كيفية الاسكواش الفضاء داخل زوجين

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 وضع الحدود
• جزء 2 من 2: إدارة المساحة الشخصية الخاصة بك
• جزء 3 من 3: التعامل مع المشاكل المحتملة

الحاجة إلى الفضاء هي في الطبيعة البشرية. ليس من الجيد أن يكون المرء مع شخص آخر ، سواء كان شريكًا أو صديقًا. إذا كان تبادل الخبرات والمشاعر يمكن أن يحقق الكثير للعلاقة ، فستحتاج أيضًا إلى وقت لنفسك. لكي تكون العلاقة صحية ، ستحتاج إلى أنشطة خاصة بك ومصالحك الخاصة وحياتك الاجتماعية. العمل على وضع حدود صارمة. ثم ، استفد من الوقت الذي تقضيه بمفردك. اكتشف شغفًا جديدًا وجرب أنشطة جديدة للتقرب من هويتك. إذا كنت بحاجة إلى مساحة أكبر ، فقد تواجه مشكلات في علاقتك. بذل قصارى جهدك لمعالجة القضايا الأساسية.

مراحل

جزء 1 وضع الحدود

1. 
   

   
   تحديد مشاعرك قبل إبلاغ حدودك ، من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك. خذ الوقت الكافي للتفكير في ما تريد ولماذا تريده. حتى تتمكن من التعبير عن هذا لشريكك أو صديقك أو من تحب.
   • فكر في سبب احتياجك للفضاء. هل تشعر أنك استنزفت واستنفدت؟ هل تريد فقط المزيد من الوقت لنفسك؟ هل يحتاج الشخص إلى الكثير من طاقتك العاطفية؟
   • في العلاقة ، من الشائع أن تطغى على مشاكل الآخر. حاول أن تفصل ما يفكر فيه أو يشعر به الطرف الآخر. ركز على نفسك. فكر في المساحة التي ترغب في امتلاكها ولماذا تحتاجها.

2. 
   

   
   تعلم احتياجات بعضهم البعض. من المهم أن يفهم الشخص الآخر احتياجاتك. حدود لها جذورها في المشاعر والاحتياجات الشخصية. ستحتاج إلى توضيح احتياجاتك حتى يتمكن الآخرون من فهم سبب مطالبتك بمساحة أكبر. ستحتاج أيضًا إلى أن تكون مستعدًا للاستماع إلى طلبات الطرف الآخر.
   • في كثير من الأحيان ، تميل إلى الحفاظ على احتياجاتك لنفسك. قد تخاف من إزعاج الشخص الآخر من خلال التعبير عن بعض متطلباتك. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن التعبير عن احتياجاتك هو الأكثر أهمية على المدى الطويل. إذا كنت لا تعرفهم ، فسوف تثير بعض الاستياء من صديقك أو شريكك.
   • لا تشعر بالذنب تجاه إخبار الشخص بما تتوقعه منه. كن مباشرا في هذه النقطة. على سبيل المثال ، لا يمكنك تحمل رسالة SMS السلبية التي يرسلها لك أحد الأصدقاء طوال اليوم ، لأن هذه التهمة العاطفية تصرف انتباهك عن عملك. قل شيئًا مثل "أحتاج إلى التركيز على عملي خلال اليوم. أنا في نقطة محورية في حياتي المهنية ، ولهذا لا يمكنني التعامل مع الكثير من التخفيضات التي أعمل بها. "
   • سيكون عليك أيضًا ترك المساحة التي يحتاجها إلى الجزء الآخر. نظرًا لأن الأشخاص غالبًا ما يجدون صعوبة في التعبير عما يريدون ، اسأل صديقك أو أحد أفراد أسرته عما يحتاجه. على سبيل المثال ، حاول أن تخبره "هل تتوقع شيئًا مني على وجه الخصوص؟ أو "هل يمكنني فعل المزيد لإرضائك؟ "

3. 
   

   
   
   
   كن محددًا قدر الإمكان. ملاحظة مثل "أحتاج إلى الفضاء" يمكن أن تكون مربكة. كن أكثر تحديدا. عبر عن المساحة التي تحتاجها بالضبط وعند الحاجة إليها.
   • بدلاً من قول "أحتاج إلى وقت لي بعد العمل" ، كن محددًا. على سبيل المثال ، قل "أعلم أنني أفتقدك خلال اليوم ، ولكن بعد العمل ، يستغرق الأمر نصف ساعة حتى أزيل الضغط قبل أن أتمكن من إجراء محادثة حقيقية. هل يمكنك تركي هذه المرة عندما وصلت إلى المنزل؟ "
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من الشخص الآخر التعبير بدقة عما تحتاجه. على سبيل المثال: "أنا أعلم أنك ترغب في الحصول على وقت لنفسك في عطلة نهاية الأسبوع. كم من الوقت تحتاج؟ هل هناك أي طريقة يمكنني معرفة ما إذا كنت تريد التحدث أم لا؟ "

4. 
   

