كيف تنام مع عينيك مفتوحة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: خذ قيلولة دون أن تلاحظ
• طريقة 2 من 2: التأمل بعيون مفتوحة
• طريقة 3 من 3: مارس الأحلام الواضحة

لسوء الحظ ، لا يمكن للبشر ممارسة النائم بعيون مفتوحة بنفس طريقة الزواحف. إن البشر الوحيدين الذين يمكنهم النوم وهم يعانون من مرض يسمى لاجوفالميا الليلي أو أي اضطرابات أخرى في النوم أو مشكلة صحية (مثل السكتة الدماغية أو الشلل في الوجه). هذه مشكلة صحية خطيرة ، والنوم بعيون مفتوحة أمر سيء للغاية للبصر وللصحة العامة. ومع ذلك ، سيكون لديك طرق أخرى للوصول إلى هذا سبب رغبتك في النوم مع فتح عينيك (أي النوم سرا أو الوصول إلى مستويات مختلفة من الوعي). على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق تأثيرات مماثلة من خلال صنع قيلولة خفيفة أو أحلام واضحة أو التأمل بعيون مفتوحة.

مراحل

طريقة 1 من 3: خذ قيلولة دون أن تلاحظ

1. 
   

   
   التعرف على فوائد قيلولة قصيرة. يمكن أن تغفو لمدة 10 دقائق فقط تحسين الطاقة والتركيز والذاكرة والانتباه. يجب بالفعل اعتبار الغفوة أحد الأصول لتحسين الإنتاجية. فكر صراحة في تخصيص جزء من جدولك لقيلولة حتى تتمكن من زيادة إمكاناتك في العمل أو المدرسة.
   • ليس من المستحسن أن تأخذ غفوة أطول ، لأنك تخاطر بإشعارك ، دون الحصول على الفوائد المثلى. حاول أخذ غفوة لبضع دقائق أثناء العمل أو في المدرسة.

2. 
   

   
   العثور على مكان سري لاتخاذ غفوة. في سيناريو مثالي ، يجب أن تأخذ غفوة في خصوصية كاملة ، حتى لا يدرك زملائك ورؤسائك أنك نائم. ابحث عن مكان يمكنك فيه الاستلقاء وتغمض عينيك لبضع دقائق. إذا كنت تستطيع ، معرفة ما إذا كان يمكنك أخذ قيلولة في الأماكن التالية:
   • مكتبك
   • سيارتك
   • غرفة الإستحمام
   • نادرا ما تستخدم غرفة التخزين

3. 
   

   
   
   
   الجلوس في الجزء الخلفي من الغرفة. ليس من الممكن دائمًا غفوة القطاع الخاص. إذا كان عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة عندما تكون متعبًا ، فحاول العثور على مقعد في الجزء الخلفي من الغرفة ، بعيدًا عن السماعة أو المعلم. الحصول على بعض المساحة للراحة دون الوقوع. نظرًا لأنك في الجزء الخلفي من الغرفة ، فمن غير المحتمل أن يلاحظ أحد أن عينيك قد أغلقتا.

4. 
   

   
   ارتداء النظارات الشمسية. إذا كنت تشعر بأنك بدأت في اللدغة وأنك في العمل أو المدرسة ، فضع نظارة شمسية. ستكون قادرًا على النوم بسهولة في بيئة مظلمة ، لكنك ستكون أيضًا أقل عرضة للانتباه. لا أحد يدرك أن لديك عينيك مغلقة.
   • إذا لم يكن لديك نظارة شمسية ، ففكر في ارتداء قبعة أو قبعة يمكنك وضعها على عينيك خلال اللحظات الحرجة.

5. 
   

   
   الحفاظ على موقف جيد. لن تخدعك عيناك بل لغة جسدك. إذا كنت متأثرًا ، وفككك مفكوكًا ، ونخيلك مفتوحين وفمك مفتوحًا ، فمن المرجح أن تجذب الانتباه أكثر مما لو أغمضت عينيك. عندما تغفو في الأماكن العامة ، ضع المرفقين على المكتب المواجه لك ، وثني ذراعيك بزاوية 90 درجة. ثم اضغط رأسك على القبضات المشدودة. هذا سيساعدك على إبقاء رأسك مستقيماً ويسمح لك بإخفاء غفوتك.

6. 
   

   
   
   
   العثور على حليف. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة بين زملائك أو الطلاب الآخرين ، ابحث عن صديق يمكنه تحذيرك إذا كنت على وشك أن يتم اكتشافه. سيكون هذا مسؤولاً عن إيقاظك إذا تم استدعاء اسمك ، أو هزّك عندما يستيقظ الجميع. تذكر أن تعيد الخدمة إذا كان يريد أيضًا أخذ قيلولة صغيرة من وقت لآخر.

7. 
   

