كيف تتجنب لمس شعرك بشكل إلزامي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إدارة المشكلة
• طريقة 2 من 3: ابحث عن الانحرافات
• طريقة 3 من 3: استخدم إكسسوارات الشعر
• طريقة 4 من 4: تغيير حلاقة الشعر

كنت تلعب بشعرك منذ أن كنت طفلاً ، لكنك قررت الآن التوقف. يمكن أن تأخذ لعبتك طرقًا مختلفة ، مثل الالتواء أو الشد أو الالتصاق خلف أذنيك. هذه سلوكيات شائعة بين الأطفال وبعض البالغين ، وقد يكون من الصعب التخلص منها ، خاصة إذا كانت هذه العادة ثابتة أو سلوك إدمان أو إلزامي. بالتعرف على المشكلة ، أو البحث عن الانحرافات أو استخدام ملحقات مختلفة ومقصات شعر مختلفة ، سوف تتغلب على هذا السلوك. من خلال إيجاد الأدوات اللازمة ، سوف تتخلص قريبًا من هذه العادة.

مراحل

طريقة 1 من 3: إدارة المشكلة

1. 
   

   
   كن على علم بهذا السلوك. هل يمكن أن تلعب مع شعرك دون تحقيق ذلك. إذا كنت تحاول تغيير سلوك ما ، فأنت بحاجة إلى أن تظل في حالة تأهب وتعي جميع تصرفاتك. لقد قمت بالتحضير لإجراء تغيير والآن لديك الفرصة لإعداد نيتك واكتساب الثقة.
   • من خلال إبطاء وتقليل عدد المهام التي تحاول القيام بها في نفس الوقت ، ستصبح أكثر وعياً بسلوكياتك.
   • هل تقول أشياء مثل: "حسنًا ، الآن أنا مستيقظ جدًا وتنبيه ولن ألعب بشعري. "

2. 
   

   
   تصميم خطة لتغيير العادة. حدد تاريخ البدء والتفكير في الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها لوقف هذه العادة. خطة مصممة تصميما جيدا سوف تزيد من فرص النجاح. سيكون عليك تحقيق الأهداف وإيجاد طرق للوصول إلى هناك.
   • لا تترك أي شيء للصدفة. أنت تعرف ما تريد وإذا كنت لا تعرف كيفية الحصول عليه ، عليك التفكير فيه.

3. 
   

   
   
   
   تحديد شدة مشكلتك وحاجتك للمساعدة. اعلم أن هناك العديد من الأشخاص الذين يلعبون بشعرهم ، ولكن قد يصبح هذا أيضًا إدمانًا. تقاس معظم السلوكيات على التواصل ويمكن أن تؤدي إلى إدمان خفيف أو معتدل أو شديد. إذا لم تتمكن من التحكم في نفسك وإذا كنت تملأ شعرك كثيرًا بحيث يكون له تأثير على حياتك الشخصية ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير الأشياء.
   • على الرغم من أنك يجب أن تعتمد على نصيحة أخصائي لإجراء تشخيص ، يمكنك تقييم سلوكك وتحديد مستوى الرعاية والإجراءات التي ترغب في اتخاذها. من المحتمل أن لا يتفق الآخرون معك ويطلبون منك المزيد من الإجراءات المهمة.
   • على الجانب الآخر من المنشور ، قد تعاني فقط من حالة خفيفة ستحل نفسها أو تتطلب استراتيجيات بسيطة لإيقاف السلوك.
   • هناك أيضًا اضطرابات شديدة مثل trichotillomania ، وهو اضطراب يتضمن الشد المتكرر للشعر من الرأس ، وكذلك شعر الحاجبين أو الرموش. هذا الاضطراب الشديد يمكن أن يترك اللوزتين على فروة الرأس أو تهيج الجلد الذي يتداخل مع الحياة اليومية. سيؤكد هذا الإدمان والحاجة الماسة للمساعدة المهنية للتحكم في السلوك أو القضاء عليه.
   • يمكن أن ترتبط الرغبة القهريّة بلمس الشعر في غالب الأحيان باضطرابات أخرى مثل اضطراب الوسواس القهري والاكتئاب والقلق. قد يكون من الضروري البحث عن علاج لهذه المشكلات من أجل حل مشكلة الإدمان.

4. 
   

