كيفية البقاء مستيقظا أثناء تناول Xanax

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى حاول البقاء مستيقظًا الآن
• الطريقة الثانية: قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك
• طريقة 3 من 3: الحصول على علاج طبي

زاناكس المعروف أيضا باسم ألبرازولام هو البنزوديازيبينات التي كثيرا ما توصف للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر. إذا كنت تتناولها أيضًا ، فقد تشعر بالنعاس أو السكون أثناء النهار. في الواقع ، يمكن أن يحدث أن يشرع للمساعدة في النوم. يمكنك اتخاذ خطوات معينة للحفاظ على عقلك والجسم في حالة تأهب. ممارسة الرياضة ، والتحدث مع شخص ما ، واعتماد عادات صحية لزيادة طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تتردد في الاتصال بالطبيب إذا كان لديك أي أسئلة حول الدواء.

مراحل

الطريقة الأولى حاول البقاء مستيقظًا الآن

1. 
   

   
   الذهاب للنزهة في الخارج لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. سيساعدك تناول الهواء النقي في البقاء متيقظًا ومستيقظًا. إذا بقيت في المنزل معظم اليوم ، فاستغرق بضع دقائق للتنزه في الهواء الطلق. سيسمح لك تلقي ضوء الشمس (وخاصة في الصباح) بتنظيم دورة الساعة البيولوجية بحيث تكون مستيقظًا أثناء النهار وتنام جيدًا في الليل.
   • قم بنزهة خلال استراحة الغداء. إذا كان عليك مقابلة الأصدقاء ، فأخبرهم أنك تريد مقابلتهم في الخارج.
   • على سبيل المثال ، إذا كان لديك كلب ، يمكنك المشي معه كل صباح للحصول على أقصى استفادة من ضوء الشمس.

2. 
   

   
   التحدث مع شخص ما لمحاولة البقاء مستيقظا. قد تساعدك المشاركة في الأنشطة الاجتماعية على البقاء متيقظين ومستيقظين. حاول العثور على صديق يمكنك التحدث إليه. يمكن أن يكون هذا أيضًا طريقة جيدة لإجراء المكالمات الهاتفية الضرورية.
   • تجنب الاتصال من خلال قناة لحظية. للبقاء مستيقظًا ، سيكون من الأفضل التحدث إلى الشخص عن طريق الصوت جسديًا أو بالهاتف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك التحدث مع زميل أو صديق المدرسة طوال اليوم. حاول أن تعقد اجتماعات منتظمة حتى تكون دائمًا في حالة تأهب.

3. 
   

   
   
   
   أكل شيء صحي. افعل ذلك عندما تشعر بالجوع وعندما تشعر بالنعاس. لا تأخذ وجبات خفيفة حلوة جدا. بمعنى آخر ، خذ شيئًا يمكن أن يوفر لك طاقة مستدامة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل حفنة من المكسرات أو وجبة من الفواكه الطازجة. انتشر زبدة الفول السوداني على جهاز تكسير الحبوب بالكامل أو تناول اللبن.
   • عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، حاول أن تأخذ شيئًا يوفر لك الطاقة لفترة طويلة لتجنب وجود أجوف من شأنه أن يحفز التعب والنعاس.

4. 
   

   
   محاولة التحرك لزيادة تدفق الدم. هذا سيسمح لك أيضًا بالحصول على المزيد من الطاقة. إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا ، خذ مسافة 10 دقائق سيرًا على الأقدام. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم وتوفير المزيد من الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد المشي البسيط على زيادة مستوى الطاقة لديك ، والتي قد تستمر آثارها لمدة ساعتين.
   • إذا لم تتمكن من المشي ، فيمكنك القيام بحركات تمددية أو أخرى تساعد جسمك على البقاء مستيقظًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقفز أو تتفشى.
   • كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الذهاب إلى الجيم أو الانضمام إلى درس اليوغا في الصباح أو منتصف النهار.

5. 
   

   
   
   
   خذ الملحق الذي يمكن أن يزيد من الطاقة. تناول هذه الأنواع من المكملات الغذائية سيساعدك على زيادة مستوى الطاقة لديك ويبقيك مستيقظًا. فيتامين ب هو مثال. يمكنك أن تأخذ ذلك خاصة إذا كان نظامك الغذائي سيئًا. ومع ذلك ، تعلم أنه في السوق ، هناك مكملات تعد بزيادة الطاقة ، دون أي دليل أو بحث يمكن أن يدعم التأثيرات.
   • قبل تناول أي دواء أو ملحق ، تحدث إلى طبيبك.
   • انتبه للمنشطات مثل الكافيين لأنها يمكن أن تجعلك أكثر قلقًا. الكافيين يمكن أن يؤثر أيضا على نوعية نومك.

