كيفية التخلص من الجبائر شين بسرعة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  علاج التهاب السمحاق في المنزل
• تحذيرات

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.

هناك 18 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

الجبائر الشنكية هي ألم ناجم عن التمرين الذي يكون غالبًا شديد في الساق السفلى. إنه يؤثر على الرياضيين الذين يفرضون الكثير ، خاصة في بداية الموسم. عضلات وأوتار الساق سريعة جدًا وتطلب بشدة ، من حيث الألم. يمكن منع التهاب سمحاق الظنبوب من خلال الاحماء قبل التمرين. عندما يكون الشر هناك ، كل ما عليك فعله هو الراحة واستئناف الرياضة تدريجياً.

مراحل

طريقة 1 من 3:
علاج التهاب السمحاق في المنزل

1. 4 تدعيم لك. يمكنك أيضًا تقوية عجولك عن طريق القيام بتمارين أكثر قوة.
   • الحصول على رؤوس الأصابع مع الدمبل في يديك. ابدأ بأخرى خفيفة.
   • ارفعي بلطف على رؤوس الأصابع ، ثم أحضر الكعب إلى الأرض.
   • هل سلسلة من 10 تمتد.
   • عندما ترى أنه أسهل ، خذ أوزان أثقل.
   إعلان

تحذيرات

• قد يكون الألم في الساق شيئًا آخر غير التهاب السمحاق ، مثل كسر التعب. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع أو إذا كنت تعتقد أن الألم لا يرجع إلى بذل الكثير من الجهد ، فاستشر بسرعة للتشاور مع طبيبك.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-quickly-during-tibialperostitis&oldid=147232"