كيف تهرب عقليا من الواقع

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: افك عقلك
• الطريقة الثانية: الهروب عقلياً من خلال الأنشطة
• طريقة 3 من 3: خذ معاشًا صغيرًا

نحن جميعا بحاجة إلى الهروب من الواقع ، ولو مرة واحدة في حين. إذا لم يكن من الممكن دائمًا القفز إلى الطائرة التالية للاسترخاء في جزيرة استوائية ، فيمكننا جميعًا الهروب من الواقع. كل عقل مختلف ، سوف يتعين عليك القيام بعدة اختبارات قبل تحديد ما يناسبك. في الواقع ، إن الهروب من الواقع من خلال ذهنه يتطلب التدريب ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا وسيلة رائعة للشعور بالانتعاش والقدرة على التعامل مع المواقف اليومية.

مراحل

طريقة 1 من 3: افك عقلك

1. 
   

   
   التأمل. التأمل هو وسيلة رائعة لمسح رأسك والهروب من الواقع. يمارس بشكل عام لتهدئة وتهدئة عقله. إن التأمل الذي تم القيام به بشكل صحيح سيسمح لك بجعل عقلك مكانًا هادئًا وتوقف الواقع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة التأمل بهدوء في المنزل (وحتى في سريرك) ولن تحتاج إلى أخذ دروس أو دفع رسوم شهرية.
   • اختر بيئة هادئة ، خالية من الانحرافات. يجب أن تكون درجة الحرارة لطيفة ، ويجب أن يكون المكان هادئًا قدر الإمكان ، وأن تكون قادرًا على البقاء بمفردك لمدة 30 دقيقة.
   • العثور على وضع مريح. كثير من الناس يختارون الاستلقاء على الأرض ، وجثثهم مسترخية ، وتوجيه أقدامهم إلى الخارج ، وكف أيديهم متجهة لأعلى. لا يوجد "وضع جيد" للتأمل ، فما عليك سوى العثور على موقع لطيف يمكنك الحفاظ عليه لفترة من الوقت. يمكنك أيضا محاولة موقف اللوتس.
   • تغمض عينيك. سيتيح لك ذلك عزل نفسك عن كل ما يحدث من حولك. إذا لزم الأمر ، غط عينيك بقناع أو منشفة. إذا كنت في مكان صاخب ، ففكر في استخدام سدادات الأذن. لا تفكر في أي شيء. الاسترخاء تماما وترك عقلك مجانا.
   • كن على علم بتنفسك. لا تحاول السيطرة عليه. تنفس بسهولة وكن على علم بالهواء الداخل والخروج من رئتيك.
   • اعلم أن التأمل الجيد يتطلب التدريب. في البداية ، من شبه المحتم أن يتجول عقلك. ومع ذلك ، مع التدريب ، سوف تكون قادرة على تفريغ عقلك تماما كما كنت التأمل. عندما يجول عقلك ، ركز على أنفاسك.
   • فكر في استخدام برامج التأمل القابلة للتنزيل. ابحث فقط عن "التأمل" على Google أو YouTube.

2. 
   

   
   
   
   الاستماع إلى الموسيقى. الاستماع إلى الموسيقى هو وسيلة رائعة لتطهير عقلك والهروب من الواقع العقلي. لقد ثبت علمياً أن الموسيقى تؤثر على العديد من مناطق الدماغ ويمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وزيادة الوعي الذاتي. تستخدم الموسيقى أيضًا على نطاق واسع للهروب من الواقع.
   • إذا كنت لا تعرف نوع الموسيقى التي يمكنك الاستماع إليها ، فجرب بعض الموسيقى الخلفية أو الصوت بكلتا الأذنين.
     • على سبيل المثال ، استمع إلى موسيقى الاسترخاء للدكتور كريستوفر لويد كلارك أو القيثارة الهادئة: ارتجال للاسترخاء والتأمل والاندماج من بول بيكر.
   • إذا كنت ترغب في الاستماع إلى شيء آخر ، جرب الموسيقى الكلاسيكية ، مثل الحفلات الموسيقية على البيانو أو الاستماع إلى الهتافات الغريغورية.
   • لشيء أكثر حيوية ، استمع إلى موسيقى "drum and bass" بدون كلمات.

3. 
   

