كيف تتبع الدورة الشهرية (للفتيات المراهقات)

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 مراقبة دورتك
• الجزء 2 باستخدام أدوات تتبع مختلفة
• جزء 3 من 3: التعامل مع أي مشاكل غير متوقعة

قد يكون من المهم تعلم كيفية متابعة دورة الطمث لعدة أسباب. يسمح لك هذا أولاً بمعرفة متوسط ​​مدة الدورة الشهرية الخاصة بك حتى لا تتفاجأ بوصول القواعد الخاصة بك. ستعرف أيضًا أين تقع فترة الخصوبة ، والأيام التي تكونين فيها أكثر عرضة للحمل. بعد دورة الدورة الشهرية الخاصة بك سوف يساعدك أيضًا على معرفة التغيرات الهرمونية والفسيولوجية الطبيعية.

مراحل

جزء 1 مراقبة دورتك

1. 
   

   
   لاحظ ما هو اليوم الأول من دورتك الشهرية. أول يوم في دورتك الشهرية هو يوم بداية الدورة الشهرية. تمتد دورتك من اليوم الأول من فترة الحيض إلى اليوم الأول من دورتك المقبلة. يتفاوت طول الدورة مع كل امرأة ، لكنها تستغرق عادة ما بين 21 و 35 يومًا. يستمر النزف عادة ما بين يومين و 7 أيام.
   • احسب عدد الأيام بين الدورة الشهرية ومدة النزيف.
   • إذا بدأت الحيض في العامين الماضيين ، فقد تستغرق دائرتك وقتًا أطول. يجب أن تقصر دورتك وتصبح أكثر انتظامًا على مر السنين. ستتغير مدة الدورة أيضًا خلال فترة انقطاع الطمث ، والتي تتوافق مع الفترة التي تعلن عن اقتراب فترة انقطاع الطمث.
   • قد يختلف تواتر ومدة الدورة أيضًا إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل (على سبيل المثال ، حبوب منع الحمل).
   • تتراوح فترة الإباضة عادة بين اليوم 11 واليوم 21 من الدورة. هذا هو الوقت الذي تكون فيه أكثر خصوبة وأكثر عرضة للحمل إذا مارست الجنس.

2. 
   

   
   
   
   تتبع الأعراض الجسدية الخاصة بك. قيم كمية تدفق الدورة الشهرية وأي ألم تشعر به. حاول تضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل. بالإضافة إلى متابعة الأعراض الجسدية ، راقب يوم دورتك عندما تظهر بوضوح. على سبيل المثال ، هل تشعر بتشنجات قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية؟
   • كم عدد المناديل الصحية أو السدادات القطنية التي استخدمتها؟
   • هل لديك تشنجات؟ هل تشعر بتشنجات في أسفل البطن أو أسفل الظهر؟
   • هل تشعر بألم في ثدييك؟
   • كيف يتغير إفرازاتك المهبلية أثناء الدورة الشهرية؟
   • هل لديك إسهال أو براز رخو أثناء فترة الحيض؟ (هذا هو أحد الأعراض الشائعة)

3. 
   

   
   انتبه لمشاعرك. تواجه العديد من النساء تغييرات عاطفية حيث تتقلب هرموناتهن. قد تواجهك القلق والاكتئاب وتقلب المزاج والتهيج وفقدان الشهية أو الدموع. تظهر هذه الأعراض عادة قبل بداية الدورة. حاول تدوين الأيام التي تظهر فيها هذه الأعراض.
   • أيضًا ، كن على دراية بمصادر الإجهاد الأخرى التي قد تؤثر على مزاجك. قد يساعدك ذلك على معرفة ما إذا كنت قلقًا بسبب وصول دورتك الشهرية أو إذا كنت قلقًا بشأن مشروع في المدرسة.
   • إذا ظهرت هذه الأعراض في نفس الوقت تقريبًا كل شهر ، فمن المحتمل أن تكون مرتبطة بدورة الطمث.

4. 
   

   
   
   
   كرر هذه العملية كل شهر. اتبع مسار الدورة الشهرية لبضعة أشهر متتالية لمعرفة جسمك. يجب أن تبدأ في رؤية حالات وأعراض جسدية وعاطفية مماثلة كل شهر. لاحظ كل تغيير يحدث من شهر إلى آخر.
   • من الطبيعي أن تكون هناك اختلافات. يمكن أن يكون لديك فترات الحيض لمدة خمسة أيام خلال شهر وثلاثة أيام في الشهر التالي.
   • ما هو طبيعي بالنسبة لك قد لا يكون طبيعيا لشخص آخر. لا تقلق إذا كانت دورتك مختلفة عن فتاة أخرى تعرفها. ابحث عن نمط في الدورة الخاصة بك.
   • إن استخدام حبوب منع الحمل أو الجهاز الهرموني داخل الرحم (IUD) أو زرع وسائل منع الحمل أو تصحيح منع الحمل أو حقن منع الحمل يمكن أن يؤدي إلى قواعد أقل وفرة ، لكن هذا أمر طبيعي تمامًا.

الجزء 2 باستخدام أدوات تتبع مختلفة

1. 
   

   
   لاحظ الأيام الهامة في التقويم. إذا كنت ترغب في متابعة دورة الطمث القديمة الخاصة بك ، خذ تقويمًا وحدد الأيام باستخدام قلم رصاص أو قلم أو علامة أو قلم تمييز. يمكنك استخدام ألوان مختلفة أو رموز أو ملصقات مختلفة للاحتفال ببداية ونهاية دورة الطمث أو مدة دورتك أو أيام ظهور الأعراض الجسدية أو العاطفية. حاول إعداد نظام واضح يناسبك.
   • إذا كنت لا ترغب في وضع الكثير من المعلومات في التقويم الخاص بك ، فيمكنك الاحتفاظ بمذكرة يومية لتحديد الأعراض الجسدية والعاطفية الخاصة بك واستخدام التقويم فقط لتحديد بداية الدورة الشهرية ونهايتها.
   • إذا لم تستخدم التقويم الخاص بك كثيرًا ، فاحتفظ به في مكان تتذكره. قد يكون من المفيد تعليقه في الحمام أو وضعه بجوار المرآة.
   • إذا كنت تهتم بحياتك الخاصة ولا تريد أن يرى الأشخاص معلوماتك ، فقم بوضع علامة صغيرة سرية على التقويم (مثل تقاطع أو دائرة أو لون) من شأنها أن تفهمها فقط.

2. 
   

   
   قم بتنزيل تطبيق جوال بدلاً من استخدام قلم وورقة ، يمكنك استخدام تطبيق لتتبع دورة الطمث. يسمح لك هذا النوع من التطبيقات بالاحتفاظ بجميع معلوماتك الشخصية ومعرفة اليوم الأول من الحيض. بالإضافة إلى وجود تقويم ، سيسمح لك العديد من هذه التطبيقات بتسجيل معلوماتك حول التغييرات الجسدية والعاطفية التي تحدث أثناء دورتك.
   • Clue هو تطبيق مجاني لأجهزة iPhone و Android وهو واحد من أكثر التطبيقات الموصى بها. مع هذا التطبيق ، يمكنك تسجيل الأعراض الجسدية والعاطفية ، والأيام التي مارست فيها الجنس ، وإنشاء تذكيرات لتتذكر أن تأخذ حبوب منع الحمل كل يوم. بعد إدخال معلوماتك لبضعة أشهر ، ستستخدم هذه الأداة الخوارزميات للتنبؤ بتاريخ الدورة الشهرية التالية والإباضة.
   • فترة المقتفي لايت هو تطبيق آخر موصى به سيسمح لك بتتبع دورة الطمث. باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك استخدام الرموز لوصف حالتك المزاجية بدلاً من إدخال المعلومات. فترة المقتفي لايت متاح تحت iPhone و Android.

