كيفية الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: اتباع نظام غذائي صحي
• الطريقة 2 تغيير الطريقة التي تعيش بها
• الطريقة الثالثة: اسأل طبيبك عن المساعدة

مصطلح أمراض القلب والأوعية الدموية هو مصطلح عام إلى حد ما يغطي مجموعة من الحالات ، مثل تجلط الدم (مشكلة الأوعية الدموية) ، وأمراض القلب التاجية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وفشل القلب الخلقي أو عدوى القلب. هذه الأمراض القلبية الوعائية ، حتى لو كان من الممكن علاجها ، هي أمراض خطيرة. هذا هو السبب في وجود العديد من حملات الوقاية التي يتم فيها تقديم المشورة لمنعها أو الحد منها. من بين هذه النصائح ، يُستحضر دائمًا اتباع نظام غذائي أفضل ونفقات جسدية أكبر وتقليل الضغط وتوقف السيجارة. يصعب السيطرة على بعض عوامل الخطر (الوراثة) ، ولكن بالنسبة للباقي ، يمكن تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل خطير.

مراحل

طريقة 1 من 3: اتباع نظام غذائي صحي

1. 
   

   
   كن حذرا مما تقوله. في الصحة ، نسمع كل شيء وعكس ذلك. لفترة طويلة ، تم إلقاء اللوم على الدهون المشبعة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وتم حظرها من القوائم. يتم التغلب على هذه الفكرة اليوم ، لدعم الدراسات: هذه الدهون nentrainent أي وفيات القلب الزائدة. على الرغم من أن الأمر يبدو غريباً ، فإن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأن الدهون غالبًا ما يتم استبدالها بالكربوهيدرات. إذا كنت تبحث عن قلب سليم ، تابع آخر التطورات.
   • لا يزال ، بعض العوامل ، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة (الأحماض غير المشبعة) ، لا تزال تعتبر ضارة للقلب وتسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى. هذا هو السبب في أنه لا ينصح باستهلاك بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة المقلية أو الأطعمة المعلبة (أو الجاهزة) أو السمن.

2. 
   

   
   
   
   أكل الأطعمة الغنية في أوميغا 3. هذه الأحماض الدهنية مفيدة للغاية لأنها غير مشبعة. تم العثور على أوميغا 3 التي تحمي القلب في الأسماك المسماة "الدهون" (سمك السلمون ، الماكريل) ، في بذور الكتان أو المكسرات. جميع هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، أعط الأولوية للسمك البري الأكثر ثراءً في أوميغا 3. حاول تناول الطعام مرتين في الأسبوع.

3. 
   

   
   زيادة استهلاكك من الفواكه والخضروات. تناول خمس فواكه وخضروات يوميًا.لقد ثبت أن الاستهلاك المعتدل والمنتظم للفواكه والخضروات يمنع العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

4. 
   

   
   اختيار الحبوب الكاملة وتقليل الكربوهيدرات. السابق يحتوي على ألياف وفيرة ، وكذلك العديد من المواد الغذائية ، التي تسهل العبور ، ولكن أيضا حماية القلب عن طريق التحكم في ضغط الدم. بالتأكيد ، من الأفضل استهلاك الحبوب الكاملة من الحبوب المصنعة. يمنع اتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات يسبب بعض مشاكل القلب والأوعية الدموية.
   • استبدال منتجات الحبوب المصنعة بمنتجات الحبوب الكاملة.
   • اختر الدقيق الكامل وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة مع حبوب الحبوب الكاملة والخزامى والشعير وأرز الحبوب الكاملة.
   • تجنب جميع الطحين الأبيض والخبز الأبيض والفطائر الصناعية والكعك والكعك والكعك بشكل عام وخبز الذرة والمعكرونة والبيض والحبوب والوجبات الخفيفة عالية الدسم والكعك الفشار.

5. 
   

