كيف تهدأ بسرعة عندما تكون في مزاج سيئ

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحسين حالتك المزاجية
• الطريقة الثانية
• طريقة 3 من 3: تغيير بيئتك
• طريقة 4 من 5: تعامل مع المشاكل الأساسية

قد تبدو الحالة المزاجية السيئة لك مثل موقف صعب يجب إدارته وسيؤثر على أقربائك. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكون لديك عواطف وألا تكون سعيدًا طوال الوقت ، إلا أنك يجب أن تحاول التخلص من المزاج السيئ في أسرع وقت ممكن. تختلف أفضل طريقة لتحسين الحالة المزاجية من فرد لآخر ، ولكن إذا جربت الطرق القليلة التي نقدمها هنا ، فيمكنك تحديد الطرق المناسبة لك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تحسين حالتك المزاجية

1. 
   

   
   هل النشاط الذي تريده. قد يبدو هذا غامضاً ، ولكن من ناحية ، تختلف الهوايات من شخص لآخر. من الناحية النظرية ، عندما نفعل ما نحب ، فإنه يحسن مزاجنا عن طريق الحد من التوتر ويدخرنا من مزاج سيئ. أنت تعرف هوايتك الخاصة أفضل من أي شخص آخر ، لذلك التفكير في النشاط الذي يجعلك سعيدًا وتنغمس فيه.

2. 
   

   
   هل التأمل أو ممارسة ممارسة روحية أخرى (مثل الصلاة). وجود الحياة الروحية عادة ما يجعل الناس أكثر سعادة. تسمح لك الصلاة أو الوساطة بالاستراحة من بيئتك الحالية وتحديث ذاكرتك.
   • إذا كنت ترغب في القيام بالتأمل ، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. تنفس بعمق وببطء. قناة على أنفاسك والتخلص من جميع الأفكار الأخرى. كلما قمت بالزفير ، تخيل مزاجك السيئ الذي يترك جسمك.

3. 
   

   
   
   
   شاهد برنامجك التليفزيوني المفضل أو اقرأ كتابًا. أظهرت الدراسات أن وجود تجارب متبادلة من خلال أشخاص آخرين (يحدث عندما تقرأ أو تشاهد شخصيات مشهورة في برنامج تلفزيوني مفضل) يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.

4. 
   

   
   العثور على الهاء جيدة. يقول بعض الناس أنهم سعداء بعد التسوق أو القيام بالأعمال المنزلية أو إلهامهم من مزاجهم السيئ للتسلية. تتمثل ميزة الهاء الجيد في الوقت الذي يجب عليك فيه الابتعاد عن البيئة التي تزعجك والشعور بتعلم قضاء الوقت وحده.

5. 
   

   
   ضحك. الضحك يمكن أن يغير حقا التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يمكن أن يكون بديلاً عن مشاعر الغضب والاكتئاب الأخرى. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك تضحك:
   • الدردشة مع صديق المرح
   • شاهد فيديو كوميدي على برنامج تلفزيوني كوميدي
   • تذكر حدث مضحك حدث في حياتك
   • لقراءة مقالات مضحكة ، هجاء أو كاريكاتير

6. 
   

   
   
   
   لعب الرياضة. هناك صلة قوية بين الرياضة المعتدلة وتحسين المزاج. غالبية الناس يعانون من تحسن في الحالة المزاجية بعد خمس دقائق من التمرين. هناك أنواع مختلفة من التمارين وأي نشاط يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويسبب إفراز جسمك للإندورفين يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. ومع ذلك ، فإن الأنشطة التالية تساهم أيضًا في تحسين حالتك المزاجية.
   • اليوغا: فهو يجمع بين الوجود البدني والوعي وبالتالي له مزايا التأمل والرياضة. إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى غرفة اليوغا ، فيمكنك مشاهدة مقاطع فيديو اليوغا عبر الإنترنت.
   • التمارين الهوائية: هذه أنشطة مثل الرقص أو الركض أو السباحة أو الجري أو التمارين. أنها تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين المزاج.
7. دع المزاج السيئ sexprimer. هذا يعني ببساطة أنك لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على التخلص من الحالة المزاجية السيئة أو من المحتمل أنك لن تصل إلى هناك. مستوى كفاءتنا (أو قدرتنا على القيام بعمل أفضل) يختلف من لحظة إلى أخرى خلال حياتنا. على سبيل المثال ، لن تكون كفاءتك في حالة حماسك هي نفسها التي تشعر بها عندما لا تشعر بالرضا. لذلك لا تجعل مقارنة من هذا القبيل لقد قمت بهذه المهمة المعقدة على حساب كبير والآن أنا غير قادر على القيام بهذه المهمة البسيطة بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا تزال لديك الفرصة لبذل قصارى جهدك طالما أن حالتك المزاجية الحالية (أو الحالة الذهنية) تسمح لك بذلك. سترى كيف ستهدأ الحالة الساكنة الفكاهية (الحالة المزاجية السيئة) بطريقة طبيعية ، دون الاضطرار إلى بذل أقل جهد ممكن.

