كيفية التحدث مع زوجته السابقة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 5: التفكير في أسبابه
• طريقة 2 من 2: تواصل
• طريقة 3 من 3: عقد المناقشة
• طريقة 4 من 5: نسيان زوجته السابقة

من الصعب الحفاظ على العلاقات ويصعب دعمها. بعد الانفصال ، قد يكون هناك عدة أسباب وراء رغبتك في مواصلة الحديث مع زوجتك السابقة. قد يكون الحفاظ على رابطة ودية معه ، على الرغم من أن علاقتك لا تعمل. قد يكون أيضًا المطالبة بمسافة معينة إذا فركت الكتفين مرة أخرى. قد يكون لديك أطفال ولهذا السبب يجب أن تتحدث على الأقل عن رفاهيتهم. قد يكون لديك حتى الرغبة في استئناف العلاقة. ومع ذلك ، قبل الاتصال به ، خذ الوقت الكافي للتفكير في أسبابك. أيا كانت هذه الأسباب ، هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.

مراحل

طريقة 1 من 5: التفكير في أسبابه

1. 
   

   
   اسأل نفسك لماذا تريد التحدث إلى زوجك السابق. هناك العديد من الأسباب التي قد ترغب في رغبتها في التحدث إليه أو التحدث معه. وللقيام بذلك ، هناك وجهات نظر متعددة للنظر فيها. هل تحاول التحدث مع زوجك السابق لأنه حتى الآن لم تبقى على اتصال بعد الآن؟ أو هل بقيت أصدقاء والآن تريد التحدث إليه لطلب المزيد من المسافة؟ هل تريد التحدث مع زوجتك السابقة لأن لديك أطفال؟ فكر قليلاً في أسبابك للتأكد من أنك تريد فعل ذلك.

2. 
   

   
   تجنب الاتصال السابقين الخاص بك فقط لغرض الشكوى. على الرغم من أن علاقتك قد انتهت بالفعل ، يجب أن يكون هناك ذاكرة جيدة في مرحلة ما. لن تكون هناك فائدة من الاستمرار في تقديم شكوى أو تذكر الإصابات ولن تؤدي إلى تحسين الاتصال بينكما الآن إذا كنت تحاول البقاء مع الأصدقاء.
   • إذا كان لديك أطفال مع زوجك السابق ، راجع أيضًا العواقب التي ستترتب على شكاواك على ذريتك. لن تضطر إلى إعطاء الأطفال انطباعًا بأن لديهم والدًا مريعًا بشكواك طوال الوقت.

3. 
   

   
   
   
   كن صادقا لا تدور حول وعاء. إذا كان هناك شيء مهم تحتاجه أو تريد أن تقوله لزوجك السابق ، فقله دون دقة. تجنب التصريحات السلبية والتلميح ، كن واضحًا وصادقًا. اشرح أي قيود محتملة تحتاجها (على سبيل المثال ، s ، لا ، رسائل البريد الإلكتروني ، لا رسائل البريد الإلكتروني ، وما إلى ذلك).

4. 
   

   
   لا ترسل مخادعا. هل من المحتمل أنك تبحث عن علاقة عرضية تتضمن الجنس فقط؟ على الرغم من أن زميلك السابق قد يكون مرشحًا محتملًا ، فمن المحتمل أنه لا يزال لديه مشاعر تجاهك. القيام بمحاولة الحفاظ على نوع جديد من العلاقات مع السابقين دون تحديد توقعات واضحة قد يكسر قلبك مرة أخرى.

5. 
   

   
   تجنب استخدام السابقين الخاص بك كدعم عاطفي. من الأسهل الثقة بالأحباء عندما يائسين أو وحدهم. قد تعتقد أن زوجك السابق هو الشخص المثالي الذي يبتهج بك. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الاعتماد على زوجتك السابقة كدعم عاطفي لك. انتقل إلى أصدقاء آخرين أو ابحث عن مصادر دعم أخرى.

6. 
   

   
   
   
   تذكر أسباب تفككك. بغض النظر عن قرارك النهائي (تحدث أو لا تتحدث مع زوجتك السابقة) ، تذكر أن هناك سببًا لفضك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن لديك طريقة لترتيب الأشياء ، فكن واقعياً. لا يريد موعد آخر أن يقول إن السابقين لديك هو شخص جديد. علاوة على ذلك ، فإن كل وعود التغيير من الجانبين ستكون عديمة الفائدة.

طريقة 2 من 2: تواصل

1. 
   

   
   يشعر الأرض. من المحتمل أنك تحدثت مع زوجتك السابقة منذ وقت طويل. أشياء كثيرة قد تغيرت على الجانب الخاص بك. فكر في العودة مرة أخرى ، ربما عبر الشبكات الاجتماعية. اكتب مباشرة إلى زوجك السابق وأخبره بالتغييرات الإيجابية التي حدثت في صفك منذ آخر محادثة. حاول ألا تبالغ ، وكن مختصراً ، بسيطًا وودودًا. امنحه الفرصة لتكون ودودًا في المقابل.

2. 
   

   
   أقترح شيئا للقيام به. إذا كانت إجاباتك السابقة تبدو وكأنها مهتمة بمزيد من المناقشة ، فاقترح عقد اجتماع في مكان تريد وقضيت وقتًا ممتعًا. اقترح أكبر عدد ممكن من الأفكار واسأله عن الأفضل. إذا لم يكن متاحًا لمقابلتك شخصيًا أو إذا لم يكن قريبًا منك ، ففكر في التحدث عبر الهاتف. اسأله عن الأيام أو الوقت الذي سيكون فيه متاحًا واتصل به. توقع هذا سيمنعك من فقدان الاتصال بسبب جداولك المزدحمة.
   • على سبيل المثال ، هل هناك كافتيريا على وجه الخصوص أو مطعم حيث تذهب مع زوجك السابق والذي يتذكر فقط ذكرياتك الجيدة؟ أو ربما حديقة أو مخبز لا يقدم ذكريات معك؟ اختر مكانًا مثل هذا للاجتماع الأول حتى لا يمنع أي شيء عن تطوير علاقتك.
   • إذا كانت علاقتك مع زوجتك السابقة تبدو مواجهة ، لكنك ترغب في الالتقاء والتحدث عنها ، على سبيل المثال أطفالك ، فإن الساحة العامة ستكون المكان المثالي لك للتحكم في مشاعرك.
   • يعد Skype وسيلة أفضل وأرخص للبقاء على اتصال في حالة المسافة الطويلة (أو حتى المسافة الصغيرة) لحل هذا الموقف. طالما أن لديك جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي بالإضافة إلى اتصال بالإنترنت ، يمكنك استخدام Skype. الميزة في Skype هي أنك لست مطالبًا باستخدام الكاميرا إذا كنت لا تحتاج إليها.

3. 
   

   
   افعل شيئًا جميلًا ومؤرخًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقة ودية مع زوجك السابق ، يمكن لفتة مدروس تشجيعه على التفكير بك بشكل إيجابي. يعتمد نوع الإيماءة الذي ستفعله عليك ، ولكن يجب أن يكون متعلقًا بشخصيتك وسيعتمد أيضًا على ما يبدو أفضل لك. لا ترتديه ، لكن فكر في شيء يريده ويريده. يتمثل أحد الاحتمالات في أن يثبت له أنك تتذكر شيئًا معينًا يحبه (على سبيل المثال ، حبه للشوكولاته الخاصة التي لا تتوفر إلا في متجر واحد ، وشغفه بنوع من الشاي يحب تناوله ، وما إلى ذلك). ). هذا سيثبت له أنك تتذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها معًا.
   • على سبيل المثال ، قد يعجب زوجك السابق حقًا ببيرة حرفية معينة تبيع فقط في أماكن نادرة أو تحب جمع التماثيل أو كرات الثلج. شيء بسيط للغاية وأقل تكلفة ، لكن من الأفضل أن نذكره أن لديك ذكريات رائعة عنه.

4. 
   

   
   عبر عن نواياك بوضوح. هناك سبب لبدء الاتصال. لقد قررت الحفاظ على نوع من العلاقة مع زوجتك السابقة. تأكد من أنك تفهم السبب بوضوح وشرحه إلى زوجتك السابقة. إذا كنت تريد ببساطة علاقة ودية ، فأخبر زوجتك السابقة بذلك. إذا كنت تخطط لاستئناف ، أخبره. إذا كنت ترغب في الاتصال السابقين الخاص بك فقط لمناقشة القضايا ذات الصلة بأطفالك ، اطلب منه فهمه. هناك احتمالات أنه يتساءل عما تريد وقد يلفت انتباهك على هذا السؤال في يوم من الأيام. الاستعداد للرد عليه.
   • أفضل طريقة للتعبير عن نواياك بوضوح هي أن يكون لديك هدف. تحديد بالضبط ما تتوقعه من السابقين الخاص بك والحصول على مربوط لذلك. إذا كنت ترغب في الاجتماع مرة أخرى ، فقل ذلك بوضوح من البداية. إذا كنت تريد فقط رابطًا وديًا ، فسيتعين عليه فهم ذلك على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، إذا طلبت التفكير أقل مما تريد ، فكر بصراحة في الاستسلام.

5. 
   

   
   الاستعداد لردود الفعل السلبية. تذكر أن هناك سببًا لتفككك. قد تحمل زوجك السابق صعوبات عاطفية بعد انفصالك دون علمك أو فهمه. عليك أن تعد نفسك في حال كان يعطي ردود فعل سلبية على اقتراحاتك حتى لو كان لديك فقط نوايا حسنة. لا تجعل هذا الرفض دراما وتأكد من فعل أو قول شيء ستندم عليه لاحقًا.
   • قبل التحدث أو الذهاب لمقابلته ، فكر في كل ردود الفعل التي قد تكون لديه ، سواء كانت جيدة أو سيئة. فكر في سبب قد يكون لديها كل من ردود الفعل هذه. قم بإعداد إجاباتك وفقًا لذلك حتى لا تتفاجأ متى أو إلى الحد الذي تحدث فيه هذه الأشياء.

طريقة 3 من 3: عقد المناقشة

1. 
   

   
   النظر في أسلوب حياتك في المحادثة. لدينا جميعا أنماط مختلفة قليلا من الاتصالات. يمكن أن تؤثر هذه الأنماط على كيف سيفهم زوجك السابق ما تخبره به. إذا كان لديك معرفة جيدة بطريقتك الخاصة في التواصل ، فستعرف بشكل أفضل كيف تجعل نفسك مفهوما. سيساعدك هذا في تجنب الالتباس والتعارض ، ولكنه قد يساعدك أيضًا في تغيير أسلوبك إذا كنت تعرف أن شريكك السابق لن يستجيب جيدًا لتواصلك. على سبيل المثال ، إذا كنت من النوع الذي يجب أن تكون مباشرًا جدًا في كلماتك ، لكنك تعلم أنه يشعر بالذعر بسهولة ، فيمكنك تخفيف طريقتك لتوجيه كل شيء ، على الأقل بالنسبة لجهة الاتصال الأولى.
   • الاتصالات التابعة لها تميل إلى مثل التعاون. عند اتخاذ قرار ، يتلقون عدة آراء من أشخاص مختلفين قبل التوصل إلى نتيجة. هذا يعني أنهم أكثر استعدادًا للاستماع إلى اقتراحات شركائهم وأخذ آرائهم في الاعتبار عند اتخاذ القرارات.
   • الاتصالات التنافسية مثل القوة والهيمنة. أنها تميل إلى اتخاذ القرارات وحدها ودون المتعاونين. إنهم يميلون إلى التأكيد (ولكن ليس بالضرورة عدوانيًا) ، بشكل مباشر وأحيانًا يتحدون أولئك الذين ليسوا من نفس الرأي.
   • التواصل المباشر هي بالضبط كما يوحي الاسم. يقولون الأشياء كما هي ولا تتجول في الأدغال. إذا كانوا يريدون شيئًا على وجه الخصوص ، فسيخبرونك بذلك. إذا قمت بشيء لا يحبونه ، فسيخبرونك بذلك. هذا الامتياز يسمح لهم أن يفهم بسرعة. هناك دائما بعض الارتباك لفهم حقا ما يريدون. هؤلاء هم الناس الذين هم في بعض الأحيان العدوانية وحيوية.
   • الاتصالات غير المباشرة لديك مشكلة في التعبير عن ما يفكرون فيه أو يريدون أو ما يحتاجون إليه. يمكنهم التلميح إلى أشياء على أمل أن يفهمها المحاور من خلال القراءة بين السطور. يبدو أن هناك المزيد من الارتباك وسوء الفهم مع هذه الأنواع من الاتصالات ، لكنها أقل عدوانية.

2. 
   

   
   لا تنسى أن تكون مستمعًا نشطًا. الاستماع عامل رئيسي في التواصل. كونك مستمعًا نشطًا يعني فهم ما يقوله زوجك السابق (ما يقوله وما يعنيه). يصبح إقراض الأذن أكثر أهمية عندما تفكر في كل التشتيتات التي يمكن أن تستمتع بها أثناء المحادثة. لهاتفك الخلوي ، وأبواق السيارات ، وأجهزة التلفزيون ، وضوضاء الأشخاص الذين يتجادلون ، وما إلى ذلك ، كل هذه الأشياء لديها وسيلة لتحويل انتباهكم عن المحادثة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح مستمعًا نشطًا وأفضل.
   • أعد تأكيد وتلخيص كل ما سمعته. لا تتردد في إعادة تأكيدها بعبارات أوضح وأبسط. من خلال القيام بذلك ، لن يعلم السابقين فقط أنك تهتم به ، ولكن سيسمح له أيضًا بمعرفة ما إذا كنت قد فهمت حقًا ما يحاول قوله.
     • على سبيل المثال ، يمكنك القول ، أحاول أن أقول أنك تريد التقاط الأطفال كل عطلة نهاية أسبوع بدلاً من كل أسبوع. هل هذا صحيح ؟
   • لا تقاطع. إذا حاول زوجك السابق أن يقول شيئًا ما ، فعليك الانتباه إليه من خلال النظر إليه في العينين أو هز رأسه أو قول كلمات صغيرة لتشجيعه على الاستمرار. دعه يقول كل ما يقوله دون إجباره على التوقف وفقد الخيط. سيعني هذا الالتزام بالهدوء بينما يفكر الشخص الآخر أو يحاول العثور على الكلمات الصحيحة للتعبير عن نفسه.
   • طرح الأسئلة. إذا كان هناك شيء لا تفهمه أو إذا كنت تريد التوضيح ، اطرح الأسئلة. إذا كنت ترى أن زوجك السابق قد لمس نقطة حساسة ، فاطرح عليه أسئلة حتى يقدم لك المزيد من التفاصيل.
     • حاول طرح أسئلة مفتوحة وغير متهمة. مثلا، كيف ترى تفاعلنا في المستقبل؟
   • التحقق من صحة عواطف السابقين الخاص بك. إظهار التعاطف مع ما يقوله. إذا كان لديك انطباع بأنه يقول أشياء محبطة حقًا ، فأخبره أنه يبدو محبطًا بالفعل. قل الأشياء التي تشجعك على تذكرها. إذا كان قد أخبرك للتو بشيء لديه مشكلة في قوله ، فاشكره على إخبارك به.

3. 
   

   
   امنح حرية التواصل. تأكد من أن مزيج أسلوب الاتصال لديك وقدرتك على الاستماع لا ينتقص مما يحاول السابقين إخبارك به. هذا مهم للغاية إذا كان أي من الأسباب التي أدت إلى تفككك كان بسبب عدم التواصل أو سوء الفهم.إذا كانت تقنيات الاتصال التي تستخدمها لا تعمل ، جرب هذه المرة شيئًا جديدًا ، وإلا فقد لا تمضي قدمًا. هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك ألا تتذكرها عند التحدث إلى زوجك السابق.
   • لا تسأل أسئلة كثيرة تبدأ ب لماذا، خاصة إذا كان السؤال يجب أن يبدأ مثل هذا لماذا لم أنت ... إن وضع هذه الأنواع من الأسئلة يسهل على الناس الدفاعية وقد ينتهي بك الأمر إلى المجادلة.
   • لا تقلل من شأن مشاعرك السابقة بالقول إنها لا ينبغي أن تقلق بشأن هذا أو ذاك ولا ينبغي أن يزعجها شيء. أنت لست قاضياً لما يمكن أن يكون مملًا أو لا يمكن أن تقلق الآخرين. لكل شخص الحق في الشعور بالملل أو القلق بشأن شيء ما.
   • إذا بدأت بطرح أسئلة لمساعدة زوجك السابق على شرح حقيقة بشكل أفضل ، ولكن يبدو أن الأخير يتردد في التحدث إليك ، توقف. لا تتردد في قول ما لا يريد قوله. إذا كان لديه أي شيء يقوله لك ، فسيخبرك عندما يكون مستعدًا للقيام بذلك.
   • لا تتظاهر بمعرفة مشاعرك السابقة. هذا يتضمن إخباره قصة عن حياتك عن أي قصة أخبرك عنها. إذا تحدث عن وقت كان غاضبًا فيه حقًا بسبب حدث ما ، فلا تحوله إلى قصة عن نفسك ولا تتحدث عن وقت كنت غاضبًا فيه حقًا.

4. 
   

   
   استفد من الشخص الأول المفرد عندما تتحدث. إذا كنت تحاول أن تشرح لزميلك السابق ما تشعر به أو تشعر به ، فلا تحوله إلى اتهام أنك لن تدرج سوى كل ما فعله بك بالقول أنت دائما تتجاهلني, أنت لا تريد أن تقضي الوقت معي أو كنت تفضل دائمًا قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الآخرين. في المكان ، تأكد من استخدام الضمير أنا في كل الجمل التي تحبها شعرت بالتجاهل, أنا غاضب metais عندما لا أستطيع قضاء ما يكفي من الوقت معك أو أشعر أحيانا بالتخلي عنهم . بنفس الطريقة ، حاول ألا تبالغ في استخدام مصطلحات مثل دائما أو أبدا عندما تتحدث عن الأشياء التي حدثت.

5. 
   

   
   لا تحول المحادثة إلى قتال. ليس عليك أن تكون على حق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زوجتك السابقة ليست ملزمة بأن تكون دائمًا نفس رأيك والعكس صحيح. الغرض من محادثتك هو عدم الجدال معك أو مناقشة من يجب أن يفوز شخص ما. أنت هنا لإجراء مناقشة جادة وذكية مع زوجك السابق حول موضوع مهم. هذا ليس وضعا مربحا للجانبين.
   • هذا لا يعني أنك لا يجب أن تشعر بالحركة تجاه مشاعرك أو أفكارك السابقة. قد تشعر بالإحباط أو الانزعاج بسبب شيء يفعله أو يقوله. لا تظهر هذه المشاعر دون التفكير مقدما. خذ الوقت الكافي للتفكير في سبب قول زوجك السابق أو القيام بشيء ما واسأل نفسك عما إذا كان / هي قد لا يكون على حق.

6. 
   

   
   فحص مصادر مشاعرك. أنت وزوجك السابق بشر. سوف تواجه مشاعر في بعض الأحيان لا يجب عليك ذلك ، لكن هذا لا يعني أن عليك إيقافها. لا يوجد أي ضرر في الشعور أو الشعور ، ولكن من المهم معرفة متى تحتاج إلى صب عواطفك على الشخص الآخر والتعرف عليها. يمكن أن يكون لديك تفسيرات معقولة تمامًا لما يسبب أحيانًا مشاعرك وأفكارك ، والتي قد تكون راجعة إلى تجاربك السابقة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قد خرجت مع أشخاص خدعوك في الماضي والطريقة التي فعلوها بها كانت أن تكذب عليك أنهم كانوا يعملون في وقت متأخر ، فقد تفكر بنفس الطريقة المنطقية إذا كان شريك حياتك يقول انه مطلوب للعمل في وقت متأخر للخدمة. خذ مشكلة لشرح هذا لشريكك. أخبره أين أنت من هذه الأفكار أنك أدركت أنه لم يرتكب أي شيء خاطئ لفقدان ثقتك بنفسك ، لكنك لا تزال تشعر بهذه المشاعر بسبب تجاربك السابقة.
   • في بعض الأحيان قد تكون الأفكار والمشاعر التي نواجهها غير عقلانية. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغيرة من أن شريك حياتك السابق لديه شريك جديد ، على الرغم من أنك لا ترغب في إعادة الاتصال به. تشعر بمشاعره لمجرد أنك تهتم كثيرًا بحسابك السابق. من الطبيعي أن يكون لديك هذه المشاعر.

7. 
   

   
   أن نكون صادقين ، تحترم وصادقة. نظرًا لأنك تجري هذه المحادثة لغرض معين تريد الوصول إليه مع زوجك السابق ، فيجب أن تكون صريحًا وموجزًا ​​وصادقًا قدر الإمكان وفي أقرب وقت ممكن. اشرح بوضوح ما تتوقعه منه وعن علاقتك. اشرح توقعاتك للمناقشة. اشرح لماذا لديك هذه المشاعر. اعترف أن لديك احتياجات واحتياجات وهذا أمر طبيعي تماما.
   • حافظ على التفاهم والصدق حتى لو كان زوجك السابق لا يعاملك باحترام. إذا انتهى بك الأمر إلى معاملة نفسك بشكل سيء أو إخبار نفسك بأشياء مؤذية ، تذكر أنك قد قمت بالفعل بالتحضير لها. أنتم تستطيع التغلب على هذا الوضع وكل شيء سيكون على ما يرام. لا يستحق الأمر أن تنخفض بنفسك إلى مستواه وتتصرف بالمثل دون اعتبار له. هل يمكن أن ينتهي نأسف في وقت لاحق.

طريقة 4 من 5: نسيان زوجته السابقة

1. 
   

   
   تذكر أنك انفصلت لسبب ما. إن الانفصال عن شخص ما ، وخاصة شخص تهتم به حقًا ، يمكن أن يجعلك تشعر بأن العالم يحوم حولك. من المهم أن تتذكر أن هناك سببًا لنهاية العلاقات. بالتأكيد كان هناك سبب حقيقي وراء تفككك أنت وزوجك السابق ، حتى لو لم تتذكره في أحلك أيامك. تجنب متابعة العلاقة التي لن تنجح.

2. 
   

   
   امنح نفسك الفرصة لتشعر بالأشياء. اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن والأسى. لا تجبر نفسك على فعل أشياء لن تفعلها. من الأفضل أن تبقى في الفراش طوال اليوم وتجعلك تشعر بالغثيان. لا يوجد أي ضرر في تناول الكثير من الشوكولاته. أحد أهم الأشياء هو تجنب السماح لنفسك برفاهية الاتصال برفقتك السابقة لتشجيعك. يمكنك أن تفعل ذلك!

3. 
   

   
   ثق بنفسك. أنت أقوى مما تعتقد. ستفعل ذلك حتى لو لم يكن لديك أي أمل في الوقت الحالي. قد تسترجع بعض الأحداث وتتناول لماذا لم تنجح العلاقة. الحقيقة هي ، ربما كنت لا تعرف حقا لماذا. قد لا يكون هناك سبب وجيه. ومع ذلك ، لا يلزمك فهم أسباب تفككك قبل التغلب عليه. ما عليك سوى قضاء الساعة ، اليوم ، الأسبوع ، مرة واحدة إلى الأبد.

4. 
   

   
   اطلب المساعدة لا تحاول محاربة حزنك وحده. اتصل بالأصدقاء والأقارب والمتخصصين للحصول على المساعدة. تحدث عن مشاعرك وامنح نفسك الفرصة للحزن. من المهم أن يعرف الناس أنك تعاني وقد تشعر بالارتياح لمعرفة أنك لست الشخص الوحيد الذي يعرف مشاعرك. إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث ، فحاول تدوين أفكارك ومشاعرك في يوميات واستمر في التواصل مع الأصدقاء والعائلة.

5. 
   

   
   تعلم من ما حدث. بعد مرور عدة أيام دون أن تكون قادرًا على التفكير بوضوح والقيام بشيء منتج ، يمكنك البدء في التفكير في كيفية جعل هذه التجربة بأكملها أقوى. سوف تبدأ أيضًا في إدراك أنك تشعر أنك أفضل حالًا في الآونة الأخيرة. لقد تغيرت. كنت قادرا على شفاء نفسك قليلا. مجموع الشفاء أمر لا مفر منه.

6. 
   

   
   اعتني بنفسك. بمجرد أن تشعر بالتعافي ، حاول إعادة الاتصال بأنشطتك اليومية. يمكنك القيام بأنشطة استرخاء حيث يمكنك الاستمتاع حقًا (على سبيل المثال ، الذهاب في نزهة ، وقراءة كتاب ، والاستحمام من الرغوة ، إلخ). تعلم أن أقول لا عند الضرورة. الخروج أو البقاء في الداخل كما تريد. الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح.