كيفية التخلص من الانتفاخ بسرعة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: علاج بسرعة الانتفاخ مع المنتجات دون وصفة طبية
• طريقة 2 من 3: علاج الانتفاخ بنظام غذائي صحي
• طريقة 3 من 3: تقليل الانتفاخ من خلال تبني أسلوب حياة صحي
• طريقة 4 من 5: تقليل الاضطرابات الهضمية المرتبطة بالتوتر
• طريقة 5 من 5: استشارة الطبيب

في هذه المقالة: تعامل مع الانتفاخ بسرعة من خلال وصفة طبية دون وصفة طبيةتنفخ مع اتباع نظام غذائي صحي - قلل من الانتفاخ من خلال تبني أسلوب حياة صحي - تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالإجهاد - استشارة الطبيب 30 - المراجع

الانتفاخ مزعج وغير مريح ومزعج. يتم تضمين تراكم الغاز في الأمعاء واحتباس الماء ، ولكن يمكنك تجنبها بسعادة عن طريق تغيير نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا كان لديك أعراض حادة تؤثر على قدرتك على العيش في حياتك ، فانتقل إلى الطبيب لأنه قد يكون مشكلة أساسية أكثر خطورة.

مراحل

طريقة 1 من 3: علاج بسرعة الانتفاخ مع المنتجات دون وصفة طبية

1. 
   

   
   استخدام بينو. استخدم Beano لمساعدة جسمك على هضم خضروات الطهي. يمكن أن يساعدك أيضًا في تناول الأطعمة الغنية بالألياف عن طريق تقليل إنتاج الغاز أثناء الهضم.
   • وهي متوفرة في قطرات يمكنك إضافتها إلى طعامك.
   • لمزيد من الكفاءة ، أضفه إلى اللقمة الأولى.

2. 
   

   
   ساعد جسمك على هضم اللاكتوز. ساعد جسمك على هضم اللاكتوز إذا كنت تعتقد أن لديك تعصب. ومع ذلك ، لا يتعين عليك تجنب الآيس كريم ومنتجات الألبان. تناول مكملات إنزيم اللاكتيز عند تناول هذه الأطعمة.
   • الأكثر استخداما هي Lactaid و Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   خذ simeticone. تأخذ simeticone للقضاء على الانتفاخ. الأدوية التي تحتوي عليها تحظى بشعبية كبيرة ، ولكن لا توجد دراسة علمية تثبت فعاليتها ضد الغازات. ومع ذلك ، فإن أكثر الأدوية شيوعًا هي:
   • الغاز-X
   • Gelusil
   • ميلانتا
   • Mylicon

4. 
   

   
   استخدام الفحم النشط. لا توجد دراسة علمية تثبت فعالية هذا العلاج القديم ضد الغازات. ومع ذلك ، لا تخاطر بأي شيء إذا كنت تستخدمه باعتدال إلى جانب تقديم الشهادات كعلاج فعال.
   • CharcoCaps.
   • الفحم زائد.

5. 
   

   
   مكملات بروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر مماثلة لتلك الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي. أنها تساعد على الهضم وتخفيف الانتفاخ المرتبطة:
   • صعوبة هضم الألياف
   • إلى الإسهال
   • مع متلازمة القولون العصبي

طريقة 2 من 3: علاج الانتفاخ بنظام غذائي صحي

1. 
   

   
   
   
   تجنب الأطعمة الدهنية. الأطعمة الدهنية تبطئ عملية الهضم ، مما يتيح لهم المزيد من الوقت لتخمير وإنتاج الغاز في الأمعاء. يتم تمييز الأطعمة المقلية والوجبات السريعة بشكل خاص.
   • يحتاج جسمك إلى دهون معينة لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، لكن هذا لا يزال ممكنًا حتى لو كان نظامك الغذائي منخفض الدهون.
   • أكل البروتين من الأطعمة قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون أو السمك وشرب الحليب قليل الدسم.
   • على الرغم من أن اللحوم والمنتجات الحيوانية هي المصادر الرئيسية للبروتين ، ستجد أيضًا جميع البروتين الذي يحتاجه جسمك في الأغذية النباتية. فقط أكل كميات مناسبة من الفول والمكسرات وغيرها من الأطعمة.
   • تطبخ معظم المطاعم بالكثير من الدهون ، مثل الكريمة أو الحليب كامل الدسم أو الزبدة ، لجعل قوائم الطعام الخاصة بها أكثر طعمًا (ما يبحث عنه العملاء). قلل من استهلاك الدهون من خلال إعداد وجبات الطعام الخاصة بك.

2. 
   

   
   تجنب الأطعمة الغازية. بعض الأطعمة تنتج الكثير من الغاز عندما يتم هضمها. على سبيل المثال ، يشعر الناس بالانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة.
   • فاصوليا.
   • القرنبيط.
   • براعم بروكسل.
   • الملفوف.
   • القرنبيط.
   • الخس.
   • من البصل.
   • الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى.
   • استبدل الخضار النباتية بالخضروات الأخرى التي من غير المحتمل أن تسبب الانتفاخ (قد تحتاج إلى تجربة بعضها قبل أن تجد الخضروات التي يمكنك هضمها دون مشاكل).

