كيف تمنع البكاء

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 5: توقف الدموع عن طريق الأفعال البدنية
• طريقة 2 من 5: توقف الدموع عن طريق تغيير التركيز
• طريقة 3 من 3: اخرج منه عندما تبكي
• طريقة 4 من البكاء والمضي قدما

عندما تجد نفسك في موقف قد تبكي فيه ، قد تدرك أنه من المحرج أن تفعل ذلك في الأماكن العامة وأنك لا تريد أن تبكي وتبقى قويًا. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه من الجيد أن تبكي وأن الجميع يفعل ذلك.

مراحل

طريقة 1 من 5: توقف الدموع عن طريق الأفعال البدنية

1. 
   

   
   ركز على تنفسك. البكاء هو رد فعل ناتج عن حالة عاطفية عالية ويمكن أن تساعدك تأثيرات التنفس على التوقف عن البكاء. ربما تكون قد تذكرت حدثًا حزينًا أو تفككًا أو موقفًا مأساويًا في حياتك. ستكون قادرًا على التوقف عن البكاء إذا استطعت أن تهدأ. ركز على تنفسك ، كما لو كنت تتأمل ، للتحكم في مشاعرك ومساعدتك على استعادة سلامك الداخلي.
   • عندما تشعرين بالدموع ، استنشقي ببطء وعمق من خلال الأنف ، ثم أخرجين ببطء من فمك. هذا يساعد على استرخاء العقد التي تتشكل في الحلق عندما تكون على وشك البكاء مع تثبيت أفكارك وعواطفك.
   • محاولة العد إلى 10. التنفس من خلال الأنف عند حساب عدد. زفر من فمك عندما تكون بين رقمين. تساعدك هذه التقنية على التركيز فقط على تنفسك ونسيان ما جعلك تبكي.
   • حتى مع أخذ نفسا عميقا ، قد تكون قادرة على كبح دموعك عندما تواجه شيئا يجعلك تبكي. يستنشق بعمق ، أمسك أنفاسك للحظة والزفير. خلال هذا الوقت ، ركز فقط على دخول الهواء والخروج من رئتيك. سوف يمنحك هذا الإلهام العميق أيضًا لحظة توقف قبل إدارة سبب حزنك.

2. 
   

   
   
   
   حرك عينيك للسيطرة على دموعك. إذا وجدت نفسك في موقف يجعلك تبكي ، لكنك لا ترغب في إظهار مشاعرك للآخرين ، فيمكنك التحكم في دموعك عن طريق تحريك عينيك بسرعة. لقد أظهرت بعض الأبحاث بالفعل أن الوميض قد يوقف أيضًا وصول الدموع. انقر عينيك عدة مرات لإزالة الدموع من عينيك.
   • لعق أو لفة عينيك عدة مرات. بالطبع ، يجب عليك القيام بذلك فقط عندما تكون متأكدًا من أنه لا أحد يراقبك. بالإضافة إلى صرف انتباهك عن ذهنك (لأنه يجب عليك التركيز على التحديق) ، فهو يساعدك أيضًا جسديًا عن طريق تجنب تكوين الدموع.
   • تغمض عينيك. من خلال إغلاق عينيك ، فإنك تعطي لنفسك لحظة لعلاج ما يحدث. ستكون قادرًا على الهدوء والتركيز على عدم البكاء أثناء إغلاق عينيك أثناء التنفس بعمق.

3. 
   

   
   صرف ذهنك بحركة جسدية. عندما تكون على وشك البكاء ، من المهم التفكير في شيء آخر. يمكنك تجنب البكاء من خلال تشتيت عقلك جسديًا.
   • قرصة الجزء العلوي من الفخذين أو الضغط يديك ضد بعضها البعض. يجب أن يكون هذا الضغط كافيا لتجعلك تنسى السبب الذي جعلك ترغب في البكاء.
   • ابحث عن شيء آخر لتقرصه ، سواء أكان ذلك كرة ضغط أو وسادة أو قطعة من قميصك أو يد شريكك.
   • اضغط على لسانك ضد حنكك أو ضد أسنانك العليا.

4. 
   

   
   
   
   استرح تعبيرات وجهك. من المرجح أن تبدأ في البكاء أثناء عبوسك لأن تعبيرات وجهك قد تؤثر على عواطفك. لمساعدتك على التوقف عن البكاء ، حاول تبني تعبير وجه محايد في جميع المواقف التي تشعر فيها أنك تبكي. استرح حاجبيك وعضلاتك حول فمك حتى لا تشعر بالقلق أو الضيق.
   • إذا كان ذلك ممكنًا أو إذا كنت تستطيع عزل نفسك لبضع دقائق ، فحاول الابتسام للتوقف عن البكاء. أظهرت بعض الدراسات أن الابتسامة يمكن أن تغير حالتك المزاجية بطريقة إيجابية حتى لو كنت لا تريد أن تبتسم.

5. 
   

   
   القضاء على عقدة في حلقك. أحد أصعب الأشياء التي يجب عليك القيام بها عندما تريد التوقف عن البكاء هو التخلص من عقدة الحلق التي تتشكل عندما تريد البكاء. عندما يتفهم جسمك أنك في موقف مرهق ، فإن إحدى ردود الفعل التلقائية للجهاز العصبي هي فتح الحصار ، وهي العضلات التي تتحكم في الفتحة في الجزء الخلفي من الحلق باتجاه الحبال الصوتية. عندما تكون الشراهة مفتوحة ، قد تشعر كأنك عقدة في حلقك عندما تحاول البلع.
   • شرب رشفة من الماء لتخفيف التوتر الناجم عن فتح glottis. يؤدي مرور الماء إلى استرخاء عضلات الحلق (وتهدئة أعصابك).
   • إذا لم يكن لديك ماء في متناول اليد ، خذ أنفاسًا منتظمة وابتلع عدة مرات. سوف يساعدك التنفس على الاسترخاء ويساعد البلع البطيء في إخبار الجسم بأنه لم يعد بحاجة إلى إبقاء الشرايين مفتوحة.
   • التثاؤب. يساعد التثاؤب على استرخاء عضلات الحلق ، مما يعني أنه يساعدك على تخفيف حدة التوتر الذي تشعر به في حلقك عندما تكون الألوية مفتوحة.

طريقة 2 من 5: توقف الدموع عن طريق تغيير التركيز

1. 
   

   
   فكر في شيء يمكنك التركيز عليه. في بعض الأحيان يمكنك التوقف عن البكاء عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير التركيز من خلال حل مشكلات الرياضيات البسيطة في رأسك. أضف أرقامًا صغيرة أو كرر جداول الضرب في رأسك لتشتيت انتباهك مما أثار غضبك وتهدئتك.
   • خلاف ذلك ، يمكنك محاولة التفكير في كلمات أغنيتك المفضلة. عندما تحاول أن تتذكر كلمات الأغنية وتغنيها في رأسك ، سوف تركز عقلك في اتجاه آخر. حاول أن تتذكر كلمات الأغنية السعيدة لتشجيعك.

2. 
   

   
   فكر في شيء جيد لعنة. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب القيام بذلك في الموقف الذي جعلك تبكي ، فقد تكون قادرًا على التغلب على دموعك بالتفكير في شيء مضحك. فكر في شيء جعلك تضحك كثيرًا في الماضي أو ذكرى أو مشهد من فيلم أو حتى مزحة سمعتها.
   • حاول أن تبتسم عندما تفكر في شيء ممتع.

3. 
   

   
   تذكر أنك شخص قوي. من خلال إلقاء خطاب عقلي عندما تكون على وشك البكاء ، قد تتمكن من التغلب على هذه الرغبة. أخبر نفسك أن لديك الحق في أن تشعر بالحزن ، ولكن ليس الآن. تذكر الأسباب التي لا يمكنك البكاء عليها الآن ، فأنت لا ترغب في البكاء أمام الآخرين أو أنك تريد أن تظل قويًا لشخص آخر. أخبر نفسك أنك سوف تسمح لنفسك أن تشعر بالحزن في وقت لاحق ، ولكن يجب عليك أن تتذكر في الوقت الراهن.
   • تذكر أنك شخص رائع وأن أصدقائك وعائلتك يحبونك. فكر فيما حققته في حياتك وما تأمل في تحقيقه في المستقبل.
   • وقد أظهرت الأبحاث أن استخدام الكلام العقلي يجلب العديد من الفوائد أكثر أهمية من تخفيف من الضيق. كما أنها تساعدك على استرخاء حياتك ، وتحسين نظام المناعة لديك وجعلها أقوى ضد نزلات البرد ، وتقلل من فرص الاكتئاب ، وتحسن من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة وتقلل من فرصك في الوفاة من أزمة قلبية.

4. 
   

   
   صرف انتباهك عن طريق القيام بشيء آخر. أسوأ شيء يمكنك القيام به الآن هو إعادة صياغة الشيء الذي يجعلك تبكي ، خاصة إذا كنت تريد تجنب البكاء. صرف انتباهك عن إيجاد طريقة مؤقتة للتوقف عن البكاء ، لكن كن على علم أنه في مرحلة ما سوف تضطر إلى مواجهة ما يجعلك غاضبًا.
   • شاهد فيلمًا تريد مشاهدته لفترة طويلة (أو فيلمًا يعجبك كثيرًا). إذا كنت لا تحب مشاهدة الأفلام ، فاستحوذ على كتابك المفضل أو شاهد حلقة من المسلسل التلفزيوني المفضل لديك.
   • الذهاب للنزهة لتحديث أفكارك. في كثير من الأحيان ، يعد الاتصال بالطبيعة طريقة رائعة للتفكير في شيء آخر. الانخراط بشكل كامل في تقدير الجمال من حولك ومحاولة تجنب التفكير في ما جعلك حزينا.
   • جعل ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية تطلق الإندورفين الذي سيساعدك على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالحزن. سوف تساعدك التدريبات أيضًا على التركيز على ما تفعله بدلاً من ما تشعر به.

طريقة 3 من 3: اخرج منه عندما تبكي

1. 
   

   
   العثور على سبب آخر لدموعك. حتى لو أدرك الناس من حولك أنك تكذب ، فقد يساعدك ذلك على الهدوء.
   • أخبرهم أن لديك حساسية شديدة. هذا عذر كلاسيكي للدموع في عينيك لأن الحساسية يمكن أن تجعل عينيك حمراء ومليئة بالدموع.
   • التثاؤب ويقول إن لديك دائما عيون تلمع عند التثاؤب.
   • قل أنك تعتقد أنك تمرض. في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يمرضون لديهم عيون أكثر إشراقا. بالإضافة إلى ذلك ، بقولك أنك لست على ما يرام ، فقد وجدت عذرًا جيدًا لتغيبه.

2. 
   

   
   تجفيف عينيك تكتم. إذا لم تتمكن من كبح الدموع ، فمسحها برفق لتجنب البكاء.
   • تظاهر أنك تريد أن تأخذ شيئًا ما من زاوية عينيك ، ثم امسح عينيك على طول الطريق لإعادة المسيل للدموع إلى الزاوية. من خلال الضغط بلطف على السبابة أمام الزاوية الداخلية للعين ، يمكنك أيضًا أن تختفي المسيل للدموع.
   • تظاهر بالتظاهر ووضعت وجهك في ذراع مرفقك (حتى تتمكن من مسح دموعك بذراعك). إذا لم تتظاهر بانحرافك ، فما عليك سوى رفع رأسك وقول ذلك انذار كاذب.

3. 
   

   
   اخرج من هذا الموقف. إذا وجدت نفسك في موقف سلبي يجعلك ترغب في البكاء ، اخرج. هذا لا يعني بالضرورة ترك الغرفة بإغلاق الباب. إذا كان أي شيء يملأك ، ابحث عن عذر لمغادرة الغرفة لفترة قصيرة. من خلال الابتعاد قليلاً عن ما يجعلك حزينًا ، سوف تتحكم بشكل أفضل في دموعك ، كما يساعدك على إبعاد نفسك جسديًا وعقليًا عن المشكلة.
   • وأنت تغادر ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا عميقًا تمامًا. سوف تدرك أنك أقل ميلا للبكاء.

طريقة 4 من البكاء والمضي قدما

1. 
   

   
   امنح نفسك الإذن بالبكاء. في بعض الأحيان عليك أن تأخذ بها وهذا أمر طبيعي تماما. البكاء شيء طبيعي أن يفعله الجميع ، حقًا الجميع. حتى لو تمكنت من التوقف عن البكاء لفترة ، فسوف يتعين عليك أن تدع نفسك تبكي في مرحلة ما. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك البقاء بمفردك وقضاء وقت ممتع.
   • يمكنك حتى الاستفادة جسديا وعقليا من بكاءك. البكاء يساعد الجسم على التخلص من السموم. بعد البكاء ، ستشعر بالسعادة والتوتر.

2. 
   

   
   فكر في سبب البكاء أو الرغبة في البكاء. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير فيما يجعلك تبكي أو ما الذي يجعلك تبكي. بمجرد العثور على سبب دموعك ، ستتمكن من التحليل وإيجاد حل أو وسيلة للشعور بالتحسن. فكر في ما يحدث والذي جعلك تريد البكاء. هل هناك موقف معين أو شخص معين جعلك تشعر بهذه الطريقة؟ هل كان هناك مؤخرًا ما جعلك حزينًا؟ هل هناك أي شيء آخر يدفعك الآن لمحاربة دموعك؟ .
   • إذا لم تتمكن من تحديد سبب دموعك وحدك ، فكر في مناقشة مع أخصائي علاج. إذا كنت تبكي كثيرًا أو إذا كنت تريد البكاء كثيرًا ، فقد تصاب بالاكتئاب وقد تحتاج إلى علاج.

3. 
   

   
   اكتب في جريدة قد يكون من المفيد وصف أفكارك لتنظيمها والشعور بالتحسن. يمكن أن تساعدك مذكراتك أيضًا على التحكم في التوتر والقلق والاكتئاب.للحصول على أفضل النتائج ، خذ بضع دقائق كل يوم لكتابة أفكارك وعواطفك. يمكنك هيكلة دفتر اليومية بالطريقة التي تريدها وكتابة أي شيء تريده.
   • إذا جعلك شخص ما يبكي ، فحاول كتابة خطاب له. غالبًا ما يكون وصف ما تشعر به أسهل من التعبير عن أفكارك بصوت عالٍ. حتى إذا لم تقدم هذه الرسالة إلى الشخص المعني أبدًا ، فسوف تشعر بتحسن بعد التعبير عما شعرت به وفكرت فيه.

4. 
   

   
   التحدث مع شخص ما. بمجرد أن تبكي ، يجب عليك التحدث مع شخص ما عن شعورك. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك أو معالج حول الأشياء التي تجعلك تبكي. هناك رأيان أفضل من واحد ويمكن للشخص الذي تتحدث معه مساعدتك في حل التحدي الذي تواجهه.
   • المناقشة مع شخص آخر ستجعلك تشعر بأنك لست وحدك. إذا كنت ترغب في تحمل وزن العالم على كتفيك ، فتحدث إلى شخص ما واسمح له بمساعدتك في تنظيم ما تشعر به وتفكيرك.
   • يمكن أن يكون العلاج مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، وخلل التوتر ، والفقد ، والمشاكل الصحية ، ومشاكل العلاقة ، إلخ. فكر في التحدث إلى أخصائي علاج إذا استمرت في البكاء أو كنت تعاني من مشاكل ترغب في مناقشتها مع شخص ما في بيئة آمنة وسرية.

5. 
   

   
   صرف انتباهك عن الأشياء التي تحبها. يتيح لك الوقت الذي تقضيه في ممارسة مشاعرك الحصول على وجهة نظر جديدة خلال هذا الوقت الصعب. خذ وقتك كل أسبوع لتفعل الأشياء التي تحبها. حتى لو كان لديك انطباع بأنك لن تكون قادرًا على المشاركة الكاملة في العالم من حولك لأنك تشعر بالحزن ، فسوف تدرك بسرعة أنك تستمتع وتضحك.
   • أحط نفسك بأشخاص يجعلونك سعداء. قم بأشياء مرحة تحبها ، مثل المشي لمسافات طويلة واللوحة وغيرها. يمكنك الخروج إلى الحفلات والتعرف على أشخاص أو ارتداء ملابس أنيقة مع أصدقائك وتنظيم حفلاتك الخاصة. انغمس في الأنشطة لأن ملء وقت فراغك هو وسيلة رائعة لتشتيت انتباهك لتجنب الشعور بالحزن.