كيفية تقوية عضلة العانة العصعصية

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التدريبات للبدء
• طريقة 2 من 3: التدريبات الوسيطة
• طريقة 3 من 3: تمارين متقدمة

يمكن أن يساعد تقوية عضلات العانة العصبية (عضلات الكمبيوتر الشخصي) كلا الجنسين على علاج سلس البول والبراز ، وكذلك مساعدة الرجال على تجنب ضعف الانتصاب والقذف المبكر. تعلم سلسلة من التمارين البسيطة التي تشكل أساس إجراءات تدريب عضلات الكمبيوتر الشخصي.

مراحل

طريقة 1 من 3: التدريبات للبدء

1. 
   

   
   تحديد موقع جهاز الكمبيوتر الخاص بك العضلات. تشكّل العضلة العُصَيْبِيَّةُ القُصَصِيَّة قاع تجويف الحوض وتمتد مثل أرجوحة من عظمة العانة إلى أسفل العمود الفقري. تخيل أنك تبول ثم حاول إيقاف التدفق بتقلص العضلات السريع. إن العضلات التي استخدمتها للتو لإيقاف تدفق المثانة هي عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حاول أن تبقي عضلات بطنك وفخذيك مسترخية وركز فقط على عضلات الكمبيوتر الشخصي.

2. 
   

   
   التعاقد مع عضلات الكمبيوتر عشرين مرة. حظر لمدة ثانية أو ثانيتين في كل مرة ، ثم حرر. كرر هذا ثلاث مرات في اليوم ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. تنفس بشكل طبيعي خلال هذا التمرين وحاول تجنب أنفاسك.

3. 
   

   
   
   
   أضف عشرة تقلصات بطيئة إلى كل مجموعة من التمارين. يستغرق خمس ثوانٍ لتقليص جهاز الكمبيوتر الخاص بك ببطء حتى يصبح ضيقًا قدر الإمكان. بعد ذلك ، استمر في التقلص لمدة خمس ثوانٍ ، إن أمكن ، ثم أخرجه تدريجيًا خلال الثواني الخمس التالية.

طريقة 2 من 3: التدريبات الوسيطة

1. 
   

   
   عقد عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة أطول وأصعب. بعد حوالي أسبوعين ، يجب أن تكون قادرًا على مد عضلات الكمبيوتر بسهولة أكبر وفترات زمنية أطول. كما هو الحال مع أي عضلة في الجسم ، فإنه يستجيب للمنبهات ويتطور عندما يتم التماسها. ثم حاول زيادة مدة الانكماش وفعل المزيد.
   • بدلاً من الاحتفاظ بالانكماش لمدة ثانية أو ثانيتين ، حاول التقلص من عضلات الكمبيوتر لمدة خمس إلى سبع ثوان.
   • بدلاً من عشرين تكرارًا ، ثلاث مرات في اليوم ، حاول القيام بـ 50 مرة ، ثلاث مرات في اليوم.
   • بمجرد التقاط اللقطة ، يجب أن تتعلم الضغط على عضلة مصرة القضيب واللانوس بشكل منفصل أو في نفس الوقت.

2. 
   

   
   
   
   احصل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتشغيله. ابدأ بتقلص عضلات الكمبيوتر ببطء شديد. ببطء شديد في الواقع ، سوف يستغرق الأمر عدة دقائق للوصول إلى النقطة التي ستتقلص فيها العضلات تمامًا. الآن بعد أن تم التعاقد بشكل كامل ، قم بتقليصه أكثر من ذلك بقليل واحتفظ به لمدة 30 ثانية ، والتنفس ببطء طوال الوقت. عندما تشعر أنها تحرقك ، حرر الضغط وقم بإجراء 20 انقباضات طبيعية لعضلة الكمبيوتر. قم بهذا التمرين في نهاية جلسة التدريب الخاصة بك خلال اليوم.

3. 
   

   
   العمل على تقلص عضلة الكمبيوتر الشخصي في خطوات. هو عقد عضلات الكمبيوتر الشخصي بعدة زيادات. تشديد جهاز الكمبيوتر الخاص بك شيئا فشيئا. ابدأ ببطء ، امسك قليلاً في تقلص جهاز الكمبيوتر ثم أكثر قليلاً وهكذا. عندما تجعل حاسوبك الشخصي يعمل بهذه الطريقة لتحقيق انكماش تام ، لا تسترخي من العضلات بالكامل. كرر المسار العكسي ، أولاً حرر التوتر قليلاً ، ثم أكثر قليلاً وهكذا. تخيل الذهاب إلى أعلى وأسفل الدرج لعضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

4. 
   

