كيفية استعادة الثقة المتبادلة المفقودة في الزوجين

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى قرر مواصلة العلاقة
• الطريقة الثانية: بناء أساس جديد من الصدق
• طريقة 3 من 3: تنمية الثقة عن طريق التمارين

زوجك يطير بعد خيانة أو حادث آخر؟ ربما اعترفت لشريكك أنك كذبت عليه بشأن ماضيك ، ثم اعترف لك أنك كنت غير مخلص. إذا كنت تريد حفظ علاقتك ، فيجب أن تكون الثقة موجودة على جانبي المعادلة. قبل أن تتمكن من استعادة هذه الثقة ، سيتعين على كل منكما أن يحدد بصدق ما إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة. بمجرد أن يتضح أن كلا منكما مستعد لبذل الجهود اللازمة ، يمكنك البدء في إعادة بناء ثقتك المتبادلة ، وتكون دائمًا صادقة وتضع الاستراتيجيات الصحيحة.

مراحل

الطريقة الأولى قرر مواصلة العلاقة

1. 
   

   
   حدد وشارك ما لن تكون قادرًا على قبوله. إذا كنت أنت وشريكك قد خيانة ثقة بعضهما البعض ، فمن المحتمل أنك لم تجرِ مناقشة حول ما لم يكن قابلًا للتفاوض من أجلك. هناك بالفعل سلوكيات لا يمكنك قبولها من شريك حياتك ، لأنها تتعارض مع قيمك وأخلاقياتك. اجلس معًا وحدد ماهية هذه السلوكيات.
   • تأخذ ورقة من كل منهما. سيتعين على كل واحد منك ذكر ما لا يمكنك تحمله في علاقتك. بمجرد الانتهاء من إعداد قائمتك ، شاركها مع بعضها البعض.
   • قد تكون العناصر غير القابلة للتداول غير مجدية ، مثل مطالبة شريكك بتعبئة أغراضه ، أو أكثر خطورة ، مثل رفض الخروج مع شخص يتعاطى المخدرات.
   • يحدث عدم الولاء عندما يكون كلا الشريكين غير مدركين للنقاط التي لا يكون الشريك الآخر مستعدًا لتقديم تنازلات بشأنها. الآن بعد أن أصبحت مستعدًا للبدء في مؤسسة جديدة ، سيتعين عليك لعب الورق على الطاولة. يعد الانفتاح والصدق مع بعضهما البعض طريقة جيدة جدًا لبدء معالجة المشكلات التي أدت إلى انفجار ثقتك بنفسك.

2. 
   

   
   
   
   تحديد ما إذا كان يمكنك تلبية احتياجات بعضهم البعض. بمجرد أن تعرف ما الذي لا يستطيع شريكك فعله ، اسأل نفسك عما إذا كنت تستطيع الوفاء بهذه المعايير. قد تحتاج حتى إلى الانفصال لفترة من الوقت لتحديد ما إذا كان يمكنك متابعة هذه العلاقة.
   • لقد أدركت الآن أن شريكك ليس مستعدًا لتقديم تنازلات بشأن هذه النقاط المحددة. هل ستكون قادرًا على أن تكون الشريك الذي يبحث عنه؟
   • تخيل أن صديقتك تخبرك بأنها لا تستطيع تحمل وجهات النظر العنصرية في المنزل. هل ستكون قادرًا على التغلب على آرائك غير المتسامحة؟

3. 
   

   
   تأخذ التزاما جديدا. إذا كان كلا الشريكين قد اعترفا وقبلوا النقاط التي لن يقدم الطرف الآخر تنازلات بشأنها ، فسوف يتعين عليك الآن الالتزام ببعضها البعض مرة أخرى. بمعنى ما ، أنت توافق على وضع خلافاتك جانباً ، وبذل الجهود اللازمة لجعل زوجك يعملان.
   • يمكنك حتى إعطاء الاحتفال بهذا الالتزام ، على سبيل المثال عن طريق الخروج إلى مطعم فاخر أو شراء كعكة وتفجير الشموع. قد يكون من المفيد لك أيضًا خيانة بعضكما بعضًا في الكتابة ثم تمزيق الورق إلى أجزاء أو حرقه.

4. 
   

