كيفية التعافي من متلازمة عش فارغة

المحتوى

• مراحل

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 21 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 9 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

عش الأسرة يشبه عش الطيور. عندما يحين الوقت ، سيكون الشاب بمفرده ، وهذا جزء من الحياة. يجب أن يتعامل الآباء مع قلة الأطفال وأسرهم عندما يتركون عش الأسرة ليخلقوا أطفالهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون وقت الفراغ والحزن الشديدين ، خاصة بالنسبة للوالدين الذين أنجبوا طفلًا واحدًا فقط ، والذين يمكن أن يصابوا بالاكتئاب بسهولة إذا لم يتم الاعتناء بهم. هناك طرق تسمح لأطفالك بمغادرة المنزل بأمان ومعرفة أن لديهم منزلًا قويًا لدعمهم بالإضافة إلى طرق للتعامل مع حزن الانفصال.

مراحل

1. 
   

   
   الاستعداد للمغادرة. إذا كنت تتوقع أن يكون أطفالك معك في العام التالي ، فاستغل هذا الوقت للتأكد من أنهم يعرفون كيفية رعاية احتياجاتهم الأساسية بشكل مستقل. تأكد من أنهم يعرفون كيفية غسل الملابس وطهي الطعام والتعامل مع النزاعات مع الجيران وتحقيق التوازن في الميزانية والتفاوض على الشراء للحصول على أفضل سعر وتقدير قيمة المال. على الرغم من أن بعض هذه المهارات سوف يكون مساويا للممارسة ، من المهم أن تناقش بدقة وتوضح لهم كيفية القيام ببعض المهام الأساسية حتى لا يكونوا على غير هدى. قد يكون من المفيد استخدام أداة ، مثل سلسلة مقالات عن الأعمال المنزلية وقضايا نمط الحياة ، إذا لزم الأمر.
   • لا تشعر بالقلق إذا رأيت فقط رحيل أطفالك في اللحظة الأخيرة. اقبل أن يحدث هذا ، وكن متحمسًا له وقدم الدعم لك في أي وقت ، إذا لزم الأمر. من الأفضل لأطفالك أن يعرفوا أنك تدعمهم وتحبهم وتكون على استعداد لمساعدتهم بدلاً من رؤيتك مثيرة للقلق والقلق.

2. 
   

   
   
   
   جانبا أفكارك المخيفة. ستعمل أنت وأطفالك بشكل أفضل إذا تعاملت مع هذا كمغامرة رائعة. سيشعر أطفالك بمجموعة واسعة من المشاعر بين الإرهاب والحماس الوهمي بشأن تجربتهم الجديدة. بالنسبة للأطفال الذين يخشون فكرة المغادرة ، من المهم أن تطمئن من خلال إخبارهم بأن المجهول أكثر رعبا من الواقع. ساعدهم على فهم أنهم سوف يتصرفون في مواقفهم ، وسيجدونها ممتعة ، ويخرجون جيدًا من اللحظة التي يصنعون فيها حياتهم الجديدة.
   • اجعل أطفالك يفهمون أن منزلك يظل منفذهم الرئيسي في حالة احتياجهم للعودة إلى المنزل. هذا يعطي أطفالك ونفسك شعورًا قويًا بالانتماء والأمان.
   • لا تفرح في نفسك إذا كان أطفالك غير سعداء عندما يذهبون لأول مرة. سيتعين عليهم استيعاب هذه المشاعر عند دخولهم طريقة حياتهم الجديدة ويحتاجون إلى دعمك النشط للوصول إلى هناك ، وليس رغبتكم الحميمة في رؤيتهم يعودون إلى ديارهم. هذا يعني عدم اقتراح صراحة العودة كحل أو حل مشاكلهم لهم. دعهم يتعلمون الدفاع عن أنفسهم ، بما في ذلك الأعمال الورقية والمفاوضات التجارية. سوف يرتكبون أخطاء ، لكنهم سيتعلمون بشكل أفضل بهذه الطريقة.

3. 
   

