كيفية الخروج إذا كنت تريد أن تصبح فقدان الشهية

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحسين صورة جسمك
• الطريقة 2 تغيير الطريقة التي تفكر بها
• طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة

فقدان الشهية العصبي هو اضطراب خطير في الأكل يمكن أن يؤدي إلى الوفاة. إذا كنت تعتقد أنك أصبحت مصابًا بفقدان الشهية ، فأنت بحاجة إلى مساعدة من أخصائي الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي. بينما تسعى للحصول على هذه المساعدة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع ما تشعر به.

مراحل

طريقة 1 من 3: تحسين صورة جسمك

1. 
   

   
   انتبه إلى أن فقدان الشهية غالبًا ما ينتج عن المشاعر السلبية الأخرى. الرغبة في أن تكون رقيقة يمكن أن يؤدي إلى القلق والأفكار المدمرة. أحيانًا يكون هذا وراثيًا ، لكن من المهم أيضًا إدراك أن هذه الأفكار ستؤذي صورة جسمك وجسمك.
   • قد تلاحظ أن لديك خوفًا كبيرًا من زيادة الوزن ورغبة شديدة في إنقاص وزنك. هذه المشاعر هي أعراض فقدان الشهية. ضع في اعتبارك أن هذه الأفكار تأتي من هذا المرض.

2. 
   

   
   توقف عن مقارنة جسمك بجسم الآخرين. عندما تجد نفسك تستمتع بأجسام الآخرين ومقارنتها بأجسامك ، حاول إيقاف ذلك والتفكير فيما تفعله. في الواقع ، أنت تتصرف بدافع ناتج عن القلق (الدافع الذي ينتج عن فقدان الشهية) وانعدام الأمن. تعرف على ما هو عليه: الأفكار والمشاعر المضطربة ، الناجمة عن عملية التفكير في فقدان الشهية.
   • عندما تجد نفسك تقيم أجساد الآخرين أو تقارنها بأجسادك ، أجبر نفسك على التوقف. تذكر أنه يجب عليك قبول الآخرين ، بغض النظر عن نوع الجسم الذي لديهم ، ويجب أن تقبل نفسك كما أنت.
   • فكر في عائلتك وأصدقائك. كل واحد منهم فريد من نوعه ، ومع ذلك فأنت تحبهم وتمسك بهم. حبك لهم ليس مشروطاً بمورفولوجيتهم ، وحبهم لك ليس كذلك.

3. 
   

   
   
   
   الابتعاد عن المواقع التي تدعم فقدان الشهية وغيرها من المحتويات غير الصحية المتاحة على شبكة الإنترنت. هذا الأخير يمكن أن يكون مصدرا ممتازا للمعلومات الدقيقة والموارد والدعم لأولئك الذين يعانون من اضطرابات التغذية. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون محتواها مدمراً وغير صحي ومحفز. يمكن أن يسبب لك صورة جسم سيئة وتؤدي إلى توقعات غير واقعية. إذا كنت ترغب في إدارة عواطفك بشكل صحيح ، تجنب هذه المصادر غير الصحية.

4. 
   

   
   تحديد الأشياء التي تجعلك تريد أن تصبح فقدان الشهية. قد تميل إلى أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية أو لديك سلوكيات تؤدي إلى صور غير صحية لأنواع الجسم وتناول سلوكيات ومواقف تعزز النحافة الشديدة. تحديد ما الذي يجعلك تريد أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد معرفة المواقف التي تحتاج إلى تجنبها. يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في تحديد ما الذي يجعلك تريد أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية.
   • هل لديك مجموعة من الأصدقاء المهووسين بعدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإنها قد تؤثر عليك. بذل الجهد المبذول لقضاء وقت أقل معهم ، أو اطلب منهم ألا يتحدثوا كثيراً عن السعرات الحرارية.
   • هل يوجد شخص في عائلتك يعلق على وزنك وجسمك غالبًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر معه وشرح ما تشعر به. يجب عليك أيضًا إبلاغ فرد آخر من أفراد الأسرة بأن يكون لديك شخص في صفك.
   • هل تقرأ باستمرار مجلات الموضة أو هل تشاهد البرامج التي تركز على النحافة؟ إذا كان الأمر كذلك ، توقف عن المشاهدة للحظة. ضع في اعتبارك أن هذه الصور قد تم ترتيبها باستخدام Photoshop وأن هؤلاء الفتيات اللاتي تراها لديهن ليس هذا الجانب في الحياة الحقيقية.

