كيفية علاج اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعرف على اكتئاب ما بعد الولادة
• جزء 2 من 2: إدارة اكتئاب ما بعد الولادة
• جزء 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية
• جزء 4 فهم أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

بعد ولادة طفلهم ، تعاني العديد من النساء من اكتئاب ما بعد الولادة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فمن المهم أن تعامل نفسك لأنك تستحق أن تكون سعيدًا وصحيًا وأن طفلك يستحق أن يكون لديه أم سعيدة وصحية. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لدواء ، ولكن قبل الوصول إلى هناك ، وما لم يكن الاكتئاب شديدًا بشكل خاص ، فمن الأفضل اختبار بعض العلاجات الطبيعية أولاً.

مراحل

جزء 1 التعرف على اكتئاب ما بعد الولادة

1. 
   

   
   انتبه إلى أن الطفل الرضيع هو جزء من فترة ما بعد الولادة. خلال الأسابيع التالية للولادة ، قد تشعر بالانزعاج أو القلق أو الحزن. هذه هي مشاعر مميزة من البلوز الطفل. قد تبكي بسهولة أكثر من المعتاد أو تواجه صعوبة في النوم. اعلم أن هذه الأعراض طبيعية تمامًا. التوتر والإرهاق الذي تشعر به الأمهات الصغيرات بشكل عام يعزز هذه الحالة. إذا تراجعت هذه الأعراض بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، فلا يوجد ذكر للاكتئاب بعد الولادة.

2. 
   

   
   راقب العواطف السلبية التي تستمر بمرور الوقت. يبدأ البلوز الأزرق في التلاشي بعد أسبوعين. إذا لم تتحسن الأعراض بعد هذا الوقت ، فقد تكون مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة.

3. 
   

   
   
   
   مشاهدة التعب الخاص بك. كأم شابة ، قد تشعر بالإرهاق. لا يزال جسمك يتعافى من الحمل والولادة ومن المحتمل أن طفلك لا ينام جيدًا في الليل. إذا شعرت بالإرهاق لدرجة أن الراحة ليست كافية لتخفيفك ، فقد تكون مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة.

4. 
   

   
   تأخذ تقلب المزاج على محمل الجد. يمكن أن يتفاقم تقلب المزاج بسبب التعب ، والتغيرات الهرمونية والمسؤوليات الجديدة. ومع ذلك ، إذا واجهت تغيرات مفاجئة في المزاج ، خاصةً إذا كان ينطوي على غضب شديد أو حزن ، فقد تكون مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة.

5. 
   

   
   حاولي أن تربطي بطفلك. إذا لم يكن لديك انطباع بالارتباط مع طفلك بعد بضعة أسابيع ، فقد تكون مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة ، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض أخرى.

6. 
   

   
   
   
   يحيط علما التغييرات الخاصة بك الشهية. النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة غالباً ما يعانين من فقدان الشهية. في الحالات النادرة ، ترى النساء زيادة في شهيتهن. إن التغيير في الشهية لا يرتبط بالضرورة باكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع ، قد تكون ذات صلة بتغيير هرموني أو الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، إذا كان تغير شهيتك مرتبطًا بأعراض أخرى ، فقد يشير إلى حالة اكتئاب ما بعد الولادة.

7. 
   

   
   كن حذرًا إذا فقدت الاهتمام بالأشياء التي تحبها. غالبًا ما تفقد النساء المصابات بالاكتئاب بعد الولادة الاهتمام بالأنشطة أو الأشخاص الذين يستمتعون بها عادة. غالبًا ما يتسبب اكتئاب ما بعد الولادة في تراجع النساء عن أنفسهن وعزلهن عن الأحباء والتوقف عن ممارسة ما يحبون عادة
8. احصل على المساعدة فورًا إذا كانت لديك أفكار عنيفة. إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو كنت تفكر في إيذاء طفلك ، فمن الضروري استشارة طبيبك وتلقي العلاج المناسب. تسبب الحالات الشديدة من اكتئاب ما بعد الولادة أحيانًا الإغراء على إلحاق الأذى بالطفل. هذه الأعراض تتطلب مساعدة طبية طارئة.
   • إذا كان هذا هو الموقف لديك ، فليس من الحكمة محاولة علاج اكتئاب ما بعد الولادة بالعلاج الطبيعي. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الممكنة. قد يصف مضادات الاكتئاب أو جلسات العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) ، وهو علاج يعتمد على الإزواج الكهربي.

جزء 2 من 2: إدارة اكتئاب ما بعد الولادة

1. 
   

   
   تحدث إلى شخص تثق به. ليس لديك أي سبب للاحتفاظ بنفسك بما تشعر به. إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فأنت بحاجة إلى العثور على شخص سيستمع إليك دون الحكم عليك. قد يكون زوجك أو شريكك أو صديقًا موثوقًا به أو صديقًا أنجبت أيضًا طفلًا قريبًا أو أحد أفراد أسرتك المقربين منك. اعطيه مشاعرك ومخاوفك. مجرد حقيقة التمسك بشخص ما هو علاجي في حد ذاته.

2. 
   

   
   استشارة الطبيب المعالج. أظهرت الدراسات أن العديد من النساء المصابات بالاكتئاب بعد الولادة قد رأيت أعراضهن ​​تتضاءل من خلال العلاج. سيساعدك المعالج ذو الخبرة في مجال اكتئاب ما بعد الولادة على تجنب حدوث تغييرات في المزاج وتحديد مشاعرك واتخاذ خطوات للبدء في الشعور بالتحسن. باتباع العلاج ، قد تكون النساء المصابات بالاكتئاب المعتدل إلى المعتدل بعد الولادة قادرين على تجنب تناول الدواء.
   • اسأل طبيبك أو أخصائي أمراض النساء والتوليد للحصول على المشورة بشأن معالج من ذوي الخبرة أو تعرف على الإنترنت.
   • يمكنك العثور على أخصائي صحي على http://annuairesante.ameli.fr/. تتيح لك أداة البحث عن "محترفي الصحة" تحديد المتخصصين على مقربة من منزلك.
   • هناك أيضًا مجموعات دعم للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة. اسأل مركز طبي ، أو أخصائي أمراض النساء أو التوليد.
3. لا تحاول أن تفعل كل شيء بمفردك. اطلب من زوجتك أو أفراد أسرتك مساعدتك مع الطفل. على الرغم من أنه قد يكون لديك انطباع بأنك مسؤول عن طفلك ، فإن هذا ليس هو الحال. طلب المساعدة من أحبائك. أخبرهم أنك تشعر بالاكتئاب والإرهاق وتحتاج إلى اثنين.

4. 
   

   
   الحصول على مساعدة في الأعمال المنزلية. طلب المساعدة على وجه التحديد لهذا أو ذاك. خلال الأشهر القليلة التالية لولادة طفلك ، من الطبيعي التركيز فقط على طفلك وعلى نفسك. اكتئاب ما بعد الولادة يستنزف جسديا وعاطفيا. من الطبيعي تمامًا السماح للآخرين بمساعدتك قليلاً. إذا كنت متزوجًا أو تعيش مع شخص ما ، فيجب أن يساعدك شريكك في الأعمال المنزلية ومع الطفل. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من الأصدقاء أو الجيران أو الأقارب. يمكنهم على سبيل المثال:
   • تجلب لك الأطباق المجمدة أو المعدة
   • مساعدتك في الأعمال المنزلية أو الغسيل
   • جعل سباق لك
   • اعتني بأطفالك الأكبر سنًا
   • راقب طفلك يستحم أو يأخذ غفوة

5. 
   

   
   تحرير الوقت للراحة. العثور على وقت للراحة أسهل من القيام به ، مع كل المسؤوليات الجديدة التي تواجهها! من السهل جدًا أن يتم جرنا إلى دائرة مستمرة من التغذية ، والتجشؤ ، وتغيير الحفاضات ، ناهيك عن مسؤولياتك المعتادة. ومع ذلك ، من المهم محاولة الحفاظ على رفاهيتك. تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة. استخدم النصائح أدناه للعثور على وقت للراحة إذا شعرت بالإرهاق.
   • بينما يهتم شريكك أو أحد أفراد أسرتك بالطفل وترغب في الاستفادة منه للقيام بشيء بدلاً من الراحة فقط ، اسأل نفسك عن مدى إنجاز هذه المهمة بشكل جيد لصحتك. بعض المهام يمكن أن تنتظر بالتأكيد. الراحة في الأولوية.
   • تعلم كيفية القيام قيلولة قصيرة. عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ ، حاول عمل قيلولة قصيرة في غرفة مظلمة. حاول النوم بين 10 و 30 دقيقة ، لا أكثر. غفوة تؤخذ خلال فترة ما بعد الظهر وغالبا ما تكون التصالحية.
   • استرخ وأفرغ رأسك من خلال لعب لعبة فيديو دون صعوبة على هاتفك. يمكن أن تؤدي ممارسة لعبة لا تتطلب تركيزًا كبيرًا إلى تقليل التوتر وتحسين المزاج. يمكنك حتى اللعب عن طريق مراقبة طفلك بعناية. إذا لم يكن لديك الوقت بمفردك ، راقب طفلك أثناء استخدام هاتفك.

6. 
   

   
   مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. اتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن سوف يساعدك على الشعور بالراحة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن الأهمية بمكان أن تطعم نفسك بشكل صحيح مع انتقال العناصر الغذائية إلى حليب الثدي.
   • تجنب الكافيين والكحول والأطعمة الحلوة للغاية مثل المشروبات الغازية. هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم اكتئاب ما بعد الولادة من خلال عدم توازن حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب لك الكافيين القلق ، في حين أن الكحول يمكن أن يجعلك مكتئبًا.

7. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني على محاربة اكتئاب ما بعد الولادة ، على الرغم من التعب والإرهاق. لا تحتاج إلى ممارسة تمرين مكثف ، بل إنه غير مستصوب تمامًا خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة. بالنسبة للمبتدئين ، ما عليك سوى الذهاب في نزهة مع طفلك كل يوم.

8. 
   

   
   حاول أن تبقي إيجابية. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على علاج اكتئاب ما بعد الولادة فقط من خلال البقاء إيجابيًا ، ولكنه قد يساعد في تخفيف الأعراض. ضع في اعتبارك أن اكتئاب ما بعد الولادة ليس سوى حالة مؤقتة. سوف تبدأ في الشعور بالتحسن قريبًا. حاول أيضًا الحفاظ على تركيزك على الأشياء التي تحبها ، حتى لو كان الأمر أسهل من فعلها.
   • تدمير مرشح العقلية السلبية الخاصة بك. ولدت هذه العادة السيئة عندما يتم إعطاء معلومات سلبية أكثر أهمية من المعلومات الإيجابية. لمحاربة هذا ، حاول أن تفكر في وضعك كما لو كان موقف شخص آخر: حاول أن تكون موضوعيًا قدر الإمكان. قد تكتشف جوانب أكثر إيجابية لموقفك مما كنت تعتقد.
   • تجنب الإفراط في التعميم. عندما نعمم أكثر من اللازم ، فإننا نعتبر أن العنصر المنعكس هو انعكاس للحالة ككل أو أنه موقف ثابت. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نقص في النوم هذه الأيام وتزيد من حدة اكتئابك ، ضع في اعتبارك أن هذا لن يحدث دائمًا. سوف تكون قادرًا على النوم مجددًا طوال الليل!
   • حاول أن تدرك كم هو مدهش إعطاء الحياة لإنسان جديد. انه حقا شيء عظيم!

جزء 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية

1. 
   

   
   خذ زيت السمك. أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في محاربة الاكتئاب. تم العثور عليها في كبسولات ، وتباع كمكمل غذائي. وتباع هذه المكملات الغذائية دون وصفة طبية. الحصول على كبسولات تحتوي على EPA و DHA.
   • لا ينبغي استهلاك زيت السمك لمدة أسبوعين قبل الجراحة ولمدة أسبوعين بعد ذلك. في حالة الولادة القيصرية ، انتظر أسبوعين على الأقل بعد الولادة لاستهلاك زيت السمك.

2. 
   

   
   تستهلك حمض الفوليك. من المحتمل أن تتناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك بمفرده أو في مجموعة فيتامين (ب) ، كما أن الاستهلاك الكافي لهذا الفيتامين ، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، سوف يجعلك أقل حساسية للاكتئاب بعد الولادة.

3. 
   

   
   جرب الـ 5 HTP. ناقش مع طبيبك فوائد 5-HTP ، مكمل غذائي طبيعي يمكن أن يعزز إنتاج السيروتونين. تشير الدراسات إلى أن 5-HTP قادر على تقليل أعراض الاكتئاب.

4. 
   

   
   فضح نفسك في ضوء الشمس. يساعد الضوء الجسم على إنتاج السيروتونين. إنه ناقل عصبي غالبًا ما يكون ناقصًا لدى المصابين بالاكتئاب. هذا هو السبب في أن بعض الناس يعانون من الاكتئاب خلال فصل الشتاء ، عندما تكون الشمس نادرة. إذا كنت تعيش في منطقة مشمسة ، فاخرج للتمشية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى استخدام العلاج بالضوء. هذه تقنية يتم فيها استخدام مصباح مصمم خصيصًا لتقليد ضوء النهار. هذه المصابيح متوفرة على شبكة الإنترنت.
   • قبل شراء مصباح العلاج بالضوء ، تحقق مع طبيبك أو على المواقع المتخصصة.

5. 
   

   
   جرب الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو أسلوب ينطوي على توجيه إبر دقيقة جدًا إلى نقاط مختلفة من الجسم للأغراض العلاجية. وقد استخدم في آسيا لآلاف السنين. يبدو أن الدراسات تثبت فعالية الوخز بالإبر في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. هذه الدراسات ، مع ذلك ، مثيرة للجدل ولا تعالج بشكل مباشر علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
   • بسبب عدم وجود وثائق علمية حول هذا الموضوع ، اسأل طبيبك إذا كان يعتقد أنه يمكن استخدامه بأمان لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة. ناقش معه تأثيرات الرضاعة على الرضاعة ولا تتردد في مناقشة أي موضوع قد يثير قلقك.
   • إذا كنت تستخدم الوخز بالإبر لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل ، فمن المهم جدًا ألا تؤثر الإبر الموضوعة على صحة طفلك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تريد استخدام الوخز بالإبر أثناء الحمل أو بعده مباشرة.

جزء 4 فهم أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

1. 
   

   
   تعلم كيف تؤثر التغيرات الهرمونية عليك. بعد الولادة ، تختلف مستويات الهرمون بشكل كبير. لعلاج الاكتئاب بعد الولادة بطريقة طبيعية ، يمكن أن يكون فهم الأسباب عونا كبيرا. السبب الأكثر شيوعا هو انخفاض في معدل المدمرة والبروجستيرون. هذه ظاهرة طبيعية في فترة ما بعد الولادة ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الاكتئاب وتغيير المزاج

2. 
   

   
   تعلم كيفية التعرف على التغيرات الفسيولوجية الأخرى التي قد تحدث. بالإضافة إلى التأثير على مستويات هرمونك ، فإن إنجاب طفل يمكن أن يؤثر على ضغط الدم ونظام الدم والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي الخاص بك. هذه التغييرات في جسمك يمكن أن تجعلك أكثر عاطفية ومزاجية ومتعبة.

3. 
   

   
   تأخذ في الاعتبار قلة النوم. قد تشعر بالإرهاق والعاطفة أو الانغماس في جميع الليالي التي تقضيها في رعاية طفلك على حساب نومك. هذا ما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لرعاية المهام العادية. قد يلعب هذا الإرهاق دورًا في اكتئاب ما بعد الولادة.

4. 
   

   
   النظر في مستوى التوتر الخاص بك. الحقيقة البسيطة المتمثلة في إنجاب طفل مرهقة بحد ذاتها ، حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام. يمكنك أن تقلق بشأن قدراتك الأمومية ، وحول الأوزان التي خسرتها ولا تخشى أبدًا من فقدانها ، فقد تشعر بشعور بالفراغ الجسدي ، ناهيك عن كل شيء يمكن أن يكون مرهقًا بالفعل غير عادية ، مثل المشاكل المالية أو علاقة الصراع. قد تواجه أيضًا مشاكل في الرضاعة الطبيعية أو القلق مع أطفالك الآخرين أو شعور عام بعدم القدرة على التعامل مع كل هذا. ارتفاع مستوى التوتر يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة أو المساهمة في ذلك.