   
   
   
   النظر في الطرق التي يمكنك البقاء على اتصال مع أطفالك. ستشعر بالوحدة والفراغ عند رحيلهم ، لأنه لا يمكنك أن تكون هناك لتخبرهم بما يجب عليهم فعله كما اعتدت. يعد البقاء على اتصال دائم بهم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الشعور بوحدة الأسرة ومواكبتهم. هنا هو ما يمكنك التفكير في القيام به.
   • تأكد من أن لديهم هاتفًا محمولًا في حالة عمل تسمح لهم بالاتصال بسهولة ويمكن تشغيله لمدة عام كامل. يمكنك تغيير أجهزتهم أو على الأقل شاحن البطارية ، إذا كان الجهاز قديمًا بدرجة كافية. اشترِ هاتفًا مزودًا بنظام بطاقة مسبقة الدفع حتى لا تقلق بشأن التكلفة عند الاتصال بك.
   • جدولة مكالمة أسبوعية. قد تميل إلى الاتصال بهم في كثير من الأحيان ، لكنه سيصبح عبئًا ما لم يقرروا القيام بذلك. لذلك يجب ألا تتوقع ما يسمونه كثيرًا. كن مدركًا لحاجتهم إلى الانتقال ليصبحوا بالغين بدورهم.
   • استخدم ds أو العظام لأية أحداث وسيطة ترغب في مشاركتها معها. هذه طريقة رائعة للقيام بذلك ، لأنه يمكنك قول الكثير من الأشياء دون تحريك كثير. كن على علم أنه مع مرور الوقت ، لن يجيبك ابنك أو ابنتك كثيرًا في البداية. هذا جزء من تكاملهم وتطوير علاقات جديدة وغيرها ، وهذا لا يعني أنهم لم يعودوا مهتمين بك.

4. 
   

   
   فهم ما هي متلازمة العش الفارغة حتى تتمكن من التعرف على الأعراض في وضعك. متلازمة العش الفارغة هي حالة نفسية تصيب معظمها من النساء ، مما يسبب الحزن عندما يغادر طفل واحد أو أكثر المنزل. هذا أكثر شيوعًا عندما يدخل الأطفال فترة التدريب في المدرسة أو يذهبون إلى الجامعة (عادة في الخريف) أو عندما يتزوجون ويعيشون مع زوجاتهم. غالبًا ما تتزامن متلازمة العش الفارغة مع أحداث الحياة الرئيسية الأخرى مثل انقطاع الطمث أو المرض أو التقاعد. إنه يؤثر بشكل خاص على النساء ، لأن الأمومة تعتبر دورًا حيويًا للإناث ، سواء بالنسبة للأمهات العاملات أو اللائي يبقين في المنزل ، وهو دور تستثمر فيه النساء في المتوسط ​​لمدة عشرين عامًا. يمكن أن يؤدي رحيل الطفل إلى تسريع الشعور بعدم الجدوى المصحوب بانطباع بالخسارة وانخفاض قيمة العملة وانعدام الأمن في المستقبل. من الطبيعي أن تشعر بالحزن والبكاء ، إنها استجابة صحية ومتوقعة من أي والد. إنه بعد كل تغيير كبير. تصبح مشكلة عندما تعرقل مشاعرك حياتك ، مثل التفكير في أن حياتك لم تعد تهمك ، عندما لا تستطيع المساعدة ولكن تبكي كثيرًا وتكون غير قادر على استئناف الحياة الطبيعية من خلال رؤية الأقارب أو الخروج أو العودة إلى الأنشطة التي وضعت لك مرة أخرى في الحمام.
   • يعتبر علماء النفس أن الأمر يتطلب من الأم حوالي ثمانية عشر شهرًا إلى عامين للموافقة على أن تصبح امرأة مستقلة بعد أن أصبحت أمًا فاعلة في مهمتها. هذا يعني أنه من الضروري أن تمنح نفسك وقتًا للحزن ، لاستيعاب هذه الخسارة وإعادة بناء حياتك. لا تكن صعبًا على نفسك أو على توقعاتك.

5. 
   

   
   اقبل الدعم من المهم أن تحصل على المساعدة إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع شعور عميق بالفراغ أو الحزن أو عدم القدرة على العودة إلى المسار الصحيح بعد مغادرة الأطفال. قد تكون تعاني من الاكتئاب أو مشكلة نفسية مماثلة تمنعك من الاستمتاع بحياتك بالكامل. التحدث مع متخصص. يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي أو علاج مشابه في تحليل مشاكلك وقد يكون مناسبًا. قد تحتاج أيضًا إلى أذن يقظة وتأكيدًا على أن ما تتحمله حقيقي وأنه مهم وأنه سيمر بمرور الوقت.
   • أقر بحزنك.ما يعتقده أو يقوله الآخرون لا يهم في طريقتك للخروج منه. إن الحزن غير المعترف به سوف يضايقك إذا لم تواجهه وسوف يزعجك لفترة من الوقت. دع جسمك من الحزن.
   • تجعل نفسك سعيدا. لا تهمل نفسك وأنت تعاني من الحزن. احصل على جلسات تدليك منتظمة ، وانتقل إلى الأفلام من وقت لآخر ، واشتر علبة الشوكولاتة الفاخرة المفضلة لديك أو غيرها من الأطعمة. أنت على الطريق الصحيح للحفاظ على هدير مستمر إذا كنت لا تزال حزينا ولا تقدم أي فرح.
   • النظر في وجود السماح للطقوس الذهاب. إن طقوس فصل نفسك عن أطفالك عندما يصبحون بالغين وإسقاط دور الوالد النشط يمكن أن تكون وسيلة مهمة ومُساعدتك في المضي قدماً. يمكنك القيام بما يلي: اسمح لفانوس شموع بالتجول في النهر ، أو زرع شجرة ، أو تمثال نصفي لطفلك ، أو إقامة حفل يعكس إيمانك أو غيره.
   • تحدث مع زوجتك عن شعورك. يمكن أن يشعر هو أو هي بنفس المشاعر وسيغتنم الفرصة للتحدث عنها. يمكنه أيضًا الاستماع إليك والتعرف على ما تمر به ، وهو مصدر مهم للقبول بالنسبة لك.
   • النظر في الحفاظ على مجلة لتتبع رحلتك. يمكن للصلاة أو التأمل مساعدتك أيضًا.

