كيف تخطط لأحلامك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 صنع أحلام أفضل
• جزء 3 من 3: الاستعداد لعمل أحلام واضحة قبل النوم
• جزء 4 التحكم في أحلامك

يمكن أن يكون للأحلام تأثير كبير على حياتنا الاستيقاظية. إنها تعكس آمالنا ومخاوفنا بالنسبة للمستقبل ، وحتى تساعدنا على إعادة النظر في ماضينا. سواء كنت تريد أن تتعلم كيف تصنع الأحلام الواضحة (تتحكم بشكل فعال وتعي أحلامك أثناء النوم) أو تريد ببساطة أن تجعل الأحلام أكثر متعة ، إليك بعض النصائح التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ خلال اليوم وقبله للذهاب إلى السرير.

مراحل

جزء 1 صنع أحلام أفضل

1. اذهب إلى الفراش مبكرا. دراسة أجريت في عام 2011 للمجلة النوم والإيقاعات البيولوجية قرر أن الطلاب في وقت متأخر من الليل يميلون إلى جعل الأحلام أقل متعة من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر. حاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة على الأقل من المعتاد ومعرفة ما إذا كان له تأثير إيجابي على أحلامك.
   • أحد التفسيرات المحتملة لهذه الظاهرة هو أن الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، ينتج عن الجسم في الصباح الباكر ، حيث لا تزال الطيور الليلية في طور MOR (حركة العين السريعة) ، أي في النوم والحلم.

2. 
   

   
   مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن تنشأ الكوابيس عن طريق مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والكحول والكافيين والسجائر. إذا كان لديك كوابيس متكررة ، فحاول تجنب هذه المواد ولا تأكل في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم. سيكون لديك ما يكفي من الوقت للهضم والنوم بهدوء أكبر.
   • إذا كنت تريد حقًا النوم العميق وجعل الأحلام أكثر متعة ، فلا تستهلك الكافيين بعد الظهر. قد تعتقد أنك بحاجة إلى ذلك لتوفر لك الطاقة ، لكن ذلك سيمنعك من النوم لاحقًا.
   • قد تظن أن كوبًا من النبيذ قبل النوم سيساعدك على النوم ، لكن نومك سيكون أقل جودة بالفعل. والنوم السيئ سيجعل من الصعب عليك التحكم في أحلامك.
   • تجنب السكر عندما يحين وقت النوم ، لأنه يمكن أن يحفزك بإبقائك مستيقظًا!

3. 
   

   
   
   
   إدارة الإجهاد الخاص بك. في كثير من الأحيان ، تعكس كوابيس التوتر أو القلق الذي نشعر به كل يوم. حاول ألا تتحدث عن مشاكلك أثناء الاستلقاء على السرير وتحاول أن تغفو. بدلاً من ذلك ، خذ بضع دقائق لتحرير عقلك والتفكير في الأشياء الإيجابية. كلما تهدأ عقلك ، كلما كانت أحلامك أفضل.
   • سوف يساعدك التمرين المنتظم على إدارة الإجهاد ، وتحقيق أحلام أفضل وتغفو بسهولة أكبر. لا تمارس الرياضة بعد فوات الأوان قبل النوم ، أو قد تواجه مشكلة في النوم.

4. 
   

   
   اعمل عادات جيدة قبل الذهاب للنوم. قبل الذهاب إلى السرير ، من المهم تهدئة عقلك ببطء واستغراق الوقت الكافي للاسترخاء ، سواء بتناول شاي أعشاب أو كتاب ، لجعل الأحلام أقل إثارة. حدد ما يساعدك على النوم وأخذ عادات منتظمة. بينما تستعد للذهاب إلى السرير ، حاول أن تتخلص من كل الأفكار السلبية أو المجهدة.
   • تجنب مشاهدة المسلسلات أو الأفلام العنيفة أو المرعبة أو المجهدة قبل الذهاب إلى الفراش لأنك قد تحصل على كوابيس.
   • من أجل نوم أكثر راحة ، قم بإيقاف جميع المنبهات البصرية على الأقل نصف ساعة أو ساعة قبل الذهاب إلى السرير. احصل على هاتفك والتلفزيون والكمبيوتر وأي شيء آخر يمكن أن يمنعك من النوم ومن النوم ليلة جيدة.

