كيف تقنع نفسك بالقدرة على فعل شيء ما

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحليل وتأكيد قدراتك
• جزء 2 تولد الدافع
• جزء 3 كسر الحواجز العقلية

هل هناك أي شيء تحتاج إلى معرفته؟ قد تكون شهادتك الجامعية أو ملخص كتاب أو بضعة جنيهات إضافية يجب أن تخسرها. أنت تعلم أنه عليك القيام بذلك ، لكن لسبب ما لا تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك. تعلم أن تقنع نفسك بعمل شيء واكتساب المزيد من الثقة في نفسك في نفس الوقت.

مراحل

جزء 1 تحليل وتأكيد قدراتك

1. 
   

   
   هل تجد سببا للقيام بالمهمة التي تحتاج إلى القيام بها. أظهرت الأبحاث أن أفضل طريقة لإقناع الفرد بالقيام بشيء ما هي إيجاد سبب وجيه. يبدو أن الناس يبذلون المزيد من الجهد لإقناع أنفسهم بالقيام بشيء لا يؤمنون به سوى إقناع أنفسهم بالقيام بأشياء يعتقدون بالفعل بها. لذا ، إذا كنت ترغب في إقناع نفسك بعمل شيء ما ، فيجب عليك تطوير افتراض قوي للوصول إليه.
   • خذ ورقة من الورق وقم بعمل قائمة بالمزايا للقيام بذلك. على سبيل المثال ، إذا حاولت إقناع نفسك بأنه يمكنك الحصول على شهادة جامعية ، فيمكنك إعداد قائمة لتحسين مهاراتك في مجال معين ، ويمكنك الحصول على تدريب داخلي أو تدريب ، وتوسيع شبكتك مع قادة هذا المجال ( على سبيل المثال الأساتذة أو الطلاب) وحتى الحصول على رؤية أوسع للعالم.
   • فكر في كل الفوائد التي ستجنيها عن طريق القيام بذلك وقم بعمل قائمة بها. ثم انتقل إلى هذه القائمة بصوت عالٍ وأخبر نفسك بأهمية كل مهمة. كرر هذه الفوائد كل يوم أو كلما كنت بحاجة إلى الدافع.

2. 
   

   
   
   
   تقدير المهارات التي تحتاجها لإكمال هذه المهمة. في بعض الأحيان قد تتجادل مع نفسك حول مهمة تقوم بها عن طريق إعطائك كل الأسباب التي تمنعك من القيام بذلك. توقع هذه المشكلة والتصدي لها من خلال إيجاد جميع الأسباب التي تجعلك الشخص المثالي لهذه المهمة.
   • على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الجامعة ، فيمكنك ذكر درجاتك وخصائصك القيادية ومشاركتك في الأنشطة غير الأكاديمية ومهاراتك في الكتابة والتحدث وكل نقاط القوة المحتملة التي يجب أن تساعدك في الحصول على درجاتك. شهادتك هذه هي نقاط القوة التي يمكنك تحديدها من أجل زيادة عزمك وتعزيز ثقتك بنفسك للوصول إلى هناك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نقاط قوتك ، فاطلب المساعدة من شخص ما. تحدث مع أحد الوالدين أو المدرس أو رئيس الطهاة أو صديق يمكنه إعطائك بعض سماتك الإيجابية.

3. 
   

   
   تعرف على الأشياء المطلوبة. أحد الأسباب المحتملة لعدم تصديقك أنه يمكنك فعل أي شيء هو ميلك إلى المبالغة في تقدير الأشياء اللازمة لتحقيق ذلك. أنت تواجه المجهول وتفترض ببساطة أن المهمة صعبة أو مستحيلة للغاية. ومع ذلك ، من خلال الحصول على المعلومات الصحيحة أو توضيح ما تعرفه بالفعل ، ستجعل المهمة أكثر جدوى. فيما يلي عدة طرق للتعرف على المهمة قيد البحث.
   • القيام ببعض البحوث. ابحث عن جميع المعلومات التي تحتاجها حول موضوع ما لتحفيز معرفتك وتحسين ثقتك في نجاح مشروعك.
   • اسأل شخصًا فعل نفس الشيء بالفعل. تتيح لك مناقشة مع شخص آخر حول هذه المهمة الإجابة على أسئلتك وتخفيف بعض مخاوفك.
   • اتبع شخصًا يقوم بهذه المهمة. في الحقيقة ، عندما ترى شخصًا آخر يكمل هذه المهمة ، ستتعرف على الخطوات الدقيقة اللازمة لتنفيذه. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى هذا الشخص مهارات خاصة أو تدريب في هذه المهمة. إذا كانت تستطيع القيام بذلك ، يمكنك القيام بذلك أيضًا.