5. 
   

   
   
   
   ابحث عن الأصدقاء الذين لديهم صورة الجسم والنظام الغذائي الصحي. يمكن أن يكون لموقف أصدقائك تجاه الطعام وأجسامهم تأثير على عادات الأكل وصورة الجسم. حاول أن تجد الأشخاص الذين لديهم صورة إيجابية عن أنفسهم والذين يتبنون موقفا صحيا تجاه الوزن. قضاء المزيد من الوقت مع هؤلاء الناس.
   • يمكن لأولئك الذين تحبهم مساعدتك أيضًا على إعادة صياغة موقفك تجاه جسمك وغذائك. إذا كان شخص تحبه قلقًا من أن يكون نحيفًا جدًا أو يبدو بصحة جيدة ، فيجب أن تستمع إليه وأن تأخذ الأمر على محمل الجد.

6. 
   

   
   حاول تجنب المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى نبضات في المنزل. حاول أن تحد من تعرضك لحالات غير صحية. إذا كان لديك هواية أو في بيئة تزيد من ميول فقدان الشهية لديك ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك.
   • تذكر أن تتوقف عن القيام بالنمذجة أو الجمباز أو أي نشاط آخر يركز على محيط الخصر لديك.
   • تجنب المبالغة في نفسك أو زن نفسك أكثر من اللازم. إن فحص وزنك باستمرار والاهتمام المستمر بمظهرك البدني قد يؤدي إلى تفاقم أنماط السلوك السلبية الشائعة لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
   • تجنب الأصدقاء الذين يتحدثون باستمرار عن وزنهم ويقارنوا أنفسهم بالآخرين.
   • تجنب أيضًا البرامج التلفزيونية والمواقع الإلكترونية والوسائط الأخرى التي تصور أنواع جسم غير واقعية.

7. 
   

   
   الاسترخاء. إذا كان لديك قدرات فقدان الشهية ، فربما يكون لديك مستوى عالٍ من الكورتيزول (هرمون التوتر). باعتبارك أنورإكسيك ، قد تكون مهووسًا بالكمال ، وتريد دائمًا التحكم في أو إخفاء عدم الأمان. إن كونك مهووسًا بهذه الأشياء سيؤدي إلى حالة توتر مهمة للغاية. لتخفيف التوتر ، خذ الوقت كل يوم للاسترخاء.
   • دلل نفسك. قم باديكير ومانيكير ، اذهب إلى السبا أو دلل نفسك بالتدليك.
   • حاول التأمل أو اليوغا. أثبت كلا النشاطين فعاليته في الحد من التوتر.

الطريقة 2 تغيير الطريقة التي تفكر بها

1. 
   

   
   أن تدرك أنك لست سمينا. عندما تشعر بالدهون ، قد يكون ذلك عاطفة أخرى مرتبطة بالشعور بالدهن. إنها تلك المشاعر التي تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة عليها.
   • في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك سمين دون سبب وجيه ، يمكنك التراجع. ما المشاعر التي تشعر بها؟ ما هو الموقف الذي جعلك تشعر بهذه المشاعر السلبية؟ مع من كنتم ؟ حاول العثور على إجابات لهذه الأسئلة قدر الإمكان لمحاولة اكتشاف الأنماط المتكررة.
   • على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن هذا الإحساس يحدث كلما قضيت وقتًا مع شخص معين أو عندما يكون لديك يوم سيء. استخدم هذه المعلومات لتغيير البيئة الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان يساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك.

2. 
   

   
   تذكر أنه لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يؤثر على عواطفك. فقدان الشهية هو ببساطة ليس حمية مقيدة للغاية. إنها محاولة لمحاربة مشكلة أكبر. إن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يمنحك الانطباع بأن لديك سيطرة أكبر ، وبالتالي يشجعك على الرضا عن نفسك. ومع ذلك ، فإن أي فرحة تستمدها من تجويع نفسك تخفي فقط مشكلة أكثر خطورة.
   • حاول أن تجد طرقًا أخرى لتجعلك سعيدًا. افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة ، مثل الهوايات ، أو تقضي وقتًا مع أصدقائك.
   • حاول أن تنظر إلى المرآة الخاصة بك وتمد كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على انعكاسك في المرآة والقول "شعرك تبدو جميلة حقا اليوم ».?