5. 
   

   
   
   
   ضع الورود في غرفتك. أظهرت دراسة علمية عن النساء أنهن جعلن الأحلام أكثر متعة عندما يتعرضن لرائحة الورود. هذه الرائحة تثير المشاعر الإيجابية ، والتي بدورها تسهل الأحلام السعيدة.
   • يمكنك أيضًا استخدام زيت أو كريم أو شموع معطرة بالورد. لا تنس تفجير الشموع قبل الذهاب للنوم لتجنب الحريق.

   
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. تحدث الأحلام خلال مراحل MOR (حركات العين السريعة) ، وهي مرحلة من دورة النوم. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية أو تستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل ، فقد تتوقف مراحل MOR باستمرار. تأكد من أن تنام بين الساعة السابعة والساعة التاسعة صباحًا وتذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم حتى يعرف جسمك وعقلك ما تتوقعه.

6. 
   

   
   انتبه لأحلامك. يعتقد الكثير من الناس أن تعلم تذكر أحلام الشخص هو الخطوة الأولى لتحقيق الأحلام الواضحة. قبل الذهاب إلى السرير ، تذكر أنك تريد أن تتذكر أحلامك عندما تستيقظ. سوف تقوم بتدريب اللاوعي الخاص بك لدفع المزيد من الاهتمام لأحلامك. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تذكر أحلامك بشكل أفضل.
   • عندما تستيقظ ، اسأل نفسك عما كنت تحلم به. لا تنهض الآن أو سيكون من الصعب عليك تذكر أحلامك: البقاء في السرير والتركيز على تفاصيل أحلامك. إذا غالبًا ما ينسى الناس أحلامهم ، فهذا جزئيًا لأنهم يبدأون في الاستيقاظ والتفكير في أشياء أخرى. اعتدت أن تسأل نفسك هذا السؤال كل صباح بمجرد استيقاظك.
   • اكتب احلامك اكتب أحلامك فور استيقاظك واحتفظ بمفكرة وقلم رصاص بالقرب من سريرك حتى تتمكن من تدوين ملاحظاتك بسرعة قبل مضاعفة أحلامك. سيسمح لك هذا أيضًا بمرور الوقت بالتعرف على اتجاهات أحلامك.

7. 
   

   
   هل "يتحقق الواقع" بينما كنت تحلم وخلال النهار. "عمليات التحقق من الواقع" هي تمرين يمكنك القيام به عندما تحلم وعندما تكون مستيقظًا وسيساعدك هذا على تمييز العالم الحقيقي عن عالم الأحلام. قد يكون تحقيق "التحقق من الواقع" أثناء نومك هو الدافع وراء حلم واضح ، لأنك ستحلم بينما تدرك أنك في حلم. على سبيل المثال ، جرب التمارين التالية.
   • محاولة الطيران. بالطبع ، سوف تحلم به فقط.
   • انظر إلى تفكيرك في المرآة. إذا كان انعكاسك غامضًا أو مشوهًا أو غائبًا ، فمن المحتمل أنك تحلم.
   • محاولة لقراءة الوقت. في المنام ، ستكون الصورة غامضة جدًا بحيث لا يمكنك تحقيقها.
   • تشغيل وإيقاف الضوء. المفاتيح لا تعمل في عالم الأحلام. انظر أيضًا إذا تمكنت من إيقاف التشغيل وتشغيل الضوء بعقلك. إذا استطعت ، فأنت تعلم أنك في حلم.
   • انظر الى يديك معرفة ما إذا كانت طبيعية عن قرب. إذا كنت تحلم ، فقد يكون لديك أصابع أكثر أو أقل من الواقع.
   • حاول استخدام جهاز إلكتروني. أجهزة الكمبيوتر والهواتف لا تعمل بشكل صحيح في الأحلام.
   • انظر إلى المرآة وشاهد ما إذا كنت شخصًا مختلفًا.
   • معرفة ما إذا كان يمكنك التنفس عن طريق إغلاق فمك وأنفك. إذا كنت تستطيع ، أنت تحلم.
   • محاولة لتمرير كائن ، مثل قلم رصاص ، من خلال راحة يدك. إذا كنت تحلم ، فإن قلم الرصاص يمر عبر يدك أو يقف في الهواء بجانب يدك. إذا كنت لا تحلم ، فستترك قلم الرصاص ببساطة علامة على راحة يدك.