   
   التعرف على قوة ومخاطر النوم الصغير. نتحدث عن النوم المصغر عندما ينام الدماغ أثناء وجودك في منتصف مهمة مثل القيادة أو العمل. من المرجح أن تظل عينيك مفتوحتين رغم أن عقلك لا يعمل بشكل طبيعي. هذه حالة يمكن أن تكون مفيدة للغاية لأن لا أحد يدرك أنك نائم وأن عينيك يمكن أن تظل حقًا مفتوحة. ومع ذلك ، فهي أيضًا حالة خطيرة ، خاصة إذا كان عليك قيادة السيارة أو تشغيل الآلات. إذا كنت تشعر أحيانًا بالقفز لبضع دقائق في الوقت المناسب ، فربما كنت تعاني من النوم المصغر.
   • من المحتمل أن يحدث النوم المصغر إذا مررت بفترة طويلة من النوم الضعيف. النوم المصغر هو أيضًا أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعملون في مواعيد متغيرة.
   • لا يمكنك وضع نفسك عن قصد في حالة من النوم الصغير. هو الناجم عن الحرمان من النوم المزمن والتعب.

طريقة 2 من 2: التأمل بعيون مفتوحة

1. 
   

   
   التعرف على فوائد التأمل. التأمل يمكن أن يحسن الانتباه والتركيز والطاقة والسعادة بشكل عام. التأمل يمكن أن تقلل إلى حد كبير من الإجهاد.أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون نوعًا من التأمل اليومي غالبًا ما يكونون أكثر تفاؤلاً في الحياة.

2. 
   

   
   ندرك أن التأمل يمكن أن يحاكي النوم ، ولكن لا يحل محله تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح التأمل للدماغ بالانتقال من موجات بيتا (عند الاستيقاظ) إلى موجات ألفا (الحالة التي تسبق النوم مباشرة). عندما تتأمل ، لا تحل محل دورة نومك. ومع ذلك ، فأنت تعطي عقلك مقدار الراحة اللازمة لتكون مستيقظًا تمامًا خلال دوراتك التجريبية. 10 إلى 15 من التأمل يكفي لتحقيق هذه الفائدة الإيجابية مماثلة لفائدة النوم. لا يحتاج الأشخاص الذين يتأملون بانتظام إلى النوم بقدر ما لا يحتاجون إلى التأمل.
   • هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس ينامون بسهولة بعد جلسة التأمل: عقلك مشروط للنوم. التأمل ليس هو نفسه النوم.
   • ولهذا السبب يمكن أيضًا استخدام التأمل لتصحيح اضطرابات النوم.

3. 
   

   
   أخبر نفسك أنه يمكنك التأمل بعيون مفتوحة. كثير من الناس يعتقدون أن عليك أن تغمض عينيك للتأمل. ومع ذلك ، هناك طرق للتأمل لا تحتاج إلى إغلاق عينيك. في الواقع ، يجد بعض الناس أنهم يشعرون بالانتعاش بشكل خاص بعد تأمل مفتوح العين.
   • هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى دمج التأمل في وسائل النقل العام ، أو أثناء العمل أو اليوم المدرسي. يمكنك التأمل دون أن يلاحظك أحد. ستحتاج ببساطة للجلوس وقضاء بضع دقائق في التأمل.

4. 
   

   
   ابحث عن مكان هادئ ومظلم لممارسة تقنيات التأمل. اختر إن أمكن مكانًا هادئًا ومظلمًا لممارسة التأمل مع فتح عينيك. عندما تكون أكثر تدريباً ، ستكون قادرًا على التأمل في منتصف الفصل الدراسي المحموم. ومع ذلك ، للبدء ، العثور على مكان مضاءة باهتة في منزلك. إغلاق مصاريع وإيقاف الأجهزة الإلكترونية للقضاء على الانحرافات.

5. 
   

   
   تجعل نفسك مرتاحا. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، لكنه مرن. الجلوس بشكل مريح. كثير من الناس يحبون الجلوس في موقف اللوتس للتأمل. ومع ذلك ، فأنت حر في التأمل في الموضع الذي تريده ، ما دام جسمك مرتاحًا. عليك فقط عدم الركود. يمكنك الجلوس على الكرسي أو الركوع أو الاستلقاء. حرر وفتح يديك ، ووضعها على الفخذين.
   • يجد بعض الناس أن البخور أو الشموع المعطرة تساعدهم على الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في تجربتها عند بدء ممارسة التأمل مع فتح عينيك.

6. 
   