   
   
   
   إنهاء العلاقة. إذا ، بعد مناقشة ما لم يكن قابلاً للتفاوض نيابة عنك ، قرر أحدكم أو كلاكما أنه لم يكن قادرًا على تلبية تلك المعايير ، فربما حان الوقت لوضع مصطلح العلاقة. لا ينبغي لأحد منكم قبول الأشياء التي تتعارض مع معنوياتك لمواصلة قصة الحب هذه. هذا سوف يؤدي فقط إلى علاقة غير سعيدة ومريرة.
   • من خلال التضحية بالقيم الخاصة بك لمواصلة العلاقة ، لن يكون لديك أي فرصة للقدرة على الثقة بشريكك مرة أخرى. إذا لم تتمكن من تلبية احتياجات الآخر ، قرر الفصل.
   • قبل أن تقرر الكسر ، حاول أن تبدأ بأخذ مسافتك. قد يساعدك ذلك على رؤية الأشياء بشكل مختلف ، والتأكد من أنك غير مستعد فعلًا للقيام بأشياء معينة.

الطريقة الثانية: بناء أساس جديد من الصدق

1. 
   

   
   وقف السلوك الضار على الفور. يبدو هذا واضحًا ، ولكن بمجرد أن يؤكد كل منهما مجددًا رغبتك في مواصلة العلاقة ، يجب أن تتوقف أي خيانة على الفور. الطريقة الوحيدة لاستعادة الثقة هي أن نكون صادقين تمامًا. هذا يعني أنه إذا اعتاد أحدكم على الكذب ، فسيتعين عليه التوقف فورًا. إذا كان أي منكم غير مخلص ، فسوف يتعين على مغامراته أن تنتهي.

2. 
   

   
   لعب الورق على الطاولة. بالإضافة إلى وضع حد للسلوكيات التي تضع ثقتك في وضع سيء ، قد يكون من المفيد أيضًا البدء من نقطة الصفر. الأكاذيب والخيانة يمكن أن تؤدي بسرعة إلى حلقة مفرغة: عليك أن تبدأ بقول كذبة صغيرة ، والتي ستؤدي قريباً إلى عشرات الأكاذيب الكبيرة. للعودة إلى قاعدة جديدة من الثقة ، أخبر شريكك بكل ما يمكن أن تخفيه عنه.
   • قد يكون هذا صعبًا للغاية ، لكنكما ستكونان ضعفاء. سيكون عليك الوثوق بشريكك للاعتراف بأخطائه. في المقابل ، سيتعين على الشريك الآخر قبول القبول بلطف. لكي تكون هذه الخطوة فعالة ، يجب تنفيذها بطريقة غير تهديدية وبدون حكم. عادة ما يكون للأزواج الذين يمكنهم تبادل أفكارهم الأعمق دون خوف من العواقب علاقة صحية وأكثر استدامة.
   • على سبيل المثال ، قد تقول امرأة لزوجها ، "دارلينج ، لقد تخيلت رجلًا آخر لأسابيع. أنا لم أتصرف. ما زلت أشعر بالخجل الشديد ، لأنك الشخص الوحيد الذي يهمني. أتمنى أن تسامحني ".
   • تأكد من إجراء هذه المحادثة في مكان مهدئ ، مثل مكتب المعالج ، لأن بعض الاعترافات قد تثير حججًا كبيرة.

3. 
   

   
   تغفر لنفسك، لنفسك وإلى بعضكم البعض. لا يعني الغفران قبولك بالخيانة ، ولن تنسى ما حدث. يتعلق الأمر بإبراء الذنب من شريكك حتى تتمكن من المضي قدمًا. لقد خيانة كل منكما ثقة الآخر ، وسيغفر كلاهما. ومع ذلك ، سوف تضطر أيضًا إلى مسامحة نفسك لخيانة ثقة شريكك. يمكن أن تساعدك طريقة الوصول إلى الوصول إلى الغفران.
   • Rدعوة. تذكر الألم. اسمح لنفسك بالتعرف على خيانته وقبوله. لا تحاول تجنب أو قمع أفكارك والعواطف.
   • Empathie. تعاطف مع الشخص الذي أساء إليك. حاول أن تفهم سبب خيانة شريكك لك (على سبيل المثال ، ربما كذب لأنك تنتقده بشدة).
   • Altruiste. هل فعل الإيثار من التسامح. فكر مرة أخرى في وقت تؤذيني فيه ويغفر لك. انظر إلى المغفرة كهدية تكافئ الشخص الذي يعطي راحة البال.
   • Confier. تعهد بإرادتك أن تسامح. أعلن عن مغفرة نفسك وشريكك وأي شخص آخر تود أن تشاهده.
   • Hالعبوة البديلة. عند الضرورة ، قم بإيقاف عقلي. عندما تظهر ذكريات خيانة السطح ، تذكر أنك اخترت أن تسامح وأن تتخلص من كل أفكار الانتقام.

4. 
   