8. 
   

   
   ابحث عن العلامات التي تحلم بها. عندما تعودت على تذكر أحلامك ، ابدأ في البحث عن علامات تحلم بها. قد تكون صورة متكررة ، مثل جزيرة لم يسبق لك رؤيتها في حياتك أو حدث متكرر ، مثل فقد أسنانك أو وجود مثل هذه الدوار بحيث لا يمكنك التحرك. ابحث عن الاتجاهات التي ستساعدك على تحديد أنك في المنام واكتبها. من خلال معرفة هذه العلامات ، ستدرك بسهولة أنك تحلم ، حيث ستجد هذه القرائن.
   • عندما تتعرف على إحدى العلامات التي لاحظتها ، يمكنك التأكد من أنك في حلم.

9. 
   

   
   لعب ألعاب الفيديو. وفقًا لطبيب نفساني ، فإن ألعاب الفيديو تعرّف الناس بالتبادل بين الواقع ورؤية الشخص من الخارج ، وهي مهارة يمكنك تطبيقها على عالم الأحلام. تشير الأبحاث التي أجراها عالم النفس إلى أن الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو هم أكثر عرضة لتحقيق أحلام واضحة والسيطرة عليها بشكل أفضل.
   • لا تلعب ألعاب الفيديو العنيفة قبل الذهاب إلى السرير أو سيكون لديك كوابيس. إذا اخترت استخدام هذه التقنية ، فتوقف عن اللعب قبل ساعة من النوم على الأقل.

10. 
    

    
    تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون شائع في النباتات والحيوانات والميكروبات. إنها مضادات الأكسدة القوية التي تعزز أيضًا مرحلة MOR وتجعل الأحلام أكثر حيوية. يقول البعض أن هذه المادة تساعد أيضًا في التخفيف من سرعة الحركة. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الحصول على مزيد من الأحلام الحية ، والنوم بشكل أعمق والتحكم بشكل أفضل في أحلامك ، فقم بتناول بعض الأطعمة التالية:
    • الكرز
    • من lavoine
    • لوز
    • بذور عباد الشمس
    • بذر الكتان
    • فجل
    • الأرز
    • طماطم
    • موز
    • الخردل الأبيض
    • الخردل الأسود

11. 
    

    
    تحديد ما إذا كنت تحلم خلال النهار. وأنت تعيش يومك ، سواء كنت جالساً في الفصل أو تفتح صندوق البريد الخاص بك ، اعتاد أن تسأل نفسك "هل أحلم؟ بطرحك بانتظام على هذا السؤال ، ستأتي لطرحه أيضًا في المنام. سوف تكون قادرًا على إدراك أنك تحلم ، والسيطرة على أحلامك واختيار ما تريد القيام به.
    • من خلال سؤال نفسك بانتظام عما إذا كنت تحلم ، ستصبح أيضًا شخصًا أكثر تنبهًا ، مما سيسهل عليك التحكم في أحلامك.

