كيفية تخفيف الألم في عضلات الركبة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: الشفاء في المنزل
• طريقة 2 من 3: الحصول على عناية طبية
• طريقة 3 من 3: منع الإصابة

تتكون مجموعة العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ (عضلات اوتار الركبة) من ثلاثة عضلات مميزة: شبه غشائية ، وشبه العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين الفخذية. إنها تؤدي وظيفة انثناء الركبة وهي ضرورية لحركة الورك. يمكنك أن تعاني من تمزق في أوتار الركبة عند الركض أو الركل أو التزلج أو رفع الأثقال أو حتى المشي إذا تم تمديدها فجأة. تحدث هذه الدموع عادة بالقرب من الفخذ وتتسبب في ألم شديد في الجزء الخلفي من الفخذ أو الصوف أو الفخذ. قد تلاحظ كدمات وتورم وخز ، بينما يمكنك المشي أو وضع وزنك على الساق المصابة.

مراحل

طريقة 1 من 3: الشفاء في المنزل

1. 
   

   
   توقف عن الحركة ولا تضع وزنك على الساق المصابة. إذا كنت قد جرحت نفسك أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر ، فتوقف عن ممارسة الضغط على الطرف. هذا تدبير لعدم تفاقم الإصابة وحماية عضلات أوتار الركبة من الصدمات الأخرى.

2. 
   

   
   ضع الثلج على المنطقة المصابة. العلاج البارد يقلل من التورم والالتهابات. استخدام حزم الجليد أو علبة من البازلاء المجمدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ملء جورب طويل بالأرز ، والاحتفاظ به في الثلاجة لمدة ليلة واحدة ، ثم وضعه في المنطقة المتضررة.
   • اترك البرد على العضلات لمدة 10 إلى 15 دقيقة لكل جلسة ، كل ساعة ، خلال 24 ساعة من الإصابة. لا تنطبق في الليل أثناء النوم.
   • بعد الـ 24 ساعة الأولى ، طبق ضغطك 4 أو 5 مرات ، أو ساعتين أو 3 ساعات في اليوم.
   • بمجرد البدء في المشي مرة أخرى دون الشعور بأي ألم ، يتعين عليك التبديل بين العلاج البارد والعلاج الحراري ، بعد هذا التسلسل: دقيقتان للضغط الساخن ، دقيقة واحدة للضغط البارد ، ست مرات. كرر هذا التسلسل مرتين في اليوم.

3. 
   

   
   
   
   استخدام ضمادة أو تخزين ضغط. سوف يساعد الضغط في منع التورم في المنطقة المصابة. تأكد من ضمادة ضيقة بما فيه الكفاية لممارسة الضغط المعتدل ، ولكن ليس ثابتا للغاية. لا ينبغي أن ينتفخ الضماد حول المنطقة المصابة أو يتداخل مع تدفق الدم إلى هذه المنطقة.
   • لوضع ضمادة ضغط ، ابدأ في لفها على الساق العلوية ، فوق الآفة. بمجرد أن ينحسر التورم ، فلن تحتاج إلى ضمادة عضلة أوتار الركبة المصابة.
   • إذا زاد الانزعاج بالقرب من المنطقة المصابة مع خلع الملابس ، فهذا يعني أنه ضيق للغاية. حاول تخفيفه وتطبيق ضمادة أخرى حتى لا تكون ضيقة على ساقك.

4. 
   

   
   رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب. هذا الموقف يحسن تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويقلل الألم. يجب وضع ساقك على كومة من الوسائد أو على كرسي كلما كان ذلك ممكنًا لتعزيز عملية الشفاء.
   • بعد اليوم الأول أو الثاني ، حاول التحرك كل ساعة تقريبًا ، لكن قم بذلك ببطء وبعناية. لا تقم بتحريك تحركاتك وتجنب وضع وزنك على ساقك لأن ذلك قد يجعل الوضع أسوأ.

5. 
   

   
   
   
   تناول أدوية الألم بدون وصفة طبية. يمكنك تناول الأدوية بدون وصفة طبية لإدارة الألم والتورم. يبروفين والباراسيتامول مثالان على المسكنات ويمكنك شرائهما من الصيدليات.

طريقة 2 من 3: الحصول على عناية طبية

1. 
   

   
   استشر الطبيب في حالة الألم الشديد. إذا كان الانزعاج غير محتمل أو كنت غير قادر على الوقوف على الساق المصابة ، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية. سوف يقوم أخصائي الصحة بفحص العضو ويطرح عليك أسئلة لفهم كيفية حدوث الإصابة. ستجري أيضًا اختبارات تصوير (التصوير الشعاعي ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، الموجات فوق الصوتية) لاكتشاف الصدمات المحتملة الأكثر خطورة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا لم يتلاشى الألم بعد 5-7 أيام من الرعاية المنزلية.

2. 
   

