كيف تستعد لتفكك وشيك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقييم العلاقة
• جزء 2 من 2: الاستعداد عقليا وعاطفيا
• جزء 3 تغيير بيئتك
• جزء 4 من 4: الاستعداد لقبول حياة واحدة

إذا كنت قد بدأت مؤخرًا تشعر ببعض المسافة بينك وبين زوجك ، فمن المحتمل أن تكون قلقًا من احتمال حدوث انفصال. إذا كنت تفكر في إنهاء علاقتك أو تشك في أن الآخر على وشك تركك ، فهناك شيء يمكنك القيام به للتحضير له. إذا كنت ترغب في التعامل مع هذا الموقف ، ولكن لا تعرف كيفية المتابعة ، ابدأ في إعداد نفسك عقليا وعاطفيا في نهاية قصتك ، ولكن أيضا جسديا.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبدأ في قبول فكرة أن تصبح وحيدًا ليس فقط للتغلب على هذه الفترة ، ولكن أيضًا لقيادة حياة أكثر سعادة بعد الانفصال.

مراحل

جزء 1 تقييم العلاقة

1. 
   

   
   طرح أسئلة صعبة. ليس من السهل إدراك أن العلاقة محكوم عليها بالفشل عندما يمر المرء بوقت سيء أو في نزاع دائم. قبل اتخاذ قرار كسر ، وتجنب الاستنتاجات متسرعة. تقييم الوضع الفعلي لعلاقتك والاتجاه الذي يستغرقه. فكر في ما تشعر به أنت وشريكك قبل أن تقرر الانفصال. بمجرد البدء في المسافة عن نفسك ، قد يكون من الصعب العودة.
   • اسأل نفسك ما هي نوعية علاقتك. هي الأوقات الجيدة أكثر تواترا من الأوقات السيئة؟ هل أنت مرهق أو غير سعيد بسبب الصعود والهبوط المستمر؟

2. 
   

   
   تحليل محاولات لإنجاز الأمور فكر في كل الجهود التي بذلتها لحل المشكلات التي تواجهها وحلها. كن صادقا في تحديد من الملتزم بجعل العلاقة تعمل. إذا لم يكن هناك تفاني من كلا الشريكين ، فمن المحتمل أن يكون هناك القليل لتوفير.
   • هل تحدثت بالفعل عن ذلك؟ كم مرة حاولت تنفيذ الأمور؟ هل جربت علاج الزوجين؟

3. 
   

   
   
   
   استمتع بها قدر المستطاع. إذا أدركت أنه لا يمكنك التقاط القطع ، ابدأ في قبول النهاية الوشيكة. ومع ذلك ، بدلاً من الانتظار بشكل سلبي ، ركز على ما تبقى من أفضل ما لديك والجوانب الإيجابية لعلاقتك. استفد من هذا الوقت لاكتشاف الذكريات الجيدة التي لديك ، وكذلك ما يمكنك تعلمه من هذه التجربة أو نسيانها.

جزء 2 من 2: الاستعداد عقليا وعاطفيا

1. 
   

   
   تغيير الطريقة التي تفكر في العيش واحدة. ابدأ في إعداد نفسك عقلياً وعاطفياً لقبول التغيير في موقف حبك. بدلاً من الخوف من أن تكون وحيدًا إلى الأبد (الخوف الذي يصاحب الانفصال غالبًا) ، اعتبر هذه الفترة فترة راحة لا غنى عنها من كل التوترات التي تميز علاقتك. حاول تحويل كلمة "مفردة" إلى "حرية" واستبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية.
   • فكر في أسوأ جوانب العلاقة وكيف ستعيش بمجرد التخلص منها.
   • اذكر كل الأشياء الجيدة التي تتبادر إلى الذهن عندما تعتقد أن العلاقة ستنتهي وستشعر بالحرية بشكل عام.

2. 
   

   
   
   
   كن متسامح مع نفسك. قد تكون مكتئبًا أو حزينًا بسبب انتهاء العلاقة ، لكن هذا طبيعي. اسمح لنفسك بالحزن. حاول أن تتساهل مع نفسك وتذكر أنك لم تفعل أحدهما مع الآخر. تجنب الشفقة على نفسك أو الشعور بالاكتئاب بسبب الانهيار الوشيك. استمر في حبك لنفسك كما تريد أن تكون محبوبًا وعلاج نفسك كما تستحق العلاج.

3. 
   