جزء 3 من 3: الاستعداد لعمل أحلام واضحة قبل النوم

1. 
   

   
   التأمل قبل الذهاب إلى السرير. لتكون قادرًا على تحقيق الأحلام الواضحة ، ستحتاج إلى أن تكون مدركًا تمامًا لنفسك وألا تشتت انتباهك عن أفكارك عن حياتك اليقظة. وأنت مستلقٍ في السرير وتحاول أن تغفو ، وهزيمة الأفكار التي تصرف انتباهك وتركز كل انتباهك على حقيقة أنك تغفو وأنت على وشك الدخول في حلم.
   • سوف يساعدك التأمل أيضًا على تحرير عقلك من كل السلبيات التي تمنعك من النوم جيدًا.

2. 
   

   
   تصور حلمك الواضح. قبل أن تذهب إلى السرير ، قرر ما هو الحلم الذي تريده. قم برسم صورة حية عن محيطك وتذكر تضمين التفاصيل مثل الموقع والأصوات والروائح. ضع نفسك على الساحة وحاول الانتقال في الصورة التي تم إنشاؤها.
   • كن مدركًا لشعور التنفس والمشي في هذا الحلم. رغم أنك لم تحلم بعد ، كرر "أنا في حلم". استمر في هذا التصور حتى تغفو.
   • للحصول على أفضل النتائج ، اختر المكان المثالي لك.

3. 
   

   
   رتب بجانب العناصر سريرك التي سوف تساعدك على الحلم. ضع صورة أو رمزًا أو حتى ورقة فارغة بجوار سريرك. اختر عنصرًا يمثل الحلم الذي تريده وإلقاء نظرة عليه قبل الذهاب للنوم للوصول إلى الحلم الذي تختاره. إذا كنت تريد أن تحلم بشخص معين ، فضع صورتك بالقرب من سريرك. إذا كنت فنانًا وتواجه مشكلة في العثور على الإلهام ، فاترك قماشًا فارغًا بالقرب من سريرك.
   • هذه التقنية سوف تساعدك على حلم الموضوع الذي تختاره ، وزرع بذرة الأحلام في عقلك قبل أن تغفو.

4. 
   

   
   الاستعداد للسيطرة على أحلامك قبل الذهاب إلى السرير. بينما أنت في السرير وتستعد للنوم ، قل لنفسك شيئًا بسيطًا مثل "هذه الليلة ، عندما أحلم ، أريد أن أدرك أنني في حلم". كرر هذا عدة مرات وركز كل طاقتك على الوصول إلى هناك. سوف تدخل بالتالي حالة ذهنية ستساعدك على إدراك أنك في حلم.

5. 
   

   
   النوم في الظلام الكامل. إذا كنت ترغب حقًا في التحكم في أحلامك ، فسيتعين عليك النوم في ظلام كامل أو أقرب ما يمكن إلى اللون الأسود الكامل.سيسمح لك النوم في الظلام بالحفاظ على مستوى عالٍ من الميلاتونين في جسمك ، مما يساعدك على الحلم بشكل أفضل وتذكر أحلامك بشكل أفضل. في الواقع ، لا ينبغي أن يكون هناك فرق بين الظلام الذي تراه عند إغلاق عينيك وبين تلك التي تراها عند فتحها. تجنب المصابيح الصغيرة أو النوافذ التي تسمح بدخول الكثير من الضوء أو أي شيء يمنعك من النوم في بيئة مظلمة قدر الإمكان.

6. 
   

