كيف تنسى علاقة مسيئة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ضمان سلامتك
• جزء 2 من 2: الاعتراف بالإساءة في علاقته القديمة
• الجزء 3 إنشاء شبكة الدعم
• جزء 4 التعامل مع القضايا العملية
• جزء 5 التواصل مع النفس
• جزء 6 من 6: بدء علاقة جديدة

لقد اتخذت قرارًا بالنتيجة بعلاقة مسيئة وكنت ناجحًا. مبروك لك! أنت الآن جاهز للمضي قدمًا. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يجب مراعاتها للتأكد من أنك تعافيت من هذا الموقف وسيساعدك ذلك على المضي قدمًا. ستحتاج إلى معرفة كيفية الحفاظ على أمانك ، والتعرف على نفسك ، والتعامل مع الأمور العملية ، وبدء علاقة جديدة.

مراحل

جزء 1 ضمان سلامتك

1. 
   

   
   اطلب المساعدة إذا كنت تشعر بعدم الأمان. حتى لو تركت علاقة مسيئة ، فلا تزال في خطر. يمكن أن يظل الأمن مشكلة حتى بعد الاستراحة. إذا كنت تشعر بأنك في خطر ، فاطلب المساعدة على الفور.
   • اتصل بالرقم 112. إذا كانت زوجتك تهددك أو تضايقك مرة أخرى ، فاتصل بالرقم 112 لطلب المساعدة. يمكن أن يوفر لك أنت وأطفالك حماية آمنة ويمكن أن توقفهم الشرطة.
   • العثور على مأوى آمن. تعرف على الأماكن التي يمكنك أن تكون آمنًا فيها. قم بعمل قائمة بجميع الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. فكر في أصدقائك أو أفراد أسرتك الذين ليسوا على دراية بشريكك. العثور على ملجأ. وغالبا ما تدير الملاجئ منظمات غير حكومية. لديهم إيجار سري وغالبًا ما يكونون متاحين على مدار الساعة ، مما يعني أنه إذا كنت تريد الكسوف أثناء نوم شريك حياتك ، فيمكنك القيام بذلك. يمكنهم مساعدتك في الحصول على الدعم من الخدمات الاجتماعية الحكومية للبدء. يمكنهم مساعدتك في الحصول على أمر تقييد من المحكمة ، وكذلك في إجراءات المقاضاة ضد شريكك ويمكن أن يقدموا لك خدمات استشارية.

2. 
   

   
   
   
   قطع كل اتصال مع زوجتك. احذف رقمه من هاتفك وحذفه من قائمة أصدقائك على الشبكات الاجتماعية. سوف تحتاج إلى كسر الجسور مع بعض الأصدقاء العاديين للحد من أي اتصال غير مقصود.
   • يمكنك أيضًا تغيير رقم هاتفك حتى لا يتمكن من الاتصال بك.

3. 
   

   
   تغيير الروتين الخاص بك والمواقف المعتادة الخاصة بك. اعتاد زوجك على روتينك المعتاد والأماكن التي تتكرر فيها. قم بتغيير روتينك عن طريق اتخاذ مسارات مختلفة للوصول إلى الخدمة أو تغيير وسائل الترفيه الخاصة بك.
   • قد ترغب في الذهاب إلى أماكن أو مدينة أخرى إذا كانت زوجتك قريبة جدًا منك.
   • إذا شعرت أن أطفالك في خطر ، ففكر في تغيير مدرستهم.

4. 
   

   
   اطلب أمر الحماية الشخصية إذا أمكن ذلك. أمر الحماية الشخصية هو وسيلة قانونية لحماية نفسك من المضطهدين. هذا يحميك من المضايقات والتهديدات أو الاضطرابات من شريك حياتك. يمنع هذا المستند أيضًا المعتدي من دخول منزلك أو إزعاجك في مكان عملك. إذا كنت تعتقد أن حيوانك الأليف قد يستمر في الاتصال بك أو مضايقتك ، فستحتاج إلى استخدام النظام القانوني للتأكد من أنه لم يزعجك بعد الآن.
   • احتفظ دائمًا بمستندك.

5. 
   

   
   
   
   مقاومة أي إغراء للعودة مع رفيقك السابق. قد تشعر بالذنب ، والعزلة ، والاكتئاب ، وقح ولها مشاعر أخرى حول الانفصال. قد تكون على اتصال بشريكك لفترة طويلة وقد يكون من الصعب التخلص مما هو مألوف. ولكن لا تفكر في العودة إلى مثل هذه العلاقة. الأمور لن تتحسن. يجب عليك حماية نفسك من أي موقف كارثي أولاً. كن قويًا وصبورًا وامنح نفسك الوقت. كما يقال في كثير من الأحيان ، والوقت يشفي جميع الجروح.

