كيفية نسبي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحدي أفعالك وردود أفعالك
• جزء 2 فحص الأشياء بطريقة مختلفة
• جزء 3 التفكير في مكانه في الكون

يمكن أن تكون الحياة في بعض الأحيان ساحقة. قد يكون هذا الشعور طبيعيًا على الرغم من أنه قد يكون مزعجًا في حياتك اليومية. عليك أن تحاول وضع الأساليب الخاصة بك في مكانها الصحيح لوضع الأمور في نصابها الصحيح ، مهما كانت الأشياء التي اهتزتك بها. سواء كانت أحداث مهمة أو الحياة اليومية ، فإن الحياة تجد دائمًا طريقة لتضعك في مواقف صعبة. هدفك الآن هو إعادة نسبيها.

مراحل

جزء 1 تحدي أفعالك وردود أفعالك

1. 
   

   
   توقف عن التفكير. عندما تشعر بأنك غير قادر على وضع الأمور في نصابها أو أن الحياة تصبح ساحقة للغاية ، توقف عن ما تفعله وتفكر في الموقف. خذ الوقت الكافي لطرح الأسئلة البسيطة على نفسك ، واعرف الموقف أكثر لمساعدتك على رؤية الأشياء بشكل مختلف.
   • اسأل نفسك ، "ما الذي أقاتل من أجله بالضبط؟ أشر إلى أسباب محددة لمساعدتك في تحديد كيفية إدارتها وتغييرها.
   • اسأل نفسك عما تشعر به حقًا حيال الموقف. إذا تم تحريك مشاعرك ، فستواجه على الأرجح مشكلة في وضعها في نصابها الصحيح.
   • فكر في سبب وأسباب رد فعلك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة. في بعض الأحيان يمكنك المبالغة في رد الفعل على الموقف. من خلال التوقف عن التفكير في الأسباب التي تدفعك إلى القيام بشيء ما ، ستتمكن من وضع الأمور في نصابها الصحيح.

2. 
   

   
   تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. من غير المجدي والغضب أن تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. هذا سوف يؤدي إلى رؤية مشوشة للحياة. لأخذ عادة قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، قم بما يلي.
   • تعرف كيف تتعرف على دورك في الموقف. هل لديك أي سيطرة على الموقف أو يمكنك تغيير شيء ما؟
   • كن إيجابيا إذا كنت في موقف لا يمكنك تغييره ، حاول على الأقل العثور على شيء إيجابي. هذا سيساعدك على إدارته بشكل أفضل.
   • الانتقال إلى شيء آخر. إذا وجدت نفسك في موقف متكرر لا تتحكم فيه ، فقم بتحليل الخطوات التي أخذتك هناك والتفكير في طريقة أخرى.

3. 
   

   
   
   
   قم بعمل قائمة بوجهات نظرك لتقييمها. هذا سيساعدك على أن تكون أكثر صدقًا مع نفسك. سوف يمنحك هذا أيضًا قائمة أكثر واقعية يجب مراعاتها عند محاولة تخفيض قيمك ووجهات نظرك.
   • فكر في وجهات نظرك. كيف تشكل هذه الآراء وتشكل علاقاتك مع الآخرين؟ هذا سيساعدك على تطوير وجهة نظرك في الحياة وعلاقاتك. اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • "هل وجهة نظري في X تؤثر على الطريقة التي أعامل بها Y؟ "
   • على سبيل المثال: "هل تؤثر رؤيتي لليهودية على الطريقة التي أعامل بها أصدقائي المسيحيين؟ "
   • "هل زواج والدي غير سعيد يؤثر على الطريقة التي أعامل بها شريكي؟ هل هذا صحيح؟ "

جزء 2 فحص الأشياء بطريقة مختلفة

1. 
   

