كيف تمنع نفسك من التبول إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى المرحاض

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: قم بإجراء التعديلات المادية
• طريقة 2 من 2: ركز أو ابتعد
• طريقة 3 من 3: تدريب المثانة

لقد عانى الجميع بالفعل من عدم الراحة بسبب عدم وجود المراحيض والرغبة في الاستمرار. لحسن الحظ ، هناك تقنيات للاحتفاظ بك دون أن تصبح غير سارة للغاية. يمكنك صرف انتباه نفسك وإعادة تركيز عقلك أو يمكنك استخدام طرق جسدية أخرى للمساعدة في تقليل الانزعاج. بمرور الوقت ، يمكنك أيضًا تدريب المثانة لمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول. ومع ذلك ، حتى بعد التدريب ، لا تجبر نفسك على التراجع إذا كنت بحاجة فعلاً للتصلب ، فقد يكون ذلك ضارًا بالمثانة والكليتين.

مراحل

طريقة 1 من 3: قم بإجراء التعديلات المادية

1. غيِّر موقعك حتى لا تضغط على المثانة. قد تضطر إلى القيام بذلك مرة أخرى عدة مرات أثناء كبحك دورين. المواقف المختلفة ستخفف الضغط على المثانة وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتذكر دورياتين. جرب الاقتراحات التالية.
   • الجلوس مع ظهرك مستقيم أو العجاف في وضعية الجلوس. إذا كنت تميل إلى الأمام ، خاصة مع السراويل الضيقة ، فستضغط أكثر على المثانة.
   • عبور ساقيك أثناء الوقوف. هذا يمكن أن يعطيك انطباعا بحجب مجرى البول.
   • عبور وإفصل ساقيك أثناء الجلوس. هذا التغيير في الموقف يجب أن يخفف الضغط على المثانة.
   • رفع الجزء العلوي من الجسم وثني ظهرك ، ولكن لا تمدد بطنك ، لأن هذا سوف يضع المزيد من الضغط على المثانة.

2. 
   

   
   إسقاط حيوان أليف إذا كان ذلك ممكنا. تراكم الغاز في الأمعاء قد يضغط على المثانة. يمكنك تخفيف هذا الضغط عن طريق إسقاط ضرطة لتجعلك تشعر بمزيد من الراحة وتبقى أطول دائمًا.
   • ومع ذلك ، يمكن أن تمنعك ضرطة من السيطرة مؤقتا على المثانة الخاصة بك ، ولهذا السبب يجب أن تحاول فقط إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك دون التبول!

3. 
   

   
   
   
   الاحماء جسمك وتجنب الاستحمام. الاحماء قدر الإمكان من خلال تغطية نفسك مع البطانيات ، وتشغيل الحرارة أو الحضن مع شريك حياتك. على الرغم من أن السبب الدقيق ليس واضحًا بالفعل ، فقد لاحظ الكثير من الناس أنهم يريدون أن يستمروا لفترة أطول عندما يكون الجو باردًا.
   • وتسمى هذه الظاهرة "إدرار البول الخافت". إنه مشابه لحسد دورين الذي يظهر عند دخول الماء البارد.
   • على الرغم من أن الماء البارد هو أسوأ الجاني ، إلا أن وجود حوض استحمام ساخن أو دوامة قد يؤدي أيضًا إلى غمر إدرار البول ، وهذا هو السبب في أنه يجب عليك تجنب الإغراق في الماء.

4. 
   

   
   ابق هادئًا دون هز جسمك. إذا تحركت أكثر من اللازم ، فستضغط أكثر على المثانة وتشعر بعدم الارتياح. ليس وقتًا مناسبًا للركض في الحديقة أو ممارسة حركات الرقص الخاصة بك!
   • ابق جالسًا إذا كنت بالفعل في هذا المنصب. إذا وجدت نفسك في وضع مريح ، لا تقم بتغييره حتى يصبح غير مريح أو تضطر إلى تغييره.
   • تجنب تغيير المواقف في وقت واحد أو القيام بحركات مفاجئة.
   • حافظ على حركاتك ناعمة ورشيقة قدر الإمكان عند المشي أو القيام بأنشطة أخرى.

5. 
   

   
   
   
   الحد من تناولك في السوائل. اشرب ما يكفي للبقاء رطبا جيدا ، ولكن تجنب شرب أكثر من اللازم. خلاف ذلك ، سوف تفرط في المثانة أكثر!
   • يمكن أن تحتوي المثانة البالغة المتوسطة على ما بين 350 و 475 مل بشكل مريح.
   • لا تمنع نفسك من الشرب لمنع امتلاء المثانة. الجفاف هو اضطراب حقيقي وأكثر خطورة بكثير.

6. 
   

   
   لا تحاول تخفيف الضغط عن طريق التبول قليلا. بالنسبة لمعظم الناس ، يكاد يكون من المستحيل إخراج كمية صغيرة من دورين والتوقف. بدلاً من ترك بضع قطرات في ملابسك الداخلية ، سوف تنقعها تمامًا.
   • كلما أمكن ، ابحث عن طريقة لاستخدام المرحاض بدلاً من تقييد نفسك. ابحث عن مكان معزول بالخارج إذا لزم الأمر ، رغم أنه سيكون أكثر تعقيدًا إذا كنت امرأة.
   • إذا كنت تبولك كثيرًا ، فسوف تضعف العضلات في المثانة وتزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية أو حصى الكلى.

طريقة 2 من 2: ركز أو ابتعد

1. 
   

   
   ممارسة اليقظه. بدلاً من الوقوف هناك ، تفكر في رغبتك في الإسهاب ، والتركيز على تنفسك ، أو الشعور بالشمس على وجهك أو على الأرض أسفل قدميك. وجه عقلك نحو صوت الأطفال الذين يلعبون في الغرفة المجاورة أو مشهد وصوت النحل الذي يبحث عن زهور الامبراطوريات.
   • قم ببعض التأمل ، كرر تعويذة ، أو جرب تمارين التنفس العميق.
   • قد يشعر بعض الأشخاص بالتحسن من خلال التركيز على شعور العضلات المحيطة بالإحليل ، وهو الانفتاح الذي يتدفق عبره البول من الجسم. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون لهذا النوع من التمارين تأثير معاكس!

2. 
   

   
   صرف انتباهك عن طريق التفكير في أشياء مختلفة. افعل كل ما بوسعك لمسح رأسك وإزالة أفكار البول أو المراحيض. انحرافات بسيطة وحتى غبية يمكن القيام بهذه المهمة. على سبيل المثال ، جرّب الأشياء التالية:
   • العد التنازلي منذ 99 ؛
   • يقرأ القصائد والأغاني التي عرفتها منذ الطفولة ؛
   • قراءة أسماء جميع الأشخاص الذين تعرفهم في الغرفة وتكوين أسماء لمن لا تعرفهم ؛
   • أخبر نفسك عن كيفية الوصول إلى المنزل ، وكيفية الوصول إلى المكتب والسوبر ماركت ، إلخ.

3. 
   

   
   تجنب التفكير في الماء أو الشلالات أو المطر. هذه ليست خيارات ترفيهية جيدة عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام! ما لم تكن تعرف كيفية تركيز عقلك على شيء مثل صنبور التدفق ، ستدرك حتماً أن عقلك سيعود إلى رغبتك في تفريغ المثانة.
   • يمكن لأصدقائك أن يخبروك عن الشلالات أو الأنهار أو المراحيض عندما يعلمون أنك بحاجة إلى أن تستمر. قل لهم ، "حسنًا ، إنه أمر مضحك للغاية. فهمت ، "ثم تغيير الموضوع. إذا استمروا ، اذهب بعيدًا بهدوء.

4. 
   

   
   لا تفكر في الأشياء التي سوف تجعلك تضحك. قد يتسبب الضحك في انكماش عضلاتك والضغط على المثانة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفف عضلات المثانة وسوف تبول.
   • تجنب الأصدقاء والمواقف التي يمكن أن تجعلك تضحك. مشاهدة الدراما بدلا من الكوميديا.
   • إذا كنت تبول كثيرًا عندما تضحك ، حتى عندما لا تكون المثانة ممتلئة ، تحدث إلى طبيبك. قد تكون تعاني من اضطراب يسمى "سلس الإجهاد".

طريقة 3 من 3: تدريب المثانة

1. 
   

   
   عقد "مذكرات البول" لمدة أسبوع. لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام ، لاحظ ما تشربه ، والكميات والأوقات ، ثم الأوقات التي تذهب فيها للتبول والكميات. بعد عدة أيام ، ستلاحظ وجود أنماط واضحة في عاداتك البولية.
   • في الواقع ، يجب عليك استخدام كوب قياس لتسجيل الكميات التي تبولها بدقة. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة تقدير تقدير عن طريق كتابة "الكثير" ، "باعتدال" و "قليلاً".

2. 
   

   
   إنشاء جدول البول مريحة. بعد اتباع الأوقات التي عادة ما تتبول فيها ، يمكنك إنشاء جدول باستخدام هذه البيانات. للبدء ، حاول ضبط الجدول الزمني الخاص بك للتبول كل ساعتين أو ساعتين ونصف الساعة خلال اليوم.
   • على سبيل المثال ، قم بـ "استراحة التبول" عندما تستيقظ (في الساعة 6:30) ، وعندما تصل إلى العمل (في الساعة 9:00) ، وقبل الغداء (في تمام الساعة 11:30) ، وهكذا.
   • بذل قصارى جهدك لمتابعة الجدول الزمني الخاص بك. إذا انتظرت من خمس إلى خمس عشرة دقيقة ، يمكنك تمديد المثانة وبمرور الوقت ، سيساعدك ذلك على احتواء المزيد من البول. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة حقًا إلى الذهاب ، فابحث عن ذلك.

3. 
   

   
   زيادة ببطء الوقت بين فترات الراحة. إذا بدأت الجدول الزمني الخاص بك عن طريق التبول كل ساعتين ، فانتقل إلى ساعتين وربع في الأسبوع التالي ، وساعتين ونصف الساعة في الأسبوع التالي. هدفك هو الوصول إلى ثلاث إلى أربع ساعات بين فترات الراحة.
   • حتى لو كان الشخص البالغ متوسط ​​التبول كل ثلاث إلى أربع ساعات ، فقد لا يكون من الممكن التحكم فيه. قم بتمديد فواصل التبول ببطء وتوقف عندما تعتقد أنك وصلت إلى الحد الأقصى.

4. 
   

   
   اصنع بعض تمارين كيجل لتقوية عضلاتك. للبدء ، ابدأ التبول ، ثم توقف عن طريق تقلص عضلاتك. هذه هي عضلات قاع الحوض. بمجرد ملاحظة شعور تقلص عضلات قاع الحوض ، يمكنك القيام بتمارين كيجل في أوقات أخرى من اليوم.
   • حاول القيام به أثناء الإعلانات التجارية عندما تشاهد برنامجك المفضل أو تجلس على مكتبك أو تستلقي أو تزود بالوقود ، ويمكنك القيام بذلك في أي وقت.
   • حاول القيام بذلك مرة أخرى على الأقل ثلاث مرات في اليوم وثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.

5. 
   

   
   ناقش مشاكل المثانة مع طبيبك. إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمرار في كثير من الأحيان على الرغم من الجهود المبذولة لتدريب المثانة الخاصة بك ، راجع طبيبك. إذا كان عليك التبول بشكل متكرر وعاجل ، فقد يكون لديك فرط نشاط المثانة ، وهي حالة طبية غامضة قد يشخصها طبيبك.
   • يمكن علاجها عادة عن طريق تغيير نمط الحياة ، مثل تحسين النظام الغذائي للشخص ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وفقدان الوزن والتوقف عن التدخين ، وربما حتى تناول الدواء.
   • ناقش أيضًا مع طبيبك إذا كان لديك سلس ، أي إذا كنت تبول عن غير قصد.

• إذا كنت تشعر غالبًا بالحاجة إلى الاستمرار أو إذا كنت تعاني من سلس البول ، فاستشر أخصائيًا. هناك أدوية وتمارين وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على التحكم في المثانة.
• إذا امتنعت عن الجفاف ، فقد تتسبب في حدوث ارتداد ، أي التبول في الكلى. هذا يمكن أن يسبب التهابات المسالك البولية وتلف الكليتين.