كيفية البقاء مستيقظين طوال الليل (للمراهقين)

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الإستعداد لقضاء ليلة بلا نوم
• جزء 2 الحفاظ على حالة تأهب جسمك
• الجزء 3 الأكل والشرب للبقاء مستيقظا

قد يصعب على ليلة النوم بلا نوم ، لكن في بعض الأحيان لن يكون لديك خيار. سواء أكنت ترغب في قضاء وقت ممتع أو إكمال مهمة في الواجب المنزلي ، ابحث فقط عن بعض الأفكار التي ستساعدك على البقاء مستيقظًا طوال الليل.

مراحل

جزء 1 الإستعداد لقضاء ليلة بلا نوم

1. 
   

   
   فهم رد فعل الجسم على عدم وجود نوم. بعد حوالي 24 ساعة من وقت الاستيقاظ المعتاد ، سيشعر جسمك بالإرهاق.
   • وفقا للخبراء ، وهذا يرجع إلى الساعة الداخلية للجسم. في الواقع ، إنه الإيقاع اليومي. وبالتالي ، يمكن أن تشعر بالتعب أكثر من 24 ساعة دون نوم أكثر من 30 ساعة على سبيل المثال.
   • ستمنحك ساعة جسمك بشكل دوري زيادة في الطاقة. يعطي الجسم إشارة استيقاظ للمخ ، مما يمنحك دفعة من الطاقة ، على الرغم من قلة النوم. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لجعل جسمك يستيقظ.

2. 
   

   
   عندما تكون متعبا ، تأكد من أنك آمن. إذا لم يكن لديك خيار سوى قضاء ليلة بلا نوم ، تأكد من القيام بذلك دون تعريض نفسك للخطر. ومع ذلك ، ففهم أن حرمان جسمك من النوم ليس جيدًا بالنسبة له. هذا يسبب إنتاج هرمون الكورتيزول.
   • لا تقود بعد ليلة بلا نوم. يمكن أن يكون خطرا بشكل لا يصدق بالنسبة لك وعلى السائقين الآخرين. لقد ثبت أيضًا أن الدراسة طوال الليل عادة ما تؤدي إلى انخفاض الملاحظات. للقيام بذلك ، قم بتطوير الاستراتيجيات حتى لا تضطر إلى القيام بذلك في المستقبل.
   • اعلم أن البقاء مستيقظًا طوال الليل سيؤثر على جسمك بطرق عديدة قد تكون خطيرة. قد تنسى الأشياء وقد يكون وقت رد الفعل أطول. الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يجدون صعوبة أكبر في فعل أشياء كثيرة في وقت واحد ، مما يشير إلى انخفاض في ذاكرتهم.
   • ارتبط قلة النوم على المدى الطويل بمجموعة من الآثار السلبية على الجسم ، مثل زيادة الوزن وتقلب المزاج والتعب العضلي. لذلك إذا قررت عدم النوم ، تأكد من إعطاء جسمك فرصة للراحة. سيكون لديك لجعله عادة.

جزء 2 الحفاظ على حالة تأهب جسمك

1. 
   

   
   
   
   خذ قيلولة أثناء الليل أو قبل حلول الظلام. حسنًا ، لن تكون مستيقظًا تمامًا طوال الليل ، لكن قد تأخذ غفوة ، ولو لبضع دقائق فقط ، لتحسين أدائك وتقليل علامات التعب. إغلاق عينيك للحظة قد يساعدك على البقاء مستيقظًا بقية الليل.
   • أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص تحسنوا بعد النوم لمدة 26 دقيقة فقط. لذلك ، تغمض عينيك لبضع لحظات ، وسوف تواجه صعوبة أقل في البقاء مستيقظا بقية الليل وفي اليوم التالي. السر هو أن تأخذ غفوة قصيرة ، حتى لا تدخل مرحلة من النوم العميق ، والتي قد تواجهك مشكلة في الاستيقاظ.
   • يمكنك أيضًا النوم لفترة أطول بقليل في الليلة السابقة ، إذا كنت تعرف أنك ستقضي ليلة بلا نوم. سوف يخزن جسمك النوم وسيكون من الأسهل عليك البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.

2. 
   

   
   تحقق من أن الأنوار مضاءة وأنها مشرقة. تدرك الساعة الطبيعية لجسمك التغيرات التي تطرأ على السطوع ، وسوف تشعر أنك أكثر استنارة من الضوء. ترتبط ساعة الجسم جسديًا بالعيون.
   • إذا كنت متعبا للغاية في اليوم التالي ، فقم بالخروج. سوف يستيقظ ضوء الشمس جسمك أكثر. الظلام يسبب الجسم لإنتاج الميلاتونين ، وهرمون النوم.
   • غريزة الناس عادة ما تضيء الضوء في الليل ، ولكن بعد ذلك سوف تشعر بالتعب أكثر لأن جسمك سوف يفهم أن الوقت قد حان للنوم. عن طريق وضع الأنوار أقوى من المعتاد ، سوف تخدع جسمك.

3. 
   

