كيف تشعر بالاسترخاء

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاسترخاء وتخفيف التوتر
• الجزء 2 العثور على الهدوء الداخلي
• جزء 3: أخلي توتر جسم الشخص

من الصعب في بعض الأحيان الاسترخاء. يبدو أن التخلي عن العمل وعدم القيام بأي شيء والاسترخاء أمر سهل ، إلا أنه أصبح تحديًا حقيقيًا في عالم اليوم حيث يعيش كل شيء في حركة سريعة. لا يوجد حل آمن وفريد ​​من نوعه ، ولكن العديد من التقنيات السهلة والسريعة للتنفيذ يمكن أن تصبح أكثر تركيزًا وهادئًا وقليلًا.

مراحل

جزء 1 الاسترخاء وتخفيف التوتر

1. 
   

   
   أكل نصيحة للتخلص من نفسك. الغذاء يمكن أن تعمل لصالح أو ضد جسمك و روحك. إنه يعلم أن بعض الأطعمة ترسل إشارات إلى الدماغ بحيث تطلق بعض الهرمونات التي تضعنا في حالة من السعادة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.
   • المانجو. هذه الفاكهة الاستوائية مليئة بالينالول ، وهو مركب يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون مزعج يجعلنا نشعر بالتوتر).
   • الشوكولاته الداكنة. يمكن لمربع واحد أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة أن يساعد في تهدئة أعصابنا وحتى تحقيق الاستقرار في الأيض.
   • مضغ العلكة. مضغ العلكة (في الواقع ، فإن مضغ العلكة بشكل متكرر) يمكن أن يساعدنا على محاربة القلق والتوتر.
   • الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان الكامل. تتطلب جميع الكربوهيدرات من الدماغ إنتاج السيروتونين (لا عجب أن البشر يحبونه كثيرًا). السيروتونين هو أحد المركبات الكيميائية التي تجعلك سعيدًا وتجعلك تشعر بالراحة. لصحتك ، والتمسك الكربوهيدرات المعقدة والكاملة.
   • شيء متموج. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد غالباً ما يتطلعون إلى تناول طعام مقدد ، وربما يرتبط ذلك أيضًا بممارسة المضغ (لأن هذا يساعد على محاربة القلق ، كما قلنا سابقًا). لتهدئة هذه الرغبة والضغط ، تفضل المكسرات والكرفس أو المعجنات.

2. 
   

   
   
   
   استمع إلى أغنيتك المفضلة. انها مريحة ، بالطبع. أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تحبها يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق. هذه الموسيقى لا تحتاج بالضرورة أن تكون هادئة في حد ذاتها ، أنتم فقط لمعرفة ما هو الهدوء. إذا كان هذا هو معدن الموت الذي يهدئك ، فلا تتردد في الاستماع إليه.
   • لن يؤذيك الرقص. الرقص ليس فقط وسيلة رائعة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، ولكنه أيضًا نشاط يقلل من القلق ، كما أظهرت الدراسات العلمية. لذلك ، قفز على سريرك وابدأ في التلويح ، لصالح جسمك وعقلك.

3. 
   

   
   قراءة كتاب جيد أو الحفاظ على مجلة. قد لا يكون الاحتفاظ باليوميات أمرًا مهمًا ، لكن لا يزال يتعين عليك التفكير فيه ، حيث إن الدراسات الحديثة تظهر أن وجود مخاوف أحدهم موصوفة تسمح للتخلص من الشخص والشعور بثقة أكبر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة نتائجك ، على سبيل المثال نتائج مدرستك. قد لا تشعر بالراحة في الوقت الحالي ، ولكن بعد ذلك ، قد تشعر بتحسن كبير.
   • إذا كنت لا تشعر أنه سيريحك أو يجلب لك شيئًا ما ، فحاول فقط أن تسأل نفسك كتابًا جيدًا. إذا كانت مليئة بأشياء مضحكة ، فهذا أفضل. إذا كنت تبحث عن شيء بناء أكثر من ذلك بقليل ، فجرب الألغاز المتقاطعة لتشتيت انتباهك عن مصادر التوتر ومنطقة حل المشكلات.

