كيف ترتاح وكن أمًا أفضل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اعتن بنفسك
• جزء 2 قضاء وقت مع أطفالك
• جزء 3 تغيير المنظور

يمكن أن تكون الأم تجربة مجزية ولكن مرهقة. في كثير من الأحيان ، بالنسبة للأمهات المشغولات للغاية ، من السهل الوقوع في مشاحنات يومية. تقلق العديد من الأمهات من نقل هذا الضغط إلى أطفالهن. إذا كنت ترغب في الاسترخاء قليلاً لتكون أمًا أفضل ، فتعلّم الاعتناء بنفسك بانتظام وقضاء وقت ممتع مع أطفالك ومحاولة رؤية الأشياء بنظرة جديدة.

مراحل

جزء 1 اعتن بنفسك

1. 
   

   
   تعلم لرعاية نفسك. إذا كنت ترغب في الاعتناء بالآخرين ، فيجب عليك أولاً العناية بنفسك. لا تحتاج فقط إلى الطاقة التي ستحصل عليها من هذه العناية الشخصية ، ولكن تذكر أنك أيضًا نموذج لأطفالك. نموذج لنمط حياة صحي يتضمن رعاية منتظمة لنفسه ، وليس فقط للآخرين.
   • غالبا ما تعتبر الأمومة تضحية. يجب على الأمهات التخلي عن بعض الرفاهية والراحة لتلبية احتياجات أطفالهن. مثل هذا النهج يمكن أن ينقلب عليهم. يمكن للأطفال تعلم نسيان احتياجاتهم الخاصة لتلبية مطالب الآخرين. أفضل طريقة لتعليم طفلك أن يعتني بنفسه هي أن تُظهر له كيفية القيام بذلك ، بدءًا من نفسك.
   • أظهر لأطفالك فوائد أسلوب الحياة الصحي. خذ فترات راحة منتظمة في عملك وأعمالك المنزلية. خذ استراحة لتناول طعام الغداء عند الظهر. الحصول على قسط كاف من النوم في الليل. الجلوس على حاضنة الرضيع من وقت لآخر لرؤية أصدقائك. تشعر العديد من الأمهات بالذنب تجاه الاسترخاء ، لكن هذا لا ينبغي أن يقلقك. لن يشعر أطفالك بالإهمال أو النسيان ، بل سيعترفون بدلاً من ذلك بفوائد أسلوب حياة صحي وإيجابي.
   • من الواضح أن الاعتناء بنفسك أسهل من القيام به. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك أطفال صغار للغاية وكنت المصدر الرئيسي للدخل لعائلتك. من الطبيعي أن تطلب المساعدة. إذا كان لديك عائلة في المنطقة ، اسأل ما إذا كان أخوك أو أمك يمكنهما رعاية أطفالك بعد ظهر أحد الأيام حتى تتمكن من اللحاق بنومك. إذا كنت تتعايش ، فاطلب من شريك حياتك أو زوجتك أن تجلس في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد الظهر.

2. 
   

   
   
   
   هل تمارين التنفس. إذا شعرت أن التوتر يزداد بسبب أيامك المزدحمة ، فإن القيام بتمارين التنفس يمكن أن يساعدك على التزام الهدوء. مارس الأسلوب التالي إذا كان لديك يوم أكثر إرهاقًا من الآخرين.
   • يستنشق بلطف. خذ الهواء من خلال المعدة وليس من خلال الصدر. عد إلى 4 ، وعقد أنفاسك.
   • قرصة شفتيك والزفير عد بلطف إلى 4.
   • الراحة لمدة 4 ثوان دون تنفس.
   • خذ نفسين طبيعيين وكرر هذا التمرين.

3. 
   

   
   أعترف عندما تتعرض للتوتر. تعتقد العديد من الأمهات أن التعرض للإجهاد دليل على الضعف. ليست هذه هي القضية. من الأصح في الواقع الاعتراف بذلك عندما تشعر بالتوتر من محاولة إخفائه. تجنب التوتر خلال عطلة نهاية العام.
   • تشعر العديد من الأمهات بالذنب إذا لم تزدهر تمامًا في الأمومة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جميع الأمهات يتعرضن لشكل من أشكال التوتر ، وأن جميع جوانب الحياة ، حتى أكثرها إيجابية ، تأتي مع نصيبهن من القلق. تذكر أنه من الطبيعي أن نعترف بأنك مغمورة من وقت لآخر. لا تخجل من الاعتراف بأن هذه المشاعر طبيعية وجزء من الأمومة.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة التوتر ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المحترفين. يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار في إدارة قلقك بشكل أفضل وتنظيم حالتك المزاجية. يمكنك العثور على معالج عن طريق مطالبة طبيبك باستشارة زميل ممارس ، أو البحث عن ممارسين مشمولين بالتأمين ، أو الذهاب إلى مدرستك أو صاحب العمل.

