كيف تلتئم عندما يكون لديك ألم في كل مكان

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
• طريقة 2 من 3: تناول مسكنات الألم واستشر الطبيب
• طريقة 3 من 3: القيام بالتدليك أو التمرين

يتسبب ألم الجسم والعضلات في مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الأنفلونزا أو البغيضة أو الحمى أو الحالات الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل أو الألم المزمن. لتخفيف الانزعاج ، يجب عليك أولاً ترطيب نفسك وتهدئة نفسك. إذا استمر الألم ، فحاول استخدام حلول أخرى ، على سبيل المثال عن طريق استخدام الكمادات الباردة في المناطق المؤلمة ، أو القيام بتدليك عضلي عميق أو استخدام الزيوت الأساسية. إذا لزم الأمر ، تناول أدوية الألم دون وصفة طبية.

مراحل

طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية

1. 
   

   
   اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. يمكن أن يسبب الجفاف آثارًا جانبية مختلفة ، بما في ذلك آلام العضلات وآلام في الجسم بشكل عام. لتجنب هذا ، حاول أن تشرب كمية كافية من الماء. الترطيب يبقي العضلات مرنة ويمنع التشنجات والألم.
   • لسوء الحظ ، على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع ، تعتبر المياه فعالة في تخفيف الصداع والانزعاج الناجم عن صداع الكحول.

2. 
   

   
   خذ حمام ساخن. إذا كنت تعاني من تشنجات في نهاية جلسة تدريبية مكثفة أو إذا كنت تعاني من ألم في كل مكان بسبب الأنفلونزا ، استحم. ارتفاع درجة حرارة الماء يساعد على الاسترخاء وتهدئة العضلات. هذا سيساعدك على تهدئة الألم والشعور بالتحسن بشكل عام.
   • إذا لم تلاحظ أي تحسن خاص ، فحاول سكب كوبين من ملح إبسوم في الحوض. الجلوس فيه لمدة 12 دقيقة على الأقل. تساعد الأملاح على امتصاص المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد في تخفيف الألم.

3. 
   

   
   
   
   استخدام بطانية الحرارية أو وسادة التدفئة. إذا كان الألم يؤثر على جزء كبير من الجسم (كما هو الحال مع الأنفلونزا ، على سبيل المثال) ، استلقِ وغطِ نفسك ببطانية حرارية. سوف الحرارة الاسترخاء العضلات ، والتي سوف تساعد في محاربة المنحنيات. يمكن أن تكون المعالجة الحرارية أكثر فعالية في علاج الانزعاج الناجم عن التهاب المفاصل أو ألم العضلات المزمن.
   • في حالة وجود حمى أو قشعريرة ، لا تكبب في بطانية ولا تستخدم وسادة التدفئة. تأكد من أن درجة الحرارة المحيطة ممتعة.
   • إذا كان الألم مركّزًا على جزء واحد فقط (على سبيل المثال ، كتف واحد مؤلم) ، فضع ضغطًا ساخنًا مباشرةً على المنطقة المصابة.
   • يجب أن تكون درجة حرارة البطانية الحرارية أو وسادة التدفئة محتملة ، لتجنب الحروق. استخدم هذه الطريقة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لكل تطبيق.

4. 
   

   
   ضعي مزيجًا من الزيوت الأساسية على عضلاتك المؤلمة. بعض الزيوت هي علاج طبيعي ممتاز لآلام العضلات. امزج ثلاث أو أربع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع مع ثلاث أو أربع قطرات من زيت جوز الهند. ضع الخليط على المنطقة المصابة.
   • الزيوت الأساسية متوفرة في معظم الأعشاب ومخازن الأغذية الصحية.
   • الزيوت الأساسية من الفلفل الأسود و darnica فعالة أيضا لتهدئة الانزعاج.

5. 
   

