كيفية علاج الاكتئاب الشاذ

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  احصل على المساعدة
• نصيحة

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.

هناك 40 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

الاكتئاب غير النموذجي هو نوع فرعي من الاكتئاب. لديه عدد من الأعراض المختلفة عن تلك التي تشير إلى الاكتئاب. مصطلح "غير نمطي" لا يعني أنه نادر أو نادر الحدوث. وهذا يعني أن هناك أعراض مميزة مختلفة. على الرغم من هذه الخصائص ، هناك طرق لعلاج الاكتئاب غير العادي.

مراحل

طريقة 1 من 3:
احصل على المساعدة

1. 1 ابحث عن المشغلات. عندما تشعر بالاكتئاب ، لاحظ السبب. قم بعمل قائمة لمتابعة هذه العوامل وابحث عن الطرز التي تسبب عناصر من الاكتئاب. حاول تجنّب مسببات الاكتئاب هذه ووضع خطة موضع التنفيذ إذا واجهتها.
   • يمكنك أيضًا العمل مع العائلة والأصدقاء إذا لم تكن وحدك في تحديد هذه المشغلات.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / EB /Treat-Atypical-Depression-Step-9.jpg / v4-460px-علاج- غير نمطية الكساد خطوة-9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / EB / علاج-شاذة الكساد خطوة-9 . jpg وضع أهداف قصيرة الأجل. الاكتئاب يمنعك من رؤية المستقبل بوضوح. كقاعدة عامة ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غير قادرين على الارتباط بالمستقبل. لمحاربة الاكتئاب الشاذ ، خطط لحياتك. حدد أهدافًا على المدى القصير وكافئ نفسك عند إكمالها.
   • هذه الأهداف يمكن أن تكون علاجية أو عامة.
   • ستتمكن أيضًا من تتبع تقدمك بشكل أفضل من خلال ملاحظة أهدافك.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 81 /Treat-Atypical-Depression-Step-10.jpg / v4-460px-علاج- غير نمطية الكساد خطوة 10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 81 /-علاج الاكتئاب غير النمطي خطوة 10 . jpg إعتني بنفسك. إحدى طرق المساعدة في احتواء الاكتئاب هي الاعتناء بنفسك. عليك أن تفعل ذلك جسديا وعقليا. تأكد من قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تحبها كل يوم ، مثل القراءة ، والحدائق العامة ، أو المشي ، أو مشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل. أيضا قضاء بعض الوقت مع أحبائك. هذا سيساعدك على تحسين حالتك المزاجية.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 18 /Treat-Atypical-Depression-Step-11.jpg / v4-460px-علاج- غير نمطية الكساد خطوة 11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 18 /-علاج الاكتئاب غير النمطي خطوة-11 . jpg اتبع نظام غذائي متوازن. إذا كنت تعاني من اكتئاب غير نمطي ، فاستهلك الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على العناصر الغذائية المنتظمة مع تنظيم حالتك المزاجية.
   • لا تخطي وجبات الطعام. يحتاج جسمك إلى الطاقة لمحاربة الاكتئاب.
   • تجنب الكحول الذي هو الاكتئاب ويجعل الأعراض أسوأ. يمكن أن يسبب تعاطي الكحول على المدى الطويل آثارًا مثل الذهان وفقدان الذاكرة والأضرار المادية للدماغ.

5. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 18 /Treat-Atypical-Depression-Step-12.jpg / v4-460px-علاج- غير نمطية الكساد خطوة 12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 18 /-علاج الاكتئاب غير النمطي خطوة-12 . jpg نم جيدا. في حالة الاكتئاب الشاذ ، ستحتاج إلى النوم لمدة 10 ساعات على الأقل في اليوم. لتكون قادرًا على مكافحة ذلك ، حاول أن تنام أقل كل يوم. النوم بين سبع وثماني ساعات في الليلة وتجنب القيلولة. هذا سيساعدك على تنظيم دورة نومك بينما يساعدك على البقاء منتعشًا.

6. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / د 0 /Treat-Atypical-Depression-Step-13.jpg / v4-460px-علاج- غير نمطية الكساد خطوة-13.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / د 0 / علاج-شاذة الكساد خطوة-13 . jpg جعل ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب لأنها تنتج الإندورفين ، هرمونات السعادة ، التي يمكن أن تحسن مزاجك. في دراسة حديثة ، أظهر الأشخاص الذين مارسوا ما لا يقل عن 40 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل الجري أو الركض أو التمارين الرياضية ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، أعراض الاكتئاب أفضل من أولئك الذين تناولوا الدواء.
   • يمكنك أيضًا تجربة اليوغا التي تجلب فوائد التمرين وتساعدك على تقليل التوتر.

7. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 48 /Treat-Atypical-Depression-Step-14.jpg / v4-460px-علاج- غير نمطية الكساد خطوة 14.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 48 /-علاج الاكتئاب غير النمطي خطوة 14 . jpg ممارسة إيجابية. لاحظ الأفكار السلبية التي تظهر خلال اليوم. حاول تغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية تساعدك على الشعور بالتحسن. نظرًا لأنك اعتدت على التفكير السلبي ، فقد يكون من المفيد ممارسة الأفكار الإيجابية باستمرار لجعلها جزءًا طبيعيًا من تفكيرك.
   • بينما تكافح الأفكار السلبية ، ستظهر الأفكار الإيجابية لمساعدتك في الحصول على حياة أفضل وأكثر صحة.
   إعلان

نصيحة

• تأكد من العثور على طبيب نفساني متخصص في الاكتئاب غير التقليدي. يجب أن تكون على يقين من أن المعالج يمكن أن يساعدك في حل مشكلتك المحددة.
• للحصول على المشورة فيما يتعلق بأفضل الأدوية بالنسبة لك ، من المهم استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي.

تم الاسترجاع من "https://www.microsoft.com/index.php؟title=Treat-Typical-Default&oldid=145865"