3. 
   

   
   يستخدم تقويم على الانترنت. إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تهمك ، يمكنك استخدام تقويم عبر الإنترنت. كل ما عليك فعله هو إدخال معلومات حول دورتك. تقدم المواقع التي بها تقويم عبر الإنترنت أدوات مثل الآلات الحاسبة وقوائم بأحدث المعلومات الخاصة بك. توفر بعض هذه المواقع أيضًا روابط مفيدة للمقالات ذات الصلة.
   • إذا كان الوصول إلى الإنترنت يمثل مشكلة ، فهذا يعني أن هذا الخيار قد لا يكون مناسبًا.
   • يقدم العديد من مصنعي النظافة مثل Tampax تقاويم عبر الإنترنت.

جزء 3 من 3: التعامل مع أي مشاكل غير متوقعة

1. 
   

   
   قم بإجراء تغييرات بناءً على معلوماتك. يمكنك استخدام المعلومات التي تم جمعها لتجعل حياتك أسهل عندما تظهر الأعراض. إذا كنت تعرف الأيام التي ستصاب فيها بتشنجات ، فإن الأيام التي ستكون فيها غاضبًا للغاية في أيام دورتك ، يمكنك إجراء تغييرات على نمط حياتك بحيث لا تؤثر دورة الطمث لديك على أي تأثير. في حياتك اليومية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنه سيكون لديك إحساس تورم قبل الدورة الشهرية بثلاثة أيام ، يمكنك تجنب تناول الكافيين أو الملح أو المشروبات الكحولية ، وشرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
   • إذا كنت تعلم أنك تشعر بالإزعاج عندما تمر بك الدورة الشهرية ، فحاول أن تنام جيدًا وأن تمارس بعض تقنيات الاسترخاء حتى لا يسيطر عليك غضبك.

2. 
   

   
   تعرف ماذا تفعل عندما تكون لديك فترات طمث غير منتظمة. حوالي 14 ٪ من النساء لديهم دورة شهرية غير منتظمة. إذا كانت دوراتك أطول أو أقصر من المعتاد ، وإذا كنت تعاني من نزيف غير عادي (أكثر أو أقل أهمية) ، وإذا كنت تشعر بألم شديد ، فقد تكون لديك دورة شهرية غير منتظمة. يجب أن تكون قادرًا على التعرف عليه بسهولة أكبر إذا كان بإمكانك متابعة الدورة الشهرية.
   • يمكن أن تكون دورتك غير منتظمة لعدة أسباب ، بما في ذلك وسائل منع الحمل التي تستخدمها ، ومتلازمة شتاين ليفينثال ، والإجهاد ، واضطرابات الغدة الدرقية ، واضطرابات الأكل ، ومرض السكري غير المنضبط ، والأورام الليفية أو بطانة الرحم.
   • هناك العديد من العلاجات لتصحيح هذه المشكلة من عدم انتظام القواعد.

3. 
   

   
   تعرف متى ترى الطبيب. مخالفات الحيض شائعة. إذا لاحظت تغييرات في الدورة الشهرية أو إذا كانت لديك مخاوف ، فاستشر الطبيب. لا تنسى أن تأتي مع جميع المعلومات التي جمعتها. هذا يمكن أن يساعد الطبيب على فهم مشكلتك. يجب عليك استشارة محترف إذا:
   • قواعدك تستمر أكثر من 7 أيام ،
   • لديك قواعد بين دورات الحيض ،
   • تدوم دورتك أقل من 21 يومًا أو أكثر من 35 يومًا ،
   • القواعد الخاصة بك تصبح من يوم إلى آخر غير منتظم ،
   • أنت تنزف كل ساعة أو ساعتين ،
   • دورتك تصبح وفيرة أو مؤلمة.