كيف تأخذ استراحة عند الدراسة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 أخذ الراحة بشكل فعال
• جزء 2 ممارسة الأنشطة الصحية أثناء فترات الراحة في الدراسة
• الجزء 3 تجنب الأنشطة غير الصحية أثناء فترات الراحة

أظهرت الأبحاث أن الاستراحات التي اتخذت خلال الدراسات يمكن أن تحسن الإنتاجية والتركيز والإبداع وحتى يكون لها تأثير متجدد على خلايا المخ. يسمح لك هذا بالاستمتاع بشكل أفضل بجلسات الدراسة. هناك العديد من الطرق لأخذ قسط من الراحة عند الدراسة ، بناءً على تفضيلاتك وما هو الأفضل لك.

مراحل

جزء 1 أخذ الراحة بشكل فعال

1. 
   

   
   خطة فواصل صغيرة. يمكنك الراحة لمدة 15 دقيقة كل 50 إلى 90 دقيقة لمساعدتك على الاسترخاء. يمكن أن يظل الدماغ مركزًا لمدة تصل إلى 90 دقيقة فقط. بعد هذا الوقت ، تحدث وقفة طبيعية وينتج عن إيقاع ultradian الذي لا يعدو أن يكون سوى دورة تركيز طبيعية يختبرها الإنسان بشكل متقطع طوال اليوم.
   • يمكن أن تختلف النتائج الدقيقة من شخص لآخر. على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يكون في أفضل حالاته إذا أخذ استراحة كل 50 دقيقة ، في حين أن شخصًا آخر قد يرتفع إلى 90 دقيقة قبل الانهيار. قم بتجربة هذا الفاصل الزمني لتحديد الطريقة التي تناسبك.
   • في حين أن مدة الاستراحة قد تختلف اختلافًا طفيفًا تبعًا للفرد ، إلا أن 15 دقيقة مقبولة لبداية بشكل عام. تجنب الراحة لمدة تقل عن 10 دقائق أو أكثر من 25 دقيقة ، وفكر في الوقت الفاصل بين فترات الراحة لتحديد مدتها. على سبيل المثال ، سيكون الاستراحة لمدة 25 دقيقة مثالية إذا درست لمدة 90 دقيقة قبل أخذها. من ناحية أخرى ، إذا قمت بمراجعة الفصول الدراسية لمدة 50 دقيقة فقط ، فستكون فترة الراحة لمدة 10 دقائق أكثر منطقية.

2. 
   

   
   
   
   احترام الجداول الزمنية الخاصة بك. في البداية ، يمكنك تجربة تحديد طول وتكرار فترات الراحة. ومع ذلك ، بمجرد تحديد الجداول الزمنية الخاصة بك ، من المهم أن تحترمها. ادرس حتى تشعر أنك بحاجة طبيعية للتوقف ، ثم خذ قسطًا من الراحة ، حتى لو لم تكن قد أنجزت مهمتك بعد.
   • لنفترض أنك قرأت فصلا. خذ قسطًا من الراحة بعد الانتهاء من الصفحة التي أنت عليها أو في نهاية الفصل الفرعي (للحصول على معلومات أكثر تعقيدًا) ، بدلاً من المتابعة إلى نهاية الوحدة أو الفصل.
   • تأجيل الاستراحة هو العمل على تجاوز قدرة الدماغ على التركيز ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، على اللجام غير المدرك.

3. 
   

   
   الوقت في كل لحظة مع جهاز توقيت. هذا سيساعدك على عدم إضاعة الوقت ، مما يتيح لك العودة إلى مراجعاتك كما تنوي. على سبيل المثال ، استخدم جهاز توقيت المطبخ عندما تأخذ استراحة لتناول الطعام أو ضبط المنبه على هاتفك إذا خرجت.
   • بالطريقة نفسها ، قد تجد أنه من المفيد برمجة جهاز الإنذار على هاتفك للإعلان عن استراحتك. يجب أن تساعدك هذه الطريقة على التركيز بشكل أفضل ، سواء على دورتك أو النشاط الذي تقوم به.

4. 
   

   
   
   
   تذكر أن تغير وتيرة بعد الراحة. حتى لو لم يكن ذلك ضروريًا ، فقد يكون من المفيد تغيير المهمة أو الموضوع بعد كل استراحة لتنشيط مسارات الدماغ المختلفة. خطط لجدولك لتضمين هذه التفاصيل أو قم بتغيير السرعة إذا كانت 15 دقيقة ليست كافية لتحديث ذاكرتك بعد المهمة السابقة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بمراجعة صف الكيمياء قبل الاستراحة ، فيمكنك تغيير المواد ودراسة علم الأحياء بعد ذلك.

جزء 2 ممارسة الأنشطة الصحية أثناء فترات الراحة في الدراسة

1. 
   