   
   جرب تقنية MILD. ستيفن لابيرج ، باحث في جامعة ستانفورد ومؤسس معهد لوسيديتي، أنشأ تقنية تسمى MILD (ذاكري الحث من أحلام لوسيد) ، المعترف بها باعتبارها واحدة من التقنيات الأكثر فعالية تحريض الأحلام الواضحة. إليك كيفية المتابعة.
   • عندما تذهب إلى السرير ، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك.
   • ركز على إدراك نفسك عندما تكون في حلم وتذكر هذا الحلم.
   • تخيل ما تريد القيام به خلال هذا الحلم ، سواء كان الطيران أو الرقص.
   • كرر الخطوتين الأخيرتين ، لتدرك أنك تحلم وتدخل في الحلم ، حتى تكون نائمًا حقًا.
   • استمر في استخدام هذه التقنية حتى تتمكن من الحصول على أحلام واضحة.

7. 
   

   
   اخرج من كوابيسك. على الرغم من صعوبة التحكم في أحلامك والتخلص من كوابيسك ، فقد تحاول تصور نهاية حلم سيء. إذا كنت تحلم باستمرار بأن يأتي رجل مخيف إلى منزلك ، تخيل أنك تدفعه بعيدًا أو تتخيله وهو يبتعد عن نفسه. أيا كان كابوسك ، تخيل نتيجة إيجابية وتخلص من هذا الحلم السيئ.
   • من خلال التفكير فيها بشكل مكثف بما فيه الكفاية ، والكتابة وحتى تكرارها بصوت عالٍ ، قد تتمكن من إعادة برمجة الطريقة التي يقترب بها عقلك من هذا الحلم.

جزء 4 التحكم في أحلامك

1. 
   

   
   عندما تدرك أنك تحلم ، ابدأ ببطء في التحكم في حلمك. بمجرد أن تقرر أنك تحلم ، حاول أن تظل هادئًا ولا تكون متحمسًا لنجاحك. خلاف ذلك قد تستيقظ. حافظ على هدوئك وانغمس في عالم أحلامك وابدأ في التحكم في الأشياء الصغيرة حتى تتمكن من التحكم في حلمك بشكل كامل.
   • ابدأ في تغيير البيئة ببطء أو ببساطة انتقل إلى الفضاء الذي تحلم به. ابدأ في لمس الأشياء وجعل الأشياء الصغيرة تظهر وتختفي.

2. 
   

   
   تحكم أكثر في أحلامك. بمجرد أن تشعر بالراحة في أحلامك الواضحة وتكون قادرًا على التحكم في الأشياء الصغيرة ، حاول التحكم أكثر في حلمك. يمكنك الطيران أو الاتصال بالناس أو تغيير المشهد تمامًا أو محاولة العودة إلى مكان طفولتك أو حتى العودة في الوقت المناسب. عندما تعتاد على أحلامك الواضحة ، ستكون أكثر عرضة لتحقيق الأحلام التي تختارها.
   • عندما تستيقظ ، لا تنس أن تدون حلمك. لاحظ النقطة التي أدركت فيها أنك كنت في حلم واضح وقمت أيضًا بتدوين كل ما تستطيع وما لا تستطيع فعله. إذا كان هناك شيء واحد لا يمكنك فعله في أحلامك ، مثل الطيران ، اسأل نفسك ما الذي يمنعك.

3. 
   

   
   تذكر بانتظام أنك في المنام. بمجرد أن تحلم وتدرك أنك في حلم ، تذكر من وقت لآخر أنك في حلم. قد لا تكون قادرًا على القيام بالقدر الذي تحلم به ولن تتمكن من التحكم في الأحداث حقًا. بتذكير نفسك أنك تحلم ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تغيير مسار حلمك.

4. 
   

   
   الحصول على سرقة. عندما تكون في حلم واضح ، حاول الطيران. قد لا تتمكن من القيام بذلك من البداية ، ولكن بمرور الوقت ستصل إلى هناك. على سبيل المثال ، قل "سأطير الآن" ، لإعداد عقلك لهذه الفكرة. يمكنك أن تبدأ بالقفز ، والقفز أعلى وأعلى وتتأرجح جسمك قبل أن تقلع بالفعل. بمجرد أن تشعر بالراحة أكثر مع هذه الحركات ، ستتمكن من التنقل فوق سطح الأرض ، وفي النهاية ستطير.
   • أثناء الطيران ، لا شك في أنه من الممكن. إذا كنت في شك ، فلن تكون قادرًا على الطيران. وإذا شعرت بالراحة ، فحاول إجراء حلقات أو القفز للاستمتاع برحلتك.