3. 
   

   
   رفض أفكارك السلبية. اعتد على استبدال الأفكار السلبية التي تهاجمك بأفكار إيجابية. كلما لاحظت أنك تفكر سلبًا ، بذل الجهد لتحويل ذلك إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن لديك أفكارًا سلبية عن مظهرك ، فكر في شيء تشعر بالامتنان له. يمكنك أن تكون ممتنًا لأشياء بسيطة مثل أن تكون على قيد الحياة ، وأن تكون لديك عائلة تحبك ، وأن تمتلك منزلاً ، وأن لديك أصدقاء.
   • يمكنك أيضا سرد الصفات الخاصة بك. قم بتضمين العديد من الأشياء التي يمكنك تذكرها بما في ذلك مواهبك الخاصة وإنجازاتك وقدراتك واهتماماتك.

4. 
   

   
   كن واقعياً فيما سيفعله فقدان الشهية لجسمك. الطريقة الأخرى للتخلص من الرغبة في فقدان الشهية هي معرفة ما يحدث لأولئك الذين هم. يجب أن يقال إن ما بين 5٪ و 20٪ من المصابين بفقدان الشهية يموتون. لذلك إذا أصبحت فقدان الشهية ، فستقوم أيضًا بما يلي:
   • تطوير هشاشة العظام (وجود عظام هشة تنكسر بسهولة)
   • كن شديد الحساسية للسكتة القلبية بسبب الأضرار التي يسببها فقدان الشهية لقلبك
   • قد تكون عرضة لخطر الفشل الكلوي بسبب الجفاف
   • تجربة التعب والإغماء والشعور بالضعف
   • تفقد شعرك
   • لديهم شعر جاف والجلد
   • الحصول على مزيد من الشعر على جسمك (من المفترض أن تبقيك دافئًا)
   • لديك كدمات في جميع أنحاء جسمك

طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة

1. 
   

   
   ابحث عن المساعدة بأي ثمن. يحدث فقدان الشهية بشكل مختلف في كل فرد. هناك بعض الذين يحرمون أنفسهم من السعرات الحرارية ، والبعض الآخر يطهر ، والبعض الآخر يفعل كلاهما. بغض النظر عن مدى تأثير مرض فقدان الشهية عليك ، ستحتاج إلى طلب المساعدة.
   • حتى لو كانت فكرة فقدان الشهية تغويك ، فاطلب المساعدة فورًا. يمكن أن يساعدك طبيب نفساني أو طبيب أو حتى مدرس على التغلب على هذا. فقدان الشهية غير صحي ولا مرغوب فيه بأي شكل من الأشكال.
   • إذا كنت تعاني من مرض فقدان الشهية ، فاطلب العلاج أو العلاج في المستشفى. ستحتاج إلى مساعدة أحد المحترفين لإخراجك من هذا الموقف والتغلب عليه.

2. 
   

   
   التحدث مع شخص مرجعي. حتى إذا كان لديك إغراء لإخفاء جاذبيتك لفقدان الشهية أو لسلوك فقدان الشهية ، فمن المهم أن تتحدث إلى شخص تثق به ، سواء كان ذلك أحد أفراد الأسرة أو صديقًا ، ولكن يفضل أن يكون شخصًا ما اكبر منك أنتقل إلى أحد أحبائك الذي لا ينتقد جسده ولا يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. المنظور الخارجي يمكن أن يحدث فرقًا في بعض الأحيان.
   • مناقشة مخاوفك حول وزنك أو صورة جسدك مع أحد أفراد أسرته يمكن أن تساعدك على تحسين توقعاتك لوزن وجسم جسم صحي. سوف تشعر أنك أقل وحيدا في المعركة التي تقودها وهذا سيمنعك من الخضوع لأي ميول فقدان الشهية.

3. 
   