   
   
   
   اطلب مساعدة مهنية. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تواجه مشكلة في إجراء تغيير. هناك العديد من الموارد المتاحة من خلال المجموعات التي تجدها عبر الإنترنت. هناك مساعدات ويمكن أن يكون هذا أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.
   • الاستبطان عبارة عن عملية توفر الوصول المباشر إلى العمليات الداخلية. عندما تفهم كيف ولماذا تتفاعل مع كيفية قيامك بذلك تجاه الأشخاص والأشياء من حولك ، ستحل العديد من المشكلات الشخصية. يمكنك فقط القيام بالأعمال اللازمة للعثور على إجابات لهذه الأسئلة. قد يكون التحليل صعبًا ، ولكنه قد يضعك على طريق الشفاء.
   • يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لطلب المساعدة عند الحاجة إليها. هذا سوف يسهم في رغبتك في العيش حياة كاملة وسعيدة. باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك القيام بذلك.

5. 
   

   
   كافئ نفسك عندما تعمل خطتك. كل النجاحات الكبيرة والصغيرة هي نجاح وتمثل تغييرا. حدد الأشياء التي تراها مكافآت للتحضير للاحتفال بإنجازاتك. عندما تستمتع بمكافآت عملك ، فإنك تحفز نفسك على الاستمرار.
   • إذا قاومت إغراء اللعب بشعرك أثناء حدث كان من المفترض أن يؤدي بك إلى فعل ذلك ، فهنئ نفسك. من المهم أن ندرك كل التغييرات ، حتى الصغيرة منها.

طريقة 2 من 3: ابحث عن الانحرافات

1. 
   

   
   البحث عن الانحرافات الصحية. عندما تشعر بالرغبة في اللعب بشعرك ، أعد توجيه هذه الرغبة. اختر الأنشطة التي تتطلب منك التركيز ، ولكن ليس كثيرًا بحيث لا تفكر في اللعب بشعرك. بعض الأنشطة مثل القراءة وألعاب الفيديو والأفلام والكتابة يمكن أن تزيد من خطر اللعب مع شعرك. لعبة في الهواء الطلق أو المشي مع الكلب الخاص بك يمكن أن يكون الانحرافات كبيرة.
   • بعض الأنشطة أو الأفكار أو الأحاسيس قد تزيد من حاجتك للعب مع شعرك. إذا كنت تدرك هذه الرغبة ، فقل "توقف" وابحث عن شيء ما. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث مع شخص ما وبدأت اللعب بشعرك ، فاستولي على قلم رصاص أو اجلس على يديك.
   • راقب عدد المرات التي تحتاجها للعثور على الانحرافات لتجنب اللعب مع شعرك. هذا سيساعدك على فهم جدية عادتك. ربما ستلاحظ أن هذا يحدث غالبًا في البداية ، ولكنه يسمح لك أيضًا بالاحتفال بنجاحك.

2. 
   

   
   اجعل كلتا يديك مشغولتين لتجنب اللعب بشعرك. هناك العديد من الطرق للوصول إلى هناك ، على سبيل المثال عن طريق صنع كعكة ، أو ممارسة الرياضة ، أو تشغيل جسم معدني أو خشبي ، أو وضع الكعك على الجليد ، أو البحث عن ملابس جديدة في المتجر أو المبنى حديقة حجرية ، والرسم بكلتا يديه (يجب أن تحاول) ، وممارسة الرياضة التوازن ، والاستمالة محبوبتك ، العزف على آلة ، الخ
   • سيمنعك ذلك من اللعب مع شعرك أثناء الاستمتاع.
   • ابحث عن أشياء جديدة ومثيرة لتفعلها ولم تقم بها من قبل. كن أكثر مغامرة. يمكنك اكتشاف شغف جديد تريده.
   • قد تساعدك الحصى المضادة للإجهاد على تبديد العصبية التي تجعلك تلعب بشعرك. هذه هي الحصى الملساء التي يصنعها الناس العصبيون. لقد تم استخدامها لسنوات من قبل المدخنين لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين. يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض المتاجر المتخصصة.

3. 
   

   
   تقدير مستواك من القلق والملل. بالنسبة للأشخاص الذين يلعبون بشعرهم ، قد يكون هذا في كثير من الأحيان علامة على القلق أو الملل ، مما يعني أنه من المهم إدارة السبب في حل المشكلة. إذا كنت قلقًا ، فهناك أساليب لتهدئتك يمكنك تجربتها. ستدير عواطفك بشكل أفضل إذا تحدثت إلى شخص يستمع إليك. إذا كنت تشعر بالملل ، ابحث عن وسيلة للترفيه عن نفسك.
   • جرب التأمل أو اليوغا لأن هذا سيساعدك على التركيز على تنفسك ويعلمك التزام الهدوء.
   • ابحث عن سلوكيات أخرى مهدئة لمساعدتك في إدارة قلقك. قد يكفي التحدث إلى نفسك (بصوت عالٍ أو بصمت) لمساعدتك. أخبر نفسك ، "أنا آمن وأعتني بنفسي ، كل شيء سيكون على ما يرام ولا أحتاج إلى اللعب بشعري. "
   • العلاج الآمن ضد الملل هو العثور على شيء للقيام به. قم بعمل قائمة وتحقق من العناصر التي قمت بإنشائها بالفعل.