جزء 2 من 2: الاعتراف بالإساءة في علاقته القديمة

1. 
   

   
   أعترف بحقيقة أنك مررت بعلاقة مسيئة. بعض الضحايا لا يتعرفون على من كانوا على علاقة بالعنف. قد يشعرون أنه يتم الحكم عليهم أو وصمهم.يحجم العديد من ضحايا الإساءة العاطفية عن اعتبار علاقتهم مسيئة. في حالة عدم وجود إصابة جسدية أو إيذاء جنسي في علاقة ما ، يكون بعض الضحايا قادرين على تقليل الإيذاء العاطفي الذي يتعرضون له.

2. 
   

   
   اشعر بالعواطف حول علاجك. حتى عندما كانت علاقتك مسيئة ، فمن رهان آمن أنك لا تزال تحب زوجتك. قد تواجهك سلسلة كاملة من المشاعر الآن ، بما في ذلك الخوف أو الذنب أو الحزن أو الخدر. هذه الردود العاطفية حول علاقتك طبيعية. اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر.
   • قد تواجه أيضًا أعراضًا جسدية مثل الأرق والكوابيس والتعب.
   • هذا يمكن أن يخفف من حفظ مذكرات خاصة.
   • نحزن علاقتك والإمكانيات التي لم تتمكن من تحقيقها من قبل.

3. 
   

   
   تذكر أسباب تفككك. بينما تنأى بنفسك ، قد تتذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها معًا. هذه فترة أساسية لتذكر الجوانب السلبية لعلاقتك وأسباب تفككك.
   • يمكن أن يساعدك تسجيل هذه الأسباب في مجلة ما في تذكرها بمجرد أن تكون لديك شكوك حول رحيلك.

4. 
   

   
   حدد الأسباب التي أدت إلى حدوث هذه الحالة فيك. عندما كنت في علاقة مسيئة ، كنت على استعداد للشعور والعيش بطريقة معينة. كان لديك بالتأكيد مستوى الضغط بعد الصدمة. من المهم أن تفهم ما إذا كانت سلوكياتك وعواطفك هي ردود فعل للحاضر أم الماضي. عندما يكون لديك ضغط ما بعد الصدمة ، قد يكون لديك مصدر قلق أساسي ينشأ بشكل غير متوقع.
   • اتبع مشاعرك في دفتر يومياتك. اكتب مشاعرك ، خاصة إذا كانت لديك عواطف شديدة. حاول أن تعرف ما حدث قبل انتهائك من هذه الحالة ، وكذلك رد فعلك.
   • يمكن أن تكون المشغلات جزءًا من تعليق صديق حول مكان قمت بزيارته. بمجرد إطلاعك على الأسباب ، قد يؤدي ذلك إلى رد الفعل هذا.

الجزء 3 إنشاء شبكة الدعم

1. 
   

   
   استشارة طبيب نفساني. العلاج مفيد لشفائك من علاقة مسيئة. يمكن أن يساعدك المعالج في التعبير عن نفسك من خلال عواطفك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير طرق لإدارة الإجهاد والعلاقات والتحديات الأخرى في حياتك.
   • ابحث عن شخص متخصص في التعامل مع المواقف المسيئة أو المؤلمة. سيكون هذا الشخص قادرًا على مساعدتك في التغلب على القلق والعواطف الأخرى.
   • يمكنك أيضًا اختيار زيارة القس الخاص بك بانتظام أو رجل روحي أو أخصائي اجتماعي أو أي شخص آخر يمكنه الاستماع إليك وتقديم المشورة لك.

2. 
   

   
   الحصول على الدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء تحتاج إلى دعم موثوق به في جميع الأوقات. اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ولطفا معك. جدد العلاقات مع الأصدقاء والعائلة ، خاصة إذا كنت معزولًا أثناء علاقتك القديمة. لا تخجل من سؤالهم عما تحتاجه. قد يمنعك أفضل صديق لك ، على سبيل المثال ، من وصف شريكك السابق عن مشاعرك.

3. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدعم هناك العديد من مجموعات الدعم لمساعدة ضحايا العنف المنزلي. قد تعقد بعض الاجتماعات بين الأعضاء وغيرهم عبر الإنترنت. إنها طريقة رائعة للقاء أشخاص جدد لديهم تجارب شبيهة بتجاربك.

4. 
   