   
   أعد تقييم مفاهيم "الوحدة وحدها" و "الشعور بالوحدة". في العديد من الأقماع الاجتماعية ، يعتبر الزواج أو العلاقات الرومانسية أكثر قيمة من العزوبة. بسبب هذه العقلية والضغط الذي يصاحبها ، يمكن للناس إقامة علاقات غير صحية والبقاء هناك حتى لو لم يجعلهم سعداء. لديهم معايير عالية والاحتفاظ بها بهذه الطريقة. أنت تستحق ذلك!
   • اسأل نفسك هذا السؤال: "هل شعرت وحيدا في هذه العلاقة؟ "
   • تذكر أن كونك أعزب أو حر لا يعني أنك وحدك في العالم. سيواصل الأشخاص في حياتك دعمك لفترة طويلة ، مما يسهم في سعادتك.

4. 
   

   
   تخيل أنك سعيد. قم بإنشاء صورة ذهنية أو أكثر واقعية (الرسم ، الرسم ، الكتابة ، الكولاج) لشخصك وحياتك في المستقبل القريب. فكر فيما سيكون عليه وجودك بدون الشخص الذي أنت على وشك الانفصال: تخيل أنك سعيد وراضٍ. أن تكون قادرًا على رؤية التغييرات المستقبلية بوضوح سيساعدك على الازدهار أثناء العمل على نهاية وشيكة.
   • ماذا تريد أن تفعل؟ هل هناك مكان تود رؤيته أو زيارته؟
   • ماذا تريد ان تأكل هل هناك مطعم أو طعام كنت ترغب في تجربته وكان عليك الاستسلام لأن شريكك لم يعجبه؟
   • من تحب أن ترى؟ هل هناك أي أصدقاء فقدت الاتصال بهم؟ هل هناك شخص تحلم برؤيته؟

5. 
   

   
   تذكر من أنت. غالبًا ما نشارك كثيرًا في علاقة حتى يتم تعريف هويتنا بواسطة زوجنا وننسى من نحن. حتى إذا كنت تستعد لقضاء عطلة وشيكة ، فحاول إعادة اكتشاف من أنت. خذ الوقت الكافي للتفكير في كم أنت عظيم وتذكر جميع الجوانب الاستثنائية لشخصيتك التي ربما تكون قد نسيتها عندما كنت زوجين.
   • قائمة الصفات التي تجعلك فريدة من نوعها. التركيز على الجوانب الإيجابية.
   • فكر في نقاط القوة لديك.
   • إعادة اكتشاف الاهتمامات أو الهوايات التي أهملتها.
   • النظر في هذه الخطوة كفرصة لإعادة تقييم ما تتوقعه حقًا من العلاقة.

جزء 3 تغيير بيئتك

1. 
   

   
   تخلص من كل ما يذكرك بالماضي. إذا كانت غرفتك أو شقتك مليئة بذكريات علاقتك ، فتخلص من الأشياء غير الضرورية. أثناء التحضير لهذا الانهيار والتعافي ، من الأفضل عدم وجود كائنات من حولك تذكرك باستمرار بما خبرته مع شريك حياتك.
   • ضع كل ما تملكه من شريكك في صندوق وامنحه لصديق بعد الاستراحة.
   • قم بإخفاء كل شيء يجعلك تفكر فيه أو في العلاقة التي ترغب في الاحتفاظ بها أو التخلص منها تمامًا.

2. 
   

   
   إعادة تزيين البيئة الخاصة بك. إذا لم يكن للتخلص من كل الأشياء التي تذكرك بالماضي أي تأثير ، ففكر في زخرفة جديدة. فكر في الطريقة التي تريد أن تعكس بها مساحتك هذه الفترة الانتقالية التي تستعد لها. نقل الأثاث أو شراء بعض أكثر. اختيار مزيج لون آخر. قم بتغيير كل ما تحتاجه لجعل المكان الذي تعيش فيه أكثر ديناميكية وراحة وإثارة.

3. 
   

   
   البدء في الاعتناء بنفسك. من المهم جدًا الحفاظ على صحتك أثناء فترة الانفصال ، لذلك إذا اعتدت على الاعتناء بنفسك على الفور ، فستستمر في ذلك بعد ذلك. وضع روتين والبدء على الفور. هذا سوف يساعدك على محاربة التوتر أثناء وبعد الانفصال.
   • تناولي الأطعمة الصحية والمنتجات المعززة للمناعة مثل فيتامين C لحماية جسمك من التداعيات العاطفية التي يمكن أن تضر بصحتك.
   • حاول الذهاب إلى الفراش في وقت معقول وتأكد من النوم لمدة 8 ساعات في المتوسط ​​في المتوسط.
   • ممارسة الرياضة بانتظام. لقد ثبت أن الرياضة تساعد في مكافحة الاكتئاب ، وتحسين الصحة البدنية ، وتساعد الجسم على إنتاج ردود فعل تعزز الصحة النفسية والرفاهية.
   • الحفاظ على مذكرات أو تدوين كل شيء كنت تمر

جزء 4 من 4: الاستعداد لقبول حياة واحدة

1. 
   

   
   وضع خطة عمل لوقت الانهيار. إذا كنت مقتنعا بأنك ستشعر بالإرهاق عندما لا يمكن تجنب نهاية علاقتك ، فحاول تطوير خطة لتقليل التوتر قدر الإمكان. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش مع شريك حياتك.
   • احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم. تأكد من إخبارهم بما يجري. دعهم يعرفون أنك قد تحتاج إلى مساعدتهم والحفاظ على أرقام هواتفهم في متناول اليد.
   • تأكد من أن شخصًا ما يتحمل مسؤولية التقاط جميع العناصر التي تخص الشخص الذي توشك على الانفصال عنه ، والعكس صحيح.
   • وعد نفسك بعدم التواصل مع شريك حياتك بمجرد الانفصال والحفاظ على وعدك.
   • اتخاذ الترتيبات اللازمة للعثور على سكن وشخص لدعمك لفترة من الوقت.

2. 
   

   
   العثور على بعض الانحرافات لمواجهة نهاية علاقتك. يجب أن تعطي لنفسك وقتًا للتعبير عن غضبك ، ولكن عليك أيضًا أن تجد شيئًا يشجعك ويشتت انتباهك خلال هذا الوقت. اختر أفلامًا ترغب في مشاهدتها أو كتبًا كنت تحلم بقراءتها. شاهد جميع حلقات الموسم الأخير لأحد برامجك التلفزيونية المفضلة. احتفظ بالأطعمة المريحة التي تحبها في الثلاجة.

3. 
   

   
   خذ المبادرة. إذا كنت قد استعدت لنهاية علاقتك ، وتشعر بالثقة حيال قرارك ، وتتعايش مع نفسك ، فكر في إنهائه بنفسك. لا تسحب شيئًا لا يهمك أو لا يقصد به أن يستمر. بدلاً من الانتظار ، بينما تكون غير سعيد ، لكي تتعامل زوجتك مع الموضوع ، يمكنك السيطرة على الموقف.
   • لديك مناقشة وجها لوجه لا تناقش الموضوع عبر الهاتف أو عن طريق o.
   • تحدث عن قصة حبك وكيف تغيرت. تجنب لوم أو الحكم على شريك حياتك.
   • أخبره لماذا انفصلت عنه وحاول تجنب عبارات مثل "المشكلة ليست معك بل معي. "

4. 
   

   
   قضاء الكثير من الوقت مع أصدقائك. بينما تستعد لمواجهة الانهيار الوشيك ، خذ بعض الوقت للاتصال بالأصدقاء الذين ربما لم ترهم منذ فترة. وبهذه الطريقة ، لن تخفف فقط التوتر الذي قد ينجم عن الانفصال ، بل ستتلقى أيضًا دعمًا إضافيًا للتغلب على كل ما سيتبع. ثق بأصدقائك واسمح لهم بمساعدتك في التغلب على هذه المحنة. سواء كانوا يدعونك لتناول الآيس كريم أو مشاهدة فيلم أو لعب كرة السلة أو الذهاب إلى حفلة ، فإنهم سيدعمونك ويساعدك على الشفاء.

5. 
   

   
   تجنب خداع بعضهم البعض وليس لديهم علاقة مؤقتة. إذا كنت غير راض عن علاقتك ، فقد تشعر بالإغراء لفكرة ملء انعدام المودة مع شخص آخر. ومع ذلك ، لا تحكم عن نفسك بهذه الطريقة حتى تنتهي علاقتك الحالية تمامًا. حتى لو كنت على وشك الانفصال لأن شريكك كان يخونك ، فلا تنخفض إلى مستواه. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الانهيار ، امنح نفسك وقتًا للتعافي قبل البحث عن علاقة مستقرة.
   • كن منفتح الذهن ، قابل أشخاصًا جددًا ، أو اختبر أشياء أخرى ، لكن لا تدخل في قصة جديدة فورًا.