4. 
   

   
   
   
   تعرف على نفسك بنصائح لتقليل قلقك. هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها لتقليل قلقك. على مدار اليوم ، ضع في اعتبارك التقنيات التالية إذا كنت بحاجة إلى علاج سريع وسهل للإجهاد.
   • تغمض عينيك. إذا شعرت بالإرهاق من موقف ما ، ولا تحتاج إلى توخي الحذر ، فغمض عينيك لمدة 30 ثانية تقريبًا. تتيح لك هذه الراحة القصيرة الاسترخاء والتفكير بهدوء أكبر.
   • شرب الماء. شرب الماء البارد يمكن أن يساعد في محاربة القلق. مزيج من الهدوء الشرب والمياه النقية يسمح للكثير من الناس للاسترخاء في المواقف العصيبة.
   • الاستماع إلى الموسيقى. خطط لبعض الأغاني الهادئة على جهاز iPod أو الكمبيوتر المحمول. اصنع قائمة تشغيل من الموسيقى المريحة التي يمكنك الاستماع إليها في أيام الإجهاد للاسترخاء بسرعة.
   • محاولة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يميل الناس إلى الشعور براحة أكبر عندما لا يكونون في منزل طوال اليوم. إن المشي البسيط لمدة 10 دقائق حول الكتلة قد يكون كافياً لتهدئتك.

5. 
   

   
   ابحث عن مجموعة دعم. الأمومة صعبة والعديد من الأمهات يواجهن صعوبات من وقت لآخر. يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم في إدراك أنك لست وحدك ، وهو ما قد يكون مريحًا. هناك العديد من المنتديات على الإنترنت حيث تناقش النساء الأمومة والأبوة. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة من الأمهات في مجتمعك يجتمعن للحديث عن تجاربهن في الأمومة. يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم والمشورة في أن تصبح أفضل أم ممكن.

جزء 2 قضاء وقت مع أطفالك

1. 
   

   
   أخبر أطفالك أنه من الطبيعي أن تكون معيبًا. أصبحت الأنشطة المدرسية واللامنهجية ساحة تنافسية بشكل متزايد. الأطفال غالبا ما يكون لديهم توقعات كبيرة لأنفسهم. كأم ، ذكر أطفالك أنه من الطبيعي أن تكون معيبًا وأن ارتكاب الأخطاء يساعدك على النمو.
   • افهم أن أطفالك بحاجة إلى أن يتصرفوا مثل الأطفال. على الرغم من أنه من الجيد تشجيع طفلك على استكشاف اهتماماته الشخصية في مجالات مثل الرياضة والفنون ، تأكد من إخباره أنه من الطبيعي أن تأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء أيضًا. أخبره أن عمله في المدرسة وأنشطته يجب أن يسمح له بتعلم أشياء جديدة والاستمتاع ، وألا يكون وسيلة لتحقيق الكمال ، أو درجات ممتازة.
   • دع طفلك يخطئ. إذا فقدت ابنتك لعبة الهوكي ، فذكرها أن هذا قد حدث حتى مع أفضل اللاعبين. إذا لم ينهِ ابنك أولاً في صفه الساكسفون ، أخبره أنه يجب أن يلعب لأنه يحب الموسيقى وليس ليكون الأفضل.

2. 
   

   
   التركيز على الإيجابية. يمكنك وضع مثال لطفلك من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك. علّم طفلك رؤية الزجاج الكامل لزيادة سعادته وثقته. ركز على صفاته الإيجابية وعلى الجانب الجيد لكل موقف. هذا سيساعدك على الاسترخاء ، أنت وطفلك.

3. 
   