   
   اخرج من التمرين. يساعد الهواء المنعش في تنشيط الذاكرة عندما يشجع التمرين على تحسين الدورة الدموية ويجعلك أكثر حيوية. انطلق في نزهة أو سلسلة من المضخات أو القفزات أو مارس الرياضة أو النشاط البدني الذي تفضله.
   • إذا كنت تمارس الرياضة أو النشاط البدني ، فلا تتعب أو تنهك أو تزعجك لاحقًا. من الأفضل أن تختار نشاط شدة معتدل بدلاً من نشاط شدة قوي. على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل بعض السلال في كرة السلة بدلاً من لعب مباراة كاملة.
   • إذا كان الطقس سيئًا أو إذا كنت لا ترغب في الخروج لممارسة نشاط بدني ، فتمرن في المنزل. المشي أو الركض البسيط يجب أن يزيد من طاقتك بسرعة.

2. 
   

   
   اجعل إطار دراستك نظيفًا. الأشياء الضخمة مثل أوراق الطيران وأكواب القهوة وغيرها من الأشياء عديمة الفائدة يمكن أن تصرف انتباهك وتمنعك من التركيز والاسترخاء أثناء الدراسة. استفد من الراحة للتخزين وتخليص مكتبك من الأشياء التي لا تحتاج إليها.
   • في الوقت نفسه ، لا تنس أن هذا هو استراحة. إذا استغرق تنظيف دراستك وقتًا أطول أو أصبح أكثر تطلبًا ، الأمر الذي يجب أن نخشاه ، فمن الأفضل تجنب القيام بذلك في ذلك الوقت وتأجيله في نهاية جلسة الدراسة أو قبل البدء في اليوم التالي.

3. 
   

   
   التحدث مع شخص ما. مجرد التحدث مع شخص ما على الهاتف يمكن أن يساعد في كسر روتين كونك طالبًا في بيئة هادئة. يعد هذا أيضًا إلهاء عندما تحتاج إلى الابتعاد عن الفصول الدراسية.
   • عليك فقط أن تكون متأكدًا من قدرتك على مقاطعة نقاشك عندما ينتهي وقتك. تذكر أن تتصل بشخص يفهمك وسوف يكون مستعدًا لإنهاء المحادثة في الوقت المحدد بصفتك أحد الوالدين أو الصديق الذي يمكنه تنسيق جدول أعماله مع جدول مواعيدك. اشرح باختصار أن لديك مهلة زمنية ، اضبط المنبه كالمعتاد وتجنب الموضوعات الغنية للغاية التي قد تستمر بعد الراحة.

4. 
   

   
   تناول وجبات خفيفة صحية. الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والمكسرات والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات التي تزود الدماغ والجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها لتجديد الطاقة وتساعدك على العودة إلى المدرسة.
   • فكر في تناول بعض البذور أو المكسرات للحصول على فيتامين (هـ) أو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة (الغنية أيضًا بمضادات الأكسدة وتحتوي على جرعة خفيفة من الكافيين). نظرًا لأن هذه الأطعمة تحتوي عادة على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون ، فحاول أن تقصر كمية الطعام التي تتناولها على 30 جرامًا يوميًا.
   • لديك خيارات أخرى مثل الفشار والحبوب الكاملة ورقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط والافوكات والتوت الأزرق.

5. 
   

   
   ممارسة التأمل والتنفس العميق. هذه تمارين طبيعية يمكن أن تساعدك على الهدوء والاسترخاء. كما أنها فعالة في تحفيز الخلايا العصبية وجعلها أكثر قدرة على امتصاص مزيد من المعلومات.
   • بعد ضبط المنبه ، اجلس في زاوية هادئة ومريحة ، ثم أغمض عينيك أو حدد مساحة خالية (مثل جدار بدون زخرفة). خذ سلسلة من الأنفاس العميقة: استنشق لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استنشقها لمدة 5 ثوانٍ ، ثم ركز على شعور الهواء الداخل والخروج من رئتيك.
   • يمكنك أيضا ممارسة أشكال أخرى من التأمل. يمكنك تجربة تأمل تعويذة ، والذي يتكون من تكرار كلمة أو صوت هادئ مثل "om" ، للسماح لك بمسح عقلك وإطلاق التوتر.

6. 
   

   
   جعل قراءة الاسترخاء. قراءة مجلة ، كتاب أو أي كتاب مثير للاهتمام خارج الفصول الدراسية. تسمح لك هذه الخدعة بتركيز انتباهك على موضوع مختلف من أجل العودة إلى دراستك لاحقًا بمنظور جديد.
   • مثل أي نشاط آخر خلال فترة الاستراحة ، يجب أن تكون حريصًا على اختيار كتاب يمكنك فصله بسهولة بمجرد أن يصدر صوت التنبيه. إنه وقت سيء لالتقاط هذه الرواية الساحرة التي ستموت من القراءة! بدلاً من ذلك ، خذ مجموعة من الأخبار أو المجلة.

7. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى أغانيك المفضلة يسهل إفراز الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تعتبر هرمون السعادة وقادرة على منحك شعورًا بالمكافأة بعد جلسات الدراسة المكثفة.
   • إذا كنت شغوفًا بالرقص ، فكر في الرقص في الغرفة أو الغناء أثناء الاستماع إلى أغنيتك المفضلة. إنها أيضًا طريقة لممارسة النشاط البدني ، مما يضمن تحسين الدورة الدموية وبالتالي يجعل عقلك أكثر ديناميكية.

8. 
   

   
   استحم. لا ينعش الحمام وتجدد الجسم والدماغ فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالراحة والاسترخاء. إذا كنت تشعر بالإحباط أو التعب ، استحم لإعادة برمجة عقلك.
   • بناءً على الطول المعتاد لروتين جمالك ، قد ترغب في حجز هذا في وقت متأخر من الليل ، عندما يمكنك تخطي هذه التفاصيل الصغيرة ، دون خوف من مغادرة المنزل وإفساد (هـ) بملابس مجعدة.

9. 
   

   
   في المدرسة ، والتمسك بأنشطة منفصلة. عندما تدرس في المدرسة أو في مكان ما مثل المكتبة ، ليس من السهل ولا المناسب الخروج في نزهة أو الاستيقاظ والرقص. ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها دون إزعاج الآخرين. يمكنك التمدد أو إراحة عينيك أو الاستلقاء على قلم رصاص أو مطالبة معلمك بالذهاب إلى الحمام أو شرب كوب من الماء. قد ترغب في قضاء بعض الوقت للقيام ببعض الخربشة ، وترتيب حقيبة الظهر أو مواد الدورة التدريبية.
   • اعتمد على حكمك بشأن ما يُسمح لك بالقيام به أثناء الاستراحة واستشر معلمك إذا كانت لديك أي شكوك. إذا بدا أن معلمك لا يفهم ، فحاول أن توضح له أنك تتعلم بشكل أفضل عندما تأخذ فترات راحة في بعض الأحيان.

الجزء 3 تجنب الأنشطة غير الصحية أثناء فترات الراحة

1. 
   

   
   تجنب الوجبات السريعة عند الدراسة. قد تكون الأطعمة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية ، مثل وجبات الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة لآلة البيع مريحة ، ولكنها قد تحرم عقلك وجسمك من الطاقة عند الدراسة. الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر المكرر غير صحية بشكل خاص. دلل نفسك بالوجبات الخفيفة الصحية ووجبات الطعام لتستمتع بالحيوية واليقظة.
   • قلل أيضًا من تناول الكافيين. يعمل الكافيين كمنشط مؤقت ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالتعب أكثر بعد أن تتلاشى آثاره. تجنب تناول كوب أو كوب من القهوة أو الشاي وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة وأخذ قيلولة صغيرة لزيادة الطاقة.

2. 
   

   
   تأكد من أن قيلولة لا تتجاوز 20 دقيقة. ومع ذلك ، إذا تجاوز 20 دقيقة ، فقد تشعر بالتعب أو الشعور بالضعف أو عدم التحفيز. اضبط المنبه في كل مرة تريد فيها أخذ قسط من الراحة للتأكد من أنك لا تتجاوز الحد المسموح به.
   • بالنسبة لجلسات الدراسة الطويلة التي تتطلب أكثر من استراحة واحدة (على سبيل المثال جلسة دراسة مدتها 4 ساعات ستحتاج خلالها إلى ثلاث فترات راحة) ، خذ غفوة أثناء استراحة ، ثم حاول التمرين خلال إحدى الفترتين الأخريين استرخاء.

3. 
   

   
   تجنب الانحرافات الرقمية. تجنب قضاء الوقت أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف المحمول. على الرغم من أن تصفح الوسائط الاجتماعية أو مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو قد يبدو نشاطًا مريحًا ، إلا أنه قد يضر بإنتاجيتك ويجعلك أكثر تعبًا. حاول التمسك بالأنشطة التي لا تتضمن مشاهدة الشاشات أثناء فترة الراحة.
   • إصلاح شاشة اصطناعية يمكن أن يتعب عينيك وربما عقلك. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الاتصال بالأصدقاء أثناء فترة الراحة ، فقم بإجراء مكالمات بدلاً من وصفها.

4. 
   

   
   توقف عن التفكير في دراستك. مهما فعلت بين الجلسات ، لا تنسى أنها فترة راحة! لن تتمكن من الراحة بشكل جيد وإعادة شحن البطاريات إذا قمت بإجراء تثبيت على الدورات التدريبية الخاصة بك. تأكد من أن الأنشطة التي تختارها أثناء فترات الراحة تسمح لك بتشتيت انتباهك وتجنب التفكير المستمر فيما تعلمته للتو أو ما أنت على وشك أن تتعلمه.