طريقة 3 من 3: استخدم إكسسوارات الشعر

1. 
   

   
   ارتداء المرح وأغطية الرأس العصرية. هذا النوع من التغيير ، حتى المؤقت ، يمكن أن يساعدك على كسر عادة اللعب بشعرك ومساعدتك على المدى الطويل. في الواقع ، هذا يمنع يديك من الوصول إلى فروة رأسك لمنعك من الاستمرار في اللعب بشعرك. هناك العديد من الحلول لأغطية الرأس. ستجد حلولًا مختلفة ستعجبك أكثر من غيرها. قد تكون القبعة أفضل من قبعة أو قبعة رعاة البقر. اختر واحدة تشعر بالراحة معها.

2. 
   

   
   جرب إكسسوارات بسيطة. استخدم عصابات الشعر ودبابيس الشعر لتصفيف الشعر والتحكم فيه. إذا قمت بربط شعرك ، فستكون أقل قدرة على اللعب بأقفال متدلية. ضع المرفقات في النقاط الحرجة في شعرك أو بعيدًا عن منطقة الاهتمام. كن مبدعا ويمكنك البدء بطريقة جديدة.

3. 
   

   
   غطي شعرك بالحجاب أو المنديل. من خلال تغطية رأسك بالكامل ، ستقضي على خطر اللعب بشعرك. في كل مرة تلمس الشراع الخاص بك أو باندانا ، ستتذكر أنك تحاول إحداث تغيير إيجابي. إذا تمكنت من مقاومة الرغبة في إزالة الحجاب أو باندانا ، فسوف تقلل إلى حد كبير من الوقت الذي تلعبين به مع شعرك.

طريقة 4 من 4: تغيير حلاقة الشعر

1. 
   

   
   اربطي شعرك بعيدًا عن وجهك. يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة وحتى المؤقتة على كسر عاداتك وإجراء تغييرات سلوكية طويلة الأجل. إذا أمكنك وضع قفل الشعر الذي تلعب به في مكان آخر ، فلن تجد يديك أي شيء لتتخبط به. يمكن أن يكون هذا محفزًا عقليًا يذكرك بالتوقف عن اللعب بشعرك. عند ربط شعرك ، لم يعد بإمكانك اللعب بالأقفال المعلقة وستتجنب التراجع عن تصفيفة شعرك.
   • ذيل حصان أو كعكة يمكن أن تساعدك أيضا. من خلال منع شعرك من السقوط على كتفيك أو عينيك ، ستتمكن من مقاومة الإغراء لمسه.
   • يمكن أن يساعدك مصفف الشعر في العثور على تسريحة شعر تساعدك على عدم الرضوخ للإغراء. على وجه الخصوص ، من خلال تجنب الشعر على وجهك أو تحريكه بعيدًا عن يديك أو استخدام منتجات تصفيف الشعر ، سوف تتجنب اللعب بشعرك. قد تكون الرغبة في عدم التراجع عن تسريحة شعرك أقوى من الرغبة في اللعب بشعرك.

2. 
   

   
   قص شعرك. إذا كنت تريد قص شعر قصير أو أكثر منمق ، يمكنك إجراء تغيير. قد يكون حلقك راديكاليًا بعض الشيء ، ولكن إذا أعجبك هذا النمط ، يمكنك تجربته.
   • هناك جمعيات خيرية تجمع الشعر لصنع الباروكات لمرضى السرطان الذين فقدوا شعرهم بسبب العلاج الكيميائي. يمكنك التبرع بشعرك لهذا النوع من الارتباط ، وسوف تساعد الآخرين بينما تساعد نفسك.

3. 
   

   
   صبغ شعرك. تغيير لون الشعر يمكن أن يكون شيئًا مثيرًا. يمكن أن تشعر بتحسن حيال نفسك أو أن ترى نفسك بطريقة أكثر إيجابية. قد يكون تغيير اللون هو كل ما تحتاجه لتحفيز نفسك.
   • إذا كانت الأنا الجديدة تحاول منعك من اللعب بشعرك ، فاختر لونًا من الشعر وقم بإنشاء صورة جديدة تريد إظهار العالم بها. هذا يمكن أن يكون لها تأثير التنفيس.