   
   عبر عن نفسك بالحب. تتضمن العلاقات الدائمة والمزدهرة في بعض الأحيان تعديل المساحة التي يضحى بها شريكان. طمأنة شريك حياتك على هذه النقطة. ذكره أنك لا تريد الابتعاد عنه بشكل دائم. إنها مجرد قضاء وقت أطول في تطوير شخصيتك مع الاستمرار في مشاركة الحياة معًا.
   • قل شيئًا مثل "أريدك أن تفهم أنني أحبك وأن علاقتنا مهمة بالنسبة لي. أحتاج إلى مساحة لمساعدتنا على التطور وليس لإنهاء قصتنا. "
   • سيكون عليك أيضًا قبول حب الشخص الآخر. ضع في اعتبارك أنه إذا طلب منك شخص ما مساحة أكبر ، فهذا لا يعني أن علاقتك تنتهي. هذا يعني ببساطة أن الشخص الآخر يحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت بمفرده ليكون سعيدًا.

جزء 2 من 2: إدارة المساحة الشخصية الخاصة بك

1. 
   

   
   
   
   تعلم شيئا جديدا. استخدم مساحتك لتعلم شيء جديد. اتفق مع شريكك على أن الوقت قد حان لك اثنين لنتراجع خطوة إلى الوراء وتعطي نفسك في كثير من الأحيان إلى عواطفك وهواياتك المعنية. إذا وافقت أنت وأي شخص آخر على أنك بحاجة إلى مساحة أكبر ، فيمكنكما محاولة الاستفادة القصوى منها. بدلاً من الرثاء أو الشعور بالوحدة ، خذ وقتك لتعلم شيئًا جديدًا.
   • حاول أن تتعلم نشاطًا جديدًا. من المهم أن يكون لك ولجميع الأشخاص اهتماماتك الشخصية. إذا كان هناك نشاط كنت ترغب دائمًا في تجربته ، فجربه! خذ حصة الطبخ تعلم لخياطة.
   • من الضروري أن تعرف كيف تكبر وحدك. ستكون علاقاتك مع الآخرين أكثر صحة وتوازناً إذا كنت تعرف كيف تكون مستقلاً. لا ترى المسافة كشيء سلبي. تتعلم تجربة أشياء جديدة وفي المقابل تتعلم معرفة الشخص الذي أنت عليه.

2. 
   

   
   تسعى للحفاظ على مساحة شخصية صحية. ابحث ، خلال الأسبوع ، عن فرص لقضاء بعض الوقت لنفسك. سيكون هذا مهمًا بشكل خاص في العلاقة ، إذا كنت أنت وشريكك تعيشان معًا. حاول تعيين أوقات من اليوم أو الأسبوع عندما تقضي وقتًا بمفردك ، كل على حدة.
   • اضبط ليلة واحدة من الأسبوع حيث ستخرج مع أصدقائك.
   • في نهاية كل أسبوع ، خذ بضع ساعات تقضيها كل واحدة إلى جانبك. على سبيل المثال ، قد تقرر تكريس صباح يوم الأحد لأنشطتك الشخصية.
   • قم بالأنشطة التي تتطلب بعض العزلة ، مثل القراءة ، والاستحمام ، أو البحث عن وظيفة جديدة.
   • عندما تكون في المنزل ، لا تنس أن تأخذ في الاعتبار الحاجة إلى مساحة شريكك. إذا كان يقرأ أو يعمل على شيء ما ، فلا تقاطعه. من المهم أن تكون قادرًا على الانغماس في الأنشطة الانفرادية أثناء تواجدك بالمنزل.

3. 
   

   
   اختر كلماتك جيدا. عندما تشعر بالحاجة إلى أن تنأى بنفسك مرة أخرى ، اختر كلماتك. التفاوض على المساحة الخاصة بك سيكون مناقشة مستمرة. قد تكون هناك أوقات يجب أن تطلب فيها مساحة أكبر. وأحيانًا يكون شريكك هو الذي سيطلب منه أن ينأى بنفسه. عندما تعيد التفاوض بشأن المساحة التي تحتاجها ، يتعين عليك أنت والطرف الآخر أن تظل ودودًا ومحترمًا.
   • نتحدث دائما عن مشاعرك الخاصة. لا تقل شيئًا مثل "يجب أن تعطيني المزيد من الوقت لي في نهاية اليوم ، حتى أتمكن من فك الضغط بمفردي. لا يمكنك أن تتوقع مني مشاهدة التلفزيون معك كل ليلة. "
   • أعد صياغة وجهة نظرك من خلال التركيز حولك. قل "أنا" ، أكثر من "أنت". على سبيل المثال ، "أحتاج إلى مزيد من الوقت لإلغاء الضغط في نهاية اليوم. لا أريد دائمًا مشاهدة التلفزيون معك. في بعض الأحيان أريد فقط قراءة كتاب بمفرده. "

4. 
   

   
   تجنب مشاعر الذنب. من الطبيعي والصحي أن نحتاج إلى مساحة في العلاقة. إذا لم تنأى بنفسك بما فيه الكفاية عن شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرته ، فستصبح كلتاهما مترابطتين.
   • في المقابل ، لا تحاول أن تجعل الآخرين يشعرون بالذنب لأنهم بحاجة إلى مساحة. لا تحاول أبدًا أن تشعر أحد أفراد أسرتك بالذنب ولا تضغط عليه لقضاء بعض الوقت معه عندما لا يريد ذلك. على سبيل المثال ، لا تقل شيئًا مثل "أعتقد أنني لا أهتم بك حقًا" أو "أرى ما أعنيه لك ..."

جزء 3 من 3: التعامل مع المشاكل المحتملة

1. 
   

   
   تأكد من أنك لست عالقًا في علاقة مترابطة. الناس في علاقة مترابطة يشعرون بأنهم غير قادرين على أن يكونوا وحدهم ويتذوقون من تلقاء أنفسهم. إذا كنت تعتقد أن هذه مشكلة أساسية ، فقد تحتاج إلى البحث عن كلاهما. ابحث عن أعراض الترابط حتى تتمكن من استشارة أحد المحترفين عندما يحين الوقت.
   • يعاني الأشخاص المترابطون عمومًا من قلة الاهتمام وهذا هو السبب في سعيهم إلى التحقق من صحة الآخرين.
   • إذا كنت أنت أو أي شخص آخر يميل إلى المبالغة في رد الفعل ، فإنه لا يزال علامة على الترابط. بما أنه في هذا النوع من العلاقة ، فإن الحدود غير واضحة ، يتم أخذ الآراء والمشاعر على محمل الجد. على سبيل المثال ، قد يأخذ صديقك حقيقة أنك لا توافق عليه بشأن موضوع سياسي مثل الهجوم الشخصي.
   • الحاجة إلى السيطرة على الآخر هو مصدر قلق كبير في العلاقات المتبادلة. إذا كنت تشعر بالحاجة للسيطرة على الطرف الآخر أو الاحتياجات الأخرى للسيطرة عليك ، فهذه علامة على أنه قد يتم اكتشافك في علاقة من هذا النوع.

2. 
   

   
   كن مستعدا للتسوية. في العلاقة ، يمكن أن يكون الفضاء نقطة إيجابية. ومع ذلك ، يجب وضع الحدود كفريق واحد. قد يحتاج الشخص الآخر إلى مساحة أكبر أو أقل منك. كن مستعدًا لتقديم تنازلات عند التفاوض على مساحتك الشخصية.
   • تأكد من أنك تستمع إلى ما يقوله الآخرون. هي وستضطر للتعبير عن نفسك من خلال الضغط على مشاعرك الشخصية. استخدم صيغ مثل "هذه الحاجة لا علاقة لك بها. هذا فقط كيف أنا. "
   • حاول إيجاد حل وسط يلبي احتياجات كلا الطرفين.على سبيل المثال ، قل أن صديقك يعتقد أنه يجب عليك النوم في المنزل ست مرات في الأسبوع. أنت ، من ناحية أخرى ، لا ترغب في قضاء أكثر من 3 ليال في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك التنازل عن النوم لمدة 4 ليالٍ في الأسبوع في المنزل. قد ترغب أيضًا في النوم أكثر في منزل صديقك ، طالما أنه يمنحك مساحة شخصية عندما تكون في المنزل.

3. 
   

   
   تعرف كيف تقرأ إشارات الشخص الآخر. ستحتاج إلى التأكد من عدم غزو مساحة الشخص الآخر عن غير قصد. خلال هذه العلاقة ، كن منتبهاً لشريكك أو صديقك. يمكن أن يرسل لك إشارات لا تلاحظها.
   • تجاهل الإشارات التي يرسلها شخص ما سيكون بمثابة عدم مراعاة. حتى لو كان لديك حاجة ترغب في الإجابة عليها ، كن على دراية بقدرة الشخص على الاستجابة لهذه الحاجة. قد تضطر إلى الانتظار لبضع دقائق أو ساعات قبل الحصول على الاهتمام الذي تحتاجه.
   • على سبيل المثال ، عادة ما تعمل صديقتك في المنزل بين الساعة 6 صباحًا و 2 ظهرًا تحاول الدردشة معها أثناء عملها بشكل واضح وهي تجيب عليك بأحاديات المقطع. إنها تخبرك بما هو مشغول. في هذه الحالة ، يجب عليك الابتعاد وتركها وشأنها.