   
   اتصل بخط للمساعدة. تحتوي الخدمات المرتبطة بالعنف عبر الإنترنت على العديد من الموارد ويمكن أن توصي بالأشخاص لمساعدتك في التغلب على علاقة مسيئة. يمكن أن توفر لك هذه الخدمات أيضًا قوائم الكتب والمستندات الأخرى المتعلقة بالعنف المنزلي ، وكذلك إرشادات حول المنظمات المحلية التي يمكن أن تقدم الدعم لك.
   • عادة ما يكون لهذه الخدمات مواقع على شبكة الإنترنت ، مثل اتحاد النساء للتضامن الوطني

جزء 4 التعامل مع القضايا العملية

1. 
   

   
   اطلب حضانة أطفالك. الأطفال الذين تربوا في منازل مع العنف الأسري هم أكثر عرضة للتعرض للإيذاء كذلك. حتى إذا لم يتعرضوا للإيذاء ، فإنهم ما زالوا يعانون من مشاكل عاطفية وسلوكية. من المحتمل أيضًا أن يحاول الآباء العنيفون حضانة الأطفال كوسيلة للحصول على مزيد من الانتقام والسيطرة على شركائهم.
   • ستنظر المحكمة في المصالح الفضلى للأطفال عند منح الحضانة. سينظر القاضي في أشكال العنف المنزلي والبيئة المنزلية وعوامل أخرى.
   • ناقش مع مدرسة أطفالك لتنبيههم إلى الموقف. أبلغ الشخص المسؤول عن الشخص المسؤول عن التقاط الأطفال في المدرسة.

2. 
   

   
   طلب الطلاق. إذا كنت لا تزال متحدًا بعلاقات الزواج ، فيجب عليك تقديم التماس للطلاق. سيساعدك هذا في توضيح أنك لم تعد مرتبطًا قانونًا بهذا الشخص. املأ نموذج طلب الطلاق في موقع محكمة الأسرة في منطقتك.
   • تأكد من اتباع إرشادات الطلاق في منطقتك.

3. 
   

   
   احتفظ بنسخة من جميع الوثائق المهمة. يتضمن ذلك رقم الضمان الاجتماعي وسجلات حضانة الأطفال وشهادات الميلاد والبيانات المصرفية وما إلى ذلك. إذا لم تقم بعد بجمع هذه الوثائق قبل الانهيار أو إذا لم يكن من الآمن لك العودة إلى منزلك ، فيجب عليك الحصول على معظم هذه الأوراق من الوكالات المناسبة.
   • على سبيل المثال ، ألق نظرة على قسم الضمان الاجتماعي في منطقتك للحصول على نسخ جديدة من بطاقة الضمان الاجتماعي. تفضل بزيارة الوحدة الصحية المحلية للحصول على نسخ من شهادات الميلاد. اتصل بمصرفك للحصول على نسخ من البيانات المصرفية.

4. 
   

   
   قطع أي علاقات مالية مع شريك حياتك. من المهم أن تفصل نفسك تمامًا عن شريكك ، وتشمل هذه الأشياء أشياء مثل حسابك المصرفي ، وبطاقات الائتمان ، وقروض السكن ، وغير ذلك. قد تكون عملية طويلة ، ولكنها ستوفر عليك التحرش والإساءة المالية.
   • أغلق حساباتك المصرفية. افتح حساب جديد مع بنك آخر. إذا كان يمكنك القيام بذلك بعناية ، فتأكد من نقل المدخرات والأصول الأخرى إلى هذا الحساب الجديد. إذا كان لديك حساب مصرفي مشترك ، فقم بسحب نصف الأموال المتاحة. هذا المبلغ هو من الناحية القانونية لك. إذا كنت لا تأخذ المال الآن ، يمكن لشريكك تفريغ الحساب وترك لك شيئا.

5. 
   

   
   حماية رقم الضمان الاجتماعي الخاص بك. في كثير من الأحيان ، يحاول المعتدون تدمير حساب شريكهم عن طريق فتح حساب بطاقة ائتمان نيابة عنهم واستخدام رقم الضمان الاجتماعي الخاص بهم. انه احتيال ، حتى لو كنت أو إذا كنت متزوجا. تأكد من أنه لا يمكن لأحد استخدام معلوماتك الشخصية لأي غرض سلبي.
   • الاتصال بالسلطات ذات الصلة. اطلب منهم إضافة إشارة إنذار إلى حسابك بحيث يتم تنبيهك كلما حاول شخص ما التقدم بطلب للحصول على ائتمان باستخدام رقم الضمان الاجتماعي الخاص بك.

6. 
   