   
   توقف عن مقارنة حياتك وأفعالك بحياة الآخرين. بمقارنة نفسك بالآخرين ، سواء في عملك ، أو مظهرك ، أو موهبتك ، أو ذكائك ، وما إلى ذلك ، فأنت لا تنصف ذلك. أنت تعيش حياة مختلفة تمامًا عن الآخرين وقد أثرت عليك وشكلت بطريقة مختلفة. سيساعدك هذا على تقليل التوقعات التي تحددها لنفسك وستأتي إلى عملية إعادة التحويل.
   • تذكر أنك فريد من نوعه ، لا أحد لديه نفس القصة التي لديك.
   • على سبيل المثال ، يجب ألا تقارن مظهرك بمظهر أصدقائك. لديهم تجارب مختلفة عن تجاربكم.
   • إذا كنت لا تشعر بالذكاء مثل بقية زملائك في الدراسة ، اسأل نفسك إذا لم يكن لديك تاريخ أو تجارب مدرسية مختلفة عنهم.

2. 
   

   
   
   
   نتعلم من التاريخ وغيرها. كل ما تحاول التغلب عليه ، واحدة من أفضل الطرق لإعادة النسبية هي أن تأخذ في الاعتبار الماضي. فكر في الأشياء التي حدثت في التاريخ وفكر في العلاقة التي قد تكون لها مشاكلك.
   • يمكن أن تسبب مشاكلك وحياتك ظهور مشاعر قوية. من المهم جدًا عدم استبعاد هذه المشاعر حتى لو كنت تعتقد أنك "لم تفعل شيئًا سيئًا". عند التفكير في الحقائق التاريخية ، من المهم التفكير في التغيير وعدم استبعاد أفكارك.
   • قراءة كتب التاريخ أو أخذ دروس في ثقافة تهمك. تتوفر أيضًا ملفات صوتية تاريخية مجانية جيدة على مواقع المؤسسات والمنظمات الشهيرة.

3. 
   

   
   الدردشة مع الآخرين واحدة من أفضل الطرق لإعادة الارتباط هي الدردشة مع الآخرين. يمكن أن يساعدك ذلك في مراعاة وجهات النظر الجديدة والتعرف على مفاهيم وآراء الآخرين.
   • كن دائمًا مهذبًا ويحترم وجهة نظر الآخرين ، حتى لو كان مختلفًا عن وجهة نظرك. وجهات النظر والمواقف يمكن أن تكون أشياء شخصية.

4. 
   

   
   ركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها. عندما تعتقد أن الموقف ميئوس منه ، فقد يكون من الصعب عليك القيام بأي شيء ، لكن يمكنك تغييره. إذا كنت تشعر أنك غير قادر على تغيير شيء ما ، فحاول تحديد شيء صغير يمكنك تغييره.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت أنه لا يمكنك العثور على عمل ، فحاول تحديد شيء واحد يمكنك القيام به لبدء العملية. يمكنك محاولة تحديد ثلاث وظائف ترغب في التقدم لها ، أو يمكنك التقدم إلى موقع يبحث عن موظفين في الوقت الحالي.

5. 
   

   
   انظر الى المستقبل وجهة النظر السلبية قد تجعلك تعتقد أن الأمور لن تتغير أبدًا بدلاً من رؤية المستقبل كمكان مليء بالأمل والفرصة. حاول إعادة صياغة أي أفكار سلبية لديك حول الحاضر بأفكار إيجابية للمستقبل.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، "لن أكمل هذا المشروع أبدًا" ، فحاول أن تسأل نفسك ، "عندما أتخيل الانتهاء من هذا المشروع ، ما هي الأشياء التي أراها تحدث عندما أحصل على هذا الهدف؟ "

6. 
   

   
   حدد المشاعر بدلاً من التركيز عليها. الخوف من كيف يرى الآخرون أنك قد تتداخل مع قدرتك على الحصول على منظور إيجابي. بدلاً من التركيز على كيفية رؤيتك للآخرين ، حاول التركيز على كيفية رؤيتك لنفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد "لا أحد يحب" ، فحاول أن تسأل نفسك ، "ما هي الأشياء التي أحبها في المنزل؟ "

جزء 3 التفكير في مكانه في الكون

1. 
   

   
   تذكر أن الأمور تتغير. الحياة في حركة مستمرة ومثل الفصول تتغير الأشياء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمكنهم التكيف وقبول التغييرات في الحياة يعيشون حياة أكثر سعادة وأحيانًا أطول.
   • طريقة رائعة للقيام بذلك هي إلقاء نظرة على الصور القديمة. يمكنك أن ترى التغييرات المادية الخاصة بك لتحسين النسبية.
   • يمكنك التقاط صور لنفسك في الوقت الحالي لإنشاء أساس للأشياء التي تريد تغييرها. ستساعد هذه الصورة "السابقة" في تحفيزك والتركيز في الوقت الحالي.

2. 
   

   
   النظر في العالم من حولك. أنت فرد بين 7 مليارات فرد في العالم. يمكن أن يكون هذا تفكيرًا مريحًا إذا كنت تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يواجه مشكلة معينة.
   • أنت شخص في الكون. ربما لن تكون قادرًا على التغلب على جميع مشاكل العالم وحده.
   • يمكنك أيضًا الحصول على منظور عن طريق مشاهدة الأفلام الوثائقية لمعرفة المزيد حول العالم من حولك. يمكن أن توفر المكتبة القريبة منك أفلام وثائقية مثيرة. من المؤكد أنك ستأتي إلى النسبية من خلال معرفة المزيد عن الثقافات الأخرى أو التاريخ.

3. 
   

   
   ضع نفسك في مكان شخص آخر. إذا كنت تعاني من مشكلاتك الخاصة ، فكر في الأشخاص الأقل حظًا منك.
   • طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام التعاطف الخاص بك. فكر في عدد الأطفال الذين ليس لديهم طعام أو ليس لديهم عائلة. استخدم هذا التعاطف جيدًا واستخدمه كعلاج.

4. 
   

   
   كن مدركًا أنك مجرد نقطة صغيرة في الكون. مثل المقارنة السابقة مع سكان العالم ، من المريح أحيانًا (على الرغم من كونه خائفًا ومخيفًا) التفكير في اتساع الكون.
   • على سبيل المثال ، الشمس الصغيرة في السماء تبعد 149.6 مليون كيلومتر عن الأرض. عندما تفكر في الأمر ، فمن السهل أن ترى أنك كل شيء وأن مشاكلك هي أيضًا!
   • للوصول إلى هناك ، انظر إلى النجوم. السماء يمكن أن تبدو لانهائية لك.
   • انظر إلى صور الكون. هناك بعض الصور المجانية الممتازة على الإنترنت التي تُظهر جمال الكون وحجمه.

   
   

   
   خلق أهداف قابلة للتحقيق. يمكنك الحفاظ على وجهة نظرك من خلال إنشاء أهداف قابلة للتحقيق بدلاً من التركيز على أهداف كبيرة جدًا أو لن تتمكن من تحقيقها أبدًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تفقد 50 كيلوجرامًا ولا يبدو أنك نسخته أو تصدقه ، فحاول تقسيم هذا الهدف إلى أهداف أصغر. على سبيل المثال ، حاول أن تخسر 3 كجم شهريًا.

5. 
   

   
   تغفر لنفسك. لا يمكنك المضي قدمًا والانتقال من حياتك دون مسامحة نفسك أولاً. تعرف على كيفية التعرف على المشكلات التي تواجهك وبذل الجهود لتسامح نفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك لا تزال متمسكًا بخطأ في الماضي ، فيمكنك محاولة وصف ما تحتاجه لتغفر لنفسك. تابع خطوات صغيرة للتغلب على المشاعر والحصول على وجهة نظر جديدة.

6. 
   

   
   تجنب الأعمال الدرامية. إذا شعرت بالتوتر أو التحول بسبب دراما في حياتك ، فحاول الابتعاد عن المواقف الدرامية.
   • تجنب قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يتسببون في الأعمال الدرامية الشخصية.
   • فكر في تغيير المهن للحفاظ على منظور صحي للحياة.
   • أحط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعرون بالراحة ويشجعونك على القيام بأشياء إيجابية.

7. 
   

   
   أعلم أنك شخص خاص بك. للحفاظ على وجهة نظر صحية ، يجب أن تتذكر دائمًا أنك شخصك. أنت المسؤول الوحيد عن تصرفاتك وردود أفعالك ، لا أحد غيرك.
   • خذ الوقت الكافي لرعاية نفسك. يمكنك قضاء يوم عطلة للقيام بشيء تريده. هذا سيساعدك على إدراك أنه يمكنك القيام بذلك بمفردك.
   • فكر في الأشياء التي تريد إنجازها في حياتك وليس ما يتوقعه الآخرون منك.