كيفية الاسترخاء قبل حدث مهم

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاستعداد للحدث
• جزء 2 استخدام تقنيات الاسترخاء

من المرجح أن تكون متحمسًا جدًا قبل حدث مهم. بالكاد تتنفس ، لديك صعوبة في الجلوس أو النوم ليلا. من المهم أن تعد جسمك وعقلك للحدث من خلال الاسترخاء. إذا حضرت يوم الحدث من خلال الاستلقاء ، فسوف تحصل على المزيد من النجاح.

مراحل

جزء 1 الاستعداد للحدث

1. 
   

   
   تجنب الكافيين. لا تستهلك الكافيين بعد منتصف الليل في اليوم السابق لهذا الحدث. الكافيين يزيد من استجابة الإجهاد وتصورك للإجهاد. إذا كنت تشعر بالقلق بالفعل بسبب هذا الحدث الخاص بك ، فإن الكافيين سيجعل جسمك لديه استجابة أقوى للإجهاد. قد تشعر براحة أكبر إذا كنت لا تشرب أو تأكل الكافيين (مثل الشوكولاته وبعض أنواع الشاي والصودا والقهوة ...).

2. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. التمرينات الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو البستنة ستساعدك على الاسترخاء. ستعمل التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج العافية في الدماغ ، وستقلل من مستويات الإجهاد وتساعدك على النوم بشكل أفضل. تأكد من قيامك بممارسة تحبها حقًا. لا ينبغي النظر إلى التمرين على أنه عمل روتيني ، ولكن يجب أن يساعدك على تغيير رأيك قبل الحدث.

3. 
   

   
   
   
   الاستماع إلى تهدئة الموسيقى. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء والاسترخاء قبل الحدث. تجنب الموسيقى باستخدام سرعة الإيقاع أو موسيقى الروك الصلبة. سوف تساعدك الموسيقى على تغيير أفكارك قبل الحدث وتقليل هرمونات التوتر. ضع الموسيقى بشدة بحيث تضيع فيها.
   • إذا كنت لا تحب الموسيقى ، فجرب هواية إبداعية أخرى لتغيير أفكارك ، مثل الكتابة أو الرسم.

4. 
   

   
   استحم أو حمام. سيساعدك الحمام الساخن أو الدش على الاسترخاء وتتيح لك النوم جيدًا قبل الحدث. يُضاف زيت البابونج أو اللافندر أو الماندرين أو زيت اللينسينس إلى حمامك لمزيد من الكفاءة. أثناء تواجدك في الحمام ، حاول ألا تفكر في هذا الحدث. تغمض عينيك وتنفس بعمق.
   • البقاء في الحمام بين 15 و 20 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.

5. 
   

   
   الاتصال عائلتك وأصدقائك. يمكن أن تساعدك شبكة الدعم الجيدة في التحكم في الإثارة. عائلتك وأصدقاؤك يعرفونك جيدًا ويريدونك جيدًا. إذا كنت لا تريد التحدث عن الحدث ، فسيساعدك هذا على تغيير رأيك. إذا كنت قلقًا أو قلقًا بشأن الحدث ، فأخبرهم بما تشعر به. بالتأكيد سوف يعطيك بعض كلمات التشجيع.

6. 
   

   
   
   
   فكر بإيجابية. إيمان بحقيقة أن الحدث سوف يتكشف بأفضل طريقة ممكنة. إذا كانت لديك أفكار سلبية حول الحدث ، فقم بمواجهة تلك الأفكار بشيء إيجابي وتأكيدي. ابحث عن طريقة لإرجاع الموقف لرؤيته بشكل إيجابي. بدلاً من قول "الأمر صعب للغاية" ، يقول ، "سأذهب إلى هناك."
   • أحط نفسك بأشخاص إيجابيين قبل الحدث. يمكن للأفراد السلبيين أن يجعلواك أكثر عصبية ويجعلك تشك.

جزء 2 استخدام تقنيات الاسترخاء

1. 
   

   
   حاول التنفس العميق. ابحث عن مكان هادئ حيث لن تصرف انتباهك واستقر في وضع مريح. يوصى بالجلوس على كرسي أو كرسي بدلاً من الاستلقاء. يجب أن لا تغفو. الآن تخيل نقطة أسفل زر بطنك وتخيل أنك تستنشق الزفير من خلال هذه النقطة. استنشق بعمق ، ثم زفر كما لو كنت تفرغ من البالون. التنفس البطيء والعميق يحسن تدفق الأكسجين الذي يمر عبر الجسم ويساعدك على الاسترخاء.

2. 
   

   
   جربه تأمل. العثور على مكان هادئ ، والجلوس في وضع مريح والوقوف مباشرة. أطفئ الضوء أو أخفته. ركز على تنفسك أثناء استنشاقك وزفيرك وعلى صوت أنفاسك. التنفس بعمق والتركيز على أنفاسك. عقلك يمكن أن ينحرف ، ولكن إعادة توجيه أفكارك إلى أنفاسك.
   • قم بجهد واعٍ لإعادة أفكارك إلى تنفسك بدلاً من إيقاف هياج عقلك.

3. 
   

   
   استخدام التصور. تخيل مكانًا أو لحظة شعرت فيها بالاسترخاء والهدوء. تغمض عينيك وتخيل نفسك يتجول في هذا المكان. فكر في وقت اليوم والألوان والروائح والأصوات والجذوع والأشخاص الموجودين هناك. استخدام كل ما تبذلونه من حواسك كما تصور. جرب هذه التقنية لبضع دقائق قبل الذهاب إلى السرير.
   • الجلوس في مكان هادئ وارتداء ملابس مريحة فضفاضة أثناء المشاهدة.

4. 
   

   
   هل الاسترخاء العضلات التدريجي. ابحث عن مكان لن تشعر فيه بالانزعاج وحجز 15 دقيقة. خلال هذا التمرين ، ستتعامل مع كل مجموعة من العضلات وتخفيفها (على سبيل المثال: القدمين والساق السفلى والساق الكاملة والأرداف والبطن والصدر والعنق والكتفين). ابدأ بالتقلص والاسترخاء في عضلات أصابع قدميك ، ثم العودة إلى رقبتك ورأسك. شد عضلاتك لمدة 5 ثوان ، ثم حررها لمدة 30 ثانية.
   • بمجرد الانتهاء من عملك مع جميع مجموعات العضلات ، توقف واستمتع بهذا الشعور الجديد بالاسترخاء.