6. 
   

   
   ابدأ بالاعتناء باحتياجاتك الخاصة. عندما تشعر بالرضا عن الطريقة التي وضعت بها طفلك على المسار الصحيح ، سوف تشعر أنك أقل انشغالًا وستلاحظ التغييرات الكبيرة في حياتك. طريقتك في إدراك هذا التغيير سوف تحدد لهجة مشاعرك ونهجك. ستشعر بعدم الرضا أكثر بكثير إذا رأيت ذلك بمثابة فجوة أكبر مما لو كنت تراه كفرصة لاستعادة بعض اهتماماتك وأهدافك.
   • لا تجعل غرفة طفلك ملاذا. استخدم مشاعرك لإزالة الطفل الرديء ، إذا لم ينظف قبل مغادرته. تخلص من الفوضى ، لكن احفظ ذكريات طفلك بعناية في مكان آمن.
   • اكتب كل ما وعدت به في يوم من الأيام. لقد حان الوقت للقيام بذلك. ثبت هذه القائمة في مكان مرئي ومهاجمتها.
   • تكوين صداقات جديدة أو رؤية تلك التي فقدت البصر. يهم الأصدقاء أثناء انتقالك من كونك والدًا متفرغًا إلى كونك بالغًا جديدًا في منزل بلا أطفال. الخروج والتعرف على أشخاص جدد. من المحتمل أن يكون هناك آباء آخرون مع عش فارغ مثل لك الذين يرغبون في الارتباط معك أيضًا. يمكن للأصدقاء أن يصبحوا أيضًا مصدرًا مفيدًا للمعلومات حول الهوايات والأنشطة وكذلك فرص العمل.
   • لديك هواية جديدة أو مركز الاهتمام. يمكنك أيضًا التقاط الشخص الذي أسقطته لتربية أطفالك. يمكن أن يكون أي شيء ، اللوحة ، التصوير الفوتوغرافي ، النجارة ، شنق مزلق أو السفر.
   • أخذ دروس أو العودة إلى الجامعة. اختر فصلاً يتحدث إليك في هذا الوقت من حياتك. معرفة ما إذا كنت تأخذ مسارًا جديدًا تمامًا أم أنك تخطط لترقية المؤهلات الحالية. هذا مناسب في كلتا الحالتين.
   • لديك مهنة جديدة. يمكنك إما استعادة ما أسقطته أو بدء واحدة جديدة. كن على دراية بأنك تستفيد من التجربة ، حتى لو كنت تشعر "بالصدأ" قليلاً. لذلك ، بعد الترقية قليلاً ، ستتم إعادة التشغيل بشكل أسرع بكثير من الوقت الذي كنت فيه مبتدئًا وتركت المدرسة أو الجامعة للتو.
   • النظر في العمل التطوعي. يمكن أن يكون العمل التطوعي في مكان العمل المحتمل بمثابة انتقال جيد للعودة إلى سوق العمل بوتيرة مناسبة لك ، إذا لم تكن مستعدًا للعمل على الفور. كما يسمح لك بتجربة شيء ما لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.
   • حاول الانضمام إلى الجمعيات الخيرية. يمكن أن يكون الوفاء للغاية ويمكن أن يقضي وقت فراغك بشكل مفيد.

7. 
   