   
   لا تقارن نفسك أو أطفالك بالآخرين. الأبوة والأمومة يمكن أن تكون تجربة تنافسية بشكل غريب. يقوم العديد من الآباء بإسقاط أطفالهم ويحاولون باستمرار مقارنتهم بالأطفال الآخرين في سنهم. تذكر أن طفلك فريد من نوعه وبالتالي لا ينبغي مقارنته بالآخرين.
   • يكبر الأطفال ويزدهرون في وتيرتهم ، وبالتالي لديهم نقاط القوة والضعف الخاصة بهم. قد يواجه ابنك صعوبة في الرياضيات أثناء وجود مهارات القراءة لطفل عمره. من الممكن أيضًا ألا تتذكر ابنتك التواريخ في التاريخ ، ولكن تكون جيدًا في علم الأحياء. لا تنسوا القول القديم بأننا جميعًا عباقرة بطريقتنا الخاصة. لكن إذا حكمت على سمكة ما لتتمكن من تسلق الأشجار ، فإنك تخاطر بقضاء حياتك في تفكير غبي.
   • شجع أطفالك على مقارنة أنفسهم بالآخرين. مع تقدمهم إلى المدرسة أو الانخراط بشكل أكبر في أنشطتهم اللامنهجية ، سيتم إغرائهم بمقارنة أنفسهم بالآخرين الذين يعتقدون أنهم أكثر تسهيلًا. إذا كنت تدرك أن أطفالك مثل أقرانهم ، لا تنس أن تخبرهم بأنهم فريدون بطريقتهم الخاصة. اطلب منهم التركيز على عملهم بدلاً من محاولة التوفيق بين معايير الأشخاص المحيطين بهم.
   • لا تقارن نفسك بالآخرين. يتعلم الأطفال عن طريق التقليد. إذا قارنت نفسك بانتظام مع أمهات أخريات وتحدثت عن أخطائك ، فسيتعلم أطفالك أن يفعلوا الشيء نفسه.

4. 
   

   
   علم طفلك أن يحل مشاكله. الحياة مليئة بالصعوبات والعقبات. كأم ، قد تُغري بمحاولة حل مشاكل طفلك. ومع ذلك ، مع نمو طفلك ، يكون تعليمه حل مشاكله بمفرده أكثر فعالية حتى يصبح أكثر استقلالية. هذا سوف يساعدك أيضًا على تقليل إجهادك.
   • استمع إلى طفلك عندما يشرح مشاكله. ثم ، أظهر له كيفية حلها بهدوء. على سبيل المثال ، إذا شعرت ابنتك بالإحباط لأن إحدى صديقاتها لا تزال تلعب دور العشيقة عندما يلعبن معًا في فترة راحة ، افهم لماذا تريد ابنتك أن تلعب هذا الدور ولماذا لا تجرؤ على إخبارها صديق. بعد ذلك ، يمكنك إيجاد حلول معًا للتواصل مع صديقتها حول هذه المشكلة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لماذا لا تخبر صديقك أنه يمكنك تبديل الأدوار من وقت لآخر؟ من المحتمل أنها لا تدرك أن هذا مهم بالنسبة لك إذا لم تخبرها بذلك. إنها تعتقد أنك ربما تفضل لعب الطالب. "
   • من خلال تعليمها حل مشاكلها وإرشادها في الحلول التي يمكنها إيجادها بدلاً من إيجادها لها ، سيتعلم طفلك أن يكون أكثر استقلالية. سوف يعتمد بدرجة أقل على مساعدتكم لتلك المشكلات الصغيرة التي قد تواجهها. ستشعر أيضًا بأنها أفضل قدرة على التعامل مع مصادر التوتر وستكونين أقل توتراً.

5. 
   

   
   علم أطفالك أن يتبنوا عادات نوم جيدة. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على هدوء منزلك في جعل النوم أولوية بالنسبة لعائلتك. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر وبالتالي مشاجرات أكثر تواترا.
   • طبقة أطفالك في وقت منتظم. يعمل الجسم على إيقاع يومي يتكيف مع دورة نومنا. إذا ذهب طفلك إلى الفراش كل ليلة في الساعة التاسعة صباحًا ، فسيكون متعبًا بشكل طبيعي في هذا الوقت من اليوم.
   • خلق طقوس الاسترخاء قبل النوم. يمكنك أن تروي له قصة أو أن تستحم لمساعدته على النوم.
   • تقنيات الاسترخاء قبل النوم يمكن أن تساعدك أيضا. علم طفلك القيام بنفس تمارين التنفس كما تفعل. يمكنك أن تطلب من طفلك تخيل نفسه في مكان هادئ. شجعه على تخيل الرائحة والأصوات والصور لذاكرة سعيدة حتى يغفو.

