كيفية الاستفادة القصوى من شهر رمضان

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاستعداد لشهر رمضان
• جزء 2 من شهر رمضان
• جزء 3 التعلم من هذه التجربة

عند اقتراب شهر رمضان ، يريد كل مسلم الاستفادة إلى أقصى حد من هذا الشهر الكريم. إنه شهر إلهي يستطيع فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم تغذية أجسادهم وأرواحهم وتحقيق أهدافهم. للاستفادة الكاملة من هذا الوقت ، ستحتاج إلى الانضباط أثناء صيامك وصلواتك وعاداتك. حاول أن تعد نفسك جسديًا وروحيًا قبل بداية هذا الشهر ، بقصد تطوير نفسك شخصيًا.

مراحل

جزء 1 الاستعداد لشهر رمضان

1. 
   

   
   أزل سم جسمك قبل بداية الشهر. اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. ابدأ اليوم مع وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تتحلل ببطء. هذا سيسمح لك بالحصول على الطاقة الكاملة طوال اليوم. يمكنك تناول وجبة خفيفة في نهاية كل يوم ، مع التركيز على الفواكه والخضروات واللبن الحي والسلطات.
   • اشرب كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف. تجنب وخاصة مدرات البول مثل الشاي والقهوة.
   • تجنب الانحرافات ومقاومة الرغبة في تناول الطعام عندما تشعر بالملل. حاول أن تكون حذرا ومنهجي حول ما تأكله.

2. 
   

   
   جهز نفسك جهز نفسك روحيا باللعب كل يوم اثنين وخميس و 13 و 14 و 15 من شهر شعبان. استيقظ قبل الموعد المعتاد للصلاة ، إذا أمكن قبل نصف ساعة من صلاة الفجر. اقرأ القرآن بعد صلاة الفجر ، حتى لو كان لمدة خمسة عشر دقيقة فقط.
   • قم بتنزيل محاضرات جيدة عن الروحانية والانضباط والإسلام. استمع إليهم أثناء النهار أو في مكان عملك. كلما زاد الوقت الذي تكرسينه لتقوية إيمانك ، كلما تم توجيه أفكارك إلى هذه الممارسة خلال لحظاتك الضائعة.
   • فكر في فعل الذكر أو أي عمل من إخلاص الآخرين عند الطهي أو عندما تكون في طابور أو عندما يكون لديك وقت فراغ. إنه في الغالب تقليد صوفي ، لكن هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على التفكير في الله فقط ، بغض النظر عن المكان الذي أتيت منه.

3. 
   

   
   
   
   حرر عقلك. تقليل الهاء وتكون مستبصر. ركز أفكارك على مساعدة الآخرين وإحراز تقدم. اقض وقت فراغك في الدراسة أو إنشاء أو التفكير في سلام. تخلص من التلفزيون وغيره من الوسائط المشتتة وفكر في قراءة كتاب روحي لتقوية إيمانك.

4. 
   

   
   استعد للترحيب بهذا الشهر. نظم حياتك واستعد للاستفادة القصوى من هذا الشهر المبارك. افعل كل ما بوسعك للحفاظ على لياقتك طوال شهر رمضان. إذا كنت قد غرست بالفعل في نفسك طريقة منضبطة للحياة ، فستجد أنه من الأسهل الالتزام الصارم بأوقات الصلاة والاحتفالات الدينية ودعم التغيير الغذائي.
   • تسوية أي عمل في التقدم. رتب حياتك قبل بداية رمضان. إذا كنت لا تقلق بشأن المشكلات العملية ، فسوف يساعدك ذلك في التركيز بشكل أكبر على النمو الروحي.
   • هل كل ما تبذلونه من التسوق مقدما. التسوق أثناء اللعب يمكن أن يكون واجبا. تحضير كميات كبيرة من الأطعمة وتخزينها في الثلاجة. قطع الخضروات وتخزينها في حاويات محكمة الإغلاق.

5. 
   

   
   
   
   صوغ نواياك للشهر القادم. فكر فيما تريد تغييره في حياتك. ربما تريد وضع حد لبعض العادات السيئة ، أو تحسين انضباطك أو وضع المثل العليا موضع التنفيذ. فكر في كل ما يمكنك فعله لتكون أكثر سعادة ولديها إيمان أكثر فعالية. رمضان فرصة رائعة للتفكير في حياتك وتغيير عاداتك الصغيرة. جهز نفسك للاستمتاع بها على أكمل وجه.

جزء 2 من شهر رمضان

1. 
   