   
   تقبل أن تترك الماضي وراءك. بمجرد موافقتك أنت وشريكك على المسامحة ، لا تتعمق في ما حدث. النظر اليوم هو اليوم الأول من علاقتك. الأمر متروك لك الآن لجعل علاقتك علاقة صحية وسعيدة.
   • نلتزم بعضنا البعض بعدم التطرق إلى موضوع الخيانات الماضية في النزاعات المستقبلية. عندما يطفو الماضي على السطح ، قل شيئًا مثل "عيش حاضرًا يا حبيبي".

طريقة 3 من 3: تنمية الثقة عن طريق التمارين

1. 
   

   
   ابحث عن الحق في شريك حياتك. في كثير من الأحيان ، تبدأ علاقة الزوجين في الانخفاض عندما لا يستطيع الشركاء رؤية عيوب الآخر. أثناء عملك لبناء الثقة المتبادلة ، بذل جهدًا لرؤية كل ما يقدمه شريكك.
   • تحدي نفسك لمعرفة ما هو جيد في بعضها البعض. كل يوم لمدة أسبوع ، شارك مع شريكك ثلاثة أشياء تعجبك به. أو عبر عن سعادتك حيال شيء قام به شريكك.

2. 
   

   
   التواصل بصحة جيدة. عندما لا يشعر أحد الشريكين (أو كلا الشريكين) بالقدرة على التواصل ، تبدأ الخيانة في الاستعداد. يجب أن تكون قادرًا على مشاركة أفكارك ومشاعرك وعواطفك دون مراقبة نفسك. للتواصل بشكل أفضل ، اعتاد على بدء جملك باستخدام "أنا".
   • من خلال التحدث في الشخص الأول ، ستكون أقل عرضة للإساءة إلى شريكك بكلماتك. سوف تفترض تماما أفكارك ومشاعرك. على سبيل المثال ، ابدأ جملة مع "أعتقد ...".
   • على سبيل المثال ، يمكنك العودة إلى المنزل من حفلة وتقول "شعرت بالتجاهل في الحفلة. شعرت كأنك تتحدث إلى الجميع إلا أنا. سيكون هذا أقل اتهامًا من قول "لقد تجاهلتني طوال الليل".

3. 
   

   
   كن واقعيا. في بعض الأحيان ، عندما يلمس شريكك مكانًا مؤلمًا ، فقد يؤلمك كثيرًا. ربما تكون حساسًا تجاه عائلتك ، وشريكك يجعلك ملاحظة تفتقر إلى اللباقة. أنت تقول لنفسك "يا له من الوغد! أو "هل انتقدت عمدا؟ ". لتطوير ثقتك بنفسك ، سيتعين عليك أن تتعلم ألا تضع نفسك في موقف دفاعي ، وتبدأ في منح شكوك لشريكك.
   • إذا هاجمت كل ما يخبرك به شريكك ، فسيبدأ تلقائيًا في الرقابة الذاتية على وجودك. هذا منحدر صابوني ، وستظهر الخيانة مرة أخرى إلى حد كبير.
   • بالمناسبة ، ربما يريد شريكك الأفضل لك. لا تتوقع منه أن يغني مديحك في كل وقت. لديك توقعات واقعية لنفسك وشريكك ، وسوف تنمو على حد سواء في علاقتك.

4. 
   

   
   تعلم الاستماع بعناية. عندما تبدأ أنت وشريكك في التواصل بشكل أكثر انفتاحًا وانتظامًا ، فقد يكون من المفيد تحسين قدرتك على الاستماع. الاستماع إلى شريكك عندما يتحدث هو طريقة رائعة لإظهار أنك تحترمه ، واستعد ثقته.
   • عندما يتحدث شريك حياتك ، أعطه انتباهك الكامل. الابتعاد عن الانحرافات مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون. انتظر حتى يكون أطفالك في السرير أو مشغولين لإجراء مناقشة جادة. انظر إليه في العينين. حافظ على استرخاء ذراعيك وساقيك. ابتسم ، أو إيماءة رأسك في اللحظة المناسبة.
   • عندما ينتهي شريكك من التحدث ، أعد صياغة ما قاله لك للتو ، للتأكد من فهمك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "إذا فهمت بشكل صحيح ، فهذا يعني أنك ..." ، أو شيء من هذا القبيل. سيؤكد هذا أنك تستمع وسيشعر شريكك بالاستماع إلى أفضل مما لو كنت تسارع إلى إعطاء إجابة.

5. 
   

   
   اتبع العلاج زوجين. يمكن للخيانة المتبادلة أن تحدث الكثير من الضرر للعلاقة. إذا كنت تواجه أنت وشريكك مشكلة في الوثوق بك مرة أخرى ، فاستشر معالجًا متخصصًا. يمكن أن يساعدك المعالج في توضيح أهداف علاقتك ، وتطوير استراتيجيات ملموسة لتحسين التواصل والتواصل مع الآخرين.