6. 
   

   
   شجع طفلك على تبني عادات صحية. يجب أن تعلم طفلك أن يكون بصحة جيدة وأن يأكل جيدا. ومع ذلك ، فعل ذلك من خلال تشجيعه على الاعتناء بنفسه من أجل مصلحته الخاصة وعدم إقناع الآخرين. علّم طفلك أن يتناول طعامًا صحيًا ويمارس الألعاب الرياضية بينما يستمتع. لا يشجعه على مقارنة نفسه بالآخرين. إذا كنت تعاني من مشاكل في احترام الذات ، فحاول العمل مع مستشار أو معالج. في كثير من الأحيان ، يقوم الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الأكل بنسخ عادات آبائهم.

جزء 3 تغيير المنظور

1. 
   

   
   ننسى عيوب الخاص بك قليلا. تغيير المنظور في حياتك يتطلب تعلم أن تنسى عيوبك الصغيرة. لا يمكن أن تبقى الأم مثالية طوال الوقت. تقبل أن بعض الأشياء لن تحدث بالضبط كما كنت تتخيل.
   • سوف تنسى أحيانًا بعض الأعمال المنزلية. لن تكون قادرًا دائمًا على القيام بالأعمال المنزلية أو الأطباق أو الغسيل في الوقت الذي كنت تأمل فيه. لا تدع نفسك تحبط من هذا. يمكنك دائمًا إعداد الأطباق في صباح اليوم التالي أو تشغيل جهازك أثناء الليل.
   • لن تكون قادرًا دائمًا على المشاركة في جميع التزاماتك. قد تفوت وجبة عائلية أو موعد مع جمعيتكم. حاول ألا تشدد وتذكر أنك تبذل قصارى جهدك.

2. 
   

   
   إعادة النظر في أولوياتك. غالبًا ما تكون الأمومة مرهقة لأننا لا نستطيع دائمًا إدارة أولوياتنا. غالباً ما تكون الأمهات مثقلات بمشاكل صغيرة وينسىن رؤية الأشياء في وقت متأخر.
   • تعتبر الموارد المالية مصدرًا للضغط على الأهل ، ولكن تذكر أن الأهم هو الوقت وليس المال الذي تنفقه على أطفالك. لن تكون قادرًا دائمًا على شراء نفس الألعاب مثل جيرانك ، ولكن الأهم هي اللحظات التي تقضيها معًا.
   • فكر في كيفية إنفاق أموالك. يستثمر العديد من الآباء في أطفالهم عن طريق شراء المعدات الرياضية ، واللوازم الفنية وغيرها من الأشياء لدعم شغفهم. بينما من المهم أن تشجع طفلك على متابعة اهتماماته الشخصية ، تذكر أن وقتك أكثر أهمية. بدلاً من شراء بيانو جديد لابنتك ، ادفع بدلاً من ذلك سيدة تنظيف يمكنها مساعدتك. استخدم الوقت الذي تقضيه في غسل الصحون أو غسيل الملابس للاستماع إلى طفلك وهو يلعب البيانو.

3. 
   

   
   أعطهم امتنانك. بينما قد يكون من الصعب أن تكون ممتنًا في أوقات التوتر ، فإن التعبير عن الامتنان يمكن أن يساعدك في تغيير وجهة نظرك. كن ممتنًا لعائلتك وأطفالك ، حتى عندما تكون الأمور صعبة. سيسمح لك ذلك بتقليل إجهادك والحصول على حياة أكثر هدوءًا.

4. 
   

   
   اطلب المساعدة تعتقد العديد من الأمهات أن طلب المساعدة يعد علامة على الضعف. نفهم أن هذا ليس هو الحال أبداً. يمكنك أن تطلب من جليسة الأطفال الخاصة بك البقاء بضع ساعات إضافية أو والديك لرعاية أطفالك بعد ظهر أحد الأيام. كوني أمًا ليس سهلاً ومن الطبيعي ، وحتى في حالة صحية ، أن تطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالحاجة.