كيف تشعر بتحسن بعد المرض

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اعتن بنفسك
• جزء 2 من 2: رعاية منزلك

عندما تكون مريضاً ، تشعر أنك لم تعد نفسك. تشعر بالاكتئاب والضعف وأحيانًا تستمر في الشعور بنفس الحالة حتى بعد اختفاء الأعراض. قد يكون من الصعب للغاية الخروج من السرير والعودة إلى مستوى طبيعي من النشاط ، حتى التنظيف يبدو نشاطاً مرعباً. لمساعدتك على الشفاء من المرض ، من المهم أن تعتني بنفسك ومنزلك حتى تشعر بالراحة وتجنب الإصابة بالمرض.

مراحل

جزء 1 اعتن بنفسك

1. 
   

   
   خذ وقتك. واحدة من أسرع الطرق للعودة إلى الشكل بعد مرض ما هي إجبار نفسك على النشاط مرة أخرى بسرعة. نعم ، من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأشياء التي ستفعلها وستفقد الدروس أو العمل ، لكن من المهم أن تدع جسمك يستريح للتعافي من المرض. لا تحاول الإفراط في ذلك حتى تختفي الأعراض. أولويتك هي الاسترخاء والنوم كثيرًا حتى تشعر بتحسن كبير.
   • يحتاج البالغين الأصحاء إلى 7 1/2 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة ، والشخص المريض يحتاج إلى الكثير. تأكد من قضاء وقت كافٍ في النوم ، حتى لو كان ذلك يعني أنك تمرض في المدرسة أو العمل ، أو تلغي خططك ، أو تذهب إلى الفراش مبكراً.

2. 
   

   
   البقاء رطب. يمكن أن يكون للمرض العديد من التأثيرات عليك ، إنها دائمًا تجربة مرهقة ، جسديًا وعقليًا. ساعد جسمك على التعافي بسرعة عن طريق شرب الكثير من السوائل. تأكد من شرب لتر من الماء يوميًا على فترات منتظمة لاستبدال السوائل المفقودة أثناء المرض. يجب أيضًا أن تشرب المشروبات الغنية بالمواد الغذائية مثل عصير البرتقال أو المرق عدة مرات في اليوم ، حتى عندما تشعر بالتحسن.

3. 
   

   
   
   
   تناول الأطعمة الصحية. في البداية ، قد لا يبدو تناول الطعام مرة أخرى أمرًا ساحرًا بعد المرض. ومع ذلك ، من المهم جدًا تشغيل جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها حتى تتمكن من التحسن. نظرًا لأنك ربما أكلت البسكويت والخبز والمرق فقط في الأيام أو الأسابيع الأخيرة ، ابدأ بإعادة الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية إلى نظامك الغذائي. وهنا بعض النصائح.
   • تجنب تناول الأطعمة الغنية أو الدهون أكثر من اللازم.
   • تناول وجبات أصغر وأخف وزناً بشكل متكرر خلال اليوم بدلاً من وجباتك الثلاث الكبيرة.
   • حاول أن تستهلك عصير الفواكه يوميًا. هذا سيساعدك على استيعاب العناصر الغذائية التي سوف تساعدك على استعادة قدميك.
   • الحساء ، وخاصة حساء الدجاج المعكرونة ، توم يم ، فو وميسو ، هي طرق رائعة لإعادة إدخال البروتين والخضروات في نظامك الغذائي.

4. 
   

   
   تخفيف آلام العضلات الخاصة بك. ستشعر بالتحسن بعد أن تكون مريضاً لمعرفة كيفية تخفيف الأعراض المرتبطة به مثل ألم العضلات. قد لا تكون سعالًا كل خمس دقائق ، لكن ظهرك ما زال يؤلمك بسبب سعالك السابق. أفضل طريقة لتخفيف هذه الآلام للبدء في الشعور بتحسن هي معاملتها بالحرارة. جرب الطرق التالية.
   • استرخ في حوض استحمام ساخن. حاول إضافة كوب من ملح إبسوم أو بضع قطرات من الزيت العطري المريح والمضاد للالتهابات مثل الكافور ، النعناع أو الخزامى لتشجيع الشفاء والاسترخاء.
   • حاول استخدام وسادة التدفئة المصممة خصيصا للألم. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تشنجات في أسفل البطن بعد التهاب المعدة والأمعاء ، يمكنك تسخين الضغط ووضعه على معدتك لتخفيف نفسك.
   • تدليك المنطقة بلطف مع مرهم مثل Tiger Balm لتخفيف الألم. تمامًا مثل وسادة التدفئة ، استخدم هذا المرهم لعلاج المناطق التي تؤذيك ، على سبيل المثال عن طريق وضع القليل من معابدك لتخفيف الصداع. فقط تأكد من غسل يديك عند الانتهاء ، لأن هذه الدهن قوية للغاية وسوف تسخين جميع أجزاء الجسم التي سوف تلمسها!

5. 
   

   
   
   
   هل التمارين في الاعتدال. سوف تكون قادرًا على تداول الدم والقضاء على السموم عن طريق الاستيقاظ والتحرك بعد المرض. ومع ذلك ، انتظر حتى تشارك بشكل كامل لبدء التمرين وتجنب الكثير من التمارين لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل بعد انتهاء مرضك. عد إلى الرياضة ببطء عن طريق إعطاء نفسك أسبوعًا بعد الإصابة قبل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو الركض لمسافات قصيرة. يمكنك أيضًا العودة ببطء إلى التمارين الرياضية عن طريق ممارسة اليوغا الساخنة لعرق السموم المتبقية في جسمك أو للقضاء على الازدحام المتبقي. لا تنسى أن ترطيب نفسك.

6. 
   

   
   رطب بشرتك يمكن أن يكون للمرض تأثير سلبي على مظهرك. قد تكون بشرتك حمراء وتهيج بسبب العطس والسعال والأنسجة. بمجرد البدء في الاعتناء بداخل جسمك ، انتبه لبشرتك. قم بشراء منتج مرطب يحتوي على اللانولين و ضعه قليلاً على أنفك لتخفيف الجلد المؤلم والمتهيج على الفور. ضع في اعتبارك أيضًا شراء بلسم الشفاه الذي يحتوي على مكونات مثل زيت جوز الهند أو الدارجان ، وهو ممتاز للشفاه المشقوقة.

جزء 2 من 2: رعاية منزلك

1. 
   

   
   خلع الأوراق الخاصة بك. عندما تكون مريضًا ، تقضي وقتًا طويلاً في السرير ، لذلك يجب أن تكون أولويتك هي غسل ملاءاتك بمجرد علاجك. تتعرق كثيرًا عندما تكون مريضاً وتغطى ملاءاتك بالجراثيم الضارة ، لذلك من المهم قتل البكتيريا الموجودة في سريرك. قم بإزالة جميع الملابس الداخلية الموجودة على سريرك ، بما في ذلك وسادات وأغسلها بالماء باستخدام منتج مضاد للجراثيم. علاج البقع مع منتج خاص قبل الغسيل. دع المراتب تتنفس لعدة ساعات قبل وضع ملاءات نظيفة.

2. 
   

   
   تنظيف شامل الحمام الخاص بك. أيا كان نوع المرض الذي عانيت منه ، فمن المحتمل أنك قضيت الكثير من الوقت في أعراضه في الحمام. سواء كنت قد رميت الأنسجة بعيدًا أو أمضيت ليلتين في الإلقاء ، يجب عليك تنظيف حمامك جيدًا بعد المرض. إليك بعض النصائح لتطهيرها.
   • اغسل جميع المناشف والخرق والسجاد وأردية الحمام والأقمشة الأخرى بالماء الدافئ باستخدام منتج مضاد للجراثيم.
   • تطهير جميع الأسطح مع التركيز على أسطح العمل والمراحيض. يمكنك استخدام منتج متوفر تجارياً يحتوي على مادة مبيضة أو يمكنك تحضير منتجك الخاص عن طريق خلط قدر من الماء وكحول أو خل بزاوية 90 درجة.
   • تفريغ القمامة وتطهيرها.
   • استبدل فرشاة الأسنان أو انقعها في ماء مؤكسج لمدة 30 دقيقة لقتل أي بكتيريا.
   • إذا كنت تستخدم إسفنجة لتنظيف الحمام ، فقم برميها عند الانتهاء. إذا كنت تستخدم قطعة قماش ، يمكنك غسلها مع بقية المناشف.

3. 
   

   
   تطهير المطبخ الخاص بك. ربما لم تستخدم مطبخك كثيرًا أثناء مرضك ، ولكن حتى تناول كوب من الشاي قد يترك الجراثيم التي تنقل مرضك إلى الآخرين. تطهير المطبخ الخاص بك مع مناديل مطهرة ، وهو المنتج الذي يحتوي على التبييض أو مطهر محلي الصنع مع قياس المياه وكحول 90 درجة أو الخل. إليك الأسطح التي يجب تنظيفها جيدًا في مطبخك:
   • خطط العمل
   • الثلاجة مقابض
   • الصنابير
   • مقابض الخزائن والأدراج
   • كل الأطباق التي استخدمتها

4. 
   

   
   تطهير نقاط الاتصال الأخرى. من الصعب أن تتذكر كل شيء لمسته في المنزل وأنت مريض ، لكن من المهم محاولة تطهير أكبر قدر ممكن من اللمس. هذا يسمح لك بالحفاظ على منزل صحي وتقليل خطر إصابة شخص ما بالمرض. فقط تأكد من استخدام المطهرات للأسطح المختلفة ، مثل الأجهزة الإلكترونية. بالإضافة إلى المناطق التي غسلتها بالفعل في هذا الوقت ، إليك نقاط اتصال أخرى يجب عليك تطهيرها:
   • الحرارة
   • الخزائن والأدراج في الحمام
   • مقابض الباب
   • مفاتيح كهربائية
   • الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والهواتف الأرضية وجهاز التحكم عن بعد للتلفزيون ولوحة المفاتيح وماوس الكمبيوتر

5. 
   

   
   اغسل كل الملابس التي ترتديها وأنت مريض. الآن بعد أن أصبح سريرك وحمامك ونقاط اتصالك الأخرى نظيفة ، يجب عليك التخلص من آخر مكان يمكن أن تختفي فيه الجراثيم: الملابس التي ترتديها. خذ جميع ملابس النوم والسترات الصوفية وغيرها من الملابس التي ارتديتها في الأيام أو الأسابيع الأخيرة وقم بغسلها باستخدام آلة تسخين المياه ومعقم. سيضمن هذا أنك قد قتلت كل البكتيريا وتبدأ من نقطة الصفر.

6. 
   

   
   الهواء منزلك. إذا كنت مريضة وبقيت في المنزل مع إغلاق النوافذ ورسم الستائر ، فيجب عليك تهوية منزلك. افتح النوافذ ودع النسيم البارد يدخل منزلك. سوف تتخلص من الجزيئات المحمولة بالهواء عن طريق استبدال الهواء المريضة بالهواء النقي وتتركك طازجًا وتنشيطًا. إذا كان الجو باردًا في الخارج ، فاترك النافذة مفتوحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق فقط ، وإلا اتركها مفتوحة بقدر ما تريد.