   
   
   
   ضع الثلج على المنطقة المؤلمة. إذا كانت هناك عضلة أو منطقة معينة من الجسم تؤلمك ، ضع كيس ثلج عليها. الجليد يقلل من التهاب العضلات ويخدر النهايات العصبية التي ترسل إشارات الألم إلى الدماغ.
   • هذا العلاج مفيد أيضًا إذا كان الألم ناتجًا عن التدريب المكثف. سيؤدي استخدام الثلج على العضلات التي استخدمتها أكثر إلى تخفيف الترهل وتسريع عملية الشفاء.
   • ضع كمادات باردة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة. قد يؤدي التطبيق المطول إلى تلف الجلد بشكل طفيف أو ، في أسوأ الحالات ، قضمة الصقيع.

طريقة 2 من 3: تناول مسكنات الألم واستشر الطبيب

1. 
   

   
   خذ مسكنًا بدون وصفة طبية. المكونات الفعالة مثل الباراسيتامول والليبوبروفين فعالة في الحد من الصداع وآلام العضلات البسيطة. إذا لم تختفي الإزعاج حتى بعد تناول جرعات الدواء الموصى بها ، فكر في أن بعض المكونات النشطة يمكن دمجها مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، يمكنك تناول جرعة كاملة من الباراسيتامول والإيبوبروفين في وقت واحد.
   • ستجد في الصيدلية المحلية مجموعة واسعة من الأدوية الجنيسة أو ماركات مختلفة.

2. 
   

   
   في حالة استمرار الألم ، استشر الطبيب. إذا كنت تعاني من ألم جسدي أو عضلي أكثر من مرتين في الشهر ، أو انحناء شديد ، فمن المحتمل أن يكون هذا بسبب أمراض لتشخيص المرض. صف الأعراض التي تقدمها لطبيبك حتى يتمكن من التشخيص. لتأكيد ذلك ، سيصف فحص الدم أو أنواع معينة أخرى من الامتحانات. الألم المستمر قد يكون عرضي:
   • فيبروميالغيا،
   • متلازمة التعب المزمن ،
   • مرض لايم ،
   • التصلب المتعدد.

3. 
   

   
   تعرف على الأدوية المسكنة للألم. استشر الطبيب المعالج إذا استمرت المشكلة أو تفاقمت حتى بعد تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. قد يصف جرعات محدودة من مسكن آخر مثل المورفين ، الكودايين ، لوكسيكودون أو الفنتانيل.
   • تذكر أن العديد من الأدوية الموصوفة للألم (مثل لوكسيكودون) يمكن أن تسبب الإدمان. لا تتجاوز الجرعات التي أشار إليها طبيبك.

طريقة 3 من 3: القيام بالتدليك أو التمرين

1. 
   

   
   أداء تدليك عميق. هذا النوع من التدليك يطلق السموم والمواد الكيميائية الالتهابية من العضلات التي يمكن أن تسبب الألم. يزيد التدليك أيضًا من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يقلل من الإزعاج.
   • معظم صالونات تقدم التدليك العميق. قبل الجلسة ، اشرح للمدلك أنك ترغب في تلقي هذا النوع من العلاج.

2. 
   

   
   تدليك عقدة العضلات. إذا شعرت ببقع شديدة مع وجود بضع عقدة صغيرة في العضلات المؤلمة ، فحاول الضغط مباشرة. هذا يخفف التوتر وآلام العضلات. استخدم إبهامك أو السبابة لتطبيق ضغط مباشر مباشر على عقدة لمدة 45 ثانية.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على عقدة في الظهر ، اطلب من صديق أو قريب لتدليك المنطقة.
   • بخلاف ذلك ، دلكي عقدة على ظهرك وأنت مستلقٍ على كرة تنس. ضع كرة تنس على الأرض بحيث توضع تحت العضلات المؤلمة. استلق على ظهرك واجعل الكرة تمارس الضغط على المنطقة المصابة.

3. 
   

   
   تدريب العضلات المؤلمة. على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا ، إلا أن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل الألم في الجسم والعضلات. الأنشطة مثل اليوغا والركض (أو المشي) وتاي تشي تقلل من إجهاد العضلات ، وتزيد من تدفق الدم ، وتمتد العضلات وتشجع على الاسترخاء. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على محاربة المنحنيات والانزعاج الذي تشعر به.
   • تجنب جلسات التدريب المكثفة ، مثل رفع الأثقال ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام العضلات.