   
   احترم البرنامج اليومي لشهر رمضان. استيقظ كل يوم قبل صلاة الفجر لأكل السحور (وجبة قبل الفجر). إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك البقاء مستيقظًا وتناول السحور قبل النوم. حاول قراءة بعض فصول القرآن قبل الفجر وبعده. حاول الالتزام الصارم بساعات الصلاة ومحاولة تكريس أفكارك اليومية حول السلوكيات التي لها طابع مقدس. تخلص من الطعام والشراب والجنس ، من شروق الشمس حتى غروبها ، حتى نهاية الشهر. بمجرد غروب الشمس ، خذ شفة (الوجبة التي يتم تناولها كل ليلة في الإفطار) مع أحبائك ومناقشة ما تعلمته خلال اليوم.
   • يتم تحديد أوقات الصلاة حسب موقع الشمس. إذا كنت تعيش في منطقة تسكنها أغلبية مسلمة ، فيمكنك إخطارك بمكالمة المؤذن.
   • اتخاذ الترتيبات اللازمة لدفع الزكاة الصغيرة في الوقت المحدد. يمكنك فعل ذلك في أي وقت قبل صلاة العيد.

2. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من الراحة. يمكن للصيام أن يعطل عادات الأكل ونمط النوم وقد تحتاج إلى النوم أكثر من المعتاد للحفاظ على صحتك. ينام كثير من الناس في وقت متأخر ويأخذون بعد الظهر للنوم لدرء الجوع. حاول أن تأخذ غفوة في فترة ما بعد الظهر. حتى قيلولة لمدة 30 دقيقة سوف تجعلك تشعر أكثر تنشيطا.

3. 
   

   
   كن كريما ورحيما. الكرم هو موضوع رئيسي في فلسفة رمضان ويمكنك ممارسة هذه الروح المجتمعية في كل تفاعل لديك مع كل فرد. ليس عليك التبرع قبل الاستفادة القصوى من هذا الشهر. يمكنك فقط تفتيح يوم شخص ما بابتسامة أو بضع كلمات لطيفة. يمكنك حتى إعطاء الآخرين ابتساماتهم عن طريق التحلي بالصبر والعطف. اعتبر هذا الشهر الكريم فرصة للحلم لتكون أفضل شخص تريده.
   • أعط المال للمحتاجين. تذكر أن تعطي المال أو الطعام للمشردين.
   • المتطوعين. أعط وقتك لتقديم الطعام للمشردين ، واستعادة النظام البيئي التالف بالفعل أو جمع القمامة في الحي الخاص بك. لا تكون بخيل مع وقتك وسترى مدى مكافأة هذه الإجراءات.
   • كن قوة إيجابية. التحلي بالصبر والطيبة إلى أقصى حد ممكن ومحاولة مسح الحياة اليومية للأشخاص الذين تقابلهم. محاولة للحفاظ على موقف متفائل ومبهج على أساس يومي.

4. 
   

   
   العثور على بديل للصيام. بعض الناس معفون من الصيام في رمضان. وتشمل هذه النساء الحوامل أو المرضعات ، ونساء الحيض مع نزيف ما بعد الولادة ، والأشخاص الذين يعانون من مرض يمكن أن يتفاقم بسبب الصيام ، والمسافرين ، ناهيك عن أولئك الذين لا يستطيعون جسديا الصيام ، إما بسبب الشيخوخة أو مرض عضال. إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه الفئات ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الانضباط البدني والروحي. هل تجد الممارسة التي يمكن أن تغذي روحك
   • حاول إطعام الفقراء أو التبرع الخيري في الأيام التي لا تلعب فيها. حاول التطوع أو شيء سخي للآخرين. طالما كانت نواياك نقية ، يجب أن تكون قادرًا على إيجاد بديل جيد جدًا.

5. 
   

   
   البقاء رطب. يحظر شرب أي شيء من الفجر حتى الغسق ولهذا يجب عليك التأكد من شرب الكثير من الماء بين الرفع وصلاة الفجر. حاول أن تتناول كوبين من الماء على الأقل مع كل وجبة. تجنب المشروبات التي تجففك مثل القهوة والمشروبات الكحولية والصودا. بدلاً من ذلك ، اختر شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة غير المحلاة.

6. 
   

   
   بناء مجتمع. خلال شهر رمضان بأكمله ، بذل الجهد لحضور التراويح (صلاة العشاء اليومية الخاصة بعد العشاء) والتنظيم. حاول أيضًا مشاركتها مع المجتمع المسلم حول محيط المصعد الخاص بك (الصيام). كن منفتحًا على الجميع وفكر في دعوة الأشخاص الذين لا يلاحظون أحدًا في الغالب. تسعى لبناء علاقات وإيجاد أرضية مشتركة مع الآخرين في مجتمعك ، وليس فقط الشبكة. شارك لحظات الصيام هذه مع مجتمعك لتضع كرمك وتفكيرك في خدمة الآخرين.
   • تحية للمسلمين العرب الذين لديهم واحدة من الصيغ الرمضانية التقليدية ، مثل "رمضان مبارك" أو "كلو أم انتوم بخير! تعني هذه التعبيرات "شهر رمضان المبارك" و "أنك بصحة جيدة طوال الوقت"!

7. 
   

   
   لا تأكل كثيرا لرفع. قد يكون من المغري للغاية أن تحمي بطنك عند غروب الشمس ، لأنك لم تأكل طوال اليوم ، ولكن من الأفضل أن تفطر. ابدأ بالتواريخ وشرب مشروبًا مرطبًا مثل الماء أو العصير أو الحليب أو الحساء أو الفواكه المخفوقة. خذ وقتك وتناول الطعام باعتدال. خذ وجبتك الرئيسية في وقت متأخر من المساء. أيضا ، طهي وشواء وجبات الطعام الخاصة بك بدلا من قليها.

8. 
   

   
   أتمنى لك وقتًا ممتعًا مع الله. يمكنك بسهولة أن تطغى على حياتك اليومية إلى نقطة مزدوجة أن هذا الشهر هو في الأساس لإعادة الاتصال مع الله. يقول القرآن: "عندما لا يكون لديك شيء آخر ، فانتقل إلى ربك. استيقظ في الليل والصلاة عدة مرات ما تستطيع. فكّر في التراجع الإلهي (itikaf) خلال شهر رمضان ، حتى لو كان لقضاء عطلة نهاية الأسبوع فقط.

9. 
   

   
   ابحث عن ليلة القدر (ليلة القدر) في الأيام العشرة الأخيرة من الشهر. من المفترض أن تكون هذه الليلة هي أقدس أيام الشهر المقدس. في القرآن ، هو مكتوب أن ليلة القدر أفضل من ألف شهر ، بسبب كل البركة التي تنخفض هناك. ابحث عن هذه الليلة وعيشها دينياً عن طريق أداء الصلوات الفائقة ، وقراءة القرآن واغتنام الله. هذه الليلة يمكن أن تكون نقطة تحول في تجربتك.

جزء 3 التعلم من هذه التجربة

1. 
   

   
   قم بإجراء تغييرات إيجابية في حياتك. رمضان فرصة فريدة لتمتلئ بحياتك بالانضباط والحس السليم. أفضل طريقة للحصول على أقصى استفادة من رمضان هي ممارسة الدروس التي تعلمتها. استمر في مراقبة هذه العادات الصحية التي تعلمتها. حاول ألا تسقط في عاداتك القديمة.

2. 
   

   
   استعادة تدريجيا مع النظام الغذائي الخاص بك. لقد حرمت نفسك من الطعام لمدة شهر ، ولا يمكنك الاستئناف فجأة مع نظامك الغذائي العادي. ابدأ باعتدال مع السكر والأطعمة الدهنية أو المقلية. قد تنكمش معدتك بسبب انخفاض تناول الطعام ولن ترغب في زيادة الوزن فجأة. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، خذ هذا كدرس لتبطئ في المرة القادمة.
   • حاول تحديد ما إذا كان من المفيد استئناف هذه العادة المعتادة. إذا كان بإمكانك أن ترعى حياة أكثر صحة خلال شهر رمضان ، فحاول الاستمرار بهذه الطريقة.
   • لتجنب حروق المعدة ، استخدم جسمك أولاً في الأطعمة القلوية اللطيفة قبل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والمقلية.

3. 
   

   
   تذكر أن التغيير هو ممارسة. يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في حياتك اليومية خلال شهر رمضان ، ولكن هذا لا يعني أن لديهم شخصية دائمة. لا شيء دائم إلا إذا كنت تريد أن تكون كذلك. ابحث عن طريقة للشعور بالمسؤولية من خلال محاولة الاحتفاظ بمجلة لتمييز تقدمك الروحي والشخصي ، مع التفكير في العثور على شخص يمكن أن تثق به.

4. 
   

   
   تعلم أن تسامح وتنسى. نبذ المشاعر السلبية التي تعيقك. لا تستاء من أولئك الذين يؤذوك مرة واحدة. افعل ذلك من أجل مصلحتك. إذا كنت تحمل هذه المشاعر السيئة ، فقد تعاني في المستقبل ، ليس فقط من الناحية النفسية ، ولكن أيضًا جسديًا.