   
   ممارسة التركيز على مجموعتين من الكائنات في وقت واحد. لن تكون قادرًا على التأمل فورًا مع فتح عينيك. لبناء الخبرة ، ابدأ التمرين مع تركيز كلتا العينين على أشياء مختلفة. اختر كائنًا على يسارك وكائنًا على يمينك. حاول الحفاظ على هذا التركيز المزدوج لأطول فترة ممكنة ، حتى لو استغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط.
   • سوف يركز عقلك بشكل كبير على المعلومات المرئية بحيث تبدأ جميع الانحرافات الأخرى للضوضاء الذهنية في الاختفاء ، مما يتيح لك الدخول في حالة تأملي مريحة واسترخاء.
   • زيادة تدريجية في الوقت الذي تقضيه في التركيز على هاتين المجموعتين من الكائنات. إذا كنت تريد تحدي نفسك ، يمكنك أيضًا محاولة قلب رأسك مع الحفاظ على صورة هذين الكائنين في الاعتبار.
   • ستلاحظ بسرعة كائنات أخرى أمامك. كن على علم بوجود هذه الأشياء ، لكن لا تدعهم يصرف انتباهك. على سبيل المثال ، قد تلاحظ شعاع جميل من الضوء في الغرفة. ومع ذلك ، يجب أن لا تفكر في الرف القذر الذي رأيته للتو وأنك ستضطر إلى التنظيف. عودة كل المخاوف.

7. 
   

   
   التنفس بعمق. بمجرد أن تعودت على التركيز على مجموعتين من الكائنات في وقت واحد ، ابدأ في دمج تمارين التنفس العميق في التأمل. استنشق أنفك لمدة 5 ثوانٍ ، وتوقف مؤقتًا لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أخرج الزفير ببطء من فمك. قد تحتاج في البداية إلى الاعتماد ، لكن الهدف هو جعل دورة التنفس هذه تلقائية ، بحيث لا تضطر إلى الاعتماد داخل رأسك بعد الآن.

8. 
   

   
   دمج التأمل المفتوح في حياتك اليومية. بمجرد إتقان فن التأمل مع فتح عينيك في بيئة هادئة ومحكومة ، يمكنك البدء في ممارستها بشكل يومي. من المحتمل أنك ستواجه صعوبات في الأيام الأولى ، ولكن يجب أن تتحلى بالصبر وتغفر لنفسك إذا لم تنجح. اسمح لجسمك أن يصبح مصدرًا للهدوء والاسترخاء ، حتى عندما يكون ما يحيط بك هو الفوضى والهاء فقط. ستتمكن قريباً من وضع نفسك في حالة راحة وانتباه مع فتح عينيك ، سواء في العمل أو في المدرسة أو في الحافلة.

طريقة 3 من 3: مارس الأحلام الواضحة

1. 
   

   
   النظر في الحالات البديلة التي تكمن بين اليقظة والنوم. تعاني العديد من الحيوانات التي تنام بعيون مفتوحة من حالات تكمن بين اليقظة والنوم. هذه الطريقة لا تعمل للبشر. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى للوصول إلى حالة من الوعي أثناء النوم ، إنه حلم واضح. الحلم واضح عندما يتحكم النائم في الحلم ويدرك هذا الحلم تمامًا.

2. 
   

   
   اقرأ عن الأحلام الواضحة لـ "زرع البذور". لا يعرف العلماء السبب ، لكن الحقيقة البسيطة المتمثلة في معرفة الشخص لظاهرة الحلم الواضح ستسمح له بالعيش. بالنسبة لبعض الناس ، يكفي تحسين معرفتهم بالظاهرة حتى يتمكنوا من العيش عليها. انتقل إلى مكتبة للبحث في الموضوع ، أو إجراء بحث عبر الإنترنت. تعرض نفسك لعدد كبير من المقالات والقصص حول هذا الموضوع إلى "زرع بذور" الحلم الواضح في عقلك. ربما ستكون محظوظًا وستعيش حلمًا واضحًا.

3. 
   

   
   استمتع بنوم جيد في الليل. الخطوة الأكثر أهمية في السيطرة على أحلامك هي الحصول على قسط كاف من النوم. سيؤدي ذلك إلى تحسين مدة نوم حركة العين السريعة ، التي تحلم خلالها.

4. 
   

   
   الحفاظ على حلم اليوميات. الحفاظ على مذكرات الحلم وتحديثه دينيا. وبالتالي ، سوف يعتاد عقلك على التعرف على المواضيع والعواطف التي غالبا ما تأتي في أحلامك الخاصة. سوف تساعد مذكرات عقلك على إدراك أنك تحلم وأنت في الحلم. ضع الجريدة بالقرب من سريرك حتى تتمكن من كتابة أحلامك فور الاستيقاظ. إذا صرفت انتباهك عن حلمك ، فقد تنسى ما حدث.

5. 
   

   
   اسأل نفسك لجعل أحلام واضحة. قبل الذهاب للنوم فقط ، اسأل نفسك عن أحلام واضحة. تعد عقلك لتكون واعية خلال حالة الحلم. ركز على هذه الرغبة كل ليلة.

6. 
   

   
   قم بتنزيل تطبيق الأحلام الواضحة. هناك تطبيقات للهاتف مصممة لمساعدة عقلك على إدراك عندما تحلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمها أثناء النوم. سيساعدك ذلك على مراقبة أحلامك ، وتشغيل إشارة صوتية حتى تتمكن من إدراك أنك تحلم ، دون الاستيقاظ تمامًا.