   
   
   
   لا تأكل كثيرا. بالطبع ، يجب عليك الانتباه إلى ما تأكله ، ولكن عليك أن تحد من الكمية التي تتناولها كل يوم ، وبالتالي صحتك بشكل عام. توقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع ، وإلا فسوف تصاب بالكوليسترول والدهون الثلاثية ، فستزداد وزنك قريبًا. انتبه إلى الكميات التي تستوعبها. في البداية ، إذا لم تكن لديك فكرة عما تأكله ، فقم بوزن كل شيء. بعد بضعة أسابيع ، ستتمكن ، بنظرة واحدة ، من إعداد وتقديم الكميات المناسبة لك. بالفعل ، وهنا بعض المراجع:
   • 80 غرام من اللحوم الخالية من الدهن (تركيا) هي عبارة عن شبكة بحجم هاتف محمول ،
   • حفنة من المكسرات يتوافق مع 40 غرام ،
   • ثلاثة أرباع وعاء من الخضروات هو المبلغ المثالي لتناول وجبة.

الطريقة 2 تغيير الطريقة التي تعيش بها

1. 
   

   
   انقاص وزنه إذا كنت يعانون من زيادة الوزن. عند زيادة الوزن ، لا يتم طلب العمود الفقري والركبتين فقط ، ولكن القلب يبذل المزيد من الجهد ، والذي قد يؤدي ، على المدى الطويل أو الأقصر ، إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. افعل أي شيء لتجنب وجود "حزام" لطيف من الدهون في البطن. حاول الحفاظ على الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 25) لتجنب المضاعفات على المدى الطويل.
   • حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع هذه الآلة الحاسبة على الانترنت

2. 
   

   
   تنفق نفسك جسديا. خذ 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا على مدار خمسة أيام. وبالتالي ، يمكنك الحد من خطر مضاعفات القلب. من الواضح ، يجب أن تؤخذ هذه العادة في أقرب وقت ممكن والحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة للحد بشكل خطير من هذه المخاطر. ستكون الجهود أقل صعوبة وفوائد أعلى بكثير.
   • قم بعمل نقطة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل. الأفضل هو القيام بها بشكل مستمر ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك تقسيمها إلى جلسات صغيرة من 10 إلى 15 دقيقة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تفعل 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة أخرى في فترة ما بعد الظهر أو ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق موزعة بالتساوي خلال النهار.
   • هناك احتمال آخر ، إذا كان يطابق مزاجك بشكل أفضل: يمكنك القيام بثلاث مرات في الأسبوع ، و 25 دقيقة من الرياضات المكثفة وجلستين في كمال الأجسام في الأسبوع.

3. 
   

   
   محاولة لإدارة الإجهاد الخاص بك. الإجهاد ليس جيدًا للقلب والشرايين وقد يؤدي أحيانًا إلى مشاكل في القلب. هذا هو السبب ، إذا كنت تعاني من الإجهاد ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل معها بشكل يومي. من بين جميع تقنيات الاسترخاء ، يمكنك اختيار ممارسة اليوغا ، وتمارين التنفس العميق ، والتأمل ، و taichichuan ... كل شيء سيكون جيدًا ، بشرط أن تتمكن من الضغط بشكل منتظم.
   • أظهرت إحدى الدراسات أن التأمل ، الذي يتم إجراؤه بانتظام ، يمكن أن يقلل التوتر (الانقباض كأنقباض) بمقدار 3 إلى 4 مم من الزئبق.

4. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية حقيقية شديدة التنوع مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأحيانًا الاحتشاء. افعل ما يلزم للحصول على سبع ساعات من النوم المريح على الأقل في الليلة.
   • قلل من استهلاكك من القهوة أو الشاي واستهلك أكثر بعد 14 ساعة.
   • الاستلقاء والاستيقاظ في ساعات منتظمة.
   • مارس التمارين الرياضية لزيادة مستوى هرمون السيروتونين لديك.
   • قم بإزالة الشاشات (التلفزيون ، الكمبيوتر ، الكمبيوتر اللوحي) في وقت مبكر من المساء.

الطريقة الثالثة: اسأل طبيبك عن المساعدة

1. 
   

