كيف تساعد نفسك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 2: خلق دوامة من السعادة
• طريقة 2 من 2: اعتن بنفسك

يعتقد العديد من العلماء أنك تتحكم في نصف الأشياء التي تجعلك سعيدًا. الرفاه يثير مشاعر إيجابية ، ولكن المشاعر الإيجابية يمكن أن تسبب الرفاه أيضًا. من خلال الاستثمار في سعادتك ورفاهيتك ، تقوم بإنشاء حلقة إيجابية تقفز وتقفز. شجع أفكارك الإيجابية والواقعية على خلق دوامة من السعادة. ساعد نفسك ، لكن لا تقم بعزل نفسك ولا ترفض التواصل مع الآخرين. هناك أشياء لا يمكن لغيرك إحضارها لك وأشياء أنت الوحيد الذي يمكن أن يقدمها لك.

مراحل

طريقة 1 من 2: خلق دوامة من السعادة

1. 
   

   
   شجع المشاعر الإيجابية. تعرف عندما تشعر بالراحة والشعور بالرضا بسبب هذه اللحظات. كلما فكرت في إيجابيتك ، كلما شعرت بالسعادة والمرونة. بدلاً من إجبار السعادة على الظهور ، قم بتنمية إحساسك بالراحة والقوة والاتصال. أكد الأفكار الإيجابية التي تأتي إليك. قل لهم بصوت عالٍ أو اكتبهم لزيادة صداهم. "أنا أحب شعور الشمس على بشرتي". "أنا فخور بعمل الأطباق".
   • في نهاية اليوم ، فكر في الأشياء التي قمت بها. اصنع قائمة بالأشياء الثلاثة التي جلبت لك أكثر متعة.
   • تساعد المشاعر الإيجابية في إصلاح الصدمات النفسية والمصاعب ، وتجعلك أكثر مرونة للأوقات الصعبة المقبلة.

2. 
   

   
   البحث عن سعادتك. الرجال معروفون بعدم معرفتهم كيفية التعرف على الأشياء التي تجعلهم سعداء. نادراً ما يأتي السعي وراء السلطة والثروة والمجد لإرضاء الناس. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى استبدال الرجال بملذاتهم بآليات لإدارة هذا الضغط. إن اللحظات التي تقضيها للترفيه عن نفسك أو تلقي التهاني ليست بالضرورة لحظات سعيدة. قبل وضع الأهداف ، وقضاء بعض الوقت في البحث عن سعادتك.
   • محاولة للحفاظ على مجلة لمدة أسبوع منتظم وتقييمها عدة مرات في اليوم. ما هي الأنشطة التي تحبها؟ ماذا لديهم قواسم مشتركة؟
   • راقب مكانك عندما تكون سعيدًا وما تفعله. هل أنت خارج ، أثناء التنقل ، بمفردك أو بمرافقة؟ كم الساعة ؟

3. 
   

   
   
   
   قم بإعداد أهداف مهمة لك. بمجرد تحديد الأشياء التي تجلب لك الرضا ، اسأل ما لديك. ما نوع الأنشطة التي يمكنك الغوص فيها حقًا؟ متى تشعر أنك تفعل أفضل ما لديك في العمل أو أن تكون أفضل نسخة من نفسك؟ حدد الأهداف التي ستساعدك على تحقيق قدر أكبر من المشاركة خلال أنشطة حياتك اليومية.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت بالسعادة عند المشي الكلب الخاص بك ، في انتظار الحافلة أو سقي الحديقة الخاصة بك ، قد يكون هدفك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
   • إذا شعرت بالسعادة في مساعدة زميل في العمل أو تحضير العشاء لشريكك ، فقد يتمثل هدفك الجديد في العثور على نشاط جديد يسمح لك بمساعدة الآخرين.

4. 
   

   
   اظهر نفسك للعالم. التركيز على تراكم الخبرات وليس الممتلكات. تنفق أموالك السفر وتعلم أشياء جديدة. سوف تترك ذكرياتك بإحساس أكبر بأنك على قيد الحياة من العناصر التي تشتريها. من خلال تعلم أشياء جديدة ، سوف تبقي عقلك بصحة جيدة حتى عندما تتقدم في السن ويمكنك أن تجلب أفراحًا جديدة لعاداتك. يمكن أن تكون هواية وسيلة رائعة لتذكر أن تأخذ الوقت لنفسك دون انقطاع تماما.
   • تطوع في جمعية إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يزيد من إحساسك بالاتصال بالآخرين وفائدتك.
   • توفير المال لإنفاقه في بيئة اجتماعية أو لتقديم الهدايا للآخرين. ادع أصدقاءك لتناول العشاء أو شراء زجاجة نبيذ جيدة لعشيقة المنزل خلال المساء.
   • وضع أهداف التعلم. خذ دروس اللغة وانتقل إلى البلد الذي يتحدث هذه اللغة في نهاية العام. خذ دروس الطبخ وتنظيم أمسية حيث يمكنك طهي وجبة.

5. 
   

   
   
   
   ممارسة الامتنان. ستشعر بالسعادة أكثر عندما تريد ما لديك بالفعل وليس تريد ما لا تملكه. قد يكون التغيير أمرًا صعبًا ، ولكن من خلال استثمار انتباهك في الأشخاص والأماكن التي تحبها ، فإنك تساهم بشكل أكبر في مستوى سعادتك. فحص ما لديك والاستمتاع به. اصنع قائمة بالأشياء التي تجعلك ممتنًا وشاركها مع من تحبهم.
   • تعرف كيف تقدر الأشخاص الذين لديك في حياتك. مساعدتك لا تعني عزل نفسك. خذ الوقت الكافي لإخبار أصدقائك وأحبائك أنك تحبهم وأخبرهم بما تحب عنهم.
   • إذا كنت تعتقد أنك تكتب بشكل أفضل ، فقم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تشكرهم واكتب خطابًا لهم كل يوم.