   
   ممارسة اليوغا (أو غيرها من الاسترخاء النشاط البدني). بالإضافة إلى فوائدها البدنية ، تتمتع اليوغا أيضًا بفوائد نفسية وعقلية. في هذه الممارسة ، يجب على المشارك التركيز على تنفسه وجسده ، وبالتالي التخلي عن المخاوف والضغوط المرتبطة بالواقع. اليوغا هي وسيلة رائعة للتركيز على نفسك ، لتطهير رأسك والهروب من الواقع لحظات ، أثناء ممارسة الرياضة.
   • إذا كنت لم تمارس اليوغا أبدًا ، فابحث عن استوديو بالقرب منك. شارك في دورة للمبتدئين ثم حاول دمج هذه الممارسة في روتينك اليومي. ستتيح لك العديد من استوديوهات اليوغا المشاركة مجانًا في فصل تجريبي.
     • تحدث إلى المدرب حول صفك الأول لليوغا. قد يوصي بنوع من اليوغا يكون أكثر الطرق فعالية للهروب من الواقع.
   • لكي تصنع "استوديو اليوغا" الخاص بك ، لن تحتاج إلى شيء سوى سجادة اليوغا وزجاجة ماء وغرفة سيكون فيها لك مكانًا للاستلقاء على سجادتك. شراء الملحقات الضرورية في متجر رياضي ، وجرب اليوغا وحدها في راحة منزلك.
   • ضع في اعتبارك أنك قد لا تشعر بالهروب من الواقع في المرة الأولى التي تجرب فيها اليوغا. قبل أن تتمكن اليوغا من تخفيف حالتك العقلية ، سيكون عليك تدريب ما يكفي.

4. 
   

   
   
   
   سكولب لحن. يمكن أن يكون مسح اللحن وسيلة فعالة للغاية للهروب من الواقع بشكل مؤقت. سيسمح لك مسح اللحن أو ممارسة التأمل من خلال تعويذة "بالخروج" من عقلك ومن ثم الهروب من الواقع.
   • مسح اللحن يدعو إلى الاسترخاء. هذا يعني أن معدل ضربات القلب وإيقاعك الدماغي وتنفسك سيتباطأ. يمكن أن يمنحك هذا التفاعل البدني انطباعًا عن ترك الواقع خلفك.
   • من المفترض أن يكون مسح شعار "om" مهدئًا للغاية للعقل ويشجع على إنتاج هرمونات تخفيف التوتر. في الواقع ، يرسل الصوت "om" الاهتزازات عبر الشفاه والحنك ، إلى أسفل الحلق.

5. 
   

   
   اسمح لنفسك بأحلام اليقظة. الأحلام هي الهروب العقلي النهائي. ومع ذلك ، فإن الكثير منا ليس لديه الوقت لندع أنفسنا تغرق في عالم أحلام اليقظة. سوف يساعدك على الهروب من الواقع ، ولكن أيضًا لإدراك إمكاناتك وهويتك وإبداعك.
   • اسمح لنفسك أن تحلم في أحلام اليقظة عندما لا تحتاج محيطك إلى عناية خاصة ، مثل عندما تقوم بتشغيل مفرغه ، أو تتعثر في حركة المرور أو تقوم بكي الملابس.
   • دع عقلك يهيمون على وجوههم بحرية. لا تحاول التحكم في أحلامك: لا توجد أحلام جيدة أو سيئة.
   • الحفاظ على أحلام اليقظة. أظهرت الدراسات أننا نميل إلى أن نكون أقل تحلمًا مع تقدمنا ​​في العمر. ومع ذلك ، ليس هناك ما يدعو إلى أن تكون: أحلام اليقظة هي أسهل طريقة للهروب من الواقع الذهني ولن تحتاج إلى أكثر من لحظة بمفردك.

الطريقة الثانية: الهروب عقلياً من خلال الأنشطة

1. 
   

   
   قضاء بعض الوقت وحده. ربما يكون شريكك وزملائك وأطفالك جزءًا من حياتك اليومية. للهروب من الواقع ، سيكون عليك تركهم للحظة وإعادة التركيز على نفسك. غالبًا ما يُنظر إلى المجتمع الذي نعيش فيه على أنه حافل بالأحداث ومليء بالتوتر. سوف يساعدك قضاء بعض الوقت في قضاء بعض الوقت بمفردك في تجديد عقلك والاستعداد بشكل أفضل لمواجهة الواقع عند العودة. الوحدة تسمح للمخ "بإعادة التشغيل".
   • أوقف تشغيل هاتفك وافصل الشبكات الاجتماعية. بمجرد أن لا تعود متصلاً ببقية العالم ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك الهروب من الواقع العقلي.
   • استيقظ قبل 30 دقيقة من الآخرين واستمتع بهدوء الصباح. خذ هذا الوقت للتفكير والتأمل وأحلام اليقظة.
   • اجعل الوقت وحده أولوية. كثير منا يقضي معظم أيامنا في تلبية احتياجات الآخرين سواء كانوا زملاء أو عائلة أو أصدقاء. احجز يوميًا كل يوم للهروب من واقعك المحموم.