الطريقة الثانية: قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك

1. 
   

   
   حاول أن تنام جيدًا كل ليلة. إذا لم تفعل ، فستواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا ، خاصة إذا كنت تحت Xanax. خذ عادات نوم جيدة لزيادة نومك واستيقاظك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم عادة ، ابدأ في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. الأنوار الاصطناعية التي تنتجها أجهزة مثل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية ، على سبيل المثال ، يمكن للهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تعطيل النوم. لهذا السبب ، حاول أن تبقيهم بعيدًا عن الغرفة ليلًا.
   • حاول وضع روتين مريح في وقت النوم. على سبيل المثال ، يمكنك الاستحمام وإضاءة الشمعة وشرب الشاي وإطفاء الأنوار. هذا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والشعور بالهدوء.
   • انتبه إلى أن أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة لن يعوضك عن نومك الضائع ، ولكنه سيساعد في تحسين حالتك المزاجية.

2. 
   

   
   تناول الأطعمة المغذية. في الواقع ، كل شيء تأكله يؤثر على مستوى الطاقة لديك. حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تغذي جسمك وعقلك. في هذا المنظور ، يمكنك تناول الأطعمة التي تعتمد على الحبوب الغنية بالألياف ، وكذلك الفواكه والخضروات. تجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو الحلوة.
   • حاول أن تأكل صحية بانتظام. ومع ذلك ، قد تقدم في بعض الأحيان أطعمة أقل مغذية.
   • خطة وجباتك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول رقائق الشوفان والفواكه لوجبة الإفطار ، وساندويتش الخضار لتناول طعام الغداء ، عصير الفواكه لتناول وجبة خفيفة والخضروات على البخار مع الأرز لتناول العشاء. لكي تحصل دائمًا على وجبات صحية ولذيذة ، اعتد على التخطيط لها.

3. 
   

   
   حاول ممارسة الرياضة والتحرك. التمرين بانتظام سيسمح لك بتقوية عضلاتك وزيادة مستوى الطاقة العام. بالإضافة إلى الفوائد العاطفية والجسدية للتمرين ، فإنه يساعد أيضًا على زيادة جودة نومك في الليل وتحسين حالتك المزاجية. افعل ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمرين كل أسبوع لتشعر بنوم أقل أثناء النهار.
   • قم بإنشاء برنامج للأنشطة البدنية للقيام به كل أسبوع. خذ دروساً في صالة الألعاب الرياضية القريبة منك ، أو دواسة ، أو ممارسة فنون القتال أو اليوغا. أيا كان النشاط البدني الذي تختاره ، مارسه بانتظام للاستمتاع بفوائده.
4. التوقف عن الشرب والتدخين. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر التدخين على مستوى الإثارة لديك ويسبب المزيد من الانزعاج في نظامك الأدرينالي ، مما قد يؤدي إلى النعاس. الكحول يسبب أيضا التعب ويؤثر على نوعية النوم. تجنب التدخين ، واستخدام النيكوتين بأي طريقة أخرى ، وشرب الكحول أثناء Xanax.

طريقة 3 من 3: الحصول على علاج طبي

1. 
   

   
   راقب الأعراض التي تظهر لك. لاحظ عندما تشعر بالتعب ، إلى متى ، والتغييرات التي لاحظتها منذ أخذ Xanax. لاحظ أيضًا ما الذي فعلته لمحاربة التعب ، وما هي النتائج.
   • اكتب كل شيء في دفتر أو تطبيق تدوين الملاحظات مثل Evernote.

2. 
   

   
   تحدث مع طبيبك عن النعاس. بعد ملاحظة الأعراض ومدتها وما استخدمته لعلاج الموقف ، شاركها مع المحترف. وبهذه الطريقة ، قد يقرر ضبط الجرعات أو تغيير الدواء.
   • تذكر أن الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية قد تكون غير مريحة. قد تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت تستطيع تحمل نعاسك ، وإذا كان تناول Xanax يستحق ذلك.

3. 
   

   
   اسأل عن الأدوية الأخرى التي يجب تناولها. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا وجربت طرقًا مختلفة من قبل ، فقد حان الوقت لتغيير الأدوية الخاصة بك. إذا كنت تتناول أدوية للقلق طويل الأجل ، فكر في تناول نوع آخر من أدوية القلق التي لا تسبب النعاس. على سبيل المثال ، قد ترغب في سؤال طبيبك عما إذا كان من الممكن لك تناول مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI) ، وهو أقل احتمالًا للتسبب بالاعتماد وله آثار جانبية مختلفة.
   • SSRIs آمنة حتى بعد الاستخدام الطويل. ومع ذلك ، يمكن للطبيب فقط أن يخبرك إذا كنت تستطيع تناوله.