8. 
   

   
   قم بإجراء خطوات الرقص على صوت الموسيقى المفضلة لديك. الرقص لا يعزز التمرين فحسب ، بل ينشط مناطق الترفيه في عقلك. أغلق أبواب مكتبك وارتدي سماعات الرأس (أم لا) وارقص!

9. 
   

   
   تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية. يرتبط الطعام بالمزاج ، حتى بعد الشعور بالغضب عندما تكون جائعًا (وهو أمر شائع جدًا). إن اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق تناول أطعمة كاملة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة.
   • قم بتكوين نظامك الغذائي من الفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة والخضروات. تناول الدهون المفيدة يمكن أن تملأ لك لفترة طويلة.
   • تجنب تناول الأطعمة الخالية من الدهون والمعالجة المفرطة. هذه الأطعمة غالبًا لا توفر التغذية الكافية ويمكن أن تسبب لك دائمًا الجوع.
   • الأطعمة المضادة للالتهابات والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية. بعض الأطعمة النموذجية التي تعد أيضًا جزءًا من هذه الفئة هي اللافوكات والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والشاي الأخضر والهليون والشوكولاته الداكنة.

10. 
    

    
    تستهلك الشوكولاته الداكنة من نوعية أفضل. حب الشوكولاتة يمكن أن يهدئ التوترات ويمكن أن تساعدك الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة على الشعور بالراحة! بذل جهد لتقليل استهلاكك بكميات صغيرة (30 جرامًا في اليوم). تناولي وجبات صغيرة حتى لا تنتهي الشوكولاتة بسرعة!

11. 
    

    
    يبتسم. نعلم جميعًا أن الناس يبتسمون عندما يكونون سعداء ، لكن هل تعلم أن الابتسامة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن؟ إن الحفاظ على وضع جيد والتفاعل بابتسامة وابتسامة يمكن أن يحسن حالتك المزاجية.مشاعرك وأفكارك تعتمد على ابتسامتك.

الطريقة الثانية

1. 
   

   
   قضاء لحظات ودية سريعة مع صديق. إذا كنت تشعر أنك بعيد عن الآخرين ، فقد يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية. غداء متأخر أو مبكر ، اذهب إلى المقهى ، الأفلام أو تناول العشاء معًا. إذا كنت لا ترغب في الخروج ، يمكنك المشي أو الذهاب إلى الحديقة في منطقتك والجلوس على الأرجوحة والدردشة.

2. 
   

   
   اتصل بصديق قد تكون في حالة مزاجية سيئة لأنك تشعر وكأنك وحدك. قضاء الوقت وحده أو مجرد التواصل مع الآخرين من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة. التحدث على الهاتف وإجراء مناقشة ثنائية (خاصة مع صديق ممتع!) يمكن أن يحسن حالتك المزاجية بسرعة.

3. 
   

   
   الدردشة مع أصدقائك أو عائلتك عن طريق الفيديو. إذا لم تتمكن من مقابلة شخص ما ، فابذل قصارى جهدك للدردشة المرئية مع صديق يجعلك تبتسم. ستمنحك هذه الطريقة حقًا الانطباع بأنك تقضي وقتًا مع شخص ما ، وتتيح لك الدردشة مع شخص آخر ، حتى عند إرسال رسائل SMS.

4. 
   

   
   ممارسة رياضة جماعية. اتبع لعبة كرة سلة سريعة أو تعرف على ما إذا كانت شركتك لديها فريق للكرة اللينة. ممارسة رياضة جماعية تساعد على تحسين حالتك المزاجية ، مما يتيح لك فرصة التواصل مع الآخرين خلال اللعبة.

5. 
   

   
   تطوير خطط اجتماعية منتظمة. تنظيم الاجتماعات مع الأصدقاء في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك على التخلص من مزاجك السيئ. بذل جهدًا لإنشاء لحظة اجتماعية جادة ومتكررة في جدولك الأسبوعي.

طريقة 3 من 3: تغيير بيئتك

1. 
   

