كيف تستعد لسباق 10 كيلومترات

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  اعداد
• نصيحة
• العناصر الضرورية

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.

هناك 8 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

فيما يلي برنامج تدريبي للياقة البدنية لسباق 10K ، والذي يستغرق حوالي ساعة بالسيارة. هذا ممكن تمامًا للأشخاص من جميع الأعمار ، بسبب سرعة الشفاء ، أقصر بكثير من سرعة الماراثون. كثير من الناس يفضلون السباقات التي يبلغ طولها 10 كم لهذا السبب ، ولكن أيضًا لأنه في 8 أسابيع ، يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك وتبدأ أول 10 كم منها.

مراحل

الجزء 1 من 3:
اعداد

1. 8 هنا يأتي الأسبوع الأخير من التدريب قبل السباق. حاول إنهاء تدريبك على مدار 8 أسابيع من الناحية المثالية قبل أسبوع من السباق. سيتيح لك ذلك تقليل الجهد المبذول قبل السباق مباشرةً ، وبالتالي ستكون في حالة جيدة للقيام بعشرة كيلومترات.
   • الاثنين: استريح تمامًا ، مد عضلاتك بانتظام خلال اليوم.
   • الثلاثاء: قم بسباق 4 أو 5 كيلومترات.
   • الأربعاء: افعل 30 دقيقة من الرياضة.
   • الخميس: ركض 3 كيلومترات.
   • الجمعة: الراحة.
   • السبت: استريح أيضًا في اليوم السابق للسباق. شرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين المشبع ، والاستعداد عقليا.
   • الأحد: موعد في بداية السباق!
   إعلان

نصيحة

• إذا كنت لا تشعر بالهجوم لتشغيل مسافة 10 كم ، تفضل سباقًا بطول 5 كم أو ابدأ بطول 10 كم ، ثم المشي مسافة جيدة بدلاً من الركض.

إعلان

العناصر الضرورية

• تشغيل التنس جيدة
• عداد الخطى
• هاتف جوال
• ماء
• قضبان الحبوب

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"