   
   
   
   توخى الحذر والانتقال. سوف يكون عقلك أكثر يقظة بعد حركات قليلة. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، يمكنك ببساطة الدردشة مع شخص ما ، وغسل الأطباق: قم بعمل شيء يتطلب من جسمك التركيز على إجراء جديد للحظة.
   • تغيير النشاط يمكن أن يساعدك أيضًا على تنبيه جسمك. سيكون جسمك أكثر تنبهًا للتعويض عن النشاط الجديد. سيشعر جسمك بتعب أقل أثناء انشغالك لأنه سيتعين عليه التركيز على مهمة بدلاً من قلة النوم.
   • قد يساعدك النشاط العقلي أيضًا على البقاء مستيقظًا لأنك ستركز على شيء آخر غير تعبك. على سبيل المثال ، حاول أن تلعب لعبة ، لكن بعض الأنشطة العقلية ، مثل القراءة ، قد تمنحك المزيد من النوم ، خاصة إذا كنت مستلقياً لممارستها. ومع ذلك يمكنك الاستماع إلى برنامج إذاعي.

4. 
   

   
   خفض درجة حرارة الغرفة. تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء النوم وينام الناس بشكل أفضل عندما يكون الجو باردًا. ومع ذلك ، في غرفة شديدة الحرارة ، سوف تميل إلى الجفاف.
   • لجعل جسمك يشعر بمزيد من اليقظة ، يمكنك أيضًا الاستحمام البارد وارتداء الملابس طوال اليوم.
   • بالإضافة إلى خفض درجة حرارة الغرفة ، يمكنك أيضًا فتح نافذة. يجب أن تساعدك المسودة ، المرتبطة بدرجة الحرارة المنخفضة ، على البقاء مستيقظًا (إذا كان الجو باردًا في الخارج).

الجزء 3 الأكل والشرب للبقاء مستيقظا

1. 
   

   
   اشرب الكافيين أثناء الليل. يمنحك مشروب القهوة أو الطاقة الطاقة التي تحتاجها للبقاء مستيقظين طوال الليل. ومع ذلك ، لا تستهلك كمية كبيرة في وقت واحد. للبقاء مستيقظين ، استهلك كميات صغيرة من هذه المشروبات طوال الليل. أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين يمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل.
   • معظم الناس يحتاجون إلى كوب من 150 مل من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليشعر التأثير المطلوب. هذا يتوافق مع حوالي 100 ملليغرام من الكافيين. سوف يتلاشى تأثير الكافيين في غضون ساعات قليلة وسوف يستغرق جسمك حوالي 30 دقيقة ليشعر بهذه الآثار.
   • يمكنك أيضا الحصول على كبسولات الكافيين من 100 أو 200 ملغ. هذه تباع بدون وصفة طبية. انتبه إلى أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالإثارة وتسبب آثارًا جانبية. عندما تتوقف عن تناول الكافيين ، قد يشعر جسمك بانخفاض في الطاقة وسوف تشعر بالتعب أكثر.
   • إذا كنت لا تشرب القهوة ، فأكل التفاح. تحتوي على كمية كافية من السكر لإبقائك مستيقظًا.

2. 
   

   
   تستهلك الأطعمة عالية الطاقة. ستوفر بعض الأطعمة طاقة لجسمك أكثر من غيرها. إذا كان لديك ليلة بلا نوم ، فسيتعين عليك إعطاء جسمك شيئًا ما لتتمسك به. لا تخطي وجبات الطعام.
   • أكل شيئا مع البروتين أو الألياف أو الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال ، شطيرة مع كوب من الحليب أو الجرانولا مع الفاكهة. ستحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء. الحفاظ على رطوبتك سيجلب الطاقة لجسمك.
   • الحبوب الكاملة والتونة والفطر والمكسرات والبيض والدجاج ولحم البقر هي الأطعمة عالية الطاقة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو حلوة جدًا ، غنية بالسعرات الحرارية والسكريات الفارغة ، سوف تتسبب في انخفاض الطاقة في وقت لاحق وستكون التأثيرات المنشطة مؤقتة فقط.

3. 
   

   
   تجنب أي شيء من شأنه أن يعزز التعب وما يمكن أن يكون خطيرا. اختر طرقًا طبيعية للبقاء مستيقظًا طوال الليل وتجنب الطرق التي قد تعرضك للخطر. كن حذرًا جدًا فيما تضعه في جسمك.
   • في أي حال ، يجب ألا يشرب المراهقون الكحول (انتظر حتى تصل إلى السن القانونية قبل شرب الكحول). ومع ذلك ، كن على علم بأن الكحول يميل إلى الغفوة.
   • لا تستخدم الأدوية الموصوفة عادة كمنشط ليلة بلا نوم. لا يستحق المخاطرة بتعرض جسمك للخطر. هذا النوع من السلوك يمكن أن يكون خطيرًا بشكل لا يصدق وحتى غير قانوني.

4. 
   

   
   تطوير عادات أفضل. لذلك لن تضطر إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل بانتظام. في بعض الأحيان سيكون هذا أمرًا لا مفر منه (بشكل استثنائي). ومع ذلك ، من خلال تنظيم حياتك بطريقة مختلفة ، لن تضطر إلى القيام بذلك بانتظام.
   • تحسين الطريقة التي تدرس بها غالبًا ما يشعر الناس بالارتباك عندما يفكرون في كل ما يجب عليهم فعله. اجعل من المعتاد سرد المهام التي تحتاج إلى إنجازها. تحديد وقت للدراسة كل يوم في نفس الوقت بحيث تصبح عادة.
   • أظهرت الدراسات أن عادات نوم المراهقين تختلف عن عادات البالغين. غالبًا ما تطلب منهم أجسام الشباب البقاء مستيقظين في وقت لاحق من اليوم. إنها عملية طبيعية. إذا قمت بإفراغ رأسك بعيدًا عن الكمبيوتر والهاتف وألعاب الفيديو ، فسوف تنام بسهولة في وقت أقرب.