3. 
   

   
   الحد من استهلاك الألياف الخاصة بك. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قدر الإمكان ، لأنها تزيد من إنتاج الغاز أثناء الهضم. وتشمل هذه الخبز ونخالة الحبوب الكاملة.
   • إذا كنت قد قمت مؤخرًا بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي ، فعليك تقليله وإضافته مرة أخرى ، ولكن تدريجياً ، لإعطاء جسمك وقتًا لضبطه. قد تستغرق هذه العملية عدة أسابيع.
   • إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، فقلل من حجمها حتى تختفي الأعراض. ثم زيادته مرة أخرى بوتيرة يمكنك تحملها.

4. 
   

   
   تقييم كمية منتجات الألبان في نظامك الغذائي. بعض الناس يصبحون اللاكتوز غير متسامح مع تقدمهم في السن. يسبب عدم تحمل اللاكتوز الغاز والانتفاخ.
   • إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى تقليل كمية منتجات الألبان في نظامك الغذائي: الحليب والجبن والكريمة والآيس كريم.

5. 
   

   
   أكل الزبادي. أكل الزبادي لتعزيز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء. يحتاج الجهاز الهضمي الصحي إلى العديد من الكائنات الحية الدقيقة المختلفة للهضم. يساعد تناول منتجات الألبان المخمرة مثل اللبن أو الكفير في الحفاظ على مجتمع البكتيريا في الجهاز الهضمي. هذا يشفي أو يمنع المشاكل الصحية المسؤولة عن الانتفاخ:
   • خلل في المجتمع البكتيري في الأمعاء بسبب المضادات الحيوية ،
   • متلازمة القولون العصبي.

6. 
   

   
   اعتماد نظام غذائي قليل الملح. استهلاك الملح المفرط يسبب احتباس الماء والشعور بالانتفاخ. إن تقليل تناول الملح ليس فقط يساعدك على الشعور بالراحة ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم.
   • ستجد كل الملح الذي تحتاجه في نظام غذائي صحي. ليس من الضروري أن تستهلك أكثر.
   • ملعقة صغيرة من الملح في اليوم كافية للبالغين. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، قد تكون هذه الجرعة مفرطة.
   • غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والوجبات السريعة على الكثير من الملح. يجب أن تأكله في الاعتدال.

7. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كنت تواجه مشكلة في هضم المحليات الصناعية. بعض الناس لديهم الغاز والإسهال بسبب المحليات التي تحتوي على العديد من الأطعمة. إذا كنت تعتقد أن هذا هو حالتك ، فقم بفحص المكونات المدرجة في عبوة الطعام بعناية. تلك الموجودة بكميات كبيرة في مضغ العلكة والحلويات هي:
   • السوربيتول
   • مانيتول
   • إكسيليتول

8. 
   

   
   اشرب كمية كافية من الماء. قم بتحسين كفاءة الجهاز الهضمي عن طريق شرب كمية كافية من الماء. تساعد هذه المساعدة الجسم على التخلص من السموم وتنعيم البراز لمنع الإمساك وتساعد الجسم على هضم الألياف.
   • تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مستوى النشاط والمناخ والنظام الغذائي الخاص بك.
   • إذا كنت عطشانًا ، فإن جسدك هو الذي يخبرك أنك لم تشرب ما يكفي من الماء. تسعى للشرب على الفور.
   • إذا كنت تبول كثيرًا أو إذا أصبح البول غامقًا أو غائمًا ، فمن المحتمل أنك مصاب بالجفاف.

طريقة 3 من 3: تقليل الانتفاخ من خلال تبني أسلوب حياة صحي

1. 
   

   
   هل التمارين. التمارين جيدة لصحتك الجسدية والعقلية. إنها تقوي الجسم ، وتساعد على التحكم في الوزن ، وتزيد من عملية الأيض وتحسن الهضم.
   • التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على تغذية الجهاز الهضمي. تشمل الأنشطة البدنية الفعالة والممتعة الركض والمشي السريع والسباحة والمزيد.
   • للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع ، موزعة على 3 أو 4 أيام.

2. 
   

   
   الحد من استهلاك البيرة الخاصة بك. الحد من استهلاكك من البيرة أو المشروبات الغازية. هذه المشروبات تطلق ثاني أكسيد الكربون وتعزز تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
   • تختلف كمية المشروبات التي لا يجب تجاوزها من شخص لآخر ، ولكن يجب عليك ببساطة تجنب شربها.
   • عندما تشرب أكثر من اللازم ، فإنك تخاطر بخطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وغيرها من المشكلات المتعلقة بالصحة الهضمية.

3. 
   

   
   لا تدخن. تتسبب السجائر في ابتلاع الناس للهواء وزيادة خطر حدوث مشاكل صحية. حتى لو كنت تدخن لفترة طويلة ، فإن التوقف الآن سيحسن دائمًا صحتك ويجعلك أكثر راحة. تعرضك السيجارة لسرطانات هضمية مختلفة في:
   • المريء
   • الفم
   • مثانة
   • البنكرياس
   • الكلى
   • كبد
   • معدة
   • أمعاء

4. 
   