   
   تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية حول مخاوفك. حدد موعدًا مع الطبيب أو اطلب مناقشة صورة ووزن جسمك مع ممرضة أو طبيب. أبلغه بفقدان الشهية الذي يحثك على الحصول على المشورة والمساعدة.
   • اختر طبيبًا مستعدًا لمساعدتك على هزيمة مرض فقدان الشهية أو تجنبه. إذا فشلت محاولتك الأولى للعثور على ممارس جيد ، فابحث عن شخص سيبقى مشاركًا ويساعدك على وضع خطة علاجية.
   • في بعض الحالات ، قد يكون أخصائيو التغذية موارد كبيرة وربما لديهم المزيد من الوقت لمناقشة التقدم الذي تحرزه.
   • اتبع علاجك وتتبع التقدم المحرز. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية في كل مرة تنحرف فيها عن خطة العلاج.

4. 
   

   
   اطلب أن تكون على علم بالطرق العلاجية لتجنب السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية. إذا كنت قد بدأت بالفعل في تناول السلوكيات التي تؤدي إلى فقدان الشهية ، فستحتاج إلى مكملات معدنية وفيتامينية أو طعام عن طريق الوريد. تحدث إلى طبيبك حول مجموعات الدعم أو المشورة أو الإستراتيجية أو تمارين القلق أو خطة الغذاء التي تحتاجها.
   • يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يلعب هذا الدور بشكل مثالي. إنه ليس فقط قادرًا على التحدث معك لمساعدتك في هذا الموقف ، ولكن يمكنه أيضًا مساعدتك في مواجهة الأسباب التي تجعلك تحصل على هذه الدوافع في الأصل. قد يكون أيضًا قادرًا على وصف الدواء.
   • حدد معه ما هو الوزن المناسب لجنسك وعمرك وطولك. كل فرد فريد من نوعه ، ولكن طبيبك يمكن أن يوفر لك نصائح للحصول على وزن صحي وواقعي على أساس الخصائص الخاصة بك.

5. 
   

   
   وضع خطة منظمة لتجنب فقدان الشهية وبناء صورة أفضل للجسم. يمكن أن يساعدك طبيبك النفسي أو طبيبك على القيام بذلك. قد تفكر في ممارسة اليوغا ، أو الرسم ، أو التأمل ، أو التطوع ، أو العمل اليومي ، أو التصوير الفوتوغرافي الطبيعي ، أو أي نشاط يومي آخر يمنعك من التركيز باستمرار على فقدان الوزن أو فقدان الوزن. الطعام ، مع التركيز أكثر على نمط حياة صحي.
   • حاول اختيار شعار من شأنه أن يعزز صورة جسمك ويسمح لك أن يكون لديك توقعات واقعية بناءً على خصائص جسمك. سجل هذا الشعار في مذكراتك وكرره كل صباح. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار "الغذاء يغذي جسدي ويجعلني أقوى.
   • تبني سلوك التغذية. حلف اليمين (وعد طبيبك أيضًا) لتناول ثلاث وجبات صحية كل يوم. إذا لم تقم بذلك ، سوف تخون طبيبك ونفسك.خطط لمكافأة نفسك عند تناول الطعام بشكل صحيح.
   • تتبع التقدم المحرز الخاص بك والبحث عن ردود الفعل العادية أو الدعم. اكتب إنجازاتك عندما تكون قادرًا على تجربة أنشطة جديدة ، وتعلم أشياء جديدة ، والتخلص من صورة الجسم السلبية ، وتعلم كيفية تقدير نوع جسم صحي وتعرّف عليه.

6. 
   

   
   استدعاء منظمة مشكلة الغذاء. إذا لم تتمكن من رؤية أخصائي صحي أو تفضل مناقشة مخاوفك أولاً عبر الهاتف ، فاتصل بخدمة دعم الهاتف الوطنية. يمكنك الحصول على المساعدة من خلال الاتصال بهذه الأرقام.
   • عيادة كير يونيك : www.keryonnec.com أو +33 3 86 66 66 66
   • مستشفى مركز شومونت : www.ch-chaumont.fr أو +33 3 25 30 70 30
   • مستشفى جامعة مركز ريمس : www.chu-reims.fr أو +33 3 26 78 78 78
   • عيادة ميشيل فونتان : www.chru-lille.fr or +33 3 20 44 42 15
   • رابطة خلاف ذلك : www.anorexie-et-boulimie.fr أو +33 3 80 66 83 47