   
   نسعى جاهدين لتحسين درجة الائتمان الخاصة بك. قد يكون صاحبك قد دمر الائتمان الخاصة بك من خلال سوء المعاملة المالية. ربما منعتك من تحديد تصنيفك الائتماني. إذا حصلت على بطاقة ائتمان الآن ، فيمكنك السعي لتحسين تصنيفك الائتماني.
   • يمكن لشريكك استخدام بيانات بطاقة الائتمان الخاصة بك لتتبع معاملاتك ، مما يعني أنه يجب عليك إغلاق جميع حساباتك القديمة. يمكنك بعد ذلك الحصول على بطاقة جديدة مع شركة أخرى.

جزء 5 التواصل مع النفس

1. 
   

   
   البحث عن أنشطة الاسترخاء. قد تكون تعاني من الكثير من التوتر وأنواع أخرى من العواطف ، وتنسى تلك الأوقات الصعبة. سيؤدي إيجاد منفذ للتهدئة والاسترخاء إلى تحسين قدراتك على الانتعاش.
   • خذ حمامات دافئة.
   • التنفس بعمق.
   • حاول التأمل أو اليوغا.
   • قراءة كتاب أو متابعة فيلم.
   • الحصول على تدليك.
   • هل التمارين.

2. 
   

   
   تقديم قائمة من أفضل الصفات الخاصة بك. تعلم أن تعرف نفسك من خلال إيجاد كل الصفات الجيدة التي لديك. تقديم قائمة ولصقها على المرآة. أضف إلى قائمتك كل التحيات التي تلقيتها لتتذكر كيف يفكر الآخرون بك.
   • سيساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالرضا عند بدء علاقة جديدة.

3. 
   

   
   خذ وقتا لنفسك. قضاء بعض الوقت في فعل ما تحب. فكر في الهوايات التي تستمتع بها أو عادة تمارسها.
   • كن لطيفًا مع نفسك عن طريق تقديم هدايا صغيرة أو جعلك سعيدًا.
   • ثق بنفسك. تصبح أقوى وأكثر ثقة كل يوم.

جزء 6 من 6: بدء علاقة جديدة

1. 
   

   
   حدد ما تريده من علاقة. قم بعمل قائمة بالصفات التي تعتقد أنها ستكون ضرورية لإيجاد علاقة الشريك المثالي أو الحلم. هذا سيساعدك على تحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. سيساعدك أيضًا على تحديد ما سيساعدك على الشعور بالحماية والأحباء.

2. 
   

   
   إحراز تقدم صغير وبعناية. من المحتمل أنك ستكون حذرًا في جميع علاقاتك الجديدة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء الثقة مع شخص جديد في أفضل الظروف ، وإذا كنت قد وقعت ضحية للإساءة ، فقد تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، من المهم ألا تقفز إلى علاقة سريعة جدًا. تحتاج إلى توسيع علاقاتك بطريقة صحية.

3. 
   

   
   ناقش المشغلات مع شريك حياتك الجديد. يجب عليك التأكد من أن تقوم بتوصيل توقعاتك لشريكك. هذا ينطوي على إخباره عن المشغلات الخاصة بك. بعد ذلك يمكنك العمل معًا لبناء علاقة تشعر فيها بالحب والأمان.
   • على سبيل المثال ، قد يؤدي الصراخ إلى إثارة قلقك. في هذه الحالة ، يجب أن تطلب من شريكك عدم الصراخ عند مشاهدة ألعاب كرة السلة على التلفزيون.

4. 
   

   
   تجنب تدمير العلاقة عن عمد. عندما تبدأ علاقة جديدة بعد هذا الكابوس الذي تعيش فيه ، فقد يكون من الصعب للغاية الوثوق ببعضنا البعض. قد تكون حرجًا جدًا وتجد أسبابًا للانهيار.
   • قد ترغب في القيام بأشياء عن طريق إجبار زوجتك الجديدة على تركك ، مثل خداعه. إنها طريقة لإخبار شريكك أنك لا تستحق ذلك. لكن هذا ليس صحيحا. لا يزال لديك الكثير للمساهمة في العلاقة.

5. 
   

   
   ليس لديك أي اتصال مع رفيقك السابق. بمجرد الشروع في مغامرة جديدة ، تتعلم طرقًا جديدة للتفاعل. قد تكون مع شخص لطيف اليوم ، ولكن إذا كان لديك أي اتصال مع شريك حياتك السابق ، تتذكر كيف يمكن أن تكون العلاقات الحميمة.
   • أحط نفسك بعلاقات صحية ومحبة. هذا ينبغي أن يكون مثالا لبناء حياتك الجديدة كزوجين.

6. 
   

   
   ترك العلاقة إذا لاحظت علامات عنف. إذا كنت تعتقد أن شريكك الجديد لديه ميل إلى استخدام علاج العنف ، فيجب عليك الانفصال عنه على الفور. من الأفضل عدم إعطائه فائدة الشك ، بالنظر إلى ما مررت به في الماضي.