كيفية التعرف على وتجنب الإجهاد الثانوي

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  التعرف على الإجهاد الثانوي
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.

يوجد 15 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

الإجهاد الثانوي ، كما يوحي اسمه ، هو امتصاص الشعور بالقلق لدى أحد أحبائك. قد يكون زميلًا أو رئيسًا أو صديقًا أو أحد أفراد أسرتك. في هذه الحالات ، لا يمكنك منع الشخص من الشعور بهذا التوتر ومن المهم أن تتعلم عدم الامتصاص والتركيز على صحتك.

مراحل

الجزء 1 من 3:
التعرف على الإجهاد الثانوي

1. 6 كرر التغني إيجابية. الإجهاد يميل إلى جعلنا سلبيين ، مما يؤدي إلى تفاقم مزاجنا السيئ. تجنب هذا عن طريق تكرار الأفكار الإيجابية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك القول أنه يمكنك التغلب على هذه المحنة أو أن هذه المشاعر مؤقتة فقط.
   • تعلم لتقليل أفكارك السلبية. عزلهم على الفور واستبدالهم بفكر إيجابي. إذا كنت تشعر بالضغط من اختباراتك ، فيمكنك طمأنة نفسك أنه حتى لو كان لديك الكثير من العمل ، فسيكون لديك وقت لإنهاء مراجعاتك في اليوم التالي.
   إعلان

نصيحة

• ممارسة التأمل. سيتيح لك ذلك أن تكون أكثر مرونة تجاه ضغوط الآخرين.
• الأطفال حساسون للإجهاد الثانوي ، خاصة عندما يتوقع منهم اثنان. تجنب أن تطالبهم أو تشدد عليهم حتى لا تتأثر.

إعلان

تحذيرات

• الآثار الجانبية للتوتر هي زيادة ضغط الدم ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، الأرق ، الاكتئاب ، التعب وفقدان الذاكرة.
• إذا كان التوتر الثانوي يبرز المشاكل التي تواجهك في حياتك ، فعليك تحمل مسؤوليتها. إذا كان الإجهاد الذي يشعر به أحد أفراد أسرتك يجعلك تفكر في موقف تعيش فيه أيضًا ، فهذا ليس ضغطًا ثانويًا حقًا. كن صادقا مع نفسك وحدد مصدر قلقك. سيتيح لك ذلك إدارة وضعك ووضع صديقك بشكل أكثر فعالية.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=reconnaitre-et-éviter-le-stress-secondaire&oldid=263553"