   
   النظر في العلاج بالتدليك أو العلاج الطبيعي. إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة ، فقد يقترح طبيبك أحد هذه الأساليب. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تطبيق العلاج الكهربي بواسطة نبضات الموجات فوق الصوتية والليزر والموجات القصيرة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين التمدد التي يمكنك القيام بها قبل أي نشاط بدني لمنع الإصابات الأخرى.
   • ما إن تتمكن من المشي دون ألم ، يمكنك أيضًا تعلم كيفية استخدام بكرة رغوة لتمتد وتدليك الجزء الخلفي من الفخذ. هذا هو أنبوب الرغوة التي يمكنك وضعها تحت الساق المصابة. بعد ذلك ، يمكنك القيام بحركة من الأمام والخلف على الأسطوانة لتدليك عضلة أوتار الركبة. يمكنك العثور على مقاطع الفيديو عبر الإنترنت حول استخدام هذه الأجهزة.

3. 
   

   
   النظر في عملية جراحية في حالة تمزق العظام أو تمزق. إذا كانت الصدمة شديدة للغاية وتمزقت العضلات تمامًا أو انفصلت عن العضلات ، فقد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية في عضلة الركبة.
   • أثناء الجراحة ، يقوم الجراح بإعادة وضع ألياف العضلات وإزالة أنسجة الندبة. وسيقوم بعد ذلك بربط الأوتار بالخسارة أو الدبابيس. إذا كنت تعاني من تمزق كامل في عضلة أوتار الركبة ، فسوف يشرع الطبيب في خياطة الأنسجة بالغرز.
   • أثناء فترة النقاهة ، تجنب نقل وزن الجسم إلى الطرف باستخدام العكازات للتحرك. يمكنك أيضًا ارتداء مشد لإبقاء العضلات في وضع مريح. من المحتمل أن يقوم الجراح بإرشادك بجلسات العلاج الطبيعي بما في ذلك تمارين تقوية الضوء. عادة ، يستغرق ستة أشهر للتعافي من إعادة زرع العضلات لاعتلال الأوتار القريب ، وثلاثة أشهر لإعادة زرع العضلات لاعتلال الأوتار البعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب أن يخبرك متى ستتمكن من استئناف الاستخدام الطبيعي للساق المصابة.

طريقة 3 من 3: منع الإصابة

1. 
   

   
   تمتد عضلات اوتار الركبة قبل أي نشاط بدني. لتجنب مثل هذه الإصابات ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء هذه العضلات قبل القيام بأي نشاط بدني. يمكنك أداء التمارين الثابتة أو الديناميكية. يجب عليك القيام بتمدد ثابت بعد التمرين ، بينما يمكن القيام بالتمدد الديناميكي قبل التدريب.
   • يمكنك إجراء تمارين تمدد ثابتة أثناء الجلوس على الأرض ، ولكن أيضًا الوقوف.
   • تمارين التمدد الديناميكي قبل ممارسة النشاط البدني لتقليل خطر الإصابة. وهي مصممة لزيادة تدفق الدم وتدفئة العضلات تدريجيا ، والتي يمكن أن تكون ضرورية لتجنب المزيد من الإصابات.

2. 
   

   
   لا تفرط في استغلال عضلاتك إذا كان لديك تاريخ إصابة. لا تعرّض عضلات أوتار الركبة للإجهاد المفرط إذا كنت قد أصبت في هذا الجزء من الجسم. تأكد من أنك لا تشدد عليهم دون داع عند ممارسة النشاط البدني.
   • انتبه إلى كيفية تحريك هذه العضلات وتمديدها لتجنب إلحاق الأذى بها. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى تجنب التمدد أكثر من اللازم أثناء التمدد ، أو لدعم الساق بأطراف اصطناعية أثناء النشاط البدني حتى لا تمارس التوتر على الجزء الخلفي من الفخذ.
   • إذا كنت تدرس صفًا للياقة البدنية ، فحاول القيام بحركات أخرى حتى لا تتعب أوتار الركبة كثيرًا. تحدث إلى المدرب قبل الفصل لإبلاغك بإصابتك والتغييرات التي يمكنك إجراؤها في الفصل حتى لا تستخدمها كثيرًا.

3. 
   

   
   محاولة اليوغا أو طريقة بيلاتيس لتحسين المرونة. كل من هذه الممارسات مثالية لزيادة المرونة العامة للمفاصل ، بما في ذلك العضلات في اوتار الركبة. إذا كانت أقوى وأكثر مرونة ، فإنها ستكون أقل عرضة للإصابة.
   • إذا كنت تتعافى من إصابة في أوتار الركبة ويمكنك القيام بتمرينات القوة ، فحاول اتباع برنامج التمرينات النرويجية لعضلات أوتار الركبة. هذه سلسلة من الحركات التي تم تطويرها في عام 2001 والتي أثبتت فائدتها في تقليل مخاطر الإصابة الخطيرة بين لاعبي كرة القدم بنسبة 50٪.