4. 
   

   
   
   
   صف الخطوات كما لو كنت تعلمها لشخص آخر. بمجرد استرجاع المعلومات اللازمة حول ما تحتاج إلى إنجازه ، صف هذه الخطوات لشخص آخر. يعد التعلم التجريبي أحد أكثر الطرق عمقًا لتوطيد معرفتك بالموضوع. بتعليم شخص آخر ، يمكنك تأكيد أنك على دراية بالموضوع الذي تتحدث عنه.
   • تأكد من أن الشخص الآخر يمكن أن يفهم ويسأل أسئلة حول الموضوع. إذا أمكنك وصف ما يحتاج إلى فعله والإجابة على الأسئلة التي يطرحها ، فربما تكون مستعدًا لإكمال هذه المهمة.

جزء 2 تولد الدافع

1. 
   

   
   كرر تعويذة قوية. قد تقتصر معرفتك بالتغني على الأصوات التي تتلى أثناء ممارسة اليوغا أو التأمل. إنها رؤية صحيحة ، لكنها محدودة. تعويذة يمكن أن تكون أي عبارة تسمح لك تنشيط وتحويل أفكارك. هذه الكلمات هي التعبيرات الإيجابية التي تضعك على طريق النجاح.
   • يمكن أن تكون التغني عبارة عن كلمات أو علامات اقتباس بسيطة تمنحك القوة ، على سبيل المثال "سأعثر على الطريق أو سأقوم بإنشائه". ابحث عن الكلمات التي تحفزك وتكررها بشكل متكرر خلال اليوم.

2. 
   

   
   فحص حياة الأشخاص الذين تعجبهم. النماذج ليست فقط للأطفال والشباب. مهما كان عمرك ، يمكنك أن تتعلم من شخص آخر وتدعه يلهمك.
   • ابحث عن معلم أو زميل أو مشرف أو شخصية عامة تعيش حياة تجدها مثيرة للإعجاب. راقب هذا الشخص وتعلم من أفعاله. عندما تتبع شخصًا ذو أخلاق قوية ، فإنك تتصرف بشكل أكثر إيجابية في حياتك.
   • ليس عليك أن تكون مصدر إلهام من شخص تعرفه. يمكن أن تكون مصدر إلهام لك من قبل قادة من دول أو مؤلفين أو رواد أعمال آخرين اختر كتابًا أو شاهد فيلمًا وثائقيًا عن حياة هذا الشخص وتعلم المزيد عن تجاربه في طريقه إلى النجاح.

3. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يؤمنون بك. إنه تنشيط لإيمان نفسك. ولكن عندما لا تشعر بالتحفيز ، فقد يكون من الحافز للغاية أن تكون مع أشخاص يؤمنون بك.
   • انتبه إلى أن الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم يكون لهم تأثير كبير على حياتك ، سواء أكانت إيجابية أم سلبية. اختر أن تحيط نفسك بأشخاص يسحبونك للأعلى ويمكنك ، بدورها ، دعم وتشجيع.

4. 
   

   
   تصور نجاحك التصور هو ممارسة عقلية تسمح لك بتنشيط خيالك وحواسك للوصول إلى حالة معينة. التصور يساعدك على تدريب عقلك على الأداء الحقيقي. لذلك فائدتها غير مسبوقة عندما تريد النجاح.
   • لاستخدام التصور ، حدد الأشياء التي تريد إنجازها. ثم ، أراك على خط النهاية. هذا يمكن أن يكون مهنة أحلامك أو خسارة كبيرة في الوزن. فكر في الأحاسيس المرتبطة بالنجاح.من معك ما هي الأفكار التي لديك في رأسك؟ كيف تشعر؟ ما الأصوات والروائح التي تسمعها؟
   • مارس هذا التمرين كل يوم ، صباحًا أو مساءً.

5. 
   

   
   الالتزام بالعمل على فترة قصيرة. قد تشعر بسهولة بالإرهاق من مهمة مهمة إذا كنت تفكر فيها من حيث المدة. ومع ذلك ، لكي تكون أكثر إنتاجية ، يمكن أن تؤدي المدة الأقصر في مهمة معينة إلى نتائج أكبر. في الواقع ، أظهرت الأبحاث وجود إيقاعات فوق صوتية ينتقل خلالها جسمك من مستوى التأهب العالي إلى المستوى الأدنى.
   • حاول أن تخبر نفسك أنك ستعمل لمدة 90 دقيقة في مهمة معينة قبل أخذ قسط من الراحة. يمنحك هذا فرصة للعمل بأفكار أكثر وضوحًا وتركيزًا مع توفير الوقت الكافي للراحة وتحديث أفكارك قبل البدء مرة أخرى لمدة 90 دقيقة من العمل.
   • للقيام بذلك ، يجب عليك إعداد المهمة كاملة مقدما. لذلك ، لن تضطر إلى العمل لساعات طويلة.

جزء 3 كسر الحواجز العقلية

1. 
   

   
   تحديد القيم والمعتقدات الخاصة بك. إن عدم فهم القيم الشخصية للمرء يرقى إلى المشي بدون GPS وبدون خريطة. تساعدك قيمك على التنقل خلال المواقف المختلفة لتعيش حياة شخصية أكثر إرضاءًا. لكي تسأل نفسك ما هي قيمك الشخصية ، يجب عليك الإجابة على الأسئلة التالية.
   • أي الناس تحترمهم أكثر؟ ما هي الصفات التي تعجبك ولماذا؟
   • إذا كان منزلك مشتعلاً وكان سكانه وحيواناتهم الأليفة آمنة ، فما الأشياء الثلاثة التي ستوفرها ولماذا؟
   • ما هي اللحظات في حياتك التي وجدت مرضية بشكل لا يصدق؟ ما هو الشيء في هذه اللحظة التي جلبت لك هذا الشعور بالرضا؟

2. 
   

   
   حدد الأهداف التي تتناسب مع قيمك الشخصية. بمجرد إدراج قيمك المهمة ، ستحتاج إلى تعيين أهداف باستخدام طريقة SMART التي تدعم قيمك. بمجرد قيامك بتطوير أهداف تسمح لك بالعيش في قيمك ، قم بعمل شيء واحد في اليوم يسمح لك بالتحرك نحو أهدافك. فيما يلي شرح لصفات أهدافك وفقًا لطريقة SMART:
   • محدد: يجيبون بوضوح من وماذا ومتى وأين ولماذا؟ "
   • قابلة للقياس الكمي: يصفون كيفية تقييم تقدمك نحو هدفك
   • يمكن تحقيقه: يمكنك الوصول إلى الموارد والمهارات والقدرات اللازمة
   • واقعي: هدفك يمثل تحديًا ، ولكنه أيضًا هدف تريده ويمكن أن تصل إليه
   • في الوقت المحدد: يجب أن تكون المدة المختارة ممكنة مع مراعاة حالات الطوارئ

3. 
   

   
   القضاء على الأعذار. غالبًا ما تكون الحواجز العقلية الأكثر شيوعًا التي تمنعك من فعل شيء ما في الأشياء التي تقالها لنفسك يوميًا. إذا تم سؤالك عن سبب عدم تحقيق هدف معين ، فالجواب هو أنه لم تكن جميع المتغيرات في مكانها الصحيح. هذه أعذار ويجب القضاء عليها من المعادلة لتحقيق أهدافك.
   • تخلص من الأعذار بأخذ نفسك بجدية أكبر. أيا كان ما تستخدمه كذريعة ، فمن المحتمل أن تكون وسيلة لحماية نفسك من التغيير.
   • يجب أن يمنعك إعداد أهداف SMART من استخدام بعض الأعذار الخاصة بك. بالنسبة للآخرين ، مثل قلة الوقت أو المال أو الموارد ، ألق نظرة فاحصة على حياتك للعثور على أشياء يمكنك الاستغناء عنها. القضاء على نشاط صغير أو حساب لإعطاء الأولوية لشيء أكثر أهمية. لا تنتظر حتى يتم إعداد جميع المتغيرات مثل السحر. غير حياتك بطريقة واعية تساعدك في الوصول إلى أهدافك.