمنظار.
   • دمعة الكفة المدورة ، وهي مجموعة من أربع عضلات تحيط بالتعبير المفصلي للكتف ، هي واحدة من أكثر أسباب الألم والإعاقة شيوعًا ، وغالبًا ما تتطلب عملية جراحية لتصحيحها.
   • لممارسة جراحة الكتف ، يستخدم المحترفون عادةً قضبانًا معدنية أو مسامير أو أجهزة دعم هيكلية أخرى.
   • المضاعفات المحتملة الناجمة عن جراحة الكتف تشمل العدوى الموضعية ورد الفعل التحسسي للتخدير وتلف الأعصاب والألم المزمن.
   • اعلم أنك ستحتاج إلى وقت راحة كافٍ بعد الجراحة لتعود إلى قدميك. قد يكون من الضروري لك القيام بتمارين التمدد أو العلاج الطبيعي خلال فترة النقاهة.