2. 
   

   
   ممارسة نشاط هادئ ومتكرر. بدلاً من ترك عقلك يتجول بشكل سلبي ، قد تجد أنه أكثر متعة لممارسة نشاط ستربطه بقطع عن الواقع. هناك بالفعل العديد من الأنشطة التي ستسهل أحلامك.
   • محاولة الطلاء أو متماسكة. يمكن أن تساعدك الحركة المتكررة في العثور على السلام والراحة وتسمح لعقلك بالهروب من الواقع.
   • إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالتمرينات الرياضية ، فيمكنك المشي. إن القيام بما يتراوح بين 7000 و 8000 خطوة يوميًا مفيد جدًا للصحة الجسدية ، وإذا كنت تستمتع بالمشي للتأمل ، وأحلام اليقظة والهروب من الواقع ، فإن هذه الخطوات ستفيد عقلك وجسمك.
   • إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، فيمكنك المشي لمسافات طويلة أو الذهاب لصيد الأسماك أو البستنة. يمكن أن يساعدك التواجد في الطبيعة على الهروب من الواقع.
   • لا يوجد أي نشاط "أفضل" لمساعدتك على الهروب من الواقع. ومع ذلك ، سوف تختار على أي حال النشاط الذي تريده.بالنسبة لبعض الناس ، فإن أفضل طريقة للهروب من الواقع هي الغوص أو القفز بالمظلات. بالنسبة للآخرين ، ستلعب لعبة كمبيوتر أو تصنع أحجية.

3. 
   

   
   قراءة كتاب. تعد الكتب طرقًا رائعة للهروب من الواقع ، لأنها تتيح للفرد الابتعاد عن حياته ودخول عالم آخر دون ترك الأريكة. اختيار كتاب من مؤلفك المفضل ، الكلاسيكية أو أفضل بائع.
   • اختر كتابًا يأخذك إلى عالم وهمي. قد يكون عالمًا خياليًا ، مثل عالم هاري بوتر أو سيد الخواتم أو قصة تحدث في عصر آخر أو في رابط آخر ، مثل الخيال التاريخي.
   • لفترة راحة أطول ، اختر سلسلة (مثل ثلاثية أو قصة في مجلدات أكثر).

طريقة 3 من 3: خذ معاشًا صغيرًا

1. 
   

   
   احجز لنفسك لحظة. إذا كان المثل الأعلى هو قضاء يوم أو يومين لعزل نفسك عن الواقع ، فقد تكفي بضع ساعات بالفعل.

2. 
   

   
   اختيار مكان. يمكن أن يكون مكانًا يهدئك أو يهدئك أو مكانًا لم تذهب إليه من قبل.
   • التفكير في الخيارات في الهواء الطلق مثل كوخ في الغابة.
   • قد ترغب في الذهاب عن طريق البحر: يجد الكثير من الناس أن هذه البيئة مريحة للغاية.
   • إذا كنت ترغب في الاسترخاء تمامًا ، ففكر في الذهاب إلى دير ، حيث يمكنك الاستمتاع بصمت وراحة البيئة القاسية.

3. 
   

   
   خذ صحيفتك ضع أفكارك وعواطفك ومشاعرك في الكتابة. اكتب رسائل إلى الأشخاص الذين يؤذونك ، وإذا أردت ، احرقها. اكتب مخاوفك على قطعة من الورق تدفنها في الغابة. ستساعدك هذه التقنيات الصغيرة على إعادة التركيز وإعادة التركيز أثناء التقاعد.

4. 
   

   
   افعل شيئًا تحبه قم بجولة طويلة في الريف ، وانتقل إلى السينما ، واجلس بجانب النار ، وتذوق بيرة جديدة ، وقم بزيارة المتحف. امنح نفسك القليل من المتعة التي لم يكن لديك وقت في حياتك.

5. 
   

   
   توقف عن شم رائحة الورود. سيكون الهدف هو إبطاء وتيرة "حياتك الحقيقية" واحتضان العالم من حولك. سيكون هذا ممتعًا أكثر إذا تقاعدت إلى مكان جديد.
   • الجلوس ومشاهدة جمال الحياة من حولك.
   • فكر في كل الأشياء الجيدة في حياتك وهزيمة الباقي ، إذا كان مؤقتًا فقط.
   • امشي ببطء ، وانظر إلى المنظر الطبيعي ، وشعر بالنسيم ، واستمع إلى طيور الغناء: افعل أي شيء لا تقضي عادة وقتًا للقيام به ، أو لن يكون لديك الصبر للقيام به.