كيفية الحد من التورم الناجم عن متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: غير نمط حياتك
• طريقة 3 من 3: تناول مكملات الفيتامينات أو المخدرات

معظم النساء الأكبر سنا يعانين من أعراض خفيفة من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل وأثناء الدورة الشهرية. علامة PMS التي تصادف عادة هي تورم ناتج عن الإفراط في الاحتفاظ بالمياه وإنتاج تغييرات هرمونية. بعض النساء يشكون من زيادة الوزن بسبب احتباس الماء. قد لا يكون من الممكن التخلص من زيادة الوزن بشكل كامل بسبب زيادة الماء أثناء SPM ، ولكن يمكن اتخاذ بعض الخطوات لتقليل مستوى التورم.

مراحل

طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 
   

   
   اشرب المزيد من الماء. قد يبدو من المفاجئ أن شرب المزيد من المياه هو أفضل طريقة لمواجهة آثار احتباس الماء. في الواقع ، إنها الطريقة المثالية للحد من التورم الناجم عن الدورة الشهرية. شرب الماء يشجع على إزالة المياه المخزنة من قبل الجسم.

2. 
   

   
   قلل من استهلاك الملح. يمكن أن يساعد الحد من كمية الملح في نظامك الغذائي قبل أسبوع من الحيض على منع احتباس الماء. تذكر أن الأطعمة المصنعة والمجهزة عادة ما تكون عالية في الصوديوم. تجنب هذه الأطعمة أو اختر الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الصوديوم.

3. 
   

   
   تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والكربوهيدرات المكررة. عندما يكون لديك PMS ، هذه الأطعمة تتداخل مع العلاج المدمر. كما أنها ترفع مستويات السكر في الدم ، مما يحفز احتباس الصوديوم ويؤدي إلى تورم.

4. 
   

   
   
   
   تناول الأطعمة الصحية. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي من خلال الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي ستساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك. ترتبط الألياف بالجسم في الجسم وتساعد على التخلص من الهرمونات الزائدة.

5. 
   

   
   تناول 6 وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يصاحب الانتفاخ في كثير من الأحيان. سيساعد ذلك أيضًا في تنظيم مستوى السكر في دمك وبالتالي المساعدة في تقليل الانتفاخ.

6. 
   

   
   القضاء على منتجات الألبان. في بعض النساء ، يساعد التخلص من منتجات الألبان في نظامهم الغذائي على الحفاظ على هرموناتهم أكثر توازناً ، مما يحسن صحتهم ويقلل من آثار انتفاخ متلازمة ما قبل الحيض. وينطبق ذلك بشكل خاص على النساء اللائي قد يعانين من عدم تحمل اللاكتوز.

طريقة 2 من 3: غير نمط حياتك

1. 
   

   
   
   
   القيام بالكثير من التمارين. كن على دراية بأن الجلوس وعدم النشاط يعزز احتباس الماء ، على الرغم من أن آخر شيء تود القيام به عندما تكون منتفخًا هو القيام بالتمارين. يعد الحفاظ على برنامج تمرين يومي مثاليًا ، ولكن من المهم أيضًا التركيز بشكل خاص على الأنشطة الرياضية خاصة إذا كنت تعاني من أعراض الدورة الشهرية.
   • القيام 30 دقيقة من التمارين الرياضية في اليوم.
   • لا تزال تجربة الخروج في الهواء الطلق تمنحك ميزة تقليل التوتر وزيادة فيتامين (د) ، مما قد يجعلك تشعر بالسعادة.

2. 
   

   
   فقدان الوزن. زيادة الوزن يمكن أن تزيد من الحيض وتفاقم أعراض التورم. يمكن أن يساعد الوزن الذي يناسب طولك في تقليل انتفاخ الدورة الشهرية وتجعلك أكثر سعادة بشكل عام.

3. 
   

   
   تجنب التوتر. الإجهاد يمكن أن يؤثر على صحتك على المدى الطويل. يمكن أن يؤثر الإجهاد على أجهزة الجسم (بما في ذلك الجهاز الهرموني) ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التورم.

طريقة 3 من 3: تناول مكملات الفيتامينات أو المخدرات

1. 
   

   
   تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر 1200 ملغ من الكالسيوم على الأقل يوميًا ، فيجب عليك تناول المكملات الغذائية. يمكن أن يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في تقليل آثار التورم.
   • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم تشمل منتجات الألبان واللفت والبرتقال والفانيليا واللوز.
   • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تشمل الخضروات الخضراء وبذور اليقطين والسمسم والحبوب المدعمة.

2. 
   

   
   خذ شاي النعناع. في الواقع ، يحتوي النعناع على خصائص مدرة للبول ومسكنات للألم طبيعية. لذا فإن شرب كوب من الشاي بالنعناع عدة مرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل التورم. أيضا ، الجلوس وشرب الكأس يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.

3. 
   

   
   تناول حبوب منع الحمل دون وصفة طبية لتخفيف آلام الحيض. تحتوي بعض هذه الأقراص ، مثل Pamprin Cramp ، أو Midol ، على مواد تحفز إفراز البول التي يمكن أن تهدئ أعراض الدورة الشهرية وتتيح لجسمك التخلص من الماء الزائد. لديهم أيضا خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أنواع أخرى من تورمات.

4. 
   

   
   خذ منتج مدر للبول. يمكن أن يساعد الدواء المدر للبول بدون وصفة طبية الجسم على طرد السوائل الزائدة بدلاً من الاحتفاظ بها.

5. 
   

   
   حاول مدرات البول الطبيعية. بعض الأطعمة والمشروبات تحفز إفراز البول. ماء جوز الهند والكرفس والخيار والعنب والشاي الأخضر هي بعض مدرات البول الطبيعية التي يمكن أن تساعد في طرد احتباس الماء. الهندباء والزنجبيل والعرعر يمكن أن يكون لها أيضا هذه الآثار.

6. 
   

   
   تناول حبوب منع الحمل. يمكن أن تساعد وسائل منع الحمل الفموية المنتظمة في الحد من حدوث أعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية. استشر طبيبك للحصول على وصفة طبية مناسبة.