طريقة 2 من 2: اعتن بنفسك

1. 
   

   
   نم جيدا. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أي مشاكل قد تواجهها. يحتاج البالغون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة مع أقل قدر ممكن من الانقطاعات. الإفراط في النوم يمكن أن يسبب الخمول والاكتئاب ، في حين أن قلة النوم يمكن أن تلحق الضرر بنظام المناعة لديك ، والمقاومة ، والوزن والصحة العقلية.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الليل ، فحاول إعداد عادات للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. امنح نفسك ساعة قبل الذهاب إلى الفراش لتنظيف أسنانك ، وارتداء ملابس النوم الخاصة بك والقيام ببعض أنشطة الراحة ، مثل القراءة أو التأمل أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.
   • تستهلك كميات أقل من الكحول والكافيين وحاول ألا تغفو.
   • عندما يأتي إليك فكر مرهق أو مرتبط بالعمل أثناء الليل ، أخبر نفسك بلطف: "ليس هذا هو الوقت المناسب للتفكير فيه ، فقد حان الوقت للنوم."

2. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. تساعدك التمارين المنتظمة على الشعور بالحيوية والأمان والأمان والراحة. ينبغي على معظم البالغين القيام بحوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع. قسّم التمارين إلى جلسات أصغر موزعة على مدار الأسبوع. إذا كنت لا تحب الذهاب إلى الجيم ، فحاول المشي أو ركوب الدراجات أو أخذ دروس الرقص أو اليوغا.

3. 
   

   
   إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي. من الأرخص والطهي أن تطبخ في المنزل ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تطبخ الأشياء التي تحبها وكيف تملأ الثلاجة. بدلًا من الإزعاج بالمكملات الغذائية والفيتامينات ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتغيير نظامك الغذائي. سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من استهلاكك للبروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها للحصول على الطاقة.
   • تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا ووجبات خفيفة صحية بين الوجبات.

4. 
   

   
   تجنب الحديث السلبي عن النفس. عامل نفسك كيف يستحق كل إنسان أن يعامل: مع الرحمة والاحترام والمحبة. بدلا من التقليل من شأن نفسك ، تحدث بهدوء. عندما ترى ظهور الأفكار والمشاعر السلبية ، اسمها. تحديد المواقف التي تجعل هذه المشاعر تظهر. تقبلهم عندما يأتون ، ولكن تحليل المعتقدات التي تقف وراءها.
   • إذا كان لديك شعور سلبي يظهر كثيرًا ، فاسمه وتعامل معه كمنتج ثانوي مزعج لبيئتك. على سبيل المثال ، قل ، "آه ، هذا هو شعوري بالعار لجسدي ، ربما لأنني في غرفة انتظار محاطة بمجلات لا تعرض سوى نوع واحد من الجسد".

5. 
   

   
   ممارسة اليقظه. الذهن يعني أنك تولي اهتماما تاما لأفكارك ، حواسك ومشاعرك في الوقت الراهن ، دون تفسير أو حكم. هذا يمكن أن يخفف من قلقك ويساعدك على الاسترخاء عندما تكون في دوامة سلبية. لممارسة اليقظه ، والانتباه الى حواسك. قم بعمل قائمة بكل ما تشعر به ، وتراه ، وتسمعه ، وتشعر به في الوقت الحالي.
   • حاول أن تقول ما تفعله عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو التوتر. قل على سبيل المثال: "أمشي في الشارع ، وأظل سترتي مُغلقة ، وأتنفس".
   • تشعر أنفاسك القادمة والخروج. لاحظ أجزاء جسمك التي ترتفع وتنخفض. عندما يغضب عقلك ، تذكر الانتباه إلى تنفسك.
   • للاسترخاء جسمك بأكمله ، وتمتد العضلات والاسترخاء واحدا تلو الآخر.

6. 
   

   
   إعداد الميزانية. تعرف بالضبط ما تكسب وما تنفقه. تأكد من أن لديك ما يكفي من المال لتغطية النفقات الشهرية وتخصيصها لمستقبلك. إذا كنت تنفق أكثر مما تكسب ، فحاول معرفة ما إذا كان يمكنك تقليل نفقاتك. سيساعدك إعداد ميزانية على تقليل القلق واتخاذ قرارات أفضل.
   • احسب ما تكسبه كل شهر وما تنفقه والمجالات التي تنفقها فيها. ثم احسب ما يمكنك إنفاقه كل شهر.
   • إذا لم يكن لديك حساب توفير ، افتح حسابًا. احسب المبلغ الذي يمكنك إيداعه كل شهر.
   • يمكنك البدء في توفير المال عن طريق الطهي في المنزل ، وشراء المكونات الطازجة بدلاً من شراء المنتجات الجاهزة وأخذ المواصلات العامة وتجنب شراء المشروبات في الحانات والمقاهي.

7. 
   

   
   موعد مع خبير. إحدى الطرق الواقعية لمساعدة نفسك هي إدراك قيمة الرأي الخارجي. هناك حالات لا يمكنك فيها الخروج بمفردك. إذا كنت تعاني من إدمان أو مرض عقلي أو مشاكل مالية أو مشاكل قضائية أو سوء معاملة ، فقد تجد صعوبة في التعافي دون معرفة ومهارات مهنية.