كيفية التفكير الإيجابي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحكم على طريقة تفكيره
• جزء 2 مكافحة الأفكار السلبية
• جزء 3 العيش في حياة متفائلة

وجود وجهة نظر إيجابية هو الاختيار. يمكنك اختيار التفكير في الأشياء التي من شأنها تحسين مزاجك ، ورؤية المواقف الصعبة تحت ضوء بناء ولون يومك من النهج أكثر وضوحا والأمل من الأمل بشأن ما تفعله. باختيار إلقاء نظرة إيجابية على حياتك ، يمكنك البدء في الابتعاد عن حالتك السلبية في التفكير ورؤية الحياة مليئة بالاحتمالات والحلول بدلاً من رؤيتها مليئة بالمخاوف والعقبات.

مراحل

جزء 1 الحكم على طريقة تفكيره

1. 
   

   
   تحمل المسؤولية عن أفعالك. أنت المسؤول الوحيد عن أفكارك ، وجهة نظرك في الحياة هو الخيار. إذا كنت تميل إلى التفكير سلبًا ، فإنك تختار التفكير بهذه الطريقة. مع الممارسة ، يمكنك اختيار الحصول على وجهة نظر أكثر إيجابية.

2. 
   

   
   فهم ما هي فوائد الحالة الإيجابية للعقل. باختيار التفكير الإيجابي ، ستتحكم في حياتك بشكل أفضل ، لكنك ستجعل كل تجربة أكثر متعة. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لصحتك العقلية والبدنية ، وكذلك قدرتك على إدارة التغيير. كن على علم بأن هذه الفوائد يمكن أن تساعدك في تحفيز نفسك على التفكير بشكل أكثر إيجابية. فيما يلي بعض الفوائد الناتجة عن طريقة التفكير الإيجابية.
   • زيادة متوسط ​​العمر المتوقع
   • انخفاض معدل الاكتئاب والعجز
   • أفضل مقاومة لنزلات البرد
   • أفضل العقلية والجسدية الرفاه
   • قدرة أفضل على التعامل مع المواقف العصيبة
   • قدرة طبيعية أفضل لإنشاء العلاقات والروابط

3. 
   

   
   
   
   احتفظ بالمجلة التي تعكس رأيك. من خلال الإشارة إلى أفكارك ، ستعود خطوة إلى الوراء وتقييم أنماط تفكيرك. اكتب ما تفكر فيه وتشعر به ، ثم حاول العثور على العوامل التي تقودك إلى الأفكار الإيجابية أو السلبية. يستغرق 20 دقيقة فقط لمتابعة أنماط التفكير هذه في نهاية كل يوم لإيجاد طريقة لتحديد أفكارك السلبية ووضع خطة لتحويلها إلى أفكار إيجابية.
   • يمكنك كتابة دفتر اليومية بالتنسيق الذي تريده. إذا لم تتمكن من كتابة فقرات مدروسة لا نهاية لها ، ما عليك سوى إعداد قائمة بالأفكار الخمسة الأكثر سلبية والأكثر إيجابية على مدار اليوم.
   • تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت لتقييم المعلومات الموجودة في دفتر اليومية والتفكير فيها. إذا كنت تكتب كل يوم ، قد تفكر في ذلك في نهاية الأسبوع.

جزء 2 مكافحة الأفكار السلبية

1. 
   

   
   تحديد الأفكار السلبية التلقائي. للخروج من نمط التفكير السلبي الذي يمنعك من التفكير بشكل إيجابي ، عليك أن تصبح أكثر وعياً بهذه الأفكار الأفكار السلبية التلقائي. عندما تتعرف عليهم ، يمكنك تحديهم ومنحهم الأمر لترك عقلك.
   • على سبيل المثال ، بعد سماع إجراء اختبار ، قد تعتقد أنك سوف تفشل. هذا الفكر تلقائي لأنه رد فعلك الأولي بعد سماع أخبار الامتحان.

2. 
   

   
   
   
   ضع أفكارك السلبية على التحدي. حتى إذا كنت تقضي معظم وقتك في التفكير سلبًا ، فلا يتعين عليك أن تظل سلبيًا. عندما يظهر تفكير سلبي ، خاصةً إذا كان تفكيرًا سلبيًا تلقائيًا ، فتوقف عن ذلك وقم بتقييمه سواء كان الفكر صحيحًا أم دقيقًا.
   • طريقة واحدة لتحدي أفكارك السلبية هي أن تكون موضوعية. اكتب الفكر السلبي وفكر في كيفية الرد عليه إذا شارك شخص ما هذا الفكر السلبي معك. هناك فرصة جيدة لتتمكن من إعطاء رأي موضوعي حول سلبية شخص آخر ، حتى لو كنت تجد صعوبة في ذلك.
   • على سبيل المثال ، قد يكون لديك فكرة سلبية تقودك إلى الاعتقاد أنك لن تجتاز الاختبار. من غير المحتمل أن تظل في المدرسة إذا فشلت في جميع الاختبارات السابقة. ابحث عن امتحاناتك ودرجاتك القديمة وابحث عن امتحانات حصلت فيها على درجات جيدة ، وهذا ما يتحدى أفكارك السلبية. يمكنك حتى العثور على اختبارات حيث تلقيت 20 أو 18 ، مما يسمح لك أن تدرك بشكل أفضل أن أفكارك السلبية مبالغ فيها.

3. 
   

   
   استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. بمجرد حصولك على ما يكفي من الثقة للعثور على أفكارك السلبية وتحديها ، تكون مستعدًا لاتخاذ خيارات نشطة لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. هذا لا يعني أن كل ما يحدث في حياتك سيكون دائمًا إيجابيًا ، فمن الطبيعي أن تمر بمشاعر متنوعة. ومع ذلك ، يمكنك بذل جهود لاستبدال أنماط التفكير غير الضرورية بأفكار تساعدك على النمو.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك ستفشل في الامتحان ، فتوقف. لقد حددت بالفعل هذه الأفكار على أنها أفكار سلبية وحكمت على صدقها. الآن ، حاول استبدالها بأفكار إيجابية. الفكر ليس بالضرورة فكرًا غير منطقي ، على سبيل المثال: سأحصل على 20 في هذا الاختبار ، على الرغم من أنني لا أدرس. يمكن أن يكون شيء بسيط مثل: سأستغرق وقتًا للدراسة وإعداد نفسي لأبذل قصارى جهدي خلال هذا الاختبار.
   • استخدم قوة الأسئلة. عندما تطرح سؤالاً على عقلك ، فإنه يميل إلى إيجاد الإجابة لك. إذا كنت تتساءل عن سبب روعة الحياة ، فسيحاول عقلك العثور على إجابة. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تتساءل كيف كنت محظوظا للغاية. اسأل نفسك الأسئلة التي تسمح لك بالتركيز على الأفكار الإيجابية.

4. 
   

   
   تقليل التأثيرات الخارجية التي تحفز السلبية الخاصة بك. قد تجد أن بعض أنواع الموسيقى أو ألعاب الفيديو أو الأفلام يمكن أن تؤثر على موقفك العام. حاول تقليل تعرضك للمنبهات المجهدة أو العنيفة وقضاء المزيد من الوقت في الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة المريحة. تقدم الموسيقى العديد من الفوائد للعقل ، ويمكن أن توفر لك الكتب التي تتحدث عن الأفكار الإيجابية نصائح مفيدة لتصبح شخصًا أكثر سعادة.

5. 
   

   
   تجنب الأفكار بالأبيض والأسود. في هذا النوع من الفكر ، وتسمى أيضا الاستقطابلا توجد ظلال رمادية. يمكن أن يؤدي هذا إلى اعتقاد الناس أنهم حققوا شيئًا مثاليًا أو أنهم فشلوا تمامًا.
   • لتجنب هذا النوع من التفكير ، تقبل ظلال اللون الرمادي في حياتك. بدلاً من التفكير في وجود حلين محتملين فقط (أبيض أو أسود) ، قم بعمل قائمة بجميع النتائج الممكنة في المنتصف لرؤية أن الأمور ليست ميئوسا منها كما تبدو.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تستعد لامتحان ولم تشعر بالراحة تجاه الموضوع ، فقد تميل إلى عدم الخضوع للامتحان أو عدم الدراسة على الإطلاق. إذا فشلت ، فذلك لأنك لم تجرب حتى. ومع ذلك ، لن تعرف أنه يمكنك القيام بعمل أفضل إذا قضيت وقتًا في التحضير للامتحان.
     • يجب أيضًا تجنب التفكير في أن النتائج الممكنة الوحيدة للامتحان هي 20 أو 0. هناك العديد من درجات اللون الرمادي بين هاتين المذكرتين.

6. 
   

   
   تجنب تخصيص. التخصيص يعني أنك تفترض أنه يجب أن تتهم شخصياً بكل ما يحدث. إذا ذهبت بعيداً في هذا النوع من التفكير ، فقد تصاب بجنون العظمة وتعتقد أن لا أحد يحبك أو يريد قضاء بعض الوقت معك وأن كل خطوة صغيرة تقوم بها ستكون مجرد خيبة أمل أخرى.
   • الشخص الذي يفكر شخصيًا سيظن أن أحد زملائه لم يبتسم له في المكتب لأنه فعل شيئًا أثار غضبها. ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لهذا الزميل يوم سيئ وأن مزاجه لا علاقة له بالشخص المعني.

7. 
   

   
   تجنب أعتقد مرشح. يحدث هذا عندما تختار سماع الجزء السلبي فقط من الموقف. تحتوي معظم المواقف على عناصر جيدة وعناصر سيئة ويمكن أن يكون من المفيد معرفة الفرق بين الاثنين. إذا فكرت في الأمر بهذه الطريقة ، فلن ترى الأشياء الإيجابية في أي موقف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك إجراء اختبار والحصول على 10 مع ملاحظة من معلمك تشير إلى أنك قد تحسنت منذ آخر اختبار لك. قد تؤدي عملية التصفية إلى التفكير سلبًا في هذا الأمر وتجاهل حقيقة أنك قد تحسنت.

8. 
   

   
   تجنب الكارثية. هذا هو افتراض أن أسوأ نتيجة ممكنة ستحدث. ترتبط الكارثة عادة بالقلق من ضعف الأداء. يمكنك محاربة الكارثة عن طريق الحفاظ على واقعية حول النتائج المحتملة لموقف معين.
   • على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك سوف تفشل في اختبار قمت بدراسته. سوف يذهب الشخص الذي يعاني من الكارثة إلى أبعد من ذلك ويعتقد أن ذلك سيضيع أيضًا عامه وما سيتعين عليه مضاعفته ، مما سيمنعه من العثور على وظيفة في وقت لاحق. إذا بقيت واقعيًا بشأن النتائج السلبية ، فستدرك أنه حتى إذا فشلت في هذا الاختبار ، فمن غير المرجح أن تفوتك السنة بأكملها ويتعين عليك تكرارها.

9. 
   

   
   أراك في مكان هادئ. قد يكون من المفيد وجود ثغرة شخصية عندما تضطر إلى تغيير الموقف. يجد الكثير من الناس أن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعدهم في تحسين الحالة المزاجية.
   • إذا كان مكان عملك يحتوي على منطقة خارجية بها مقاعد أو طاولات ، فاستغرق وقتًا طويلاً للخروج من أفكارك وتحديثها.
   • إذا لم تتمكن من الخروج للعثور على مكان هادئ ، فحاول التأمل والخروج في مكان لطيف في عقلك.

جزء 3 العيش في حياة متفائلة

1. 
   

   
   امنح نفسك الوقت للتغيير. تطوير وجهة نظر إيجابية في الواقع هو تطوير مهارة. تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقانها وعليك أن تمارسها وتتذكرها حتى لا تعود إلى الأفكار السلبية.

2. 
   

   
   كن إيجابيا جسديا. إذا غيرت عاداتك الجسدية أو البدنية ، فسيتبعك عقلك. لتكون أكثر سعادة بشكل عام ، تعامل مع أفعالك البدنية من وجهة نظر إيجابية. ابق جيدًا ، ابق مستقيماً وابقِ كتفيك في أسفل الظهر. سوف تشعر بالسلب عن طريق الغرق نفسك. ابتسم كثيرًا. لن يبتسم الآخرون مرة أخرى فحسب ، ولكن الابتسامة البسيطة تقنع جسمك أنك سعيد.

3. 
   

   
   ممارسة اليقظه. ستكون أكثر سعادة من خلال إدراك أفعالك وحياتك. عندما تمر فقط بحركات حياتك مثل الروبوت ، لديك فرص أكثر لمضاعفة السعادة في الأشياء الصغيرة من الحياة. من خلال إدراك محيطك وخياراتك وأنشطتك اليومية ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في حياتك وسعادتك.
   • فكر في ممارسة التأمل كوسيلة للتركيز على نفسك والتركيز بشكل أفضل. من خلال التأمل كل يوم لمدة 10 إلى 20 دقيقة في وقت يناسبك ، يمكنك زيادة وعيك بنفسك واللحظة الحالية وجمع الأفكار السيئة بضمير أفضل.
   • حاول أن تأخذ دروس اليوغا. يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر وعياً بالعالم من خلال إدراك تنفسك.
   • حتى لو توقفت عن التنفس وراحة ذهنك لفترة قصيرة ، فسوف تشعر بالسعادة.

