كيف تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  تغيير النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن
• نصيحة

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 25 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

يوجد 24 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يحدث فقدان الوزن عادة عندما يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. هذا يعني أنه يجب عليك استخدام سعرات حرارية أقل مما تستهلكه من خلال نظامك الغذائي. كثير من الناس يقلل من عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي ويحرق السعرات الحرارية في حين لعب الرياضة لانقاص وزنه. من المفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن ، ولكنها ليست عملية لبعض الأشخاص بسبب مشاكل صحية أو حدود زمنية أو قلة الاهتمام. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن إنقاص وزنك ، يعد نظامك الغذائي أكثر أهمية من التمارين البدنية. من الأسهل تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عن طريق تعديل نظامك الغذائي من حرقها أثناء ممارسة الرياضة. من خلال إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن دون ممارسة التمارين البدنية.

مراحل

طريقة 1 من 3:
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن

1. 3 زيادة نشاطك البدني الأساسي. النشاط البدني الأساسي هو النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم ، أو عندما تصعد الدرج ، أو عندما تمشي إلى سيارتك ، أو عندما تقوم بأعمالك المنزلية. هذه الأنواع من الأنشطة لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها يمكن أن تساعدك على الاستمرار في فقدان الوزن.
   • على الرغم من أنه من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة بانتظام ، إلا أنه من المفيد أن يكون لديك نشاط بدني معتدل. حتى بمجرد زيادة نشاطك البدني الأساسي ، ستلاحظ زيادة في الوزن وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.
   • حاول زيادة نشاطك البدني اليومي. حاول ، على سبيل المثال ، الوقوف أكثر من ذلك ، خذ الدرج بدلاً من المصعد ، واستيقظ أثناء الإعلانات التجارية أو أحضر زملائك بدلاً من إرسالهم.
   • تشجيع الأنشطة الاجتماعية أكثر نشاطا قليلا. على سبيل المثال ، جرّب لعب Frisbee أو السباحة أو حتى تنظيم نزهة مع أصدقائك للحصول على حركة واستراحة. إذا لم تتمكن من فعل ذلك بسبب الطقس ، فجرّب نشاطًا داخليًا مثل الرقص.
   إعلان

نصيحة

• على الرغم من أنك ستفقد وزنك من خلال استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تبتلع ، من المهم أيضًا أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن. تأكد من أنك تستهلك كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون للتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
• احتفظ بزجاجة ماء معك باستمرار. سوف تبدأ في شرب الماء في كثير من الأحيان وهذا سوف يصبح رد فعل بسرعة.
• لا تخطي وجبة الإفطار! يسمح لك ببدء جسمك في الصباح ، وزيادة التمثيل الغذائي لديك والاستعداد لهذا اليوم.
• عندما تشعر بالجوع ، حاول أن تشرب الماء حتى تشعر أن الجوع قد انخفض. في كثير من الأحيان ، تعتقد أنك جائع ، ولكن في الحقيقة أنت تعاني من الجفاف. الماء لا يحتوي على السعرات الحرارية ولن يضر نظامك الغذائي. كما يساعدك على فقدان الوزن.
• شرب الماء قبل الوجبات. سوف تكون أقل من الجياع بعد ذلك.

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=lose-weight-without-sport-and-development&oldid=253091"