كيفية البكاء لتخفيف لك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقبل البكاء
• جزء 2 دع الدموع تتدفق
• جزء 3 من 3: استخدام التقنيات في البكاء

كم من الوقت مضى منذ آخر مرة بكيت فيها؟ يساعدك البكاء في الواقع على الشعور بالراحة على الفور لأنه وسيلة يستخدمها جسمك للتخلص من التوتر. لكن إذا قضيت شهورًا دون البكاء ، فقد يكون من الصعب تذكر كيفية البدء. سوف تصل إلى الحالة الذهنية الصحيحة من خلال إيجاد مكان هادئ ، يحررك من أي إلهاء ويسمح لك أن تشعر بمشاعرك بالكامل.

مراحل

جزء 1 تقبل البكاء

1. 
   

   
   ننسى ما تعلمته عن البكاء. هل تعلمت أن الناس الشجعان لا يبكين؟ كثير من الناس الذين تعلموا أن يبقوا في الداخل يصبحوا بالغين يعانون من صعوبة في التعبير عن مشاعرهم البكاء هو جزء ضروري من الحياة التي تساعد على تطوير الصحة العقلية الجيدة. يمكن أن يكون البكاء تعبيرًا عن الحزن والألم والخوف والفرح أو مجرد عاطفة صافية. إنها أيضًا طريقة طبيعية وصحية للسماح بتدفق مشاعرك عبر جسمك.
   • يميل الرجال إلى المزيد من المتاعب أكثر من النساء في البكاء ، خاصة لأنهم يتعلمون أنه يتعين عليهم الاحتفاظ بها لأنفسهم. البكاء أمر طبيعي تمامًا للرجال مثل النساء ، حتى لو كانوا يفعلون ذلك كثيرًا. الفتيات والفتيان غالباً ما يبكون بعضهم البعض حتى يبلغوا 12 عامًا. عندما يكبرون ، يبكي الرجال 7 مرات في المتوسط ​​، بينما تبكي النساء 47 مرة في السنة.
   • البكاء ليس بأي حال علامة على الضعف. إنه تعبير عن عاطفة لا علاقة لها باتخاذ القرارات. يمكنك دائمًا أن تكون شجاعًا حتى لو كنت تبكي تتوقع ما سيحدث. في الحقيقة ، يساعدك البكاء على التعامل مع مشاعرك والتفكير بمزيد من الوضوح حول ما سيحدث.
   • لا يقتصر الأمر على الأطفال الذين يبكون ، على عكس ما كنت قد سمعت. من المرجح أن يبكي الأطفال لأنهم لم يستوعبوا فكرة أنه أمر خاطئ. الحاجة إلى البكاء لا تختفي مع بلوغ سن الرشد.

2. 
   

   
   
   
   تعرف ما هي فوائد البكاء. البكاء هو وسيلة مناسبة للبشر للقضاء على التوتر العاطفي. إنها وظيفة طبيعية للجسم تحدث بعد تراكم المشاعر التي يجب التعبير عنها. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن البشر هم الثدييات الوحيدة التي تنتج الدموع للتعبير عن مشاعرهم. البكاء هو في الواقع آلية للبقاء تساعدنا على النحو التالي.
   • هذا يسمح تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والتوتر مشاكل طبية ، لذا فإن البكاء يساعد في التخفيف من هذه المشاكل.
   • إنها طريقة للوجود التخلص من السموم التي تتراكم عندما تشعر بالضيق. تتراكم بعض المواد الكيميائية في الجسم عندما تشعر بالتوتر والبكاء يساعد على التخلص من بعضها بالدموع ، وخاصة الدموع العاطفية ، على عكس الدموع التي تتشكل بعد التهيج.
   • هذا يسمح لتحفيز المزاج مباشرة بعد. إنها ليست فقط في عقول الناس ، إنها حقيقة علمية. عندما تبكي ، فإنك تخفض مستوى المنغنيز لديك. يؤدي تراكم المنغنيز إلى التوتر والقلق ، وهذا هو السبب في أن البكاء طريقة طبيعية لتحرير نفسك من المعاناة العاطفية.

3. 
   

   
   
   
   اسأل نفسك لماذا تحمل كل شيء في الداخل. الآن بعد أن عرفت أن البكاء له فضائل كثيرة ، فكر في الأشياء التي تمنعك بالتأكيد من البكاء. إذا كان الوقت منذ آخر مرة بكت فيها ، فقد تضطر إلى بذل جهد واع للوصول في وقت يمكنك فيه إخلاء مشاعرك بالدموع.
   • هل لديك انطباع سلبي عن البكاء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تغيير ما تفكر فيه وحاول أن تفهم أنه لا يوجد شيء خاطئ في البكاء ، إنه لأمر جيد للغاية بالنسبة لك.
   • هل لديك مشكلة في التعبير عن شعورك بشكل عام؟ يمكنك أن تبدأ بالسماح لنفسك بالبكاء. إذا تمكنت من التعامل مع مشاعرك بهذه الطريقة ، فستتمكن من التعبير عن جميع أنواع المشاعر بسهولة أكبر.
   • عندما تحجم عن مشاعرك وعندما تتوقف عن البكاء ، فإن تلك المشاعر لا تختفي. سوف تشعر بالغضب أو خدر.

4. 
   

   
   امنح نفسك إذن. إن السماح لنفسك بالبكاء هو إحدى الطرق لرعاية نفسك بشكل أفضل. إنها طريقة لتكريم مشاعرك بدلاً من إنكارها ودفنها. عندما تبكي ، تمنح نفسك إذنًا لتكون نفسك. سوف تحصل على نتائج إيجابية من خلال منح نفسك تلك الحرية العاطفية.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في منح نفسك إذنًا للتعبير عن مشاعرك ، تخيل نفسك كما لو كنت طفلاً. فكر في الحرية التي ستحصل عليها إذا كنت أنت نفسك ، وتبكي عندما تشعر بالحزن أن يومًا جيدًا ينتهي أو عندما تسقط دراجتك وتخدش ركبتيك. ستكون الأشياء التي تجعلك تبكي في سن الرشد مختلفة عن تلك التي جعلتك تبكي عندما كنت طفلاً ، لكن يمكنك دائمًا محاولة استعادة هذا الشعور بالحرية.
   • قد يكون من المفيد التفكير في كيفية معاملتك للآخرين عندما يبكون. هل تقول لهم أن يتوقفوا ، لا أن يبكوا؟ عندما يشعر أفضل صديق لك بالارتباك والبكاء ، فربما تأخذه بين ذراعيك وتشجعه على إبراز ما لديه في قلبه. عامل نفسك بنفس اللطف ، بدلاً من الرقابة الذاتية ، لتشعر براحة أكبر مع البكاء.

جزء 2 دع الدموع تتدفق

1. 
   

   
   العثور على مكان جيد للبكاء. معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إعطاء الإذن بالبكاء يفضلون الشعور بمشاعرهم بمفردهم ، بعيدًا عن الآخرين. قد يكون الشعور بهذه المشاعر أسهل إذا لم تكن قلقًا بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون. لا حرج في البكاء أمام الآخرين ، لكن في البداية قد تشعر بمزيد من الراحة إذا فعلت ذلك بمفردك.
   • يمكن أن تكون غرفة النوم الخاصة بك اختيارًا جيدًا ، فهي مكان خاص وهادئ.
   • إذا كان هناك الكثير من الأشخاص الذين يعيشون معك ، فحاول القيادة في مكان آخر لتتمكن من البكاء في السيارة. تأكد من شعورك بالرضا الكافي للقيادة والعودة إلى المنزل. في الواقع ، يمكن أن تكون القيادة أثناء البكاء خطيرة.
   • يمكنك أيضا البكاء في الحمام ، لن يسمعك أحد.
   • يمكن أن يساعدك التواجد في الهواء الطلق على تحرير عقلك للتعامل مع مشاعرك. العثور على مكان معزول في حديقة أو على مقاعد البدلاء.

2. 
   

   
   القضاء على جميع الانحرافات عقلك. وضع الكثير من الناس عواطفهم جانبا ودفنوها تحت جبال الهاء لتجنب البكاء. هذه التقنية فعالة لدرجة أنه من الممكن البقاء لأشهر أو سنوات دون البكاء. في أول بادرة من الحزن ، هل تميل إلى تشغيل التلفزيون أو قضاء المساء في الضحك أمام مسلسلك المفضل؟ في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالسوء ، تقاوم تلك الرغبة وتسمح لنفسك بالسماح لك بالشعور بتلك المشاعر. هذه هي الخطوة الأولى للحصول على البكاء تسديدة جيدة.
   • هناك العديد من أنواع الانحرافات الأخرى. يمكنك العمل الإضافي كل ليلة ، وقضاء كل وقتك في الخارج لتجنب أن تكون وحيدا أو قراءة المقالات على شبكة الإنترنت حتى تغفو. فكر في الأشياء التي تميل إلى فعلها عندما لا تشعر بالراحة من القلق بشأن مشاعرك واتخاذ قرار التوقف والتركيز على عواطفك.

3. 
   

   
   فكر في الأشياء التي تجعلك حزينًا. بدلاً من ترك أفكارك تتحول إلى شيء أقل أهمية ، ركز عقلك على المشاعر الرئيسية في رأسك. دع عقلك يركز بدلاً من وضعه جانباً.
   • إذا كنت حزينًا ، فكر في الحدث الذي تسبب في هذا الحزن. فكر في مدى رغبتك في عدم حدوث ذلك ، وكيف كان شكل حياتك من قبل ، وكيف ستبدو حياتك الآن. دع نفسك تفهم وتشعر بفقدان ما كان يمكن أن يكون.
   • مهما كانت المشاعر التي تجعلك تبكي ، فكر في الأمر واتركه يحتل مكانًا بارزًا في ذهنك. راقب الإجهاد الذي يسبب لك والارتياح الذي تشعر به إذا تركته يهرب.

4. 
   

   
   دع عواطفك تنتفخ حتى تبدأ في البكاء. هل بدأت تشعر أن حلقك يتقلص؟ لا تخفيه في مكان ما في عقلك ولا تجبر نفسك على عدم التفكير فيه. بدلاً من ذلك ، دع عواطفك تطغى عليك. استمر في التفكير فيما كنت ترغب في حدوثه. عندما تبدأ الدموع بالتدفق ، لا تقاوم.
   • بمجرد أن تبدأ حقًا في البكاء ، سيكون من الصعب بالتأكيد التوقف. استمر في البكاء حتى تنتهي من كل شيء ، ستعرف متى تنتهي.
   • البكاء ضربة جيدة عادة ما تستغرق 6 دقائق.

5. 
   

   
   سوف تشعر بتحسن. عندما تنتهي من البكاء ، فكر في ما تشعر به. إذا كنت مثل معظم الناس ، فسوف تدرك أن عقلك يشعر بقليل من التحرر من العواطف التي تطغى عليه. قد لا تشعر بالسعادة التامة في الوقت الحالي ، ولكن من المحتمل أن تشعر أنك أكثر هدوءًا وأقل قلقًا ومستعدة لمواجهة مشكلاتك. التمسك بهذا الشعور وتعود على البكاء وقتما تشاء. سوف تصبح أسهل مع الممارسة.
   • وفقا لإحدى الدراسات ، فإن 85 ٪ من النساء يشعرن بالتحسن بعد البكاء مقارنة مع 73 ٪ من الرجال.
   • إذا لم تشعر بالتحسن بعد البكاء ، اسأل نفسك لماذا. قد يكون من الصعب التخلص من السنوات التي سمعت فيها أنه يجب ألا تبكي. إذا شعرت بالحرج عندما تبكي ، حاول أن تتذكر أنه طبيعي وصحي تمامًا.

جزء 3 من 3: استخدام التقنيات في البكاء

1. 
   

   
   انظر إلى الصور القديمة. هذه طريقة رائعة لجعلك تبكي ، خاصة إذا كنت حزينًا بسبب شخص معين أو عائلتك أو إذا كنت حزينًا على الطريقة التي تغيرت بها حياتك. قم باستعراض ألبوم صور قديم أو إلقاء نظرة على الصور على الإنترنت وانظر إلى كل صورة طالما أردت. تذكر الأوقات الجيدة التي مرت بها مع الأشخاص الموجودين في الصور أو كم استمتعت بالأماكن التي التقطت فيها هذه الصور.

2. 
   

   
   شاهد فيلم حزين. قد يكون من السهل للغاية مشاهدة فيلم به قصة حزينة تجعلك ترغب في البكاء. حتى لو كانت الجهات الفاعلة في وضع مختلف تمامًا عن موقفك ، يمكنك البدء في البكاء بمشاهدتها تمر بمواقف حزينة أو تبكي. عندما تبدأ في البكاء أثناء عرض فيلم ، دع أفكارك تعود إلى وضعك الشخصي حتى تتمكن من التعامل مع مشاعرك. إذا كنت بحاجة إلى اقتراحات للعثور على فيلم حزين ، تحقق من القائمة التالية.
   • ماغنوليا الصلب
   • ستيلا دالاس
   • كسر الأمواج
   • عيد الحب الأزرق
   • رودي
   • الميل الأخضر
   • قائمة شندلر
   • الداخل الى الخارج
   • جبار
   • الصبي في بيجاما مخطط
   • فتاتي
   • مارلي وأنا
   • كتاب اللص
   • غرفة
   • روميو + جولييت
   • دفتر الملاحظات
   • الخطأ في نجومنا
   • المانح
   • فوق
   • قديم يلير
   • حيث ينمو السرخس الأحمر
   • Hachi
   • فورست غامب

3. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. يمكن أن تكون الموسيقى الجيدة طريقة مثالية للمساعدة في إظهار مشاعرك. إحدى أفضل الطرق لاستخدام الموسيقى لتجعلك تبكي هي اختيار ألبوم أو أغنية استمعت إليها في وقت مختلف من حياتك أو يذكرك بمحبوب. إذا لم تتمكن من العثور على أغنية أو فنان معين ، فجرب إحدى هذه الأغاني المحزنة للغاية.
   • "ليس الحب الذي نحلم به" - غاري نعمان
   • "ضائع" - غاري نعمان
   • "أنا وحيد يمكنني أن أبكي" - هانك ويليامز
   • "يصب" - جوني كاش
   • "الدموع في الجنة" - إريك كلابتون
   • "في بلدي" - Les Misérables
   • "جولين" - دوللي بارتون
   • "حركة موسيقى تصويرية (بيانو منفرد)" - راديوهيد
   • "قلها كما لو كنت تقصدها" - Matchbook الرومانسية
   • "لقد كنت أحبك طويلاً" - أوتيس ردينج
   • "كيف يمكن أن يحدث هذا لي" - خطة بسيطة
   • "أنا أعلم أنك تهتم" - إيلي جولدينج
   • "وداعا يا حبيبي" - جيمس بلانت
   • "حملك إلى البيت" - جيمس بلانت
   • "كل شيء بنفسي" - سيلين ديون
   • "سيستمر قلبي" - سيلين ديون
   • "شابة وجميلة" - لانا ديل ري
   • "الجليد يزداد نحافة" - كابينة الموت لكتي
   • "متأخر جدًا" - M83
   • "مرحبًا بك في العرض الأسود" - My Chemical Romance
   • "بالنور هناك أمل" - الأميرة ون بوينت فايف
   • "اعتذر" - جمهورية واحدة
   • "ليلة البومة" - جيري رافيرتي
   • "سيداتي وسادتي ، نحن نطوف في الفضاء" - روحاني
   • "8 مليارات" - ترينت ريزنور و أتيكوس روس
   • "صرخة مثل عاصفة ممطرة" - ليندا رونستادت
   • "أطلق عليه الرصاص" - روشيل الأردن
   • "النداء" - ريجينا سبيكتور
   • "الشفاه الزرقاء" - ريجينا سبيكتور
   • "إذا كنت تستطيع رؤيتي الآن" - البرنامج النصي
   • "روح الشارع (تتلاشى)" - راديوهيد
   • "تذكر كل شيء" - خمسة إصبع الموت لكمة
   • "ندوب" - بابا روش
   • "فار" - سيغور روس
   • "الرجل الذي لا يمكن نقله" - البرنامج النصي
   • "النزول" - خمسة إصبع الموت لكمة
   • "العالم" - كولدبلاي
   • "انتظر" - M83
   • "الجرح" - أركا
   • "أصداء الصمت" - The Weeknd
   • "الرابع من يوليو" - سفيجان ستيفنز
   • "مزيد من الضوء" - لينكين بارك
   • "الشباب" - ابنة
   • "لمن صرخة بالنسبة لي الأرجنتين" - مادونا
   • "أنا آسف" - جون دنفر
   • "القزحية" - جون رزنيك ودمى جوو جوو

4. 
   

   
   اكتب ما تشعر به. خذ قلم رصاص وورقة وحاول التقاط جوهر مشاعرك. يمكنك أن تبدأ بكتابة وصف لمصدر عواطفك. صف ما تشعر به حيال انفصالك ، وناقش الأشهر القليلة الماضية من مرض والدك ، ووصف كيف فقدت وظيفتك في بداية الركود. ثم حفر أعمق والكتابة عن الأحداث التي غيرت حياتك وكيف كنت تشعر في ذلك الوقت. كتابة الذكريات هي أيضا وسيلة جيدة لتجعلك تبكي.

5. 
   

   
   التحدث إلى صديق إذا كنت ترغب في ذلك. قد يكون من المفيد حقًا أن يكون لديك شخص ما للتحدث حول ما جعلك حزينًا أو غاضبًا أو غارقًا. ناقش ما تشعر به حتى تستنفد الموضوع أو حتى تبدأ في البكاء.
   • إذا كنت تبكي كثيرًا ، ففكر في استشارة الطبيب المعالج ، فقد يكون الاكتئاب أو صدمة من الماضي لم يتم حلها.