   
   إعادة اكتشاف حب حياتك. من المحتمل أنك ستبقى مع شريك حياتك أو زوجك ما لم تكن أحد الوالدين أو الوالد الوحيد. قد تكون هذه الفترة صعبة إذا اكتشفت مشكلة في علاقتك لم تواجهها لأن وجود الأطفال ساعدك في الحفاظ على علاقتك الزوجية. قد تنسى أيضًا أن تكون عشاقًا بعد أن أصبحت والديًا لفترة طويلة. هذا هو الوقت المناسب للحديث معًا بصراحة وصراحة حول اتجاه علاقتك وتحديد ما ستفعله بعد ذلك.
   • يجب أن تهتم أنت وزوجتك بعلاقتك لاستعادة ما قد يكون مهملاً بينكما ، خاصةً إذا كنت تشعر أن علاقتك الآن عديمة الفائدة وإذا كان أطفالك هم الرابط الوحيد الذي جعل علاقتك الزواج. راجع مستشار زواج إذا كنت تعتقد أن هذا قد يساعدك في العثور على بعضكما البعض.
   • قبول حقيقة أنها فترة انتقالية صعبة يمكن أن يسمح لكلا منكما بالتسامح وعدم اليقين من الاضطرار إلى التطور مرة أخرى كزوجين بدون أطفال.
   • قد يكون من المفيد تطوير حالة ذهنية تتوقع فيها أن يتغير زوجك أو رفيقك ، على الأقل قليلاً. بعد كل شيء ، لقد مرت سنوات عديدة منذ التقيت للمرة الأولى ولديها الكثير من التجارب المختلفة طوال الوقت الذي تربيت فيه أطفالك ، وهي تجارب لم يفكر بها أي منكم عندما كنت من عشاقك الصغار. مع مرور الوقت ، ينتهي بك المطاف إلى معرفة ما تحب أو لا تحب ، وما تعتقده أو لا تصدقه ، وقد تكون هذه الاكتشافات أكثر وضوحًا اليوم مما كنت عليه عندما تتزوج أو تعيش معًا. حقيقة أن تحاول أن ترى هذا كفرصة لاكتشاف بعضها البعض من زاوية مختلفة يمكن أن تكون طريقة مثمرة لإحياء علاقة حب كانت مزدهرة.
   • اقض المزيد من الوقت مع زوجتك أو شريكك وتعرف عليهم مرة أخرى. خذ عطلة معًا لمساعدتك على إحياء مشاعر الثقة والثقة لبعضكما للعثور على الدعم العاطفي.
   • اسمح لعلاقتك بأن تعيش حياة جديدة. يمكن أن يكون وقت تجديد مثير لكليهما.
   • لن تتمكن أي من هذه المبادرات بالضرورة من اللحاق بالواقع الذي ابتعدته عن بعضها البعض. قم بتحليل الموقف أو طلب الدعم إذا كنت تدرك أنه لا يمكن إصلاح علاقتك ، بحيث تكون قادرًا على اتخاذ قرار يسمح لكما بالمضي قدمًا بمزيد من السعادة في المستقبل.

8. 
   

   
   ركز على الجوانب الإيجابية لترك أطفالك. يتيح لك ذلك تقليل انطباعك بفقدان شيء ما إلى حد كبير عند تقييم ما تكسبه منه. من الواضح أن هذا لن يقلل من أهمية الحزن أو الانتقال الكبير الذي يجب أن تختبره أنت وأطفالك ، لكنه يساعدك على رؤية الجانب المشرق لمستقبلك. فيما يلي بعض الأشياء الجيدة التي يجب مراعاتها.
   • قد تلاحظ أنك لم تعد بحاجة إلى ملء الثلاجة في كثير من الأحيان. هذا يعني أنك سوف تسوق أقل في كثير من الأحيان وطهي أقل!
   • العلاقة مع زوجتك قد تصبح أكثر حدة. لديك الآن الوقت الكافي لتصبح زوجين مرة أخرى. الاستفادة القصوى منه.
   • سيكون لديك القليل من الغسيل والكي للقيام بهما لكما إذا اعتدت على صيانة ملابس أطفالك. حاول ألا تفعل ذلك مرة أخرى لهم عندما يأتون لرؤيتك خلال الإجازات. توقع أن تكون كبيرة بما يكفي للقيام بذلك بأنفسهم ، وهي خطوة مهمة لتمكينهم.
   • تجد استخدام الحمام الخاص بك.
   • ستوفر المال عن طريق خفض فواتير المياه والكهرباء والهاتف. هذه الأموال المحفوظة يمكن أن تسمح لك بأخذ إجازة مع زوجتك أو أصدقائك!
   • كن فخورًا جدًا بتربية أطفال قادرين الآن على الخروج في الحياة والبقاء على قيد الحياة والازدهار بمفردهم. مبروك على ذلك