   
   اتبع بانتظام من قبل طبيبك. تحقق بانتظام من ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والسكر في الدم. يجب مراقبة هذه العناصر الثلاثة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يكفي أن تؤخذ بانتظام التوتر وجعل تحليلات منتظمة.
   • ضغط الدم. فحص ضغط دمك كل عام أثناء زيارة روتينية. سيكون هذا التوتر أقرب إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو إذا كنت في خطر (تاريخ العائلة).
   • كولسترول. في الماضي ، تم تحليل الكوليسترول العام ، والذي لم يكن ذا صلة كبيرة. اليوم ، يتم إجراء تحليلات أكثر تفصيلا للبروتينات الدهنية ، مما يجعل من الممكن جعل الوقاية أكثر استهدافا. اطلب من طبيبك أن يصف تحليل البروتين سي التفاعلي (أو CRP). تشير مستويات البروتين المرتفعة الشديدة إلى التهاب الشرايين ، وهو مقدمة لمرض القلب والأوعية الدموية. يعتمد مستوى البروتين التفاعلي على اختبار دم بسيط.
   • مرض السكري. على المرء أن يحلل نسبة السكر في الدم بانتظام طوال حياة المرء ، لكن من الصحيح أن من الضروري القيام بذلك بجد أكثر من 45 عامًا. طبيبك ، بناءً على ملفك التعريفي وتاريخك الطبي ، سينصحك بهذا الموضوع. يعالج مرض السكري في الوقت الحاضر لمنع أي مرض السكري ، ولكن أيضا من أمراض القلب والأوعية الدموية.

2. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول مشكلة متلازمة التمثيل الغذائي. هذه المتلازمة ، وهي رابطة للمشاكل الصحية التي تتقاسم عملية التمثيل الغذائي الضعيفة ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو احتشاء أو مرض السكري. إنه شائع بشكل خاص بين الأشخاص الذين لديهم نمط حياة مستقر. عوامل الخطر الأخرى تشمل الدهون الزائدة في البطن ، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
   • تقليل متلازمة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق إزالة بعض عوامل الخطر الخاصة بك. إذا كان لديك البطن ، وممارسة وتغيير النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تشرب ، قلل من تناول الكحول. إذا كنت متوتراً طوال الوقت ، استرخ.

3. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول دور الالتهاب. أظهرت الدراسات الحديثة أن الالتهاب هو عامل خطر يتم تجاهله إلى حد كبير في حالة تصلب الشرايين. لمعرفة ما إذا كان هناك التهاب ، سيطلب طبيبك تحليل البروتين التفاعلي C.
   • قد يكون الالتهاب ناتجًا عن فقدان كتلة العضلات والسرطان وأمراض الالتهابات (التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة) ومتلازمة التمثيل الغذائي وبطانة الشرايين. وغالبًا ما يحدث هذا بسبب البروتين الدهني منخفض الكثافة المؤكسد (LDL) ، ودخان السجائر ، وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.

4. 
   

   
   الحصول على مساعدة ل توقف عن التدخين. يعد تدخين السجائر أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الاحتشاء ، والذي يُعرف أنه قاتل في كثير من الأحيان إذا لم تتم إدارته بسرعة. إذا كنت تدخن ، تأكد من التوقف بسرعة وبشكل دائم. اسأل طبيبك أو أخصائي أمراض الرئة ما يمكنك القيام به (بقع مضادة للتدخين ، علاج بالمياه المعدنية ، الوخز بالإبر ، الاسترخاء ...) للتوقف دون صعوبة كبيرة.
   • وجدت إحدى الدراسات أن التدخين لمدة عامين زاد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 36 ٪.

5. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول مشكلة الكحول المحتملة. إذا كان تناول كوب من النبيذ الأحمر أثناء الوجبات مفيدًا ، فمن المؤكد أن استهلاك الكثير من الكحول يضر بالقلب والأعضاء الأخرى. تشير التقديرات إلى أن النساء والمسنين يجب ألا يشربوا أكثر من مشروب واحد في اليوم ، اثنان من الرجال. هناك علاقة وثيقة بين استهلاك الكحول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
   • إذا كنت حقًا لا تستطيع التوقف ، فتحدث إلى طبيبك.

6. 
   

   
   أبلغ طبيبك بأي مشكلة أخرى. افعل ذلك ، على سبيل المثال ، شارك مشاكل القلب المحتملة في الأسرة. معرفة الحقيقة ، يمكنه توجيه تحليلاته والوصفات والمشورة بشكل أفضل.