   
   إذا كنت رجلاً ، فقم بتمارين عضلات الكمبيوتر الشخصي مع الانتصاب. هناك العديد من تمارين عضلات الكمبيوتر الشخصي التي يمكنك القيام بها كرجل مع الانتصاب وغالبا ما تنطوي على عمل المقاومة.
   • ضع منشفة صغيرة فوق قضيبك المنتصب وارفعها عن طريق ضغط عضلات الكمبيوتر. انتظر لمدة 2-5 ثواني ، ثم حررها وكررها 30 مرة.
   • ضع يدك من 2 إلى 5 سم فوق قضيبك المنتصب. ضغط عضلات الكمبيوتر الشخصي لرفع الانتصاب حتى يدك. انتظر لمدة 2-5 ثواني ، ثم حررها وكررها 30 مرة.
   • ضع يدك مرة أخرى من 2 إلى 5 سم فوق القضيب المنتصب. ضغط عضلات الكمبيوتر الشخصي لرفع الانتصاب حتى يدك. هذه المرة ، ادفع يدك بلطف إلى أسفل أثناء رفع القضيب ، وخلق مقاومة. انتظر لمدة 2-5 ثواني ، ثم حررها وكررها 30 مرة.

5. 
   

   
   لا تفعل الكثير. اجمع بين التمارين الأساسية والتمارين المتوسطة ، لكن قلل من عضلات الكمبيوتر الشخصي لمدة 50 تكرارًا و 3 مجموعات في اليوم. الإفراط في التحفيز يمكن أن يؤدي إلى التعب في العضلات.

طريقة 3 من 3: تمارين متقدمة

1. 
   

   
   هل تمارين العضلات PC مع شريك حياتك. ممارسة التمارين الرياضية أثناء ممارسة الجنس يمكن أن تكون منتجة وممتعة. الشريك الذكر يعاني من الانتصاب ، ويخترق المرأة ، ويقوم الزوجان بتمارين عضلية للكمبيوتر الشخصي. الاثنين الانحناءات ، ثم الآخر وهلم جرا. تأكد من أن شريكك حريص على القيام بهذه التمارين.

2. 
   

   
   التعاقد مع جهاز الكمبيوتر مع الانتصاب. تدليك القضيب الخاص بك حتى يكون لديك الانتصاب. تدريجيا ، تدليك القضيب الخاص بك حتى تكون على وشك النشوة الجنسية. التوقف عن التدليك على الفور والبدء في التعاقد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بمجرد أن يبدأ الانتصاب في التبديد ، قم بتدليك قضيبك حتى تصبح مرة أخرى على وشك النشوة الجنسية. قم بتقليص عضلات الكمبيوتر وكرر التمرين حتى تعمل عضلات الكمبيوتر بشكل جيد.
   • إذا دخلت النشوة بطريق الخطأ خلال هذا التمرين ، فربما لا تكون العضلات في جهاز الكمبيوتر قوية بما يكفي للتمارين المتقدمة. ركز على إتقان التقنيات الوسيطة قبل الانتقال إلى مجموعات متقدمة.

3. 
   

   
   هل ممارسة فلاش الكمبيوتر. هذا صعب للغاية لأنه ينطوي على قوى انكماش مختلفة وتكرار متغير. ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة لمدة 10-20 دقيقة. لا تنس أن تتنفس عندما تتدرب.
   • جعل 50 انقباضات من عضلة جهاز الكمبيوتر كما الاحماء.
   • ثم ، قم بالضغط على عضلة الكمبيوتر بإحكام قدر الإمكان ، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية.
   • ثم ، قم بإجراء 100 انقباضات من جهاز الكمبيوتر دون راحة. قم بالتعاقد عليه لمدة ثانيتين ، واسترخ لمدة ثانيتين ، وهكذا.
   • ثم حاول تقليص عضلات الكمبيوتر بأقصى قوة ممكنة. عقد لمدة 1 دقيقة.
   • الراحة لمدة دقيقتين.
   • ثم قم بإجراء 50 انقباضات لمدة 5 ثوانٍ يمكنك خلالها إطلاق التوتر ببطء في النهاية. انتهى دورتك التدريبية أخيرًا!