5. 
   

   
   جعل كائن تظهر. قد ترغب في إحضار كائن أو شيء تلعب به أو تمسك به. لتحقيق ذلك ، يجب أن تكون مبدعًا. ربما تريد كعكة لذيذة. أول ما ستحتاج إلى تخيله هو أنك في مطبخ أو مطعم ، حتى تظهر الكعكة. إذا كنت تفكر كثيرًا في هذه الكعكة ، فقد لا تظهر ، ولكن عن طريق خلق بيئة مواتية لمظهرها ، ستكون هذه الكعكة قريبًا!

6. 
   

   
   تغيير الديكور. من خلال التركيز بما فيه الكفاية ، قد تتمكن من تغيير وضع حلمك. بمجرد أن تعرف كيف تكون في حلم ، تخيل فتح باب يأخذك إلى المكان الذي تختاره. إذا كنت تحاول أن تتذكر منزل طفولتك ، فابدأ بتخيل شجرتك المفضلة في الحديقة ، ثم الشرفة ، ثم الباب وما إلى ذلك ، حتى تكون قد صنعت العالم الذي تختاره.
   • قد يكون من المفيد الحصول على صورة أو صورة للديكور الذي تبحث عنه على طاولة سريرك ومشاهدته قبل النوم. تأكد من أنه آخر شيء تشاهده ، لذلك عقلك مستعد للمغامرة.

7. 
   

   
   السفر في الوقت المناسب. بعض الناس قادرون على السفر في الوقت المناسب في الأحلام. يمكنك أن تتخيل نفسك تدخل في آلة الوقت الخاصة بك أو تفتح الباب أمام عالم جديد. إذا لم تنجح إحدى التقنيات ، فجرب طريقة أخرى. يمكنك حتى أن تقول "أنا ذاهب للسفر في الوقت المناسب" والتركيز على القيام بذلك دون إجبار الكثير. ثم حاول أن تفكر في الوقت الذي تريد أن تحلم فيه.

• ركز على ما تريد أن تحلم به ، لا تنام. سوف تنسى أن تغفو وتجد النوم بشكل طبيعي أكثر.
• إذا كنت مرتاحًا ، فستعلم أن جسمك يريد النوم عندما تبدأ في الشعور بالدغدغة. حاول أن تتجاهل هذه الإشارات وابق ساكناً ، وأبقِ عينيك مغلقة وتركّز على أفكارك. مع القليل من الممارسة ، يمكنك الوصول إلى الحالة في منتصف المسافة بين النوم والاستيقاظ وستكون قادرًا على اتخاذ قرار بشأن حلم واضح.
• يميل بعض الأشخاص بشكل طبيعي إلى تحقيق أحلام واضحة ويمكنهم فعل ذلك بتدريب قليل أو بدون تدريب. قد يضطر البعض الآخر إلى العمل بجدية أكبر للحصول على نتائج. امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه.
• عموما ، إذا كان لديك أفكار سلبية ، سيكون لديك كوابيس. حاول التركيز على الأفكار الإيجابية.
• عندما تتمكن من التحكم في حلمك وتشعر بأنك بدأت تفقد رغبتك ، حاولي فرك يديك أو سرعة.
• قم بـ "اختبارات الواقع" كل يوم وطوال يومك ، لتدريب عقلك على القيام بنفس الشيء عند النوم.
• تدريب بانتظام لجعل الأحلام الواضحة. قد يستغرق الأمر سنوات حتى تتقن هذا الفن ، ثم تعطي نفسك الوقت الذي سيستغرقه.