كيفية التخلص من الجبائر شين

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 4:
  تغيير أنشطتك
• نصيحة

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Troy A. Miles، MD. الدكتور مايلز هو جراح عظام متخصص في إعادة بناء المفاصل للبالغين في كاليفورنيا. حصل على درجة الماجستير في الطب من كلية ألبرت أينشتاين للطب في عام 2010. وفي وقت لاحق ، أكمل إقامته في جامعة الصحة والعلوم في ولاية أوريغون ومنحة دراسية لما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا في ديفيس.

هناك 18 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

تُعرف هذه الحالة باسم "جبائر الساق العلوية" ، وهي تتميز بالألم الناجم عن الاستخدام المفرط أو الضغط المتكرر على العضلات على طول الساق ، في الجزء الأسفل من الساق. في بعض الأحيان ، يشتمل هذا الاضطراب أيضًا على التهاب السمحاق الظنبوبي (غمد رقيق من الأنسجة المحيطة بالظنبوب). جبائر الشين هي اضطراب شائع بين المتسابقين والمتنزهين والراقصين والجنود. في معظم الحالات ، يختفي هذا الاضطراب من تلقاء نفسه أو يمكن علاجه بالعلاجات المنزلية ، لكن في أحيان أخرى ، يلزم العلاج المهني.

مراحل

الجزء 1 من 4:
تغيير أنشطتك

1. 3 الحصول على تشخيص دقيق. تأكد من أن الطبيب يشرح التشخيص بوضوح ، لا سيما سبب المشكلة (إن أمكن) ، ويعطيك العديد من خيارات العلاج لمرضك. بطبيعة الحال ، فإن بعض الاضطرابات مثل مرض السكري أو السرطان أو القصور الوريدي تتطلب علاجات مختلفة عن غيرها من الاضطرابات الحميدة مثل جبائر الساق. في معظم الحالات ، يجب أن يكون تغيير التمرين والأحذية والراحة لعدة أسابيع كافيًا.
   • غالبًا ما يكون الألم الناجم عن الجبائر المظلمة في الصباح بعد القيام بتمارين مكثفة في الليلة السابقة.
   • غالبًا ما يكون الألم الناجم عن هذا الاضطراب عميقًا وحادًا ، ويقع على الجانب في منتصف العضلة الظنبوبية الأمامية. بشكل عام ، يظهر الاضطراب فقط على ساق واحدة ليست هي الساق المهيمنة.
   إعلان

نصيحة

• ضع ضمادة رياضية على الساق حيث تؤلمك.
• إذا كان هذا يمنعك من الجري ، فحاول القيام بتمارين في ربلة الساق قبل التمرين. هذا سوف يساعدك على مد عضلات الساق وتخفيف الألم أثناء التمارين.
• عندما تلتئم جبائر الشين وتبدأ الركض مرة أخرى ، لا تزيد المسافة التي تفوقها بنسبة 10٪ في الأسبوع.
• إذا أثار ذلك الركض ، فيجب عليك التفكير في استخدام زوجين من الأحذية الجيدة والتناوب بينهما لتغيير الضغط على ساقيك.
• إذا قمت بالركض على مسارات مائلة قليلاً ، فركض ورجع إلى نفس الجانب من الطريق. بنفس الطريقة ، إذا قمت بتشغيل مسار ألعاب القوى ، فقم بتغيير الاتجاهات.
• إذا كان فصل الشتاء ، لا تغمس ساقيك بالماء الساخن أو البارد. بدلاً من ذلك ، خذ حمام جليد ملح Epsom.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"