كيف تغفر لشخص ما بعد خيانة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 يقرر أن يغفر
• جزء 2 شفاء جروحه العاطفية ليغفر
• الجزء 3 ، خذ العلاقة إلى الصفر

الخيانة تشبه الكارثة التي لن تراها قادمة. هناك العديد من الظروف التي يمكن اعتبارها خيانة ، على سبيل المثال عندما يدير صديقك ظهره إليك عندما تكون في أمس الحاجة إليه ، أو عندما تكتشف أن شريك حياتك لديه علاقة سرية. في مرحلة ما ، يجب أن تغفر الشخص لرفاهيتك. بادئ ذي بدء ، حرر نفسك عاطفيا من هذا الحزن الذي يحتضنك ويحيط نفسك بأشخاص قريبين من قلبك. ثم ، إذا قررت حفظ علاقتك مع الشخص ، فيمكنك فعل ذلك بعد العفو.

مراحل

جزء 1 يقرر أن يغفر

1. 
   

   
   كن على علم بمعنى المغفرة. المسامحة لا ترقى إلى درجة الخيانة أو قبول الخيانة. بدلاً من ذلك ، إنها طريقة لتحرير نفسك من الغضب والضعف الذي شعرت به تجاه الشخص الذي خدعك. أن يغفر هو التخلي عن استياء الفرد.
   • حتى لو كان ضغنك يبدو كرد فعل مناسب ، في الحقيقة ، فأنت الشخص الوحيد الذي يعاني كثيرًا حتى أنك لن تقوم بإدارة الصفحة.
   • عندما لا تسامح أي شخص خدعك ، فستظل دائمًا مقيدًا بالسلاسل إليها ولن تكون قادرًا على أن تعيش حياتك كاملة.

2. 
   

   
   قرر لماذا تريد أن تسامح. هناك سببان رئيسيان قد ترغبان في مسامحتهما. الأول هو أن تظل وفيا لقيمك. السبب الآخر هو الرغبة في التغلب على الألم العاطفي الذي يعانقك. هذان السببان منطقيان ويمكنهما أيضًا العمل معًا.
   • التقاليد الدينية تبشر على وجه الخصوص بالتسامح.
   • السبب الثاني الذي قد ترغب في مسامحته هو التغلب على الألم والمعاناة التي تمسك بك. إذا كنت تضع هذا السبب في الاعتبار ، فيمكنك التغلب على حزنك من التعرض للخيانة بمغفرة.

3. 
   

   
   
   
   لا تشعر أنك مضطر للتسامح. من الواضح أن اتخاذ قرار التسامح أمر مهم ، لكن التجربة الحقيقية للمغفرة والتحرر من الألم العاطفي قد تستغرق بعض الوقت. أن تسامح هي العملية برمتها التي لن تحدث على الفور. حتى بالنسبة للخيانات الصغيرة ، ستحتاج إلى وقت للتوقف عن المعاناة. ومع ذلك ، إذا حاولت أن تسامح ، فسوف ينتهي بك الأمر.

4. 
   

   
   اتخاذ قرار بشأن مستقبل علاقتك. بعض حالات الخداع رهيبة لدرجة أنك قد تكون مترددًا أو غير قادر على إنقاذ العلاقة. حتى لو كنت مسامحة الشخص ، فقد يكون لديك انطباع بعدم الرغبة في حفظ العلاقة.
   • فكر في علاقتك الحالية. هل الشخص الذي خانك جزءًا من حياتك؟ هل تستطيع العيش بدونها؟
   • تحليل شخصيته. لا تستحق إعادة بناء العلاقة إلا إذا كان الشخص ينشر بصدق أخطائه ويعمل بنشاط لاستعادة ثقتك.

جزء 2 شفاء جروحه العاطفية ليغفر

1. 
   

   
   
   
   اقبل ما تشعر به. إذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب أو الخجل بعد ما حدث لك ، فهذا طبيعي تمامًا. البحث عن طرق صحية لإدارة هذه المشاعر. في الواقع ، واحدة من الخطوات المهمة لتحرير نفسك عاطفيا من هذه الخيانة والعفو هي قبول مشاعرك.
   • يمكن أن تغزوك الكراهية والحقد والاشمئزاز.

2. 
   

   
   اكتب خطاب هذه التقنية العلاجية العلاجية ، لأنها تتيح لك التعبير عن نفسك بكل صدق. راجع رسالتك بعد بضعة أيام وفكر في محتواها. لست بحاجة إلى إرسالها إلى الشخص المعني ، ولكن عليك إرسالها إذا كنت ترغب في ذلك. خلاف ذلك ، يمكنك أيضا حرقه. يمكن أن تساعدك كتابة رسالة على التئام جروحك العاطفية وتتيح لك المضي قدمًا في عملية التسامح.

3. 
   

   
   التحدث إلى قريب موثوق به. للتعافي من الخيانة ، قد يكون من المفيد للغاية الحصول على دعم أولئك الذين يحبونك ويعتنون بك. التحدث إلى صديق أو قريب. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يجب أن تشعر بتحسن حيال نفسك وأن تكون مستعدًا للصفح.
   • يمكنك أيضًا أن تسأل أحد أفراد أسرته الذين تثق بهم كيف سيسامح شخصًا خانه.
   • إذا شعرت بالحرج من التحدث عن هذا الموقف إلى شخص ما في دائرتك الاجتماعية ، فتحدث إلى معالج. تم تدريب المعالجين لمساعدة الناس على التغلب على مشاعرهم المتضاربة والمؤلمة ، وهذا سيسمح لك بالتعامل مع الخيانة.

4. 
   

   
   السيطرة على حياتك. بعد الخيانة ، من السهل جدًا الشعور بالألم والعجز الشديد. لاستعادة السيطرة على حياتك ، يجب أن تتصرف بدلاً من الغرق في الحزن. إذا كنت لا ترغب في أن تكون مستقلاً ، فقد تجد أنه من الصعب أن تسامح أولئك الذين خاب أملك أو خانك.
   • مارس تقنية المساعدة الذاتية الإيجابية من خلال إخبار نفسك بأشياء إيجابية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك قول هذا: لدي رأي جيد عن نفسي وعن الآخرين. آخرون يقدرون ويحبون في المقابل. سأظهر المودة والرعاية والحب للأشخاص الذين يحميني ويحبونني.

5. 
   

   
   الحفاظ على موقف إيجابي. انسى الخيانة التي عانيت منها والألم العاطفي الذي تشعر به عندما تنظر إلى "الصور التصالحية". لا تقوي هذه التقنية التفكير الإيجابي والقيم البناءة فحسب ، بل إنها تساعدك أيضًا على التركيز على الثقة بالنفس والسعادة والمستقبل ، بدلاً من الذكريات المؤلمة. حفظ الصور الإيجابية في الاعتبار سيساعدك على فهم أهمية المغفرة لشفائك عاطفيًا.
   • لاستخدام هذه التقنية ، تخيل مشهدًا يعكس شيئًا إيجابيًا تستمتع به. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد الحب كواحدة من القيم الأساسية الخاصة بك. تذكر لحظة في حياتك عندما شعرت بأنك محبوب حقًا. ربما ستعين الصورة التعويضية المرتبطة بالحب لطفلك ، وهو الوقت الذي ترعرعت فيه من قِبل الآباء والأمهات.
   • يمكن استخلاص هذه الصور التصالحية من تجاربك أو أن تكون ثمرة خيالك.

6. 
   

   
   استعادة ثقتك بنفسك. تشير الثقة بالنفس ببساطة إلى فكرة أن حياتك ثمينة وأنه يمكنك تعلم التغلب على التحديات التي تواجهها. بعد الخيانة ، قد لا تكون متأكدًا جدًا من نفسك لأنك قد تأذيت وقد يكون اهتزازك بنفسك قد اهتز. حاول أن تتذكر النجاحات السابقة ، كما في العمل أو المدرسة أو في حياتك الشخصية ، أو قم بتكوين تجارب جديدة للنجاح. بمجرد استعادة الثقة بالنفس ، ستشعر بالقدرة على مسامحة الآخرين.
   • يمكنك أيضا ممارسة تقنية الابتكار الإيجابي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعذب من فكرة أنك تستحق أن تغش لأنك غبي ، احبط هذا الفكر بقولك هذا: أنا لا أستحق أن أخدع وأن الشخص الذي خانني كان مخطئًا.
   • تعلم كيفية مواجهة أفكارك السلبية حتى تتمكن من الاستجابة بشكل بناء.
   • افعل الأشياء التي أنت جيد. إذا كنت موسيقيًا موهوبًا ، فأنشئ أغنية أو انضم إلى فرقة. إذا كنت رياضيًا جيدًا ، انضم إلى فريق رياضي من منطقتك. إن القيام بالأشياء التي تجيدها سيساعدك على الشعور بثقة أكبر.

7. 
   

   
   ممارسة اليقظه. هذه مجموعة من المهارات التي يمكن أن تساعدك على إطلاق نفسك عاطفياً من هذه الخيانة التي مررت بها. لممارسة اليقظة ، كن موضوعيًا عندما تفكر في وضعك وتتصرف بعمق ووعي. عش اللحظة وتذكر أن تجربتك أصبحت الآن شيئًا من الماضي. يسمح لك هذا بالرجوع إلى الخطوة الضرورية للتفكير في طرق أقل استجابة ، على سبيل المثال بعدم السعي للانتقام أو عدم الرغبة في إيذاء الآخرين.

8. 
   

   
   لديك الرحمة لنفسك. عندما تسامح شخصًا خانك ويشفي جروحك العاطفية ، فإن التعاطف مع نفسك يشبه الاعتراف بأن الحياة مؤلمة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، من خلال التغلب على هذه المعاناة ، فإنك تتصل ببقية العالم. فكر في أشخاص آخرين تعرضوا للخيانة من قبل شخص ما ، حتى لو كانوا وهميين. إذا كنت تعتقد أن وضعك ليس فريدًا وأن الآخرين قد تغلبوا على الخيانة في حياتهم ، فستشعرون بالعزلة والوحدة. من خلال دراسة الموقف من زاوية جديدة ، ستكون أفضل تجهيزًا لمغفرة الشخص.
   • على سبيل المثال ، قد تتذكر كيف خان لاندو كالريسيان هان سولو الهجمات المضادة Lempireلكن في النهاية تصالحوا عندما غفر هان لاندو.

9. 
   

   
   أحبك. بعد الخداع ، عادة ما نميل إلى إلقاء اللوم على أنفسنا وندم في الندم في مكانها ، كن على علم أنك لا تستطيع أن تعرف أنك ستخون. تذكر أنه حتى لو لم يكن لديك أي سيطرة على تصرفات الآخرين ، فيمكنك إتقان واختيار حب نفسك. الغفران هو في الأساس عمل محب وسيكون من الصعب أن تحب أو تغفر لشخص آخر إذا كنت لا تحب نفسك.
   • على سبيل المثال ، تحب قضاء الوقت مع والديك ، أو التسوق في متجرك المفضل ، أو الاسترخاء في حمام دافئ.

10. 
    

    
    إعطاء معنى للخيانة. حتى لو كان الموقف الذي عانيت منه قد يبدو مجنونًا ومحظوظًا في الوقت الحالي ، فراجع خطوة إلى الوراء وحاول إبرازها. بدلاً من التفكير في أنها كانت تجربة فظيعة فقط وليس لها فائدة ، فقد تفكر في طرق تجعلك سعيدًا. يمكن للدروس التي تتعلمها من هذه التجربة أن تعزز من قدرتك العاطفية ، مما يساعدك على مسامحة الشخص.
    • على سبيل المثال ، إذا قام شريكك بخداعك ، فقد تكون سعيدًا باكتشاف عدم صدقه ، وبالتالي كسر حلقة من الخيانة التي يمكن أن تستمر.
    • قد تظن أيضًا أنها كانت تجربة مؤلمة كان عليك تحملها ، ومع ذلك ، مثل السيف المطروق في النار ، خرجت أقوى من خلال التغلب على هذه الخيانة.

الجزء 3 ، خذ العلاقة إلى الصفر

1. 
   

   
   أخبر الشخص بما تشعر به. قد يكون من الصعب للغاية أن نكون صادقين مع الشخص الذي خدعك. تشعر بالفعل بالضعف أمام الشخص الذي يخذلك وقد يبدو من المستحيل أن تثق بها مجددًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك بهذا الشخص ، فيجب عليك المخاطرة بفتح نفسك أمامك.
   • ابق هادئًا عند مواجهتها. قد يكون من المغري الصراخ عليه واتهامه ، لكن يمكنك أن تتفاعل بنضج من خلال التحدث بلهجة هادئة وحتى وشرح ما تشعر به بوضوح.
   • استخدم الشخص الأول المفرد للتعبير عن أفكارك ومشاعرك. على سبيل المثال ، يمكنك قول شيء مثل هذا ، أشعر بأذى شديد من أفعالك. تجنب الإدلاء ببيانات اتهام مثل ، أنت فاسد بطبيعتك ولا تستحق أن تكون سعيدًا.

2. 
   

   
   استعادة الثقة في العلاقة. لاستعادة الثقة المتبادلة ، يجب على الشخص الذي خدعك أن يتعرف أيضًا على خطأه. يجب أن تكون على دراية بمشاعرك تجاه الموقف وتفهم سبب شعورك بالخيانة (إذا لم تره). إذا كنتما تريدان التقاط القطع ، فيمكنك العمل على بناء علاقة ثقة متبادلة.
   • ليس فقط يجب أن تظهر التعاطف ، ولكن من خيانة يجب عليك أن تفعل الشيء نفسه. حاول أن تفهم لماذا فعل ذلك دون عذر لسلوكه.
   • ليس من الضروري حقًا قبول صراحة التسامح (باستخدام الكلمات الدقيقة ، أنا أسامحكم) لاستعادة علاقتك. ومع ذلك ، هذا يمكن أن يساعد.

3. 
   

   
   جرب العلاج الزوجين. إذا كنت قد خدعت من قبل شريك ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على علاج الزوجين. سوف تكون قادرًا على التحدث مع شريك حياتك ومعالج مدرَّب خصيصًا للعمل كوسيط.
   • سيعمل المعالج معك ومع شريكك لاكتشاف الأسباب الأساسية للخيانة ، ومساعدتك في إدارة الألم ، والاستعداد للمغفرة.
   • أثناء جلسات العلاج ، يمكنك العمل مع شريكك بأمان على ما تشعر به من أجل تحديد كيفية استعادة علاقتك.