كيف تفقد البطن في 2 أسابيع

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول الطعام لإزالة الدهون في البطن
• طريقة 2 من 3: تمرين لفقدان الدهون
• طريقة 3 من 3: تغيير طريقة الحياة

إن تناول القليل من الدهون حول البطن ليس أمرًا غير طبيعي ، ولكن من المفهوم أن يبدو المرء أرق. على الرغم من أنه من المستحيل أن تفقد كل دهون البطن خلال أسبوعين ، إلا أنه يمكنك التخلص من ذلك عن طريق محاولة إنقاص الوزن والدهون في جميع أنحاء جسمك. كل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة المناسبة (وفي الوقت نفسه تقليل تناول السعرات الحرارية) ، وتكثيف روتين التمرين ، وتغيير بعض جوانب نمط حياتك خلال الأسبوعين المقبلين. يمكنك مواصلة جهودك لتفقد المزيد من الدهون في البطن بعد هذا الوقت!

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول الطعام لإزالة الدهون في البطن

1. املأ على خضروات. الخضروات منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. سوف يساعدونك على البقاء بصحة جيدة وكاملة. تناول 2-3 أكواب من الخضروات يوميًا لتقليل استهلاك السعرات الحرارية على مدار الأسبوعين المقبلين. انتقل إلى هذه الصفحة لمعرفة محتوى السعرات الحرارية لبعض الخضروات (وغيرها من الأطعمة). نسعى جاهدين لتناول الخضروات المختلفة في اليوم!
   • ابدأ وجبتك مع الخضار (الخضراء وغيرها) قبل التحول إلى المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل البروتين أو الكربوهيدرات.

2. 
   

   
   أكل أكثر البروتينات العجاف في كل وجبة. يساعد البروتين في بناء العضلات الهزيلة ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النهار ، حتى أثناء الجلوس! يجب أن يأتي 15 إلى 20٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين الخفيف (أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا عدة أيام في الأسبوع).
   • تناول بياض البيض أو السمك أو الدجاج أو شرائح اللحم الأحمر مع القليل من الرخويات أو الدهون.
   • إذا كنت لا تأكل اللحم لسبب ما ، يمكنك تجربة مصادر أخرى من البروتين مثل التوفو ، التيمبي ، السيتان ، الفاصوليا ، البازلاء والعدس.

3. 
   

   
   
   
   أكل ما يكفي من الكالسيوم و فيتامين د. منتجات الألبان معروفة بمحتواها من الكالسيوم وفيتامين (د) والذي يسمح لك بفقد المزيد من الوزن في فترة زمنية أقصر. النساء دون سن 50 والرجال الذين تقل أعمارهم عن 70 يحتاجون إلى 1000 ملغ من الكالسيوم و 600 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد. يجب أن تتناول النساء أكثر من 50 عامًا والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 1200 ملغ من الكالسيوم و 800 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.
   • سيساعدك الزبادي اليوناني أو حليب البقر أو حليب الجوز الغني بالبروتين والجبن قليل الدسم على الشعور بالشبع وتقليل كمية الكالسيتريول ، وهو هرمون يتسبب في تخزين الجسم للمزيد من الدهون. .
   • اختر زباديًا طبيعيًا أو طفيفًا بدلاً من نظيراتها الحلوة. إذا كان الزبادي العادي لطيفًا جدًا بالنسبة لك ، فمزجه مع بعض التوت الأزرق أو بعض التوت الطازج.
   • يمكنك أيضًا تناول جبنة الموتزاريلا والفيتا والمنزلية.
   • منتجات غير الألبان مثل الخضروات الخضراء (مثل اللفت ، اللفت ، البروكلي أو فول الصويا) ، عصير البرتقال ، الكعك الإنجليزي ، حليب الصويا والحبوب تساهم أيضًا في المدخول اليومي من الكالسيوم وفيتامين د.

4. 
   

   
   
   
   اختيار الحبوب الكاملة غني بالألياف. الحبوب المصنعة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والدقيق الأبيض والأرز الأبيض) أقل تغذية من الحبوب الكاملة التي تبقيها كاملة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وبعض أنواع السرطان والسكري. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكثير من الألياف التي تساعد على تقليل الانتفاخ خلال هذين الأسبوعين.
   • خبز دقيق الحبوب الكامل مثالي ، لكن الكينوا وزيزاني والعدس والفاصوليا وبراعم بروكسل والبروكلي والشوفان والتفاح والموز وبذور الكتان والبذور شيا تحتوي على جميع الألياف الجودة.
   • حاولي تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت امرأة و 40 جرامًا إذا كنت رجلاً.
   • من الطبيعي أن تستهلك 300 غرام من الكربوهيدرات يوميًا للحصول على 2000 سعر حراري. ومع ذلك ، يمكنك قصر نفسك على 50 أو 150 إلى 200 غرام من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوعين لفقدان الوزن بشكل أسرع.

5. 
   

   
   استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الاحادية. تحتوي الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا وزبدة الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية (التي تنظم كيفية حرق الجسم وتخزينه الدهون). سوف تبقيك أيضًا في حالة مزاجية جيدة وراضٍ ، لذلك ليس عليك أن تتناول الكثير من الوجبة التالية.
   • الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الأوميغا 3 غالبًا ما يكون لديهم دهون حشوية أقل (النوع الخطير الذي يتراكم حول الأعضاء) وأقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
   • الدهون ليست أغذية منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك راقب حجم الأجزاء الخاصة بك! حاول قصر تناولك لزيت الزيتون وزبدة الجوز على ملعقتين كبيرتين (أو 6 ملاعق صغيرة) يوميًا (أو 2 إلى 3 حصص) لمدة الأسبوعين التاليين.
   • الكمية اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية هي 1.5 غرام للرجال و 1 غرام للنساء.
   • لا تنس تحقيق التوازن بين استهلاك أوميغا 3 و أوميغا 6! ستجده في زيت القرطم ، زيت عباد الشمس ، زيت الذرة ، زيت فول الصويا ، زيت عباد الشمس ، المكسرات وبذور اليقطين.
6. لا تهمل الوجبات الخفيفة. يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. الوجبات الخفيفة ضرورية لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم وزيادة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، كيف تأكلها وعدد المرات التي تأكل فيها الأمور! بدلاً من شريط حلو ، اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والمكسرات أو الحبوب الكاملة. تناول الوجبات الخفيفة فقط عندما تكون جائعًا (مثالي مرتين يوميًا بين الوجبات الرئيسية) واستخدم 100 إلى 150 سعرة حرارية لفقدان الوزن بسرعة.
   • احتفظ دائمًا بوجبات خفيفة صحية في حقيبتك أو في مكتبك أو في سيارتك (حيث من المفترض أن تكوني عندما يشعر الجوع في منتصف الصباح أو بعد الظهر).
   • غالبًا ما تحتوي البروتينات والوجبات الخفيفة المتوفرة تجارياً على أطنان من السكر المضاف والدهون الضارة والمكونات المصنعة. اقرأ الملصقات بعناية لمعرفة أحجام ومكونات التقديم المستخدمة. إذا وجدت "شراب الذرة عالي الفركتوز" أو "زيت النخيل المكسور" في قائمة المكونات ، فتجنب المنتج.
   • على سبيل المثال ، يهز الفاكهة مع الزبادي ، زبدة اللوز والشوفان أو شريحة من التفاح مع ملعقتين كبيرتين (6 ملاعق صغيرة) من زبدة الفول السوداني أو زبدة بذور عباد الشمس أو سوف تبقيك زبدة اللوز على الشعور بالشبع لفترة أطول من خلال جلب البروتين والدهون والألياف الصحية.
7. تجنب المشروبات ويعامل الحلو. الأشخاص الذين يشربون العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية لديهم المزيد من الدهون في البطن بسبب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. لفقدان الوزن بسرعة ، فقط الماء والحلوى في الأسبوع لمدة 2 أسابيع القادمة. عندما تسمح لنفسك بوجود فجوة ، راقب حجم الأجزاء الخاصة بك!
   • إذا كان لديك الرغبة الشديدة ، فاستعمل السكريات الطبيعية من الفراولة أو الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على جميع مضادات الأكسدة). أفضل من ذلك ، امزجي 2 لتحضير الفراولة المغلفة بالشوكولاتة الداكنة!

8. 
   

   
   هل التسوق الذكي الخاص بك. يتم تعيين معظم محلات السوبر ماركت على جميع الأطعمة الكاملة على طول محيط المتجر ومعظم الأطعمة المصنعة في الرفوف الوسطى. اذهب للتسوق على الرفوف الخارجية واملأ عربة التسوق بالفواكه والخضروات الملونة.
   • خلال الأسبوعين المقبلين ، اشتر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون فقط.
9. أكل أجزاء أصغر في كل وجبة. معرفة أحجام التقديم الصحيحة أمر ضروري لفقدان الوزن (والدهون). سواء أكنت تقوم بالطهي في المنزل أو في الخارج (خاصة في تقديم أجزاء كبيرة) ، يجب عليك دائمًا مراقبة كمية الطعام الذي تتناوله.
   • عند تناول الطعام في الخارج ، قم بمشاركة دخولك مع صديق أو تأتي مع صندوق لوضع نصف وجبتك ولا تغري في تناول الكثير من الطعام.
   • قياس أحجام خدمة مع يدك.
     • بالنسبة للخضروات المطبوخة ، الحبوب الجافة ، شرائح الفواكه أو الفواكه الكاملة: 1 قبضة = 1 كوب.
     • للجبن: 1 مؤشر = 45 غرام.
     • للمعكرونة والأرز والشوفان: 1 كف = ½ كوب.
     • للبروتينات: 1 كف = 85 جم.
     • للدهون: 1 بوصة = 1 ملعقة كبيرة.

طريقة 2 من 3: تمرين لفقدان الدهون

1. 
   

   
   مارس التمارين الرياضية لمدة 30 أو 40 دقيقة على الأقل. قم بالركض أو الركض أو المشي السريع لحرق السعرات الحرارية والدهون 5 أو 6 أيام في الأسبوع لمدة الأسبوعين المقبلين. تمرينات الأيروبيك أيضًا تطلق إندورفين مما يجعلك تشعر بالسعادة والثقة أكثر بعد التمرين المكثف. سيساعدك هذا الشعور على التغلب على هذين الأسبوعين لأنك ستحد من استهلاك السعرات الحرارية وتتحرك كثيرًا. يمكن أن يكون متعبًا ، لكن يجب ألا تستسلم!
   • اطلب دائمًا نصيحة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
   • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها التمرينات ، ابدأ ببطء وبممارسة أنشطة بسيطة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 30 أو 40 دقيقة. على سبيل المثال ، يمكنك الجري لمدة 15 دقيقة والمشي لمدة 15 دقيقة المتبقية. ثم بعد الأسبوع الأول ، ركض لمدة 30 دقيقة متتالية ، مما يزيد من سرعة وكثافة التمرين.

2. 
   

   
   اختر شكلًا من التمارين الرياضية التي تستمتع بها. القيام بنشاط تستمتع به سيجعل الأمر أكثر سهولة خلال الأسبوعين المقبلين. تلعب السباحة والكيك بوكسينغ والرقص وغيرها من الألعاب الرياضية في التمارين الرياضية اليومية التي تبلغ مدتها 30 دقيقة (على الأقل). أيا كان النشاط الذي تختاره ، تأكد من أنه يزيد من معدل ضربات القلب لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل لتجعلك تعرق.
   • السباحة هي ممارسة جيدة منخفضة التأثير لن تؤذي مفاصلك.
   • خذ دروس الرقص مع الأصدقاء أو العائلة للممارسة بينما تستمتع!

3. 
   

   
   أضف تدريبًا قويًا إلى روتين التمرين. كمال الأجسام يساعدك على بناء العضلات الهزيل لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون خلال اليوم. مزيج من تدريب القوة والتمارين الرياضية هو أكثر فعالية في فقدان الوزن بشكل أسرع من كمال الأجسام وحدها أو التمارين الرياضية وحدها.
   • لم يتم تضمين كمال الأجسام في الحد الأدنى اليومي 30 دقيقة من النشاط الهوائي.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية رفع الأحمال بشكل صحيح ، استخدم آلات الوزن.
   • إذا كنت تخطط لوزن نفسك كل يومين أو 3 أيام ، ضع في اعتبارك أن العضلات أثقل من الدهون. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هذه العضلات سوف تساعدك على التخلص من المزيد من الدهون في البطن خلال الأسبوعين المقبلين!
   • ابدأ بتمرينات بسيطة ومعروفة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وشد الضغط ، والجروح ، وتجعيد الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، والارتفاعات الجانبية ، وصحافة المقعد.
   • جعل 3 مجموعات من 8 إلى 10 التكرار. اختر كمية كافية من الأحمال للسماح لك بإكمال سلسلة كاملة بشكل صحيح. تذكر أيضًا أن تستريح بين كل سلسلة.

4. 
   

   
   حاول التدريب عالية الكثافة الفاصل. هذا النوع من التدريب يزيد من معدل ضربات القلب ويمنع الركود. كما أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل (على عكس التمارين منخفضة الكثافة مع اختلاف بسيط أو معدوم). قم بتدريب فاصلة عالية الشدة 3 أو 4 مرات في الأسبوع (أو اتبع روتينًا أقصر من فترة التدريب الفائقة الشدة كل يوم بالإضافة إلى تمرينك الهوائي).
   • على سبيل المثال ، يمكنك القيام بـ 30 إلى 60 ثانية من ثوانٍ أثناء الركض. استرجع عن طريق القيام بمدة 2 إلى 4 دقائق من الركض بوتيرة معتدلة قبل اللحظات القادمة.
   • يمكن ضبط المشي حتى للحصول على تدريب عالي الكثافة من خلال تغيير السرعة وإضافة المنحدرات. المشي هو البديل المثالي إذا أصيبت ركبتيك أو كنت تعاني من مشاكل في المفاصل. جرب هذا الروتين لمدة 20 دقيقة على حلقة مفرغة:
     • 3 دقائق الاحماء في انحدار 5 ٪.
     • 3 دقائق من المشي السريع في انحدار 7 ٪.
     • دقيقتان من المشي السريع بنسبة 12٪.
     • 2 دقائق المشي المعتدل في المنحدر 7 ٪.
     • دقيقتان من المشي السريع بنسبة 12٪.
     • دقيقتان من المشي البطيء إلى المعتدل بنسبة انحدار 15٪ ؛
     • دقيقة واحدة من المشي المعتدل بنسبة ميل 10٪ ؛
     • دقيقتان من المشي السريع بنسبة 12٪.
     • 3 دقائق من التبريد عند ميل 5٪.

5. 
   

   
   عضلات بطنك كل الأيام. هذا سيساعدك على تقوية ونغمة عضلات البطن والظهر. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد شيء مثل التدريب الموضعي ، ولكن كلما زادت إشراكك في البطن ، والمزيد من العضلات الهزيلة التي تبنيها والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، سيتحسن وضعك بعد أسبوع واحد فقط من تمارين البطن (مما سيجعلك تبدو أكثر نحافة)!
   • لتمتد ونغمة بطنك ، جرب مواقف اليوغا المختلفة مثل اللوح الخشبي المحارب المسكوب والكوبرا.
6. قم بتمارين طوال اليوم. حاول أن تأخذ الدرج أو تمشي أكثر في الأسبوعين المقبلين. خذ من 10 إلى 20 دقيقة من المشي بعد الأكل للمساعدة في هضم جسمك ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على معدل الأيض.
   • النزول من الحافلة أو المترو بضع محطات في وقت سابق والمشي بقية الطريق.
   • قم بالتسوق إذا كانت متاجرك المعتادة ليست بعيدة.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة.
   • خذ الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد.

طريقة 3 من 3: تغيير طريقة الحياة

1. 
   

   
   النوم بما فيه الكفاية و السيطرة على مستوى الإجهاد الخاص بك. النظام الغذائي والتمرين ضروريان ، لكن النوم والإجهاد يؤثران أيضًا على الطريقة التي يستخدمها الجسم ويخزن بها الدهون. يؤدي قلة النوم وارتفاع مستوى التوتر إلى زيادة الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في جسمك في بطنك. إذا كنت تخطط لعمل شيء مرهق في العمل أو في المنزل خلال الأسبوعين المقبلين ، فحاول التحكم في إجهادك.
   • حاول أن تفعل ما لا يقل عن 10 دقائق من التأمل الذهن كل يوم. سوف اليوغا أيضا تساعدك على محاربة الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على تهدئة عضلاتك وحرق بعض السعرات الحرارية!
   • راجع الطبيب إذا كنت تعتقد أن لديك مشاكل في النوم (مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم) تمنعك من النوم جيدًا.

2. 
   

   
   تجنب التطهير أو الوجبات الغذائية السائلة. بشكل عام ، لا تؤدي عمليات التطهير إلى إنقاص وزنها إلا إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي (لأن الأنظمة الغذائية القائمة على السوائل لا تمنحك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها). مهما كان النظام الغذائي الجديد ، ضع في اعتبارك أنه لا يوجد خدعة سحرية لانقاص وزنه!
   • يمكن أن تسبب الوجبات البدوية ضررًا أكثر من نفعها ، خاصة إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية أو تتجنب مجموعة كاملة من الأطعمة (مما يزيد من خطر سوء التغذية).

3. 
   

   
   لا تجوع نفسك. الإكثار من تناول الطعام يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم ، ولهذا يجب عليك تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الطازجة. لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري يوميًا (للنساء) أو 1500 سعر حراري يوميًا (للرجال). يعتبر تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري آمنًا. منذ أسبوعين ليست سوى وقت قصير ، يمكنك تقليل استهلاكك من 700 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
   • ضعي سعرات حرارية غير ضرورية في كل وجبة. على سبيل المثال ، يمكنك وضع الخردل بدلاً من المايونيز في شطائرك وتناولها بدون شريحة الخبز في الأعلى. يمكنك حتى استبدال الخبز بالسلطة أو الخس.
   • قم بتحضير أرز القرنبيط لمرافقة البطاطس المقلية أو الخضار النيئة أو أي طبق آخر.
   • استبدل الشعيرية بالكوسة أو الاسكواش لتقليل السعرات الحرارية.
   • استخدم حاسبة احتياجات السعرات الحرارية للعثور على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للأكل يوميًا لفقدان الوزن.
4. لا تكن مهووسا السعرات الحرارية. على الرغم من أن استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنك تحتاج إلى التركيز على الجودة بدلاً من الكمية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتفاظ بمذكرات من السعرات الحرارية سيجعل وجباتك أقل متعة وقد تشعر بالذنب لتجاوز عدد معين. ضع السعرات الحرارية في الاعتبار ، ولكن لا تنخدع بالأرقام. نسعى جاهدين لإعطاء جسمك نظامًا غذائيًا جيدًا للأسبوعين المقبلين (وما بعده).
   • على سبيل المثال ، لن تؤثر 100 سعرة حرارية من التفاح على جسمك بنفس الطريقة التي تؤثر بها 100 سعرة حرارية على فطيرة التفاح. يحتوي التفاح على سكريات طبيعية والكثير من الألياف بينما تحتوي الفطيرة على سكريات إضافية ودهون مشبعة وكربوهيدرات بسيطة.
5. حاول أن تأكل بوعي كامل. الأكل عندما تكون في عجلة من أمرك أو يصرف انتباهك سيجعل الوجبة أقل متعة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تأكل ببطء أكثر وكن حريصًا على الأكل والنكهات الغذائية. الأشخاص الذين يتناولون الطعام بوعي كامل يأكلون ببطء أكثر ويشعرون بالامتلاء مع تناول طعام أقل.
   • قم بإيقاف تشغيل هاتفك والتلفزيون والكمبيوتر والراديو والتشتيتات الأخرى عند تناول الطعام خلال الأسبوعين المقبلين.
   • ضع كل ما تحتاجه على الطاولة قبل الأكل حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الوجبة.
   • مضغ طعامك تماما والتركيز على النكهات والأذواق.
   • فكر في مدى امتنانك لكل شيء على صحنك. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البنجر المحمص ، فتذكر لفترة وجيزة كل العناية والجهد اللازمين لزراعة هذه البنجر ، ونقلها وإعدادها كما تريد.
6. توقف عن التدخين للحد من الدهون في البطن. إذا كنت تدخن ، فربما تعتقد أن هذا يساعدك على البقاء هزيلًا. ومع ذلك ، فإن المدخنين لديهم كمية أكبر من الدهون الحشوية من غير المدخنين. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون بسرعة من بطنك ، اسقط السيجارة.
   • استخدام معينات ، مضغ العلكة أو بقع لفطم الجسم والعقل من النيكوتين.
   • تحديد المشغلات الخاصة بك ووضع خطة لمحاربة الرغبة الشديدة لا يمكن كبتها. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على التدخين في سيارتك ، فقم بمضغ المسواك للحفاظ على فمك مشغولًا أو غناء أغنيتك المفضلة لتشتيت انتباهك.

7. 
   

   
   لا تتوقع فقدان الوزن بانتظام. من الشائع فقدان المزيد من الدهون حول البطن خلال الأسبوعين الأولين أكثر من الأسابيع التالية (حتى لو كنت تتبع روتين إنقاص الوزن). إذا كنت لا تقل عن 7 كجم من وزنك المثالي ، فسترى نتائج مهمة خلال الأسبوعين الأول والثاني ومن ثم سيصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. إنه أمر طبيعي ، لذلك لا تثبط الآن!
   • تجنب الركود في نفس الوزن عن طريق تغيير عاداتك (إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية) ، وتقليل كمية السعرات الحرارية وزيادة روتين التمرين. لا يجوز لك الركود لمدة أسبوعين فقط ، ولكن مع مواصلة جهودك ، ستلاحظ على الأرجح أن فقدان وزنك لن يتباطأ إلا بعد شهر واحد.

8. 
   

   
   لا تكن مهووس بالأرقام على المقياس. من المثير رؤية انخفاض الأرقام على المقياس ، ولكن هذه القيمة لن تخبرك عن وزنك المائي وأنواع الدهون المختلفة في جسمك. إن وزن أنفسنا يوميًا خلال الأسبوعين المقبلين لن يساعدك كثيرًا حيث يمكنك أن تزن أكثر أو أقل اعتمادًا على ما أكلته وكمية المياه التي يخزنها جسمك. تزن فقط مرة واحدة كل يومين إلى 3 أيام للأسبوعين المقبلين.
   • تعتبر الدهون المخزنة في الفخذين والأرداف أو الذراعين أكثر صحة من "بطن البيرة"
   • يعد قياس الخصر باستخدام شريط قياس وسيلة جيدة لمراقبة الدهون في البطن. لف العداد حول الخصر عند زر البطن (وليس الجزء الأنحف من بطنك). لا تقم بالبطن ولا تسحب كثيرًا من شريط القياس.
   • بالنسبة للنساء ، يعد محيط الخصر 90 سم أو أكبر علامة على أنك بحاجة إلى فقدان الدهون في البطن. للرجال ، محيط الخصر الأقصى الموصى به هو 100 سم.

• إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو مشاكل في المفاصل ، فاطلب نصيحة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية. قد يطلب منك التدريب مع أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب التمارين الخطيرة أو التوصية بأخصائي التغذية.
• لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء. يؤدي الجفاف إلى احتفاظ الجسم بالماء ، مما يعطي انطباعًا بأنك قد اكتسبت وزناً.
• إضافة الليمون إلى زجاجة المياه الخاصة بك لفيتامين C ومضادات الأكسدة إضافية. قم ببساطة بتحريك شرائح رقيقة من البرتقال أو الكيوي أو الليمون أو الجريب فروت في الماء الذي تشربه.