   
   الذهاب للنزهة في الخارج. المشي في الهواء الطلق يمكن أن يحسن حالتك المزاجية بسرعة. يأخذك بعيدا عن البيئة المعتادة الخاصة بك ، والتي يمكن أن تؤثر على حواسك ووضعك في حالة جديدة. هذا يجعلك تفعل القليل من الألعاب الرياضية لتحسين حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الناس يعانون من تحسن في الحالة المزاجية عندما يجدون أنفسهم في الهواء الطلق في الهواء الطلق.
   • حاول توجيه عناصر الطبيعة عندما تجد نفسك في الخارج: لاحظ الحشرات أو الزهور أو الحيوانات التي لا تعرفها. لاحظ كيف يتواصل الآخرون مع الطبيعة. إلقاء نظرة على سطح بركة التسكع. قبل أن تعرف ذلك ، ربما نسيت مزاجك السيئ.

2. 
   

   
   قطع الاتصال من الشبكات الاجتماعية. أكدت الدراسات الحديثة أن الحالة المزاجية التي تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون معدية. يمكن أن تؤثر قراءة الحالة السيئة لأصدقائك على حالتك المزاجية أكثر مما تتوقع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقارنة حياتك بحياة أصدقائك بناءً على مشاركاتهم التي تراها على الشبكات الاجتماعية يمكن أن يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك.

3. 
   

   
   تغيير الإضاءة. إذا كنت تجلس تحت أضواء الفلورسنت ، فحاول إيقاف تشغيلها والعمل مع أضواء باهتة لفترة من الوقت. إذا كان المكان الذي تتواجد فيه مظلماً ، فحاول الانتقال إلى مكان به المزيد من الضوء. يمكن أن يؤدي تغيير الضوء إلى جعل بيئتك مختلفة ، مما قد يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية.
   • إذا كان لديك الخيار ، فاختر الضوء الطبيعي. افتح الستائر أو الأفضل من ذلك ، نافذة للحصول على بعض الهواء النقي.

4. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى. اختيارك الموسيقية يعتمد على الأذواق الخاصة بك. يعتقد بعض الناس أن الاستماع إلى الأغاني التي تعكس عواطفهم يهدئهم (على سبيل المثال ، تشغيل أغنية حزينة عندما يتم تصويرها أو أصوات عدوانية عند غضبهم وما إلى ذلك) وتشغيل موسيقى الفرح لتحسين مزاجهم. يجد أشخاص آخرون أن جعلهم يستمعون إلى أغنية راقية عندما يكونون حزينًا يمكن أن يحسن من مزاجهم. يمكنك تجربة كلتا الطريقتين لمعرفة الطريقة المناسبة لك.

طريقة 4 من 5: تعامل مع المشاكل الأساسية

1. 
   

   
   حدد لماذا لا تشعر بالرضا. يجب عليك القيام بأثر رجعي قليل لتحديد سبب مزاجك السيئ. معرفة مصدر حالتك المزاجية سيساعدك على التعامل مع المشكلة. قد تكون الإجابة في بعض الأحيان حلاً سهلاً (مثل ما إذا كنت جائعًا أو وحيدًا) ، ولكن قد تجد أن هذه مشكلة كبيرة تسبب مزاجك السيئ وأن هناك ليست وسيلة سهلة لعلاج ذلك.
   • إذا كنت تعتقد أن هناك مشكلة كبيرة تسبب في مزاجك السيئ وليس لديك الأدوات اللازمة للتعامل معها ، فمن الأفضل أن ترى معالجًا يمكنه مساعدتك في التغلب على مشاعرك وإجراء تغييرات طويلة الأجل. مصطلح وجها لوجه نظرتك للحياة.

2. 
   

   
   أضف بعض المهام إلى قائمة المهام الخاصة بك. كثير من الناس لديهم مزاج سيئ عندما تغمرهم الكثير من المهام التي يتعين القيام بها أو من خلال الحياة اليومية. يمكنك أن تشعر بتحسن عند القيام ببعض الأعمال ، حتى لو لم تكن مدرجة في قائمتك الطويلة. راجع قائمتك لمعرفة ما إذا كانت هناك مهمة واحدة أو مهمتان يمكنك القيام بهما بسرعة. سيؤدي حظر هذه الوظائف من القائمة إلى جعلك تشعر بالتحسن أو يمنحك الوقت الكافي للقيام بمزيد من العمل.

3. 
   

   
   كن إيجابيا وممتنا. فكر في أسبوعك أو يومك وشاهد (سيكون من الأفضل أن تأخذ علما) الأشياء الجيدة التي قد تحدث لك. ستكون في حالة مزاجية جيدة إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتوجيه الجوانب الإيجابية في حياتك وتكون ممتنًا للهدايا التي يقدمها لك الناس وعناصر معينة من حياتك.