كيف تستيقظ بسهولة

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  استيقظ في الصباح
• الجزء 3 من 3:
  تجنب اتخاذ الخيارات الخاطئة

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 23 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 22 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

هل لديك مشكلة في الاستيقاظ؟ هل ما زلت الصوت في الصباح ، بغض النظر عن ما تفعله؟ هل كنت دائما تريد أن تكون الصباح؟ إن القدرة على الاستيقاظ في الصباح تتطلب جزئيًا تكييفًا عقليًا ، ولكن بدنيًا بشكل خاص. من خلال أن تكون في الإطار الصحيح للعقل ، وباستخدام بعض النصائح السهلة ، وتحديد الساعة البيولوجية ، قد تتمكن من الخروج من السرير في الصباح.

مراحل

الجزء 1 من 3:
استيقظ في الصباح

1. 
   

   
   3 قم بإيقاف تشغيل جميع أجهزتك. تخلص من أجهزتك الإلكترونية أو أطفئها. يمكن أن يكون هاتفك أو iPad أو الكمبيوتر أو التلفزيون. تعمل هذه الأجهزة على صرف انتباهك ، فهي تمنعك من النوم ، وقد يؤثر ذلك على جودة نومك ويجعلك متعبًا بعد الاستيقاظ.
   • عادة ما تعمل شاشات الأجهزة الإلكترونية مع نظام الإضاءة الخلفية ، وهو قادر على إيقاف إنتاج الميلاتونين ، الذي لا يعدو كونه هرمون النوم. قاوم الرغبة في استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة أو ساعتين من النوم. هذا يمكن أن يمنعك من النوم.
   إعلان

الجزء 3 من 3:
تجنب اتخاذ الخيارات الخاطئة

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 14 /Wake-Up-Easily-Step-10.jpg / v4-460px-Wake- يصل بسهولة خطوة-10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 14 / الايقاظ-بسهولة خطوة 10 jpg. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات. يمكنك تجويع نفسك بسهولة عن طريق الأكل أو الشرب بشكل غير لائق قبل وقت النوم ، وقد ينتهي بك الأمر بالتعب والإرهاق عندما تستيقظ. تجنب الوجبات الثقيلة من ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر ذلك على نوعية نومك.
   • تجنب أيضًا تناول الكحول والكافيين. يبقى الكافيين في الجسم لمدة 8 ساعات ، مما يعني أنه يجب عليك تجنب تناوله في الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر. كما أن شرب الكحول قبل النوم قد يمنعك من الراحة بشكل جيد والنوم المريح.
   • بدلاً من ذلك ، حاول شرب مشروب مميت أو مشروب مسبب للنوم مثل شاي البابونج. يمكنك أيضًا التفكير في تناول أنواع الشاي العشبية الأخرى ، مثل شاي النعناع أو شاي الزنجبيل أو ضخ حشيشة الهر.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / الحديد /Wake-Up-Easily-Step-11.jpg / v4-460px-Wake- يصل بسهولة خطوة-11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / الحديد / الايقاظ-بسهولة خطوة-11 jpg. لا تضغط على زر "التكرار" في المنبه الخاص بك. مهما فعلت ، تجنب تكرار التنبيه في كل مرة يرن فيها. قد تبدو العودة إلى النوم لطيفة ، لكنها في الحقيقة ستنعكس عليك. هذا لا يشجع على النوم المريح ، وعلى المدى الطويل ، فإنك تخاطر بعدم احترام جدولك الزمني والشعور بالدهشة. سيكون من الأسهل الاستيقاظ إذا قاومت هذه الرغبة.
   • هذه العادة بالضغط على زر "التكرار" في المنبه الخاص بك تجعلك تعتقد أن جسمك لا يزال ينام. وهذا ما يسمى "الجمود النوم" ، وغالبا ما تسمى اليقظة اليقظة أو سكر النوم. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى جعلك تشعر بالدوار والارتباك ، ولكن هذه العادة قد تؤدي أيضًا إلى تعطيل روتين نومك.
   • على العكس من ذلك ، إذا وجدت صعوبة في مقاومة هذه العادة ، فقم بوضع ساعتك في غرفتك بشكل استراتيجي حتى تتمكن من الاستيقاظ والمشي لإيقافها.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D9 /Wake-Up-Easily-Step-12.jpg / v4-460px-Wake- يصل بسهولة خطوة-12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D9 / الايقاظ-بسهولة خطوة-12 . jpg لا تغير طقوس ليلتك. بمجرد أن تتعلم كيفية استخدام جسمك لروتين جديد ، يجب أن تحاول التمسك به. من خلال مقاومة الإغراء والدخول إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد والانضباط الذاتي ، ستستيقظ بسهولة أكبر في الصباح.
   • يمكن أن تساعدك قيلولة في استعادة قوتك أثناء النهار ، ولكن لا تنام طويلاً ولا تحاول أن تأخذ قيلولة قبل النوم بساعات قليلة. هذا سيجعلك في البداية بالدوار ، ويمكن أن يزعج نومك.
   • لا تنام كثيرًا أو طويلة جدًا. يمكنك قضاء ساعة إضافية أو أكثر في النوم في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد ، ولكن إذا تجاوزت ذلك ، فقد لا تتمكن من مواكبة الجدول الزمني الخاص بك.
   إعلان

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=Setting-Crawling Easily & oldid = 172802"