   
   تجنب ابتلاع الهواء. يبتلع الناس الهواء عدة مرات دون أن يدركوا ذلك.
   • عندما تأكل بسرعة كبيرة. أفضل طريقة لحل المشكلة هي تناول الطعام ببطء ومضغ طعامك. وجباتك ستكون أكثر وضوحًا.
   • مضغ العلكة عندما تمضغ العلكة ، فإنك تدفع جسمك لإنتاج اللعاب والبلع في كثير من الأحيان. يدخل الهواء معدتك بشكل طبيعي في هذا الوقت.
   • عندما تمتص الحلوى الصلبة. هذا يحفز إنتاج اللعاب ويسبب لك البلع في كثير من الأحيان.
   • عندما تشرب مع القش. عندما تمتص محتويات كوب من القش ، تبتلع أيضًا الكثير من الهواء.

5. 
   

   
   أكل بكميات صغيرة. تجنب الإمساك عن طريق تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات صغيرة. الإمساك يمنع إخلاء الغاز من الجهاز الهضمي ، وبالتالي يسبب الانتفاخ.
   • كلما طال بقاء البراز في الجهاز الهضمي ، زاد تخمرها وإنتاج الغازات.
   • مع وجبات صغيرة ، يعمل الجهاز الهضمي أقل ويتم هضم الطعام بمعدل ثابت.

طريقة 4 من 5: تقليل الاضطرابات الهضمية المرتبطة بالتوتر

1. 
   

   
   قضاء بعض الوقت في الاسترخاء. عندما تتعرض للإجهاد ، ينتج جسمك هرمونات إجهاد تتداخل مع الهضم. حاول الاسترخاء بعد الأكل لتحسين صحتك الهضمية. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك محاولة إيجاد أفضل التقنيات التي تناسبك:
   • التصور من الصور المهدئة ،
   • الاسترخاء العضلي التدريجي الذي تمدد خلاله ثم تسترخي كل مجموعة من العضلات في جسمك ،
   • تأمل،
   • اليوغا
   • تدليك،
   • تاي تشي،
   • العلاج الموسيقي أو الفني ،
   • التنفس العميق.

2. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. تحسين صحتك العامة من خلال الحصول على قسط كاف من النوم. عن طريق تقليل وقت نومك ، فإنك تعرض جسمك للإجهاد البدني ، مما يعطل صحتك الهضمية. سوف تكون أقل عرضة للإجهاد إذا كنت تنام بما فيه الكفاية.
   • النوم على الأقل 7 أو 8 ساعات في الليلة. قد يحتاج بعض الناس إلى 10 ساعات من النوم.

3. 
   

   
   الحفاظ على صحتك النفسية. الحفاظ على صحتك النفسية من خلال تحيط نفسك مع علاقات صحية. التفاعل الاجتماعي المنتظم يساعدك على الاسترخاء وتجنب الكثير من التوتر.
   • ابق على اتصال مع أحبائك عن طريق كتابة رسائل إليهم أو التحدث إليهم على الهاتف أو مقابلتهم مباشرة. سوف تساعدك الشبكات الاجتماعية أيضًا على البقاء على اتصال أو حتى التعرف على أشخاص جدد
   • إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة ، ابحث عن مجموعة دعم أو مستشار.

طريقة 5 من 5: استشارة الطبيب

1. 
   

   
   أراك في الطبيب. اذهب إلى الطبيب إذا كان انتفاخك خطيرًا لدرجة أنه يتداخل مع حياتك. أكثر من 20 انتفاخات في اليوم تعتبر غير عادية. ومع ذلك ، قد تشير بعض الأعراض إلى مشكلة أكثر خطورة:
   • ألم شديد ومستمر
   • براز أسود أو ملطخة بالدم
   • الإسهال الحاد أو الإمساك
   • فقدان الوزن
   • ألم في الصدر
   • غثيان

2. 
   

   
   لا تتجاهل الأعراض الخطيرة. في بعض الأحيان يحدث الانتفاخ بسبب مشاكل أكثر خطورة مثل:
   • امراض القلب
   • حصى في المرارة
   • التهاب الزائدة الدودية
   • متلازمة القولون العصبي
   • انسداد الأمعاء

3. 
   

   
   نتوقع فحص شامل. سيسألك الطبيب عن عاداتك الغذائية وسيجعلك تخضع لاختبارات بدنية.
   • سيحاول معرفة ما إذا كان بطنك منتفخًا أم لا. وقال انه سوف اضغط على معدتك تبحث عن صوت جوفاء ممكن. الصوت المجوف يعني أن لديك الكثير من الغاز.
   • كن صريحًا بشأن عادات الأكل والتاريخ الطبي.
   • أخبرهم عن الأدوية التي تتناولها إذا كان أحدهم مسؤولاً عن احتباس الماء.