4. 
   

   
   
   
   جرب اروماثيرابي. لطالما كان لاروماثيرابي موجودًا منذ قرون لأنه ينجح: تعبر الروائح المهدئة لاروماثيرابي نظامنا الشمي إلى المخ ، ويتولى الأمر عندما يستقر التوتر والقلق. بعض هذه الروائح يمكن أن تمنحك شعوراً بالاسترخاء على كامل الجسم.
   • الورد والبرغموت والخزامى والبرتقال والليمون وخشب الصندل هي خيارات ممتازة. لكن أي رائحة أخرى تجعلك تشعر بأنك بحالة جيدة هي أيضًا جيدة.

5. 
   

   
   تناول كوب من الشاي. هل تعلم أن البابونج والعاطفة والشاي الأخضر جميعها لها تأثيرات ضد الإجهاد؟ نعم! ثبت أنها تقلل من الغضب وتحارب الاكتئاب. لذلك في المرة القادمة التي ترغب في التسرع في هذا لاتيه ، اختر كوبًا من الشاي بدلاً من ذلك.
   • تشير العديد من الدراسات العلمية أيضًا إلى أن العسل ممتاز في مكافحة القلق وتحسين الحالة المزاجية. إذا لم تكن من كبار المعجبين بهذا النوع من الشاي العشبي أو الشاي ، فحاول تزيينه بملعقة صغيرة من العسل لمزيج متكافئ.

الجزء 2 العثور على الهدوء الداخلي

1. 
   

   
   التأمل. هل تعلم ذلك ببساطة خمسة دقائق من التأمل يمكن أن تبدأ في تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب؟ ببساطة خمسة دقيقة. لماذا لا تحاول؟ كل ما عليك فعله هو إيجاد مكان هادئ ومهدئ والبدء في التركيز على تنفسك. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ حسنا ، هذا كل شيء!
   • المزيد والمزيد من الأطباء بدأوا في التوصية بالتأمل كل واحد منالمكافحة الإجهاد والقلق والاكتئاب وحتى الأمراض المزمنة. نعلم جميعًا مشكلة واحدة على الأقل من هذه المشكلات ، ولا تحتاج إلى الجلوس متقاطعة فوق أحد الجبال. سواء كنت في الهواء الطلق أو في الداخل ، ترهل أو ترهل ، تركز وتصل إلى هدفك.

2. 
   

   
   السيطرة على تنفسك. ربما التأمل الذهن ليس هو الشيء الخاص بك ، ولكن ماذا عن مجرد تعلم كيفية التحكم في تنفسك؟ لقد ثبت أن هذا يمكن أن يقلل من ضغط الدم ، ومحاربة التوتر وتوفير مشاعر الهدوء والاسترضاء. إليك كيفية المتابعة.
   • "التنفس على قدم المساواة" هو عندما تستنشق والزفير ببطء بنفس المعدل. ابدأ بحساب 4 دقات للإلهام و 4 دقات للبهجة. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، حاول أن تفعل نفسا / انقضاء الوقت 5 و 6 و 7 و 8 طوال اليوم.
   • هناك طريقة أخرى شائعة الاستخدام وهي التنفس العميق بالحجاب الحاجز. ضع يدك على معدتك واستنشق ببطء عبر الأنف ، وارفع معدتك وليس صدرك. حاول أن تأخذ ما بين 6 و 10 نفسًا عميقًا في الدقيقة لمدة 10 دقائق كل يوم.

3. 
   

   
   تصور المكان الذي يمثل السعادة. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الهروب من بيئتنا عقلياً. هناك طريقة جيدة للتخلص من التوتر وتهدئة أعصابنا وإعادة تركيز تركيزنا على استخدام التصور. فقط أغمض عينيك وتخيل مكانًا يجعلك سعيدًا. استخدم كل حواسك أيضًا. ما هو الشعور بأن الهواء يعطيك؟ أشعر بشيء؟
   • يمكنك أيضا أن تكون خلاقة مع التصور الإبداعي. إنه عندما تتخيل حدثًا يجعلك سعيدًا. ربما يطرق الممثل المفضل لديك على الباب ويطلب منك لحضور حفل زفاف. أنت تقول على الفور نعم واحتضانها في قبلة الحب الناري. الآن ، أين تريد أن يذهب شهر العسل؟

4. 
   

   
   خلق ك الفضاء. يميل الدماغ إلى ربط الأماكن بالمشاعر. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بالعمل في غرفته ، على سبيل المثال. ولكن يمكن أن تعمل أيضًا في الاتجاه الصحيح: إذا تمكنت من جعل عقلك يربط مكانًا مع شعور بالاسترخاء ، فقد يصبح هذا المكان مساحتك أو منطقتك زن. عندما تحتاج إلى الاسترخاء ، انتقل إلى هذا المكان حتى يضغط عقلك تلقائيًا.
   • سواء كان كرسيًا في زاوية من الغرفة محاطًا بأعواد البخور أو غرفة مليئة بالوسائد المصنوعة من الذهب والبرغندي ، فلا يهم. إذا كان يعمل لصالحك وعقلك ، فهذا كل ما يهم.

5. 
   

   
   الذهاب في الطبيعة. هل تريد حقا الاسترخاء في كابينة أو غرفة فوضوي؟ لقد صنعت الإنسانية أشياء رائعة ، لكن لا شيء يمكن أن نخلقه يمكن أن يتنافس مع الشعور بأن الطبيعة تعطينا. إذا كانت الحياة تشدد عليك ، فاخرج. خذ جولة ، العب مع كلبك أو استلقي على العشب وانقع فيه (متى كانت آخر مرة قمت فيها بذلك؟). هناك شيء في الطبيعة يمكن أن ينتج إحساسًا مدهشًا بالهدوء ويجعل تنفسنا أخف.
   • يُنصح بدمج الطبيعة في حياتك اليومية (تحتاج إلى فيتامين د على أي حال). مارس الرياضة في الهواء الطلق إن استطعت ، أو المشي أو القيام ببعض الأنشطة البستانية لتكون بالخارج وتنظيف عقلك.

6. 
   

   
   نقطة نفسك وإعادة الاتصال. إذا شعرت بالتوتر الشديد ، فأنت لا تفكر في اللحظة المادية. للتخلص من أفكارك والتقدم نحو حقيقة ملموسة ، ابدأ بتوجيه نفسك وإعادة الاتصال. هنا المزيد من التفاصيل.
   • لتوجيه نفسك ، كن على بينة من بيئتك. أين أنتم ؟ كم الساعة ؟ كيف هو الطقس؟ إذا كان كل هذا رواية ، فكيف يصف المؤلف المخروط؟ سيتيح لك ذلك الخروج من أفكارك والغطس في العالم من حولك ، وهو خالٍ من التوتر والقلق.
   • بمجرد توجيهك ، أعد الاتصال. فهذا يعني أنك تعيد الاتصال بحواسك. ما هو الإحساس الذي يعطيك قميصك على الظهر؟ هل تشعر وكأنك تلمس الأرض؟ هل تسمع او تشعر بشيء؟ سيساعدك هذا في إدراك عدد الأشياء التي لا تهتم بها والتي تحدث من حولك وإعادة تركيز عقلك على أنواع أخرى من المحفزات.

جزء 3: أخلي توتر جسم الشخص

1. 
   

   
   الحصول على تدليك (أو تدليك نفسك). ربما ليس لديك مدلكة شخصية للاتصال بها (لا تقلق ، معظمنا يقوم بذلك) ، فلماذا لا تأخذ ثانية لتدليك اليد. لماذا؟ هذا يمكن أن يهدئ معدل ضربات القلب المرتفع ويمنحك الشعور بالاسترخاء على الفور. نحن نستخدم أيدينا في كل وقت بالكاد ندرك العمل الذي نقوم به على عضلاتنا (خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون مع جهاز كمبيوتر). استرخاء العضلات قليلا يمكن أن يؤدي إلى استرخاء العقل.
   • إذا كان لديك الوقت والمال ، فإن تدليك الجسم بالكامل الذي يقوم به أخصائي يمكن أن يكون التذكرة التي تحتاجها للعثور على منطقتك زن الداخلية والحفاظ على شعور الهدوء. يمكن للتركيز على جسمك وعضلاتك أن يصرف ذهنك عن مخاوفك ويعيدها إلى جسمك ، مما يساعدك على نسيان ما تشعر به من ضغوط.

2. 
   

   
   حاول الاسترخاء التدريجي. هناك طريقة أخرى للسيطرة على التنفس والعضلات والاسترخاء عقلك هي القيام الاسترخاء التدريجي للجسم. للقيام بذلك ، ابدأ بالاستلقاء. التنفس بشكل مريح ، والتمتع بهذه اللحظة. ركز انتباهك على أصابع قدميك واسترخيهما تمامًا. بمجرد الاسترخاء بشكل جيد ، ركز على كاحليك. ببطء ولكن بثبات ، راجع جسمك بالكامل. عندما تصل أخيرًا إلى طرف أنفك ، ستكون مرتاحًا لدرجة أنك لن ترغب في الاستيقاظ.
   • يمكنك أيضًا تجربة الاسترخاء التدريجي من خلال التنفس. هذا هو عندما تعلق نفسك على التنفس ببطء وبشكل متساو. عند انتهاء الصلاحية ، اجعل جزءًا من إجازة التوتر لديك. استنشق بانتظام مع التركيز على تنفسك ، ثم اتركه آخر جزء من التوتر الخاص بك في انتهاء الصلاحية المقبل. مع كل زفير ، ستطلق المزيد من التوتر وستشعر براحة أكبر.

3. 
   

   
   حاول lacupression. من الصعب للغاية أن تجعل نفسك تدليكًا جيدًا ، خاصة وأن بعض أجزاء الجسم ، مثل الكتفين أو الظهر ، يصعب الوصول إليها. لذا جرب lacupression ، وهو نوع من التدليك باللمس يخفف التوتر. يحتوي جسم الإنسان على العديد من نقاط الضغط والضغط عليه يتيح لنا موازنة سوائلنا وتحقيق الاستقرار في طاقاتنا ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء.
   • لتجربته ، حاول فقط قرصة قطعة من الجلد بين إصبعك السبابة وإبهامك. امسك لمدة 5 ثوانٍ قبل إطلاقها. هل تشعر بالتوتر الناتج عنك عند إطلاق الضغط؟

4. 
   

   
   هل اليوغا أو ممارسة الرياضةتمديد. هناك أدلة على أن اليوغا وتمتد يمكن أن تقلل من القلق والإجهاد ، وبالتالي تسهيل الاسترخاء. لماذا؟ عندما تقوم بأحد هذه الأنشطة أو الأخرى ، فأنت تركز على جسمك وتوازنك وتنفسك ، وهي ثلاثة أشياء تسمح لك بالابتعاد عن العالم المادي الذي نشعر بالقلق الشديد له ونغوص في عالم من تهدئة.
   • وضع الساقين في الهواء مقابل الحائط هو أحد أوضاع اليوغا التي كانت فعالة بشكل خاص. علاوة على ذلك ، فإن اسم الموقف يتحدث عن نفسه. ضع الأرداف على الحائط مع البطانيات لتوسيدها ، وارفع ساقيك فوقك مباشرةً. أمسك الموقف لمدة 5 دقائق قبل خفض ساقيك.