كيف تحمي نفسك من آثار الشمس

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 2: استخدام واقٍ من الشمس
• طريقة 2 من 3: احم نفسك من الشمس
• طريقة 3 من 3: تجنب الشمس

إن الذهاب للاستمتاع بأشعة الشمس في الهواء الطلق يعد دائمًا وقتًا مناسبًا ، ناهيك عن أن فيتامين (د) الذي يوفره مفيد للصحة العامة. ومع ذلك ، فإن الكثير من أشعة الشمس قد تكون ضارة ويمكن أن تسبب التجاعيد وحروق الشمس وتلف الجلد. التعرض لفترات طويلة يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لحماية نفسك من أشعة الشمس ، يجب عليك ارتداء الحماية المناسبة من أشعة الشمس واختيار الملابس التي تغطي جسمك بما فيه الكفاية. يجب أن تسعى أيضًا إلى تجنب الأشعة فوق البنفسجية قدر الإمكان خلال اليوم.

مراحل

طريقة 1 من 2: استخدام واقٍ من الشمس

1. اختيار واقية من الشمس مع SPF مناسبة. يجب عليك استخدام واقٍ من الشمس في كل مرة تخرج فيها خلال اليوم ، حتى في يوم غائم. يجب أن يكون للشمس الواقية من الشمس عامل حماية من أشعة الشمس (SPF) مرتفع بدرجة كافية لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية.
   • اختر واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس SPF لا يقل عن 30. بشكل عام ، يتم كتابة SPF في مكان ما على زجاجة المنتج.
   • في حالة الإصابة بالسرطان أو خطر الإصابة بالسرطان ، تحتاج إلى شراء واقٍ من الشمس باستخدام عامل حماية من الشمس بقيمة 45 أو أعلى.
   • ابحث عن كلمة "طيف واسع" على الزجاجة. حماية الطيف العريض لن تحميك فقط من أشعة UVA ، ولكن أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية UVB.

   "إن أفضل ما يجب فعله لتقليل أضرار أشعة الشمس هو استخدام كريم واقي كل يوم. "

   
   

   
   تطبيق الحماية من أشعة الشمس قبل الخروج. كلما كنت تخطط للخروج خلال اليوم ، يجب عليك تطبيق واقٍ من الشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل مغادرة المنزل. هذا مهم للغاية إذا كنت تخطط للبقاء في الشمس أكثر من 30 دقيقة.
   • إذا وجدت صعوبة في تذكرها ، فيمكنك تعليق ملاحظة على الباب لتذكيرك قبل الخروج.

2. 
   

   
   
   
   ضعي واقي الشمس كل ساعتين. اكتب الوقت الذي تقضيه بالخارج وحاول تطبيق واقي الشمس كل ساعتين لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. إذا كنت البقاء في المنزل طوال اليوم وتخطط للخروج قبل غروب الشمس ، يجب عليك أيضًا إعادة تطبيق واقي الشمس.
   • إذا كنت ستسبح ، فعليك إعادة استخدام واقي الشمس من الماء حتى لو لم تنقضي ساعتان بعد.

3. 
   

   
   تطبيق كمية مناسبة من المنتج. معظم الناس ليس لديهم فكرة عن مقدار الحماية من أشعة الشمس التي يجب عليهم تطبيقها لتكون محمية بشكل جيد. تحتاج إلى 45 مل من المنتج على الأقل لتغطية جميع المناطق المكشوفة من جسمك. هذا يتوافق مع ما يعادل كوب النار.
   • يجب عليك استخدام واقي الشمس برفق وعدم فركه.
   • تأكد من تغطية جميع الأجزاء التي سيتم كشفها ، بما في ذلك جلد الظهر. إذا كانت هناك مناطق لا يمكنك الوصول إليها ، فاطلب من شخص ما مساعدتك في تطبيق المنتج.

طريقة 2 من 3: احم نفسك من الشمس

1. 
   

   
   
   
   اختبار فعالية ملابسك ضد الشمس. إذا كنت تخطط للخروج في الشمس ، خاصةً لفترة طويلة ، فيجب عليك ارتداء الزي الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. هناك طريقة جيدة لاختبار فعالية ملابسك وهي وضع يدك في الداخل قبل وضعها.
   • ضع الثوب أمام مصدر الضوء. إذا تمكنت من رؤية يدك بوضوح ، فهذا يعني أنه يوفر القليل من الحماية فقط.
   • يجب عليك إما اختيار جماعة أخرى ، أو تطبيق واقٍ من الشمس على المنطقة التي تغطيها.

2. 
   

   
   ارتداء النظارات الشمسية. يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية طوال العام وليس فقط في الصيف. اقرأ الملصق قبل شرائه. يجب أن تحجب النظارات الشمسية 99 إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB.
   • إذا كنت تحمل حقيبتك أو حقيبة الظهر معك ، احتفظ بنظاراتك الشمسية في الداخل. بهذه الطريقة ، لا تخاطر بالمضاعفة لوضعها قبل مغادرة المنزل.

3. 
   

   
   ارتداء قبعة واسعة الحواف. ستغطي القبعة الواسعة الحواف مناطق مثل فروة الرأس حيث يصعب وضع واقٍ من الشمس بأمان. سيحمي أذنيك وظهرك ورقبتك. ستكون القبعة ذات الحواف 7.5 سم على الأقل كافية لحمايتك من أشعة الشمس.

4. 
   

   
   ارتداء الملابس التي تغطي المزيد من الجلد. لحماية نفسك من أشعة الشمس ، يجب عليك ارتداء القمصان والسراويل ذات أكمام طويلة. بعض الملابس محمية من الأشعة فوق البنفسجية ولها عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (FPU). تسمح وحدة FPU المكونة من 50 وحدة على الأقل بالوصول فقط إلى خمسين من الأشعة فوق البنفسجية UVB.
   • عندما يكون الجو حارًا ، قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة ، لذلك من المهم تطبيق الحماية من أشعة الشمس على الأجزاء المكشوفة من الجسم.

طريقة 3 من 3: تجنب الشمس

1. 
   

   
   البقاء في الظل بين 10:00 حتي 04:00 خلال هذه الساعات من اليوم ، تكون الشمس في أقصى درجاتها ويكون لديك خطر أكبر في إتلاف جلدك.
   • إذا كنت تخطط للخروج ، فحاول البقاء في ظلال الأشجار أو التراسات أو الأشياء الأخرى كلما استطعت.
   • يجب أن تحد من تعرضك لأشعة الشمس خلال هذه الساعات من اليوم ، خاصةً إذا كان لديك بشرة حساسة.

2. 
   

   
   اتخاذ تدابير إضافية حول نقاط المياه. تنعكس الشمس في بعض الأحيان على الماء والثلج والرمال. هذا يعني أنه حتى في فصل الشتاء ، يجب عليك دائمًا ارتداء الحماية من أشعة الشمس. يزداد خطر حروق الشمس حول المناطق المغطاة بالثلوج ونقاط المياه والرمال.
   • يجب اتخاذ احتياطات إضافية حول هذه الأماكن.دائما ارتداء واقية من الشمس والنظارات الشمسية والملابس التي تغطي جسمك.

3. 
   

   
   احم نفسك من الشمس في المباني والسيارات. لا تزال الشمس تلحق الضرر بشرتك حتى لو كنت في الداخل. لمنع أشعة الشمس ، يمكنك وضع أفلام شمسية شفافة على النوافذ. يجب عليك أيضًا ارتداء واقٍ من أشعة الشمس عند القيادة أو عند الجلوس على نافذة منزلك.
   • تذكر أن الأفلام الشمسية فعالة فقط مع النوافذ المغلقة.
   • إذا كان لديك فتحة سقف ، فتجنب استخدامها عندما تضغط على الطريق. إذا كان لديك سيارة قابلة للتحويل ، فتجنب اكتشافها.
   • يمكن أن تمر الشمس عبر نوافذ المنزل ، مما يجعلك تتعرض لأشعة UVA. قد يكون من المفيد إغلاق المصاريع خلال الساعات الأكثر سخونة في اليوم أو الابتعاد عن النوافذ. يمكنك أيضًا ارتداء الحماية من أشعة الشمس عندما تكون في المنزل.

• افحص بشرتك بانتظام بحثًا عن تغيرات غير عادية أو شامات جديدة. إذا لاحظت أي شيء مشبوه ، فانتقل إلى طبيب الأمراض الجلدية على الفور.
• اختيار تان بدلا من كشك الدباغة. مقصورات الدباغة لا تخلو من المخاطر ويمكن أن تسبب سرطان الجلد أيضًا. من الأفضل تجنبها لحماية نفسك من الآثار الضارة للشمس.