كيف تقوي شعرك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول الطعام جيدًا
• طريقة 2 من 2: العناية بشعرها
• طريقة 3 من 3: استخدم المنتجات المناسبة

لتقوية شعرك ، ابدأ بتناول طعام أفضل وتعلم العناية الجيدة بشعرك. استهلك أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن: فهي ستجلب قوة شعرك وتألقها. تخلص من العادات السيئة واختر المنتجات التي من شأنها ترطيب ألياف الشعر.

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول الطعام جيدًا

1. 
   

   
   زيادة استهلاك البيوتين الخاص بك. تناول مكملاً من البيوتين ، أو أدخل الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي. البيوتين عبارة عن فيتامين B مركب يساعد الجسم على إنتاج الكيراتين ، وهو البروتين الذي يصنع الشعر. لتقوية شعرك ، تستهلك 2500 ملغ من البيوتين كل يوم كمكمل غذائي. ستتمكن أيضًا من سحب كميات صغيرة من البيوتين عن طريق استهلاك الأطعمة مثل:
   • البيض ؛
   • المكسرات والحبوب.
   • المحامين،
   • بطاطا حلوة
   • سمك السلمون ؛
   • كبد.

2. 
   

   
   تستهلك المزيد من الكالسيوم وفيتامين د. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في نمو الشعر الصحي ، بينما يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم. شرب الحليب كل يوم ، أو تناول منتجات الألبان الأخرى ، مثل الزبادي والجبن ، لتجديد الكالسيوم. فيتامين (د) موجود في الأسماك والحبوب وعصير البرتقال المخصب بالكالسيوم.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يصف مكملات فيتامين (د) والكالسيوم.

3. 
   

   
   
   
   تناول حمية غنية بالبروتين. يمكن للبروتينات أن تمنع بشكل فعال الشعر الهش والجاف. كل يوم ، تناول البروتين أثناء وجبات الطعام والوجبات الخفيفة للحفاظ على شعر قوي وصحي. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
   • اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ؛
   • البيض ؛
   • الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ؛
   • البقوليات والمكسرات
   • ال يهز وعصائر البروتين.

4. 
   

   
   مشاهدة معدل الحديد الخاص بك. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الحد من الإمداد الغذائي ببصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى إبطاء نمو الشعر. إذا كنت قلقًا من انخفاض مستوى الحديد لديك ، فاطلب من طبيبك أن يصف مكملاً يناسب احتياجاتك. تأكد أيضًا من استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا ، مثل:
   • اللحوم الحمراء ؛
   • الدجاج ؛
   • سمك ؛
   • العدس.
   • السبانخ ؛
   • القرنبيط.
   • اللفت الملفوف.

5. 
   

   
   
   
   زيادة إنتاج الكولاجين الخاص بك مع فيتامين C. الكولاجين يقوي ألياف الشعر. نتيجة لذلك ، فإن الشعر أكثر صحة. فيتامين C يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين. كما أن لها فوائد أخرى ، مثل مساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. لتعبئة فيتامين C ، استهلك ما لا يقل عن 1-2 حصص من الأطعمة التالية يوميًا:
   • البرتقال ؛
   • العليق.
   • العنب البري.
   • الفراولة ؛
   • بطاطا حلوة
   • القرنبيط.
   • فاكهة الكيوي.
   • الجوافة.

6. 
   

   
   تستهلك الأطعمة التي تحتوي على السيليكا. السيليكا عبارة عن معدن يقوي ألياف الشعر ، مما يجعله أقل هشاشة. تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيليكا ، مثل الموز والزبيب والشوفان ، عدة مرات في الأسبوع. سوف تكون أيضًا قادرًا على سحب السيليكا في الحبوب التي صنعت منها البيرة!
   • يوصى الرجال بعدم شرب أكثر من 2 بيرة يوميًا ، وللنساء أكثر من واحد.

7. 
   

   
   اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيكون شعرك هشًا ويميل إلى السقوط والكسر بسهولة. للبقاء رطبًا جيدًا ، اشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، من حوالي 1.5 إلى 2 لتر. إذا كنت لا تستطيع شرب الكثير من الماء كل يوم ، فأكل شاي الأعشاب والعصائر حتى لا تجف.
   • لترطيب الجسم ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والخيار.

طريقة 2 من 2: العناية بشعرها

1. 
   

   
   تجنب غسل شعرك أكثر من 3 أو 4 مرات في الأسبوع. من خلال غسل شعرك كل يوم ، ستزيل زيوتها الطبيعية وتجعلها هشة. للحفاظ على صحة شعرك ، لا تغسل شعرك أكثر من أي يوم آخر. إذا كان شعرك مستويًا أو دهنيًا بين غسلين ، فاستخدم الشامبو الجاف لامتصاص العرق والزيوت من فروة الرأس.
   • عند وضع شامبو جاف ، أمسك الزجاجة من 20 إلى 25 سم من فروة رأسك.

2. 
   

   
   لا تستخدم أدوات التدفئة أكثر من مرتين في الأسبوع. استخدام مجفف الشعر ، والحديد الشباك ومكواة تجفيف الشعر ويجعلها هشة. اسفنجي شعرك بمنشفة قدر الإمكان قبل استخدام مجفف الشعر ، لتقليل وقت التعرض لتدفق الهواء الساخن. عندما يكون الطقس لطيفًا ، اسمح لشعرك بالتعليق بحرية وارتدائه بشكل طبيعي.
   • ضع واقي حراري عند استخدام المكواة. هذا سوف يحد من الأضرار الحرارية لشعرك.
   • توقف عن استخدام أدوات التسخين لبضعة أشهر ، إن أمكن ، لمنح شعرك وقتًا لاستعادة صحته.

3. 
   

   
   قم بتجفيف شعرك باستخدام قميص قديم بدلاً من منشفة. إن استخدام منشفة لتجفيف شعرك قد يسبب لك تجعدًا وتشابكًا ، خاصةً إذا كنت تنظف بقوة. استخدم قميصًا قطنيًا لتدليك شعرك برفق عندما يكون مبللاً. استوعب أكبر قدر ممكن من الماء ، ثم اتركي شعرك ينهي الجفاف بحرية.
   • إذا كنت تفضل استخدام منشفة لتجفيف شعرك ، فاختر منشفة ستوكات.
   • إذا كان لديك شعر مجعد ، فاحرص على أن استخدام القميص بدلاً من المنشفة سيسمح لك بالحصول على تجعيد شعر محدد بشكل أفضل.

4. 
   

   
   كشف شعرك بمشط بدلاً من فرشاة. من خلال تفريش الشعر المتشابك ، فإنك تخاطر بكسرها وجعلها هشة. لإزالة العقد برفق ، استخدم مشط واسع الأسنان بدلاً من ذلك. ابدأ بفضح الجزء السفلي من أطوالك ، ثم عد ببطء إلى فروة رأسك.
   • إذا كان لديك شعر مجعد أو متموج ، فسيكون من المهم بشكل خاص استخدام مشط واسع الأسنان.
   • للشعر المتشابك للغاية ، ضعي مزيل الشعر قبل البدء في التمشيط.

5. 
   

   
   توقف عن التدخين. يمكن أن يؤدي تعاطي التبغ إلى إحكام الأوعية الدموية التي تزود فروة الرأس بالعناصر الغذائية ، مما سيجعل شعرك هشًا. إذا كنت تدخن ، اسأل طبيبك لمساعدتك على التوقف. لكسر هذه العادة السيئة ، يمكنك استخدام بديل للنيكوتين ، أو الأدوية الموصوفة ، أو العلاج السلوكي.
   • توجد بدائل النيكوتين في شكل العلكة أو البقع أو الأذرع أو البخاخات أو مضغ العلكة.

طريقة 3 من 3: استخدم المنتجات المناسبة

1. 
   

   
   استخدم شامبو بدون كبريتات. يحتوي الشامبو الخالي من الكبريتات على مكونات ضارة أقل من الشامبو المعتاد ، وبالتالي يجفف الشعر بدرجة أقل. للحفاظ على شعر كثيف وصحي ، ابحث عن منتجات تصفيف الشعر "خالية من الكبريتات".يمكنك أيضًا اختيار الشامبو العضوي ، بدون مواد كيميائية ، ستجده في متجر الأطعمة الصحية أو على الإنترنت.
   • بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام القليل من الشامبو عند غسل شعرك ، سوف تتجنب تجفيفه. قم بتطبيق المنتج على فروة الرأس والجذور ، وركز تطبيق المكيف على الجزء المركزي من أطوالك وعلى نصائحك.

2. 
   

   
   تحفيز نمو شعرك مع النعناع أو leucalyptus. تحفز زيوت الأوكالبتوس والنعناع تدفق الدم في بصيلات الشعر ، مما يعزز نمو الشعر. عند تطبيق الشامبو ، قم بتدليك المنتج مباشرة على فروة رأسك لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بوخز خفيف ، مما يشير إلى أن المنتج يعمل.
   • يمكنك إضافة 1 أو 2 قطرات من زيت النعناع أو الكينا إلى بندق من الشامبو المعتاد ، وتخلط كل شيء في يديك.

3. 
   

   
   جرِّب زبدة الشيا وزيت الزيتون أو دارغان أو جوز الهند. شراء منتجات الشعر التي تحتوي على زبدة الشيا وزيت الزيتون وزيت أركان أو زيت جوز الهند. عندما يجف ، سوف يحتاج شعرك إلى مكونات ترطيب لاستعادة الصحة. ابحث عن الشامبو والبلسم الذي يحتوي على مكونات تحصين طبيعية لترطيب ألياف الشعر. ستقوم زبدة الشيا وزيت الزيتون وزيت الأركان وزيت جوز الهند بتغطية وتقوية ألياف الشعر ، مما يمنعها من الانهيار.
   • سيحضر زيت الأركان وزيت جوز الهند عطرًا لطيفًا لشعرك. يمكنك أيضا تطبيقها على الشعر الجاف ، على نحو سلس وتألق.

4. 
   

   
   استخدام زيت الأفوكادو. استخدم زيت الأفوكادو كقناع ، أو لتدليك فروة رأسك. يتميز زيت الأفوكادو بخصائص الترطيب المكثفة ، والتي تمنع جفاف فروة الرأس والشعر ، مع توفير لمعان. يمكنك شرائه عبر الإنترنت أو في متجر للأطعمة الصحية أو في سوبر ماركت. ضع المادة على شعرك مرة واحدة في الأسبوع باتباع الإرشادات أدناه.
   • اسكب بضع قطرات من الزيت على أطراف أصابعك ، وقم بتدليكها على فروة رأسك.
   • استخدم كمية صغيرة من المكيف بعد غسل شعرك.
   • امزج 15 مل من زيت الأفوكادو مع 15 مل من العسل وصفار البيض لصنع قناع للشعر. سوف تضطر إلى شطف القناع بماء بارد جداً ، وليس لطهي البيض في شعرك.
   • استخدم مكيفًا تجاريًا يحتوي على زيت الأفوكادو.