كيفية فقدان الوزن بالماء

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 4:
  زيادة استهلاك المياه
• نصيحة
• تحذيرات

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

هناك 13 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

يمكن أن تشكل كمية كبيرة من الماء أداة مفيدة في نظام غذائي حيث تريد إنقاص الوزن. هذا يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، والسيطرة على شهيتك وفقدان الوزن الناتجة عن احتباس الماء. قد يكون من الصعب شرب لتر الماء الموصى به ، ولكن مع التصميم ، ستجد قريبًا الطريقة الصحيحة لاستخدام المياه لصالحك لفقدان الوزن.

مراحل

طريقة 1 من 4:
زيادة استهلاك المياه

1. 4 إجراء تغييرات نمط الحياة لحياة أكثر صحة. تعتبر التدريبات وعادات الأكل الصحية من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. تحدث إلى طبيبك أو استشر أخصائي التغذية لمعرفة الأخطاء التي ترتكبها ووضع خطة التغذية التي يمكنك اتباعها.
   • تجنب الوجبات الغذائية شديدة الصعوبة التي تسمح لك فقط بالحصول على نتائج على المدى القصير. أفضل شيء هو تناول طعام جيد على المدى الطويل.
   • التحلي بالصبر عندما تفقد الوزن. إذا فقدت كمية كبيرة من الكيلوغرامات ، فإن هذا لا يعني أن الأمر سيكون كذلك على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، ركز على أسلوب حياة صحي بدلاً من فقدان الوزن بسرعة.
   إعلان

نصيحة

• ستكون زيادة استهلاكك للمياه أكثر فاعلية في إنقاص الوزن إذا قمت بدمجه مع التمارين البدنية والنظام الغذائي الصحي والمتوازن.
• بخلاف ذلك ، يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي يركز على زيادة كبيرة في استهلاك المياه دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو التغييرات الغذائية لفقدان الوزن. على الرغم من أن هذه الأنظمة الغذائية تكون أكثر خطورة إذا لم تمتص ما يكفي من المعادن أو الشوارد ، فهي عمومًا مجانية وسهلة المتابعة. في بعض الناس ، يمكن أن يسبب فقدان الوزن بشكل كبير.
• أظهرت الأبحاث أن الزيادة النسبية والمطلقة في كمية الماء في اليوم يمكن أن تحسن من فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي. حاول زيادة مدخولك من الماء للوصول إلى الكميات اليومية الموصى بها بل وتجاوزها قليلاً. يوصى عمومًا بشرب 3.7 لتر من الماء للرجال البالغين و 2.7 لتر من المياه للنساء البالغات من مصادر متعددة (المياه والمشروبات الأخرى والطعام).
• إذا كنت رياضياً على التحمل ، اسأل المحترف عن كمية الماء التي تحتاجها للشرب أثناء ممارسة الرياضة. قد يوصي أيضًا بأنواع أخرى من المشروبات (مثل مشروبات الطاقة التي تحتوي على شوارد) للشرب بدلاً من الماء.

إعلان

تحذيرات

• قد تتسبب زيادة استهلاكك للمياه في رحلات متكررة إلى الحمام ، لذلك تحتاج إلى التأكد من سهولة الوصول.
• من الممكن شرب الكثير من الماء ، مما قد يؤدي إلى خلل في الشوارد ، تلف الكلى والموت. لا تشرب الكثير من الماء خلال اليوم أو لتحل محل الوجبات دون استبدال الشوارد اللازمة بعناية.

إعلان