4. 
   

   
   استكشاف الجانب الإبداعي الخاص بك إذا لم تكن لديك الفرصة لاستكشاف جانبك الإبداعي ، فقد حان الوقت الآن. خذ الوقت الكافي للتعبير عن الفنان الذي كان خامسًا فيك واستكشاف أكثر الأفكار الأصلية ، ويمكن أن يفعل المعجزات لمساعدتك على التفكير خارج الصندوق ، وبالتالي التفكير بشكل أكثر إيجابية. حتى لو كنت لا تعتقد أنك تميل بشكل طبيعي إلى أن تكون مبدعًا ، فهناك العديد من الطرق للتعبير عن نفسك لتصبح أكثر إيجابية.
   • خذ دروسًا لتتعلم شيئًا لم تفعله من قبل ، مثل الفخار أو الطلاء أو الفن التصويري أو الشعر أو الأعمال الخشبية.
   • حاول تعلم نشاط يدوي جديد مثل الحياكة أو الكروشيه أو الخياطة أو التطريز. تعتبر متاجر المواد البلاستيكية والدروس عبر الإنترنت موارد ممتازة للمبتدئين الذين لا يستطيعون حضور الدروس.
   • خربشة أو ارسم كراسة رسم كل يوم. حاول مراجعة الرسومات القديمة وصنع شيئًا جديدًا.
   • كن كاتبا مبدعا. حاول أن تصف قصيدة أو رواية أو حتى جرب الرواية. يمكنك حتى تقديم قصائدك في أمسية عامة.
   • حاول أن تلعب دورًا عن طريق إخفاء نفسك كشخصية برنامج تلفزيوني مفضل لديك أو شخصية كتاب هزلي أو محاولة القيام بالدراما.

5. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. غالبًا ما نتأثر بالناس من حولنا. إذا كنت تدرك أن الأشخاص من حولك يميلون إلى أن يكونوا سلبيين ، فابحثوا عن أشخاص أكثر إيجابية. هذا سيساعدك على تحقيق الإيجابية الخاصة بك. إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة المقربين أو شريك الحب السلبي ، شجعهم على اتباع نفس المسار الذي تتبعه لتصبح أكثر إيجابية.
   • تجنب الناس الذين يتوقون إلى كل طاقتك وإيجابيتك. إذا لم تتمكن من تجنبها أو إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فتعرف على كيفية عدم إفلاتها وكيفية الحفاظ على تفاعلاتك قصيرة.
   • تجنب الخروج مع شخص سلبي. إذا كان لديك ميل بالفعل إلى الأفكار السلبية ، فسوف تقع في الفخ. إذا وجدت نفسك في علاقة مع شخص لديه صعوبة في التفكير بشكل إيجابي ، فاستشر مستشارًا معًا لإيجاد حل.

6. 
   

   
   ضع أهدافًا منطقية لك. مهما كان هدفك ، عليك أن تعمل بجد للوصول إلى الآخرين وتؤمن بالسبب الذي حددته لنفسك. بمجرد أن تصل إلى هدفك الأول ، ستلهمك لتحقيق أهدافك الأخرى بالإضافة إلى إضافة أهداف جديدة إلى حياتك. بعد كل هدف تتوصل إليه ، بغض النظر عن مدى أهميته ، ستكتسب ثقتك بنفسك وستزداد ثقتك بنفسك ، مما سيجلب المزيد من الإيجابية في حياتك.
   • الجهود التي تبذلها للوصول إلى أهدافك ، حتى لو كانت جهودًا صغيرة ، ستساعدك على الشعور بالسعادة.

7. 
   

   
   لا تنسى أن تستمتع. يميل الأشخاص الذين يمنحون أنفسهم وقتًا كافيًا لقضاء وقت ممتع إلى أن يكونوا أكثر سعادة وإيجابية لأن حياتهم ليست مهمة روتينية ورتابة لا نهاية لها. ستتمكن من تخفيف عملك الشاق والتحديات من خلال المتعة من وقت لآخر. تذكر ، ليس كل شخص لديه نفس المتعة ، لذلك يجب أن تجد بعض الوقت للقيام بشيء تجده ممتعًا.
   • دائما تجد الوقت للضحك. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك ، أو اذهب إلى المسرح أو شاهد فيلمًا ممتعًا. سيكون من الصعب للغاية